Меню Полезной Диеты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Я принимаю пользовательское соглашение
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный. Будьте вежливы и соблюдайте правила
Комментарии модерируются. Пишите корректно и дружелюбно.
По дате Лучшие Актуальные Друзья
Пост написан пользователем Sports.ru
Создайте свой блог на Трибуне, выскажитесь и станьте суперзвездой Sports.ru
Войдите на сайт, чтобы оценить посты
и комментарии.
Еще не зарегистрированы на Sports.ru?
Зарегистрироваться
Через несколько секунд вы узнаете, почему Sports.ru — самый удобный спортивный сайт
Еще не зарегистрированы на Sports.ru?
Зарегистрироваться
Стройная подтянутая фигура — мечта многих, однако в гонке за желаемым результатом люди прибегают к крайностям, истязают себя голоданием, лишая организм необходимых питательных веществ, что в итоге приводит к многочисленным проблемам со здоровьем.
На самом деле, чтобы похудеть и оставаться при этом здоровым, необходимо питаться правильно. О диетах, позволяющих сбросить лишние килограммы и не навредить организму, можно прочитать здесь . А в этой статье расскажем, как составить ПП-меню на неделю – чтобы сохранить красоту и здоровье.
ПП-питание имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни.
Не стоит рассчитывать, что перейдя на ПП-рацион вы моментально получите желаемый результат. Процесс предполагает серьезную продолжительную работу. В первую неделю из организма уходит жидкость, спадает отечность, восстанавливается обмен веществ. Многое зависит от занятий спортом. Регулярные тренировки способствуют скорейшему достижению нужного эффекта.
Чрезмерно быстрая потеря массы представляет реальную опасность для здоровья. Поэтому цель перехода на диетическое меню, базирующееся на правилах ПП — похудеть, но остаться при этом здоровым. Рекомендуется терять не больше 3-4 кг в месяц. Это возможно при грамотно составленном рационе и сопутствующих умеренных физических нагрузках: например, кардио-тренировки 3-4 раза в неделю и ежедневные прогулки на свежем воздухе по 15-20 минут.
Терять избыточный вес можно и более интенсивно. Для этого требуется увеличить физическую активность.
Кроме того, не стоит сбрасывать со счетов индивидуальные особенности организма. Одним людям удается похудеть быстрее, другим необходимо больше времени для достижения нужного результата.
К тому же, с каждым потерянным килограммом организм начинает сопротивляться столь бесцеремонному обращению с его запасами. В итоге, чем дольше вы придерживаетесь сбалансированного рациона, тем медленнее худеете. Однако подобное положение не означает, что методика перестала действовать. Просто тело старается сберечь как можно больше, неохотно расставаясь с лишними граммами. Забудьте на это время о весах, лучше начните измерять собственные параметры. Так отслеживание изменений будет более наглядным.
Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания:
Проще всего будет удерживаться в выбранном режиме, избегая ситуаций, способных спровоцировать срыв:
В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений:
Вышеперечисленный перечень актуален не для всех диет. Он является основным при формировании сбалансированного рациона. Так, например, если вы практикуете детокс для похудения , список разрешенных продуктов будет другим.
Формируя меню, важно помнить, что следующие продукты стоит употреблять в умеренном количестве:
Сказать категорическое «нет» необходимо следующим позициям:
В первую очередь необходимо оценить уровня физической нагрузки и рассчитать суточную норму калорий .
Определив уровень нагрузки, рассчитайте норму калорий в сутки. Делается это с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора:
А — уровень активности человека, степень которой представлена выше.
Рацион будет варьироваться в зависимости от желаемого результата. Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. Все продукты в таблицах указаны в граммах.
Дни недели
Калорийность приема пищи (ккал)
Завтрак 249
Обед 299
Ужин 249
Понедельник
творог — 100
овощной салат — 201, 2 отварных яйца, травяной чай
тушеные овощи — 299 и стакан кефира
Вторник
молочная каша — 149
249 мл супа плюс кофе без сахара
салат — 305, мясо на пару — 99, 200 мл молока
Среда
ягоды — 125
рагу — 203, отварная птица — 154
148 нежирной рыбы с овощным гарниром
Четверг
повтор утра понедельника
салат из овощей — 230 плюс 2 яйца
тушеное мясо с зеленью — 362
Пятница
106 творога со сметаной средней жирности
зеленые щи — 204 мл
стакан кефира или ряженки, ½ ст. л. сахара
Суббота
повтор утра вторника
249 овощного супа, цельнозерновой хлеб плюс творожный сыр
тефтели из птичьего фарша — 205, травяной чай
Воскресенье
сырный омлет — 215, томатный сок
230 отварных овощей, куриная грудка на пару — 143
мясное рагу с зеленью, 200 мл молока
Дни недели
Калорийность приема пищи (ккал)
Завтрак 249
Ланч 99
Обед 299
Полдник 99
Ужин 247
Понедельник
творог с сухофруктами — 150
ягоды — 100
куриное филе и гречка — по 100
отварная кукуруза — 1 початок
овощи свежие — 204
Вторник
вареное яйцо с цельнозерновым хлебом
стакан фруктового смузи
вегатарианский рататуй
сыр — 30
филе курицы — 80
Среда
кусочек черного хлеба с творожным сыром
ягоды или фрукты — 143
овощное рагу — 201
орехи — 30
отварное яйцо
Четверг
творог — 145
ягодный смузи — 200 мл
зеленые щи — 201
стакан молока
тушеные овощи — 146
Пятница
каша на обезжиренном молоке — 154
прессованные мюсли — 70
отварная курица с гарниром по 100
цельнозерновой хлеб с творожным сыром
морепродукты — 130
Суббота
салат из томатов и яичного белка — 149
яблоко
суп без мяса — 201
йогурт
говядина на пару — 99
Воскресенье
оладьи с яблоком (ПП) — 149
апельсин
тушеная рыба с овощами — по 100
кефир или ряженка — стакан
фрукты — 150 и травяной чай
Дни недели
Калорийность приема пищи (ккал)
Завтрак 298
Ланч 156
Обед 288
Полдник 309
Ужин 283
Понедельник
омлет с томатами — 248
яблоко
рыбный салат — 143 плюс овощи — 150
орехи или сухофрукты — 40
овощное рагу — 250
Вторник
каша на воде с ягодами — 230
творожно-ягодный смузи — стакан
отварная птица с зеленью — 230
нежирный йогурт
рыба на пару — 201, фруктовый салат — 140
Среда
греческий сыр — 60
апельсин
салат с курицей — 200, суп — 100
запеканка из творога — 99
филе птицы на пару — 150
Четверг
овсяные оладьи — 100
1/2 грейпфрута
рис с овощами — 202
стакан ряженки или кефира
печень говядины с гарниром — по 100
Пятница
каша на обезжиренном молоке — 250
ягодный смузи — стакан
тушеная индейка — 120, цельнозерновой хлеб
фруктовый салат — 130
отварное яйцо и орехи — 40
Суббота
омлет — 99
стакан кефира
овощной суп — 203, филе курицы на пару — 100
ягоды — 60, травяной чай
отварная рыба — 150, кофе без сахара
Воскресенье
творожная запеканка — 120
смузи из ягод и молока — 200 мл
рагу — 230, зеленый чай
цельнозерновой хлеб с сыром
тушеная птица с гречкой — 201
Дни недели
Калорийность приема пищи (ккал)
Завтрак 351
Ланч 249
Обед 351
Полдник 249
Ужин 351
Понедельник
2 вареных яйца с зеленью
апельсиновый сок плюс творог
запеченная рыба — 120, салат из свежих овощей — 100
орехи — 30 и зеленый чай
тушеная курица — 149, овощное рагу — 80
Вторник
запеканка из творога и томатов — 250
стакан кефира плюс мюсли — 30
паста — 149 с говядиной — 100 и овощами — 150
апельсин
рыбный салат — 180, цельнозерновой хлеб
Среда
повтор утра понедельника
½ грейпфрута, зеленый чай с сахаром (1.2 ст. л.)
зеленые щи — 201, нежирный сыр — 30
фруктовый смузи
птица на пару — 149, отварное яйцо
Четверг
каша на обезжиренном молоке — 249, кофе без сахара
запеканка с ягодами — 149
тушеные овощи с белым мясом — 250, черный хлеб с творожным сыром
банан плюс орехи — 20
отварная рыба — 150, зеленый салат — 130
Пятница
отварные субпродукты (куриная печень) — 180
салат из капусты, моркови и огурцов — 150
куриный гуляш — 100, гарнир из крупы — 100, травяной чай
творог — 100, джем — 1 ст. л.
мясо птицы запеченное — 180, зелень и творожный сыр — 70
Суббота
бурый рис с овощами — 100, кефир
нежирный йогурт, яблоко
зеленые щи — 250, свежие овощи — 100
яблочные оладьи — 2 шт.
гречка — 100, индейка отварная — 100
Воскресенье
2 вареных яйца
банан плюс кофе без сахара
тушеная курица с овощами — 230, цельнозерновой хлеб
апельсин
тушеная говядина — 140, творог — 100
Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение.
Мясо нарезать небольшими кусочками, отварить до полуготовности. Добавить в бульон картофель и приправы, посолить. Лук обжарить на оливковом масле до золотистого цвета и выложить в суп вместе с нашинкованным щавелем. Отварные яйца мелко нарубить и отправить вслед за зеленью. Прокипятить щи еще 5 минут, а потом дать настояться в течение получаса.
Очищенную и промытую рыбу замариновать в смеси соуса и сока лимона (30 минут). Капусту разделить на соцветия. Выложить овощи и семгу на противень и запекать при температуре 180 градусов 25-30 минут.
Фасоль отварить в течение минуты, слить жидкость и остудить. Добавить мелко нашинкованный перец и измельченный чеснок. Заправить салат соком лимона, по желанию посолить и поперчить.
Яйцо смешать с творогом, всыпать в смесь сахарозаменитель и нашинкованные кубиками фрукты. Готовить в микроволновой печи 3 минуты при мощности 750 Ватт.
Фрукты промыть, очистить от кожуры и нарезать. Все ингредиенты (включая кефир) измельчить в блендере.
Во время приготовления продукты теряют объем – это естественное следствие термической обработки. Однако калорийность остается прежней. Так, если отварить филе курицы (200 г), в готовом виде ее вес составит всего 150, но количество ккал не изменится. Чтобы определить калорийность готового блюда, необходимо взвесить все его составляющие и подсчитать содержащиеся в них калории. Для наглядности:
К составлению рациона нужно подходить с максимальной серьезностью. Для избавления от лишнего веса, его удержания в пределах нормы, терапевтических целей — требуются разные подходы. Особенно сложно людям, имеющим хронические заболевания или непереносимость определенных продуктов. Составляя план питания, им необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. В противном случае диета принесет лишь дополнительные проблемы со здоровьем.
На чтение 12 мин. Просмотров 38758 Опубликовано 19.03.2019 Обновлено 08.03.2021
Чипсы, сухарики, соленые орешки. Полуфабрикаты в виде лапши быстрого приготовления, блинчиков, вареников, пельменей. Хлебобулочные изделия на основе дрожжей и пшеничной муки. Жареные и копченые блюда. Магазинные соусы, кетчупы, майонез. Фастфуд, колбасы, сосиски. Магазинные соки и сладкие газированные напитки.
В перечень бюджетных продуктов входят:
Для приготовления низкокалорийной овсянки понадобится:
творог с минимальным процентом жирности – 250 г; нежирное молоко – 0,5 ст.; куриные яйца – 2 шт.; ванильный сахар; цельнозерновая мука – 3 ст. л.
Соедините творог, молоко, яйца и ваниль. Взбейте с помощью блендера. Добавьте в творожную смесь муку. Разогрейте духовой шкаф до 180 градусов. Наполните смесью форму для выпечки и отправьте в духовку на полчаса.
нежирная рыба (хек, минтай). лук – 1 шт.; лимон – 1 шт.; оливковое масло – 2 ст. л.; свежая зелень; соль, специи.
Почистите рыбу. Разделите лимон на две части. Из одной половинки выдавите сок, вторую нашинкуйте. Измельчите зелень, смешайте с маслом и соком лимона. Разогрейте духовку до 180 градусов. Уложите тушку рыбы на противень, поверх нее разместите кусочки лимона и лука. Сбрызните соусом. Запекайте около 30 минут.
рис – 1 ст.; лук – 1 шт.; болгарский перец- 1 шт.; шампиньоны – 300 г; специи и соль по вкусу.
Отварите рис. Измельчите лук, перец и шампиньоны, потушите их на сковороде с добавлением оливкового масла. Соедините рис с овощами, приправьте специями.
Если было принято решение перейти на здоровое питание, не стоит загонять себя в жесткие рамки. Придерживаться основных принципов ПП вовсе несложно, главное осознать, что это должно стать образом жизни. Со временем привычка употреблять здоровую и полезную пищу станет неизменной, и вы заметите, насколько улучшилось ваше самочувствие и внешний вид. А ваша семья, наверняка, поддержит Вас в этой полезной привычке: заботиться о своем здоровье. Здоровья Вам и Вашим близким!
Здесь Вы можете оставить комментарий или задать вопрос Отменить ответ
Этот овощ был, кажется, всегда в чести у человека.
Это растение издавна известно на Руси как один из природных лекарей.
Чай завораживающе красного цвета – целебный напиток
Чай матэ: что это такое? Тонизирующий, с высоким содержанием
Солнечный фрукт давно стал не только вкусным и полезным
О пользе тыквенных семян известно с давних пор.
Нередко бывает в жизни так, что дома нет полноценного
До правления российской императрицы Елизаветы Петровны
Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. Ok
Здоровое питание – залог хорошего самочувствия и стройного тела. Если следовать его простым принципам, можно сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья, очистить организм от токсинов. Чтобы извлечь пользу из правильного питания, его нужно придерживаться в течение всей жизни. В первую очередь необходимо узнать, какие продукты должны присутствовать в рационе, а от каких следует отказаться. Таким образом, удастся составить меню и не отклоняться от правильного режима питания. Здоровое питание: меню на каждый день.
Правильное питание подразумевает отказ от продуктов, которые приводят к отложению жиров, зашлакованности организма и замедлению метаболизма.
С подбором меню не должно возникнуть особых сложностей, главное – это знать основные принципы правильного питания. Необходимо составить отдельный список продуктов и распределить по дням. Учитывайте, что завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Более того, он должен быть сбалансированным и сытным. Для приготовления ужина нужно отдавать предпочтение белковым продуктам и свежим овощам. Здоровое питание не возбраняет перекусы. Для этого идеально подойдут фрукты, сухофрукты, орехи. Пейте как можно больше чистой воды, черный чай замените не зеленый, не забывайте о фрешах и соках.
Метаболизм у женщин не столь быстрый, как у мужчин, что обусловлено меньшей мышечной массой. Это значит, что потребность в калориях снижена на 15%. Однако организм женщины испытывает особую нужду в определенных витаминах (А, Е, С). Их нехватка может стать причиной появления разных проблем со здоровьем, в частности к угнетению репродуктивной функции. Именно поэтому большинство диет могут отрицательно повлиять на женский организм. ПП для женщин должно быть основано на употреблении свежих фруктов, овощей, нежирных белковых продуктов. Отдельное внимание нужно уделить источникам омега3 жирных кислот.
Для заправки салатов нужно использовать оливковое и льняное масло. Завтрак должен быть плотным (каша, омлет, йогурт). На обед желательно есть мясо или рыбу, свежие овощи. Ужин должен быть легким.
О самом полезном для здоровья растительном масле Вы можете прочесть в нашей статье .
Правильное питание для мужчин – важный фактор, от которого зависит состояние здоровья и общее самочувствие. Для каждого представителя сильного пола ПП также является источником энергии. Сбалансированное меню позволит поддерживать форму без ущерба для здоровья. В меню можно вносить коррективы – все зависит от того, насколько активный образ ведет мужчина. Значимую роль играет возраст. Основу рациона должны составлять белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы, поэтому в меню должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, орехи.
Питание подростка не сильно отличается от здорового меню, что предназначено для взрослых. В этом возрасте ребенку нужно питаться сбалансированно. В рационе должны преобладать продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Если ребенок имеет склонность к лишнему весу, из меню придется устранить высококалорийную пищу. Завтраку следует уделять отдельное внимание. Он может состоять из молочных каш, омлета, творога с фруктами. На обед нужно обязательно употреблять первые блюда, гарниры с мясом и овощами. Основной упор нужно делать на белковую пищу. Важно также отыскать альтернативу магазинным сладостям. Заменить их можно медом, сухофруктами, самодельным мармеладом, зефиром. Приветствуется черный шоколад, натуральные джемы, желе, пудинги. В качестве перекусов идеально подойдут финики, курага, грецкие орехи, изюм, бананы, яблоки.
Здоровое питание меню на каждый день. Во время термической обработки продукты ужариваются или упариваются. Крупы, мясо и овощи меняют объем, но их калорийность при этом остается неизменной. К примеру, если вы хотите приготовить куриную грудку (200 г), после того как вы ее отварите, ее вес уменьшится до 150 г, но калорийность будет прежней. После того как вы сделаете подсчет продуктов и приготовите блюдо, нужно взвесить его и пересчитать повторно.
Правильное питание – это просто и доступно. Чтобы хорошо себя чувствовать и держать вес, можно готовить простые, но при этом полезные блюда.
Читайте также нашу статью: Всё о КЕТО
Предлагаем несколько простых рецептов полезных блюд, которые можно включить в меню.
О самой полезной рыбе можно узнать из нашей статьи .
Спасибо за полезную информацию. Я питаюсь правильно и всем советую задуматься о своём здоровье, задуматься о том, что мы с вами кушаем.
Очень полезная информация. Спасибо большое
Спасибо, что посещаете наш сайт! Надеюсь, в ближайшее время сможем порадовать вас новыми полезными статьями о здоровом питании.
Здорово, буду пробовать. Меню как под меня!!
Рада помочь! Готовлю ряд статей по правильному питанию, следите за обновлениями сайта.
Очень интересная и полезная статья. 👍
Спасибо, Ирина, за позитивную оценку!
5 готовых вариантов меню на неделю для похудения: рацион питания и рецепты
ПП меню — сбалансированное меню на каждый день для здорового питания
Здоровое питание : меню на каждый день
Меню правильного питания на неделю, рецепты, список покупок
Диета здоровое питание для похудения: эффективные меню ... - Похудейкина
Диета Минус 60 Меню На Месяц
Ненавижу Себя За Лишний Вес
Домашняя Диета Малышевой
Меню Полезной Диеты
