Меню Похудения Ног

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Избавиться от жира на ногах — задача сложная . Но выполнимая! Следуйте 5 правилам диеты для ног, выберите один из 5 рационов на свой вкус и узнайте о дополнительных мероприятиях, которые ускорят процесс, и ваши ноги снова станут стройными!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Лишний вес у всех откладывается по-разному . У одних он появляется на руках и плечах, у других – на животе и талии, у третьих – на ягодицах, бедрах и даже икрах, но практически никогда не распределяется по телу равномерно . Локализация жира зависит от причин его накопления и типа фигуры . У женщин избыточная полнота очень часто появляется в нижней части туловища и усугубляется образованием ярко выраженной «апельсиновой корки» – целлюлита . Но самое неприятное, что в таких случаях даже при жестких ограничениях рациона последними обычно худеют ноги . Поэтому если фигура соответствует типу «груша», то для похудения лучше всего подойдет специальная диета для ног . Как и любые другие методики снижения веса, она не обеспечивает локального расщепления жира, а работает на общее снижение его количества во всем организме . Однако главный акцент в питании и других дополнительных мероприятиях будет сделан на то, чтобы в первую очередь были задействованы проблемные зоны на ногах .
Главный принцип методики питания, направленной на избавление от подкожного жира на нижних конечностях, заключается в налаживании трех основных процессов:
Кроме того, эффективная и быстрая диета для стройных ног обязательно сочетается со специальными упражнениями и повышением двигательной активности . Правильная физическая нагрузка обеспечивает приток крови и помогает ускорить расщепление жировых отложений именно в этих проблемных зонах .
Правильное питание для хорошего похудения ног должно быть основано на следующих важных принципах:
В целом, самая эффективная методика для уменьшения объемов ног – это сбалансированное питание с правильным распределением калорий .
Наиболее полезными для сушки ног являются такие продукты:
Для того чтоб похудели ноги, наряду с правильно организованным питанием нужно регулярно выполнять упражнения, много ходить, подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, совершать утренние пробежки . Важно нагружать именно мышцы нижних конечностей, тогда они не только уменьшатся в объеме, но и обретут красивую форму .
Длительность классической диеты для ног и бедер составляет 7 или 14 дней . За этот период можно скинуть до 4–8 кг лишнего веса, а также потерять 4–6 см в обхвате . Нельзя сказать определенно, на какой диете худеют более эффективно – на недельной или двухнедельной . В первом случае меню более жесткое, во втором – тоже не слишком щадящее, но переносится оно несколько легче . Однако для сильного похудения ни один из предложенных вариантов не подойдет . Чтобы результаты были более выраженными, потребуется продолжительное соблюдение принципов правильного питания в сочетании с повышенной двигательной активностью . Но подтянуть форму, сделать ноги стройнее и уменьшить проявления целлюлита можно даже с помощью диеты, рассчитанной на 1–2 недели .
Рацион для стройных ног и бедер по дням составляется из указанных выше продуктов в соответствии с установленными правилами . Меню можно разрабатывать самостоятельно или воспользоваться приведенными ниже примерами .
Классическая диета для ног на неделю называется «тощей» и предполагает очень строгие ограничения в питании, которые необходимы для похудения всего организма и в первую очередь нижней части тела . Физические нагрузки в этот период не рекомендованы, поскольку калорийность рациона настолько мала, что энергию надо беречь для собственных потребностей организма . Тренировки необходимо начинать только после выхода из процесса похудения .
Запрещается придерживаться данной методики дольше 7 дней . Однако даже этого времени будет достаточно, чтобы получить более худые ноги – максимальная потеря объемов может составить 5 см .
Для повышения эффективности, минимизации вреда для здоровья и предотвращения возврата потерянных килограммов нужно правильно войти и выйти из такого рациона .
За несколько дней до начала рекомендуется постепенно отказаться от всех вредных продуктов:
По окончанию «тощей» диеты для ног и бедер в течение 2-х недель необходимо питаться теми же продуктами, что и в период похудения, не ограничивая себя в количестве, но, не допуская переедания . Одновременно с этим надо постепенно вводить в рацион другую еду, исключив запрещенную . Лучше всего чтобы это были каши и растительная пища . Также желательно повысить физические нагрузки на нижние конечности .
В менее строгом варианте, меню на 7 дней может составляться по такой схеме:
Второй вариант диеты для ног более сбалансирован по составу по сравнению с первым . Такое меню способствует улучшению здоровья и внешнего вида бедер – оно помогает избавиться от судорог и отеков, делает кожу гладкой и упругой .
Меню, рассчитанное на 14 дней, предполагает ограничение суточной калорийности рациона до 1100 ккал . Ежедневно на утренний перекус (ланч) можно употреблять 200 г фруктов, на дневной перекус (полдник) – 200 г овощей . Фрукты и овощи должны быть сырыми – целыми, в виде салатов с лимонным соком или смузи (фреша с мякотью) .
Поскольку этот вариант похудения рассчитан на 2 недели, меню необходимо повторить с первого дня еще раз . Мужчинам к предложенному рациону нужно добавить 4–6 ломтиков зернового хлеба, чтобы поднять суточную калорийность до 1300 ккал . Корректировать меню можно самостоятельно с учетом рекомендаций диетологов . Но фрукты и овощи должны быть основой рациона .
Помимо указанных вариантов низкокалорийного питания, существует несколько других методик, авторы которых позиционируют их как диеты для ног . Самыми популярными из них считаются:
Так как похудеть в ногах локально нельзя, в любом случае необходимо учитывать, что сжигание жира и уменьшение объемов сначала начнется по всему телу . Только когда процессы, необходимые для похудения, полностью нормализуются, начнется более активное расщепление подкожно-жировой прослойки на бедрах .
Самыми полезными считаются злаковые диеты для ног . Злаки благотворно влияют на все происходящие процессы, насыщают тело многими необходимыми ценными веществами, помогают нормализовать вес — за 7–10 дней уйдут 4–5 кг и столько же сантиметров в объеме бедер . Пищевые волокна злаков способны быстро утолять голод и выводить вредные вещества из организма . Это делает такие методики комфортными в соблюдении и весьма эффективными . Каждую из них рекомендуется соблюдать в течение 7–10 дней, повторяя не чаще, чем через 2 месяца . В любом случае из злаков готовится каша на воде без добавления соли или сахара . Крупы, которые можно запарить (гречку, овсянку), лучше не варить, а заливать кипятком на 2–3 часа или на ночь в соотношении 1:2 . Также есть варианты, в которых злаки замачиваются в холодной жидкости . Худеть можно на каком-нибудь одном злаке или чередовать их в течение суток либо по дням .
Диета для ног, основанная на употреблении практически сырого риса, является довольно жесткой монодиетой . Она рассчитана на 4 дня, в течение каждого из которых можно употреблять только по 1 стакану предварительно замоченного риса . Правил составления этого меню всего два:
Обязательное условие – никакой соли, сахара или других добавок . Если выдержать голод будет очень сложно, разрешается съесть за день 0,5 кг зеленых яблок .
Аналогичным образом организуется гречневая диета для ног, но крупа готовится несколько иным способом . Ее запаривают кипятком на ночь – 1 стакан гречки на 2 стакана воды . Полученную кашу нужно съесть за день, разделив на несколько одинаковых порций .
В качестве дополнения разрешается использовать обезжиренный кефир – до 1 л в день . По стакану этого кисломолочного напитка можно выпивать при появлении резких приступов голода . Вода и зеленый чай – в неограниченных количествах .
Менее строгой считается овсяная диета для ног . Но к ее соблюдению надо подготовиться, проведя 1 разгрузочный день на овсяном киселе . Правила разгрузки такие:
На следующий день после очищения кишечника начинается процесс похудения . Каша варится обычным способом – на воде без каких-либо добавок . В течение дня ее можно есть в неограниченном количестве . При желании можно добавлять свежие овощи .
Кроме описанных злаков, на диете для ног можно употреблять любые другие зерновые крупы – пшеницу, пшено, просо . Главное, не добавлять в приготовленную кашу соли, сахара, жиров и приправ .
Этот вариант похудения на злаках считается одним из самых мягких, но весьма эффективных . Злаковое комбинированное меню достаточно сытное и психологически комфортное . В нем разрешается использовать дополнительные продукты – молоко, кефир, йогурт, яблоки, овощной бульон . Соль и сахар запрещаются, но вместо них каши можно приправлять специями, томатной пастой и сахарином . Комбинированная злаковая диета для ног рассчитана на 7 дней, за время которых можно потерять до 3-х кг веса и 1–2 см объема бедер .
Принцип составления рациона заключается в том, что на каждый день выбирается какой-то один злак, из которого готовятся блюда на все приемы пищи . Исключаются:
Дольше недели такого рациона придерживаться не рекомендуется . В процессе похудения можно пить воду, травяные настои, зеленый чай . Для перекусов можно использовать сырые овощи и не крахмалистые несладкие фрукты .
Нередко для того чтобы бедра стали стройнее, достаточно только избавиться от целлюлита – жировых отложений в подкожной клетчатке . Делать это можно долго и основательно . Или быстро — только лишь незначительно улучшив внешний вид кожи на проблемных зонах .
С помощью правильного питания можно активизировать расщепление этого жира, особенно в местах его наибольшего скопления – на бедрах и ягодицах . Грамотно подобранная диета от целлюлита на ногах поможет решить эту проблему, но для этого потребуется немало времени .
Чтобы «апельсиновая корка» пропала полностью, а кожа стала гладкой и упругой, необходимо как минимум в течение 2–3-х месяцев соблюдать следующие правила питания:
Лучшими продуктами в борьбе с «апельсиновой коркой» на ногах и попе считаются:
Примерное меню такого похудения будет следующим:
Помимо питания, борьбу с целлюлитом следует дополнять другими методами его устранения – обертываниями, массажем, ваннами, баней, тренировками в тренажерном зале .
Кроме приведенных принципов питания, направленных на длительное и кардинальное устранение целлюлита, можно использовать краткосрочные жесткие диеты, которые помогут несколько уменьшить проявления «апельсиновой корки» .
Этот вариант противоцеллюлитного рациона для похудения рассчитан на 1 неделю и не является голодным . Меню по дням должно быть следующим:
Помимо этих продуктов, ежедневно надо употреблять:
Количество продуктов, для которых не указана норма потребления, должно быть таким, чтобы не допускать переедания . Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде .
Такая диета для ног довольно строгая и рассчитана на 2 недели . За этот период можно значительно уменьшить проявления целлюлита и уменьшить объем бедер .
Правила питания второй недели такие же, но в ежедневное меню дополнительно вводится 200 г гречневой каши .
Как таковой диеты для похудения икр не существует . Диетологи предлагают бороться с этой проблемой комплексом мер, включающим:
При правильном сочетании такая диета и упражнения для похудения ног в икрах позволят за неделю потерять 4–6 кг веса и столько же сантиметров в объемах .
Но такие упражнения должны быть «зональными», то есть работать с икроножными мышцами . Тренировочный комплекс для похудения в икрах должен соответствовать следующим правилам:
Идеально подходят для устранения жира на икрах йога, степ–аэробика, пилатес . В домашних условиях поможет:
Следует учитывать, что приведенные выше упражнения предназначены для похудения в икрах . Чтобы сделать стройнее бедра, надо выполнять более разнообразный тренировочный комплекс .
Поскольку целенаправленное локальное похудение любой зоны абсолютно невозможно, то любая диета для ног будет эффективной только при выполнении дополнительных мероприятий наряду с соблюдением рекомендованного рациона . Наиболее действенными в этом плане являются упражнения, массажи и обертывания .
Соблюдение практически всех приведенных выше диет для ног требует одновременного выполнения специальных упражнений, дающих нагрузку на нижнюю часть тела . Заниматься можно в зале или дома, длительность тренировки составляет 20–30 минут . Важно выполнять все упражнения правильно, чтобы только ускорить расщепление жира, сбросить вес и укрепить мышцы . Переусердствовав, можно сделать их накачанными, как у атлета .
Лучше всего в сочетании с диетой для ног работает следующие аэробные и кардио нагрузки:
Приседания необходимо выполнять следующим образом:
Можно усложнить упражнение, взяв в руки гантели, штангу или другие утяжелители . Для похудения внутренней стороны бедер приседы выполняются медленно, с развернутыми в стороны коленями . Также можно дополнить приседы прыжками вверх .
Бег и прыжки через скакалку – самые надежные способы подкачать мышцы . Рекомендуется начинать занятия со скакалкой с 70–100 прыжков, постепенно увеличивая нагрузку . Наряду с ежедневными пробежками такие тренировки довольно быстро придадут ногам стройности и улучшат форму по всей длине .
Профессионально выполненный массаж нижних конечностей помогает эффективно уменьшить объемы и устранить целлюлит . Но проводить его необходимо курсом, что обычно стоит довольно дорого, поэтому многие отказываются от такой процедуры . Но вполне успешно можно выполнять качественный массаж самостоятельно в домашних условиях .
Приемы самомассажа довольно просты и включают:
Массаж необходимо выполнять по специальному антицеллюлитному крему или любому растительному маслу холодного отжима с добавлением эфироля (лучше всего подходит эфирное масло апельсина) .
Массировать надо всю поверхность нижних конечностей, а не только пораженную целлюлитом область . Легкое покраснение кожи свидетельствует о правильном выполнении процедуры . Нельзя переусердствовать с интенсивностью, чтобы не было разрыва капилляров .
Проводить массаж необходимо через день по 30–60 минут, чтобы получить быстрый результат . Десятидневный курс в сочетании с правильным питанием даст выраженный видимый эффект . Жировые отложения исчезнут, кожа станет подтянутой и гладкой, а форма – стройной и красивой .
Еще один действенный способ уменьшения объемов и устранения целлюлита, максимально повышающий эффективность любой диеты – это обертывания . Их также несложно выполнять в домашних условиях . Для этого потребуется пищевая пленка и весьма доступные продукты – кофе, мед, горчица, шоколад, глина, масла .
Горчица хорошо прогревает кожу, ускоряя кровоток и обменные процессы . За курс обертываний в сочетании с диетой можно за 10 дней потерять 3–5 см в объемах .
Во время процедуры рекомендуется активно двигаться – бегать, прыгать, танцевать, что существенно повысит полученный результат .
Кофейная гуща от спитого натурального молотого кофе отлично подходит для обертываний бедер . Ее также наносят под пищевую пленку, но дальнейший алгоритм действий будет несколько иным:
Длительность такой процедуры составляет 50–60 минут .
Аналогичным образом, как описанное выше кофейное обертывание, можно проводить процедуры с использованием других компонентов:
В битве за идеальные ножки правильный выход из диеты не менее важен, чем сам процесс похудения . «Подводным камнем» всех жестких методик снижения веса является стремительное возвращение потерянных килограммов и объемов . Причиной этого обычно становится резкий переход на привычное питание и реакция организма, который после ограниченного поступления питательных веществ начинает усиленно делать запасы .
Правильный выход должен выполняться с соблюдением таких правил:
По мнению диетологов, первую неделю после окончания строгой диеты энергетическая ценность рациона при активном образе жизни не должна превышать 1800 ккал . Чтобы выполнить это условие, нужно во всем соблюдать умеренность, следуя таким рекомендациям:
Примерное меню первой недели выхода может быть следующим:
Со второй недели размер порций нужно немного увеличить . Через 14 дней можно переходить на привычное питание .
Любая диета предполагает изменение рациона, которое может быть противопоказано при определенных состояниях или проблемах со здоровьем . В наибольшей степени такие ограничения касаются жестких методик похудения . Их нельзя использовать при наличии:
Также сильное урезание рациона запрещается в период беременности и грудного вскармливания, в детском и подростковом возрасте, во время восстановления после тяжелой болезни .
Фигура у меня нормальная, как песочные часы . Но очень не нравились «ушки» на бедрах, из-за которых я не могла надевать облегающие юбки . Решила найти способ, чтобы от них избавиться . Прочитала, что одними тренировками этого не сделаешь, поскольку надо, чтобы расщепился жир в этих местах, а без реорганизации питания такое практически невозможно . Выбрала диету на апельсинах и яйцах . Она, конечно, жесткая, но терпимая, зато результат потрясающий . За 2 недели такого питания в сочетании с регулярными упражнениями мои «ушки» на бедрах уменьшились наполовину . Сделаю перерыв и повторю еще один такой курс, чтобы убрать их полностью . Но упражнения делать не перестаю, боюсь, что все вернется назад . Ради стройности можно потратить 20 минут в день и даже немного поголодать .
После ухода из профессионального спорта почему-то сильно поправились области коленей, даже несмотря на то, что я продолжала умеренно тренироваться . Тренер сказал, что надо пересмотреть питание, ведь с возрастом наш метаболизм меняется, да и упражнения включить на проблемную зону . Выбрала белково-овощную методику и слегка изменила свой тренировочный комплекс, чтобы больше задействовать переднюю часть бедер . Буквально за месяц мои колени преобразились, теперь снова могу носить короткие юбки .
Всю жизнь мучаюсь со своей фигурой – верх одного размера, а низ всегда приходится покупать отдельно, на пару размеров больше . Случайно узнала, что есть так называемая диета для ног, отзывы о которой на женских форумах были довольно оптимистичными . Сразу обрадовалась, а потом поняла . что по своей сути это обычная методика похудения, причем довольно жесткая и еще с обязательным выполнением специальных упражнений . Хотя иначе быть и не может . Ведь нельзя по своему желанию похудеть в одном месте, чтобы уменьшить именно проблемную зону . Вот и получается – создаем дефицит калорий за счет урезания рациона и одновременно с этим даем повышенную нагрузку на нижнюю часть тела, чтобы там жир сжигался наиболее активно . Поэтому я решила заняться собой, выбрав двухнедельный вариант похудения . Одновременно делала упражнения, бегала по утрам и дважды в неделю выполняла обертывания с горчицей . На момент окончания курса общая потеря веса за 14 дней составила 8 кг, а в бедрах ушло 6 см . Для меня это был отличный результат . Думаю, еще пару раз надо повторить и ножки станут стройными, а фигура – пропорциональной .
Фигура у меня нормальная, как песочные часы . Но очень не нравились «ушки» на бедрах, из-за которых я не могла надевать облегающие юбки . Решила найти способ, чтобы от них избавиться . Прочитала, что одними тренировками этого не сделаешь, поскольку надо, чтобы расщепился жир в этих местах, а без реорганизации питания такое практически невозможно . Выбрала диету на апельсинах и яйцах . Она, конечно, жесткая, но терпимая, зато результат потрясающий . За 2 недели такого питания в сочетании с регулярными упражнениями мои «ушки» на бедрах уменьшились наполовину . Сделаю перерыв и повторю еще один такой курс, чтобы убрать их полностью . Но упражнения делать не перестаю, боюсь, что все вернется назад . Ради стройности можно потратить 20 минут в день и даже немного поголодать .
После ухода из профессионального спорта почему-то сильно поправились области коленей, даже несмотря на то, что я продолжала умеренно тренироваться . Тренер сказал, что надо пересмотреть питание, ведь с возрастом наш метаболизм меняется, да и упражнения включить на проблемную зону . Выбрала белково-овощную методику и слегка изменила свой тренировочный комплекс, чтобы больше задействовать переднюю часть бедер . Буквально за месяц мои колени преобразились, теперь снова могу носить короткие юбки .
Всю жизнь мучаюсь со своей фигурой – верх одного размера, а низ всегда приходится покупать отдельно, на пару размеров больше . Случайно узнала, что есть так называемая диета для ног, отзывы о которой на женских форумах были довольно оптимистичными . Сразу обрадовалась, а потом поняла . что по своей сути это обычная методика похудения, причем довольно жесткая и еще с обязательным выполнением специальных упражнений . Хотя иначе быть и не может . Ведь нельзя по своему желанию похудеть в одном месте, чтобы уменьшить именно проблемную зону . Вот и получается – создаем дефицит калорий за счет урезания рациона и одновременно с этим даем повышенную нагрузку на нижнюю часть тела, чтобы там жир сжигался наиболее активно . Поэтому я решила заняться собой, выбрав двухнедельный вариант похудения . Одновременно делала упражнения, бегала по утрам и дважды в неделю выполняла обертывания с горчицей . На момент окончания курса общая потеря веса за 14 дней составила 8 кг, а в бедрах ушло 6 см . Для меня это был отличный результат . Думаю, еще пару раз надо повторить и ножки станут стройными, а фигура – пропорциональной .
Фигура у меня нормальная, как песочные часы . Но очень не нравились «ушки» на бедрах, из-за которых я не могла надевать облегающие юбки . Решила найти способ, чтобы от них избавиться . Прочитала, что одними тренировками этого не сделаешь, поскольку надо, чтобы расщепился жир в этих местах, а без реорганизации питания такое практически невозможно . Выбрала диету на апельсинах и яйцах . Она, конечно, жесткая, но терпимая, зато результат потрясающий . За 2 недели такого питания в сочетании с регулярными упражнениями мои «ушки» на бедрах уменьшились наполовину . Сделаю перерыв и повторю еще один такой курс, чтобы убрать их полностью . Но упражнения делать не перестаю, боюсь, что все вернется назад . Ради стройности можно потратить 20 минут в день и даже немного поголодать .
Игорь Скрипников, врач–диетолог, г . Чебоксары
Не может быть никакой специальной диеты для ног, поскольку жир локально не расщепляется . Точнее, он может убираться в каком-то одном месте, но это зависит исключительно от особенностей организма, но никак не от желания человека . Существуют комплексные методики для похудения нижних конечностей, в которых наряду с правильным питанием предполагается выполнение дополнительных мероприятий . В первую очередь это специальный комплекс упражнений и массажи, с помощью которых усиливается кровообращение в проблемных зонах и поступление к ним кислорода, что приводит к подтягиванию мышц и сжиганию жировых отложений . Но для этого требуется немало времени . Чтобы сделать бедра стройными за 1–2 недели, потребуется жесткое ограничение рациона и изнурительные тренировки . Но подвох в том, что при слишком интенсивных занятиях мышцы можно, наоборот, накачать, а это еще больше прибавит им объема . Поэтому нужно или заниматься с тренером по индивидуально составленной программе, или избавляться от проблемы постепенно, наладив питание и повысив двигательную активность .
Светлана Новикова, фитнес–тренер, г . Москва
Любая методика правильного питания в сочетании с грамотно подобранным тренировочным комплексом может называться диетой для ног . В зависимости от поставленных целей и временных возможностей она может быть быстрой и жесткой или длительной и здоровой . Я бы рекомендовала второй вариант, поскольку вряд ли кого-то обрадуют стройные бедра, если они достанутся ценой больной печени или желудочно-кишечных расстройств . Поэтому, если вам не нравится объем или форма ваших бедер, начните работать над этим путем нормализации рациона и создания повышенной физической нагрузки на нижние конечности . Хватит даже утренних пробежек, ежедневных длительных прогулок пешком или на велосипеде и т . п . И через полгода вся фигура станет подтянутой и спортивной .
Игорь Скрипников, врач–диетолог, г . Чебоксары
Не может быть никакой специальной диеты для ног, поскольку жир локально не расщепляется . Точнее, он может убираться в каком-то одном месте, но это зависит исключительно от особенностей организма, но никак не от желания человека . Существуют комплексные методики для похудения нижних конечностей, в которых наряду с правильным питанием предполагается выполнение дополнительных мероприятий . В первую очередь это специальный комплекс упражнений и массажи, с помощью которых усиливается кровообращение в проблемных зонах и поступление к ним кислорода, что приводит к подтягиванию мышц и сжиганию жировых отложений . Но для этого требуется немало времени . Чтобы сделать бедра стройными за 1–2 недели, потребуется жесткое ограничение рациона и изнурительные тренировки . Но подвох в том, что при слишком интенсивных занятиях мышцы можно, наоборот, накачать, а это еще больше прибавит им объема . Поэтому нужно или заниматься с тренером по индивидуально составленной программе, или избавляться от проблемы постепенно, наладив питание и повысив двигательную активность .
Светлана Новикова, фитнес–тренер, г . Москва
Любая методика правильного питания в сочетании с грамотно подобранным тренировочным комплексом может называться диетой для ног . В зависимости от поставленных целей и временных возможностей она может быть быстрой и жесткой или длительной и здоровой . Я бы рекомендовала второй вариант, поскольку вряд ли кого-то обрадуют стройные бедра, если они достанутся ценой больной печени или желудочно-кишечных расстройств . Поэтому, если вам не нравится объем или форма ваших бедер, начните работать над этим путем нормализации рациона и создания повышенной физической нагрузки на нижние конечности . Хватит даже утренних пробежек, ежедневных длительных прогулок пешком или на велосипеде и т . п . И через полгода вся фигура станет подтянутой и спортивной .
Игорь Скрипников, врач–диетолог, г . Чебоксары
Не может быть никакой специальной диеты для ног, поскольку жир локально не расщепляется . Точнее, он может убираться в каком-то одном месте, но это зависит исключительно от особенностей организма, но никак не от желания человека . Существуют комплексные методики для похудения нижних конечностей, в которых наряду с правильным питанием предполагается выполнение дополнительных мероприятий . В первую очередь это специальный комплекс упражнений и массажи, с помощью которых усиливается кровообращение в проблемных зонах и поступление к ним кислорода, что приводит к подтягиванию мышц и сжиганию жировых отложений . Но для этого требуется немало времени . Чтобы сделать бедра стройными за 1–2 недели, потребуется жесткое ограничение рациона и изнурительные тренировки . Но подвох в том, что при слишком интенсивных занятиях мышцы можно, наоборот, накачать, а это еще больше прибавит им объема . Поэтому нужно или заниматься с тренером по индивидуально составленной программе, или избавляться от проблемы постепенно, наладив питание и повысив двигательную активность .
Светлана Новикова, фитнес–тренер, г . Москва
Любая методика правильного питания в сочетании с грамотно подобранным тренировочным комплексом может называться диетой для ног . В зависимости от поставленных целей и временных возможностей она может быть быстрой и жесткой или длительной и здоровой . Я бы рекомендовала второй вариант, поскольку вряд ли кого-то обрадуют стройные бедра, если они достанутся ценой больной печени или желудочно-кишечных расстройств . Поэтому, если вам не нравится объем или форма ваших бедер, начните работать над этим путем нормализации рациона и создания повышенной физической нагрузки на нижние конечности . Хватит даже утренних пробежек, ежедневных длительных прогулок пешком или на велосипеде и т . п . И через полгода вся фигура станет подтянутой и спортивной .
Добрый день . Вы подталкиваете молодых девушек на анорексию . .! Я извиняюсь,но так и есть . В прямом смысле я в шоке от вашей статьи . .! Это самоя настоящая — ГОЛОДОВКА! Целый день пить только молоко,потом только воду,а позже всего 5 яблок?! Это самое настоящее истощение . . Следите пожалуйста за тем,что пишите . Диета — это не годовка .Тимболие,если вы не только пользуетесь ней,но и делитесь из другими людьми . Диета — это правильное питание . На пример,если завтрак — каша из овощами . Перекус — банан . Обед: суп . Ужин: рыба из салатом .И перед сном стакан обычного кефира . Всё в небольших порциях,но очень полезно,тимболие лучше,чем голодовка . Это и называется диетой .
Вот для меня сейчас это самый актуальный вопрос: как похудеть в ногах? Решила все-таки больше сделать ударение на физические упражнения, так как на диетах сидела множество раз и быстро с них сходила . А давать дополнительную нагрузку мне как-то легче, чем ограничивать себя в любимых блюдах . Занимаюсь уже около недели и результат — минус 3 см с каждой ноги) .
Я та самая «фигура-груша»,которая нуждается в особой диете,направленной,в основном,на ноги .Поэтому вышеприведенный рацион обязательно возьму на вооружение и постараюсь уделить большее внимание злакам .Давно слышала о благотворном влиянии злаковых каш,но пока включаю их в свое меню ,увы,не слишком часто .Но ради стройных ножек я готова подкорректировать питание .
Пробовала один раз диету для ног и не совсем подошла, решила продолжать использовать исключительно классический вариант диет для всего организма .
Нижняя часть тела для меня — проблемная зона, если поправляюсь, то жировые отложения появляются в первую очередь именно в области бедер, на ногах, ягодицах . Решила попробовать приведенный в этой статье двухнедельный вариант диеты . Диета мне очень понравилась своим разнообразием продуктов, выдержать ее не составило никаких усилий . Кроме диеты, я еще выполняла упражнения, рекомендованные в статье . Результаты очень порадовали — объемы ушли просто замечательно, да и кожа здорово подтянулась!

Стройные женские ножки не раз сводили мужчин с ума . Но для того, чтобы стать обладательницей идеальных ног и бедер, необходимо за ними тщательно ухаживать, в том числе употребляя правильные продукты . В следующей статье расписана подробная диета для ног и бедер .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов
Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности
в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Чаще всего женщины страдают от полноты бедер и ног . Это связано с природой женского организма . В каждой женщине заложено начало материнств, поэтому умный организм откладывает жир для того, чтобы возможная беременность протекала успешно . Именно в области живота, бедер и ног появляется лишня
Меню Похудения Ног
Танцы Похудей
Диета 4 Ингредиентов
Можно Ли Семечки При Диете