Меню Похудение За Неделю 7 Кг
Меню Похудение За Неделю 7 Кг
Советы по поддержанию
красоты и молодости
Например: планка для похудения, как избавиться от прыщей
Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, необходимо создать дефицит калорий. Дневной рацион должен содержать не более 1500 килокалорий. Соблюдение любой диеты предполагает отказ от белой муки, кондитерских изделий, сахара и жирных блюд. Дополнительно к этому рекомендуется регулярно тренироваться.
Обязательно следует предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести вред здоровью, поскольку при многих диетах ограничиваются не только вредные продукты, но и полезные. Диетологи настоятельно рекомендуют худеть без таблеток, лишь соблюдая диету и занимаясь спортом. Это единственно возможный способ избавиться от лишнего веса и не навредить здоровью.
Чтобы похудение в домашних условиях проходило без вреда для организма, а лишние килограммы потом не вернулись обратно, требуется специальная подготовка.
В первую очередь нужно провести детоксикацию организма, вывести накопленные токсичные вещества, а также улучшить пищеварительные процессы. Для этого можно сделать разгрузочный день. В течение этого времени разрешается пить только кефир 6 раз по стакану каждые 3 часа. Этот метод полностью освобождает кишечник от каловых масс, быстро выводит токсины, благоприятно влияет на обменные процессы и улучшает тонус стенок сосудов.
Кроме того, не стоит забывать и о питьевом режиме. В сутки полагается употреблять минимум 1,5 л воды. В жаркую погоду следует увеличивать объем до 3 л. Кроме воды, рекомендуется пить:
Чтобы восполнять в организме дефицит полезных веществ, врачи советуют начать принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно те, которые содержат омега-3 жирные кислоты.
Обязательно следует перейти на здоровый образ жизни. Это касается не только правильного питания и отказа от вредных продуктов. Придется прекратить употребление спиртных напитков и забыть про курение. Режим сна и активности тоже важен. Необходимо взять за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Следует выделять 7 — 8 часов в сутки на сон.
Во время похудения обязательно нужно поддерживать позитивный настрой. Обычно тяжело ограничивать себя в еде, но за такие достижения можно баловать себя приятными мелочами, покупками.
Тренироваться нужно обязательно, причем следует сочетать силовые упражнения и аэробные нагрузки. Начинать нужно с легких кардиотренировок. Они укрепят мышечную ткань и связки, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы и запустят процессы жиросжигания. Самые эффективные среди них следующие:
Во время похудения требуется переходить на здоровое питание. Необходимо соблюдать основные принципы:
Из рациона необходимо исключить следующие продукты питания:
Основой рациона должны быть крупы, овощи, зелень, фрукты, ягоды, нежирное мясо и рыба. Разрешены яйца, но не более 2 в день. Кисломолочные продукты тоже пойдут на пользу. Лучше всего употреблять кефир, натуральный йогурт без добавок, творог. Количество растительного масла в день – до 1 ст. л.
Но не всегда диеты разрешены. К противопоказаниям относятся:
Во время похудения обязательно нужно учитывать особенности организма и гормональный фон. У женщин обычно жировые запасы накапливаются внизу живота, на боках и бедрах (ляжках), а у мужчин – в верхней части («пивной живот»). Причем мужчинам намного легче убрать живот, чем женщинам.
Во время похудения нужно учитывать и суточную калорийность. Для мужчин минимум – 1500 ккал, для женщин – 1200 ккал. Если дополнительно имеются тренировки, то норму можно повысить до 2000 и 1700 ккал соответственно.
В отличие от взрослых детям (как девочкам, так и мальчикам) нельзя вводить ограничения в еде. Требуется только исключить вредную пищу. Растущему организму необходимо разнообразное и полноценное питание. Дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Лучше всего продумывать меню заранее. Тогда можно закупать продукты на неделю вперед. Так легче контролировать желание перекусить запрещенными продуктами. Ниже представлен пример меню на неделю:
Завтрак: омлет из 3 яиц на пару и свежие овощи.
Второй завтрак: любой фрукт на выбор.
Обед: овощной суп, спагетти из твердых сортов пшеницы и запеченная куриная грудка.
Перекус: нежирный творог с фруктами или ягодами.
Ужин: рыба, запеченная в духовке, салат из капусты, моркови и яблок.
Перекус перед сном: стакан нежирного кефира
Завтрак: пшенная каша.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: борщ с говядиной, куриные тефтели на пару и рагу из овощей.
Перекус: 2 вареных яйца.
Ужин: салат из овощей.
Перекус перед сном: стакан простокваши
Завтрак: бутерброды из цельнозернового хлеба с отварным мясом и легким сыром.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: куриный бульон, запеченная индейка с картофелем.
Перекус: сырники.
Ужин: стейк рыбы на пару и овощной салат.
Перекус перед сном: стакан натурального йогурта без добавок.
Завтрак: гречневая каша с грибами.
Второй завтрак: фруктовый мусс.
Обед: грибной суп.
Перекус: цельнозерновые хлебцы и зеленый чай.
Ужин: салат из отварного мяса и овощей.
Перекус перед сном: стакан кефира
Завтрак: блин из овсяной муки.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: запеченная в духовке куриная грудка с помидорами и легким сыром.
Перекус: фруктовый салат.
Ужин: творог с ягодами или фруктами.
Перекус перед сном: стакан нежирной ряженки
Завтрак: творожная запеканка с изюмом.
Второй завтрак: желе.
Обед: гречневая каша с индейкой.
Перекус: кефир и фрукт.
Ужин: запеченная телятина с овощами.
Перекус перед сном: стакан домашнего классического йогурта
Завтрак: 2 вареных яйца.
Второй завтрак: овощной или фруктовый смузи.
Обед: овощной суп на курином бульоне.
Перекус: кефир и цельнозерновой хлеб.
Ужин: тефтели на пару с отварным рисом.
Перекус перед сном: стакан кефира
Пить можно воду, сок, компот, кисель, морс, чай, травяной отвар, но только через 1,5 часа после еды либо за час до приема пищи. В напитки нельзя класть сахар, изредка разрешается чайная ложка меда.
Обязательно нужно контролировать размер порции. Если каша является гарниром, то достаточно 150 г. Супа разрешается 250 мл. Допускается не более 130 г мяса либо рыбы. Порция кефира – 200 мл. А вот овощи можно кушать в неограниченном объеме.
Разработано множество специальных систем питания, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
Основой рациона является гречка. Кашу готовят методом запаривания. Понадобится 2,5 чашки кипятка на 1 стакан промытой крупы. Настаивать в термосе ночь, а утром уже можно кушать.
Кроме того, следует выпивать по 1 л кефира в день. Дополнить рацион можно свежими овощами, небольшим количеством фруктов.
В качестве перекуса подойдут сухофрукты, яблоки.
Кефир выводит токсины, благотворно влияет на микрофлору кишечника, функционирование печени и почек. В сутки разрешается выпивать по 1-1,5 л кефира. Жирность должна быть до 2%.
Дополнить рацион можно 1 отварным яйцом, 500 г творога либо куриной грудки, а также свежими фруктами и овощами.
Первые три дня в качестве завтрака, обеда, ужина и всех перекусов полагается по 300 мл кефира. В остальные дни недели рацион расширяется. Пример меню на день:
Если сильно мучает голод, то разрешается съесть 1 зеленое яблоко.
В день разрешено съедать по 1,5 кг яблок, лучше выбирать зеленых сортов. Плоды можно есть в свежем виде либо запекать в духовке. Разделить все количество на 5 порций. Кроме того, нужно выпивать по 1,5 л кефира в день.
Еще допускается суп на основе кефира. Для этого в кисломолочный продукт нужно добавить измельченные блендером огурцы и зелень. Также можно приготовить фруктово-кефирный коктейль. Для этого в кисломолочный продукт добавляют ягоды и фрукты и смешивают все блендером.
Запивать все можно зеленым чаем, водой. Перед сном тоже полагается выпить стакан кефира.
Главным продуктом является горький шоколад. Разрешается съедать 30 г за раз и выпивать чашку кофе.
Выход с шоколадной диеты плавный. Постепенно вводят такие продукты:
Шоколад нужно очень тщательно подбирать для такой диеты. Идеально подходит бельгийский, швейцарский, французский. Из российских – «Золотая марка», «Красный Октябрь», «Бабаевский», «Коркунов», «Победа вкуса».
Важно правильно подбирать качественный горький шоколад. В нем должно быть минимум 70% какао бобов. Белый налет недопустим. Обязательно проверять срок годности. В составе не должно быть рафинированного сахара, красителей, ароматизаторов, гидрогенизированного жира.
Это любимая диета актрисы Петы Уилсон, которая стала известна благодаря главной роли в сериале «Никита». Она экспериментировала с собственным здоровьем: и страдала от ожирения, и была на грани анорексии. В итоге она выработала для себя диету.
5 вареных картофелин и 1,5 л кефира
100 г отварной куриной грудки и 1,5 л кисломолочного напитка
100 г нежирного вареного мяса и 1,5 л кефира
100 г нежирной отварной рыбы и 1,5 л кисломолочного напитка
Любые овощи и фрукты в неограниченном количестве за исключением винограда и бананов. Обязательно 1,5 л кефира
Пета Уилсон применяет ее дважды в месяц, чтобы быть стройной и энергичной. Диета очень строгая, но гарантирует быстрое похудение.
Разрешается кушать только фрукты и ягоды. К разрешенным относятся:
Кушать их можно как в свежем виде, так и запекать в духовке. Из фруктов можно делать салаты и приправлять кефиром или классическим йогуртом.
Рекомендуется каждый день отводить конкретному плоду, например:
В связи с этим подойдет такое меню на неделю:
Завтрак: пюре из яблок.
Перекус: яблоко.
Обед: салат из яблок, орехов и изюма.
Перекус: яблоко.
Ужин: запеканка из яблок
Завтрак: половина грейпфрута, стакан кефира.
Перекус: грейпфрутовый сок.
Обед: салат из грейпфрута и морских гребешков.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: творожная масса и половина грейпфрута
Завтрак: банан.
Перекус: молочно-банановый коктейль.
Обед: бананы, приготовленные на гриле.
Перекус: банан.
Ужин: творожно-банановая запеканка
Завтрак: апельсин и чашка кефира.
Перекус: молочно-апельсиновый коктейль.
Обед: апельсины с грецким орехом, йогуртом и медом.
Перекус: апельсин.
Ужин: желе из апельсинов
Завтрак: половина граната, чашка молока.
Перекус: сок из граната.
Обед: 2 граната, перемолотые блендером, с добавлением сметаны.
Перекус: сок из граната.
Ужин: творожная масса с гранатовыми зернами
Завтрак: клубника и чашка йогурта.
Перекус: горсть малины.
Обед: салат из ягод с йогуртом.
Перекус: смузи из ягод.
Ужин: творожная масса с ягодами
Завтрак: йогурт с добавлением клубники и отвар цикория.
Перекус: 2 персика.
Обед: фруктовый салат.
Перекус: сок из грейпфрута.
Ужин: запеченные в духовке яблоки с добавлением меда
Такое меню достаточно сбалансировано, так что его можно не менять.
Главным продуктом являются яйца — можно варить их либо готовить омлет. Причем их дополняют грейпфрутами. Кроме того, разрешены куриная грудка, свежие овощи, кефир.
К примеру, на завтрак — 2 яйца и цитрусовый фрукт, на обед — 1 яйцо, цитрус и немного куриной грудки, а ужинать можно кефиром.
Основой рациона являются каши. Разрешены пшенная, рисовая, ячневая, гречневая, овсяная, пшеничная. Для их приготовления требуется:
Порции должны быть небольшими: на завтрак — 150 г, на обед – 300 г, на ужин – 200 г. Можно есть целый день одну и ту же кашу либо чередовать их. Еще можно смешивать крупы и готовить общее блюдо (суворовская каша). В качестве перекусов подойдет кефир, несладкий фрукт.
Хлопья «Геркулес» сытные и полезные. Геркулесовая диета основана на употреблении только овсяной каши. Варить кашу так же, как в предыдущем рецепте, только настаивать всего 10 минут. Кушать ее полагается на завтрак, обед и ужин.
Дополнять можно орехами, фруктами и ягодами, медом. В качестве перекусов допускаются несладкие фрукты и кефир.
Основные блюда каждый день – салаты. Дни нужно чередовать:
Завтрак: салат из яблок, апельсинов и изюма.
Обед: салат из киви, груш, кедровых орехов.
Ужин: салат из бананов и творога
Завтрак: салат из тертой отварной свеклы со сметаной.
Обед: салат из тертой моркови с капустой и болгарским перцем.
Ужин: салат из томатов, огурцов, брынзы
Завтрак: салат из шпината и отварной говядины.
Обед: салат из куриной грудки и отварных яиц.
Ужин: салат из перепелиных яиц, сметаны и петрушки
Завтрак: салат из слабосоленой семги с помидорами черри, сыром и листьями салата.
Обед: салат из огурцов, креветок и сыра.
Ужин: салат из отварных яиц и морепродуктов
Перекусывать можно молочными продуктами или несладкими фруктами.
Отлично подходит вегетарианцам. Запрещается кушать мясо, птицу, рыбу. Яйца, молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты обычно тоже исключают. Основой рациона считаются крупы, овощи, фрукты, бобовые. В небольшом количестве допускается растительное масло.
Запивать все можно соками, чаем, травяными отварами. Разрешается еще кофе, но лучше всего его заменять напитком из цикория. Это поможет быстрее очистить организм. В качестве перекусов подойдет горсть орехов, любой фрукт.
Во время такой диеты требуется избегать тяжелых физических нагрузок, но вечером пойдут на пользу пешие прогулки. Можно заниматься плаванием.
У многих весенняя диета ассоциируется с овощными отварами, но она более разнообразна. К разрешенным продуктам относятся не только овощи, но и:
Обязательно нужно соблюдать следующие правила:
Запивать можно чашкой несладкого чая, соком, водой. В качестве перекусов подойдет кефир, нежирный творог, йогурт, фрукты.
Построена на употреблении молочных и кисломолочных продуктов. Дополняется отварным нежирным мясом и кашами. Допускаются еще фрукты, овощи, грибы и яйца.
Основные особенности шведской семидневной диеты следующие:
Меню на день строгое. Необходимо каждый день есть особый рисово-капустный суп. Причем он разрешен в неограниченном количестве. Такое блюдо утоляет голод и ускоряет процесс сжигания жировых отложений. Для его приготовления понадобится:
Такой суп лучше всего готовить каждый день либо хотя бы через день. Можно дополнять его либо отварным мясом, либо овощами (и фруктами) с кефиром.
Меню на неделю выглядит следующим образом:
Суп, 150 мл йогурта, свежие фрукты и овощи
Суп, 400 г вареной говядины или телятины
Суп, 150 мл кефира, свежие фрукты и овощи
Продукты нужно распределять равномерно в течение дня. Свежие овощи и фрукты следует употреблять в небольшом количестве, чтобы не вызвать метеоризм. Иногда разрешено побаловать себя чашкой черного кофе.
Основой похудения являются систематические физические нагрузки. Именно они позволяют сжечь большое количество жира.
Основные упражнения для похудения следующие:
Важно: спина должна оставаться прямой, а колени — не выходить за носки
Неподготовленным девушкам можно отжиматься с коленей
Принять упор лежа, опираться на пальцы стоп и локти. Все тело должно быть на одной линии.
Продержаться в таком положении как можно дольше – от 30 секунд до 2 минут.
Потом сделать перерыв на минуту и повторить
Неподготовленным девушкам первое время можно пропускать отжимания и делать меньшее количество повторов
Взяться руками за перекладину на ширине плеч.
На выдохе поднять тело и коснуться турника подбородком.
Потом плавно опуститься вниз.
Сделать 6 повторов. Через 1,5 минуты повторить. Сделать 4 подхода
Лечь на пол. Ноги и руки вытянуть.
На выдохе одновременно поднять руки и ноги.
Потом вернуться в исходное положение. Повторить 10 — 15 раз. После паузы сделать еще до 4 подходов
Встать ровно. Ноги на ширине плеч. Присесть и сложить ладони на уровне груди. Это исходная позиция.
Резко выпрыгнуть вверх и вернуться в и. п. (пропуская позицию стоя).
Повторить 12 раз. Отдохнуть 2 минуты и сделать еще 4 подхода
Исходная позиция — стоя, ноги вместе. Руки расположить на талии. Спина ровная.
Быстро отвести одну ногу назад, а потом вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз.
Сделать 2 — 3 подхода на каждую ногу.
Отводить их можно не только назад, но и вбок, вперед. Всегда тянуть носок и не сгибать колено
Такие упражнения рекомендуется делать регулярно. Лучше всего заниматься 2 — 3 раза в неделю. Можно чередовать силовые тренировки с плаванием, бегом, ездой на велосипеде. Каждый день нужно гулять пешком на свежем воздухе минимум 1 час.
© 2020 – Tonustela.net
Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Как можно похудеть за неделю на 7 кг: лучшие диеты, упражнения
ТОП 14 диет на 7 дней "минус 7 -10 кг " | Меню на 7 дней
Диета для похудения за неделю на 7 кг | Poudre.ru
Как похудеть за неделю на 7 кг: рекомендации диетологов...
Как за неделю похудеть на 7 кг | Меню на каждый день
Ea Ive Ru Диета
Диета Утром Хлеб
Диета При Сердечной Недостаточности И Отеках Ног
Диета Пять Трав На Пять Дней
Диета С Ограничением Калорий