Меню Питания 90 Дневной Диеты
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Какие продукты можно употреблять в белковый день?
-Нежирное мясо: кролик, говядина, курица, индейка.
-Яйца
-Нежирные сорта рыбы и морепродукты: карп, минтай, камбала, навага, хек, кальмары и креветки.
-Нежирные молочные продукты. Они должны быть без сахара и добавок. Например, кефир, йогурт, ряженка, творог.
-Любые овощи, кроме картофеля.
-После обеда рекомендуется выпить 300 миллилитров мясного бульона.
Какие продукты можно употреблять в углеводный день?
-Выпечка (без дрожжей и яиц): хлеб цельно зерновой, булочки из муки грубого помола.
-Крупы: гречка, пшеница, ячмень, просо.
-Овощи: кабачки, огурцы, капуста, помидоры, морковь, свёкла.
-Допустимо скушать несколько долек темного шоколада.
Какие продукты можно употреблять в крахмальный день?
-Горох
-Фасоль
-Чечевица
-Нут
-Бобы сои
-Любые овощи так же разрешены в эти дни.
-Любые злаки: гречка, рис, пшено, овес.
-Немного цельно зернового хлеба
Какие продукты можно употреблять в витаминный день?
-Все фрукты: яблоки, груши, апельсины, бананы.
-Любые овощи: капуста, огурцы, помидоры, баклажаны.
-Все виды сухофруктов: финики, чернослив, яблоки, урюк.
Высокая эффективность является несомненным плюсом. Это подтверждено положительными отзывами, которые можно найти в интернете.
Отсутствие чувства голода и психологического дискомфорта при похудении.
Низкая стоимость рациона продуктов. Продукты не отличаются от тех, которые мы едим в обычном режиме.
Устойчивость результатов. При выполнении всех рекомендаций потерянные килограммы не вернуться.
Продолжительность диеты является большим минусом.
Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Они могут возникнуть из-за перехода на раздельное питание.
новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии
Какие продукты можно употреблять в белковый день?
-Нежирное мясо: кролик, говядина, курица, индейка.
-Яйца
-Нежирные сорта рыбы и морепродукты: карп, минтай, камбала, навага, хек, кальмары и креветки.
-Нежирные молочные продукты. Они должны быть без сахара и добавок. Например, кефир, йогурт, ряженка, творог.
-Любые овощи, кроме картофеля.
-После обеда рекомендуется выпить 300 миллилитров мясного бульона.
Какие продукты можно употреблять в углеводный день?
-Выпечка (без дрожжей и яиц): хлеб цельно зерновой, булочки из муки грубого помола.
-Крупы: гречка, пшеница, ячмень, просо.
-Овощи: кабачки, огурцы, капуста, помидоры, морковь, свёкла.
-Допустимо скушать несколько долек темного шоколада.
Какие продукты можно употреблять в крахмальный день?
-Горох
-Фасоль
-Чечевица
-Нут
-Бобы сои
-Любые овощи так же разрешены в эти дни.
-Любые злаки: гречка, рис, пшено, овес.
-Немного цельно зернового хлеба
Какие продукты можно употреблять в витаминный день?
-Все фрукты: яблоки, груши, апельсины, бананы.
-Любые овощи: капуста, огурцы, помидоры, баклажаны.
-Все виды сухофруктов: финики, чернослив, яблоки, урюк.
Хотите похудеть по уникальной методике, не испытывая при этом чувство голода и упадка сил? Тогда считайте, что вы нашли такую диету. Это диета раздельного питания, которая рассчитана на 90 дней.
История возникновения этой диеты началась в далекие двухтысячные годы в Словении. Две подруги, которые писали гастрономические обзоры для журналов, решили разработать план питания для женщин. Их зовут Бреда Хробат и Мойца Поляншек. Их взволновал вопрос правильного питания для тех женщин, которые хотят иметь красивую стройную фигуру.
Все основные положения этого метода похудения подруги изложили в книге, которая так и называется «90дневная диета раздельного питания». Помимо рекомендаций, данная книга содержит интересные рецепты блюд для правильного питания.
Перед рассмотрением принципов сначала ознакомимся с характеристиками диеты:
Основной принцип раздельного питания – это цикличность. Один цикл длится на протяжении четырех дней. Менять последовательность или продолжительность дней из цикла запрещается, так как это сведет результаты похудения к минимуму.
Из этих дней состоит цикл. После завершения последнего четвертого дня цикла необходимо снова переходить к первому дню. Такой порядок необходимо соблюдать на протяжении всех 90 дней.
Существуют правила питания, которые нужно очень строго соблюдать при похудении по данному методу.
Важно знать, что завтрак должен начинаться со стакана воды с ложкой яблочного уксуса. Только через 30 минут можно позавтракать.
Список продуктов, которые можно кушать в разные дни цикла будет отличаться.
Помните, что нельзя смешивать разные виды белковой пищи в один прием пищи. Если ваш рацион на обед состоит из рыбы, то не надо запивать ее кефиром. Или, например, мясо заедать творогом.
Ниже приведено примерное меню на неделю с чередованием дней с учетом цикличности.
Важно помнить, что в любой из дней необходимо выпивать большое количество воды (примерно 2 литра). Так же можно пить чёрный и зеленый чай, кофе без сахара, смузи и компоты из сухофруктов.
У данной диеты, так же как у любой другой, есть свои противопоказания. Худеть по данному методу запрещено следующим лицам:
Важно помнить, что перед тем, как начать худеть по выбранному методу необходимо проконсультироваться с врачом.
Выход из диеты – это очень важный момент. Тут главное не набрать потерянные килограммы и не навредить здоровью. Выходить из диеты нужно постепенно, вводя один продукт за другим в небольшом количестве.
Помните, что за время диеты желудок уменьшился в размере, а организм привык питаться по данной схеме. Поэтому выход из диеты должен быть медленный и аккуратный.
Авторы данной диеты советуют многие из привычек, полученных за время похудения, сохранить и после выхода из диеты. Например, желательно оставить привычку пить по утрам воду с яблочным уксусом и завтракать фруктами. Так же, желательно сохранить привычку есть один вид продуктов в день. Объемы порции так же желательно сохранить те же.
В любой диете есть как свои плюсы, так и минусы. Давайте рассмотрим их:
90 дневная диета раздельного питания является отличным способом похудения, особенно для тех, кто хочет скинуть пару десятков килограмм. При этом вам не придется мучить себя голодом и отказывать в любимых продуктах. Рацион питания по данному методу довольно разнообразен и упадка сил не произойдет.
Вода с яблочным уксусом – 200мл Яблоко – 2шт
Суп овощной с говядиной – 250гр Кусочек черного хлеба Кофе – 200мл
Минтай, запеченный в духовке 150гр Чай – 200мл
Вода с яблочным уксусом – 200мл Мандарины – 2шт
Овощное рагу – 250гр Кусочек черного хлеба Кофе – 200мл
Суп – пюре из цветной капусты и брокколи – 200гр Чай – 200мл
Вода с яблочным уксусом – 200мл Апельсины – 2шт
Гороховый суп-пюре – 250гр Кусочек черного хлеба Кофе – 200мл
Гречневая каша – 100гр Свекольный салат – 100гр
Вода с яблочным уксусом – 200мл Груши – 2шт
Винегрет – 250гр Чёрный хлеб – кусочек Чай без сахара – 150 мл
Салат из капусты и оливкового масла 100гр Чай без сахара – 150 мл
Вода с яблочным уксусом – 200мл Яблоко – 2шт
Отварное мясо курицы – 100гр Вареный рис 200гр Черный хлеб -1 кусочек Чай без сахара – 150 мл
Омлет из 2 яиц Чай без сахара – 150 мл Кусочек черного шоколада
Вода с яблочным уксусом – 200мл Мандарины – 2шт
Овощное рагу – 200гр Отварное мясо – 70гр
Вода с яблочным уксусом – 200мл Апельсины – 2шт
Вареный рис – 200гр Паровая куриная котлета – 100гр Чай без сахара – 100 мл
Гречневая каша – 150гр Помидор – 1шт Чай без сахара – 150мл
Функциональное питание: особенности, польза и вред
Голливудская диета для похудения: особенности питания, примерное меню
Особенности и правильное питание при палеодиете
Эти таблетки сжигают 32 кг жира за месяц! Купить можно в любой аптеке г.Прага, их название...
У диабета ровно 1 причина - нехватка калия! Чтобы сахар пришел в норму - на ночь ешьте кусок...
У диабета ровно 1 причина - нехватка магния! Если сахар выше 5.0 ммоль/л, на ночь ешьте...
У диабета ровно 1 причина - нехватка калия! Сахар будет в норме, если утром съедать кусочек...
Диабетики! Калий ускоряет расщепление сахара снижая его уровень до 4,5. Утром съедайте 9шт. обычных…
Дополнительный доход для резидентов Евросоюза от €350 в день!
С 31 марта введен запрет на лекарства от давления! Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона...
Эти советские капли проникают в глазницы и усиливают зрение в 119 раз! Продаются аптеках, называются
Делаю 20К в месяц! Благодаря простой схеме
По этой схеме получить €700 в день!
© 2021 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Избавиться от ненавистных килограммов окончательно и бесповоротно поможет диета, включающая 90 дней раздельного питания. По сравнению с другими способами похудения, она довольно продолжительная, но отличается большим количеством и разнообразием присутствующих в меню продуктов. Благодаря этому организм не лишается питательных веществ, поэтому дополнительный прием витаминов и минералов необязателен. Эта диета ускорит метаболизм, и лишний вес уйдет надолго.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
При диете раздельного питания каждый день следует употреблять порционно лишь один вид продуктов. Это позволит ускорить обмен веществ, и похудение не будет стрессовым для организма.
Принцип 90-дневной диеты раздельного питания заключается в последовательном повторении цикла из 4 дней. Менять их последовательность и вносить изменения запрещается. Все три месяца необходимо употреблять следующие виды продуктов:
После этого цикл повторяется вновь. Если в какой-то момент придется прервать диету, то начинать нужно с того дня, на котором произошла остановка.
Завтрак каждый день на протяжении всего периода состоит из одинакового набора продуктов, а именно: стакан негазированной воды комнатной температуры с добавлением по одной чайной ложке меда и яблочного уксуса. Через 30 минут можно съесть несколько фруктов или стакан ягод.
Важно соблюдать следующие рекомендации по выбору продуктов и приготовлению блюд:
Эта диета идеально подойдет людям с нарушением обмена веществ или тем, кто имеет большой лишний вес (больше 20 кг) и никак не может его сбросить. Придерживаться ее вначале сложно, поэтому следует проконсультироваться с врачом, настроиться не только физически, но и психологически, чтобы избежать депрессии.
90-дневная диета раздельного питания предполагает не только снижение веса, но и выведение из организма вредных веществ.
Все разрешенные продукты на каждый день сведены в таблицу.
Бобовые (соя, фасоль, нут, чечевица, горох)
Мучные изделия (макароны, крекеры, хлеб)
Злаки (рис, гречка, перловая крупа)
Мясо (нежирная свинина, говядина, индейка, кролик)
Выпечка без применения яиц, молока и дрожжей
Все ингредиенты одной группы можно сочетать между собой, делая новые вкусные блюда.
Для достижения результата важно соблюдать рекомендации по диетическому меню для каждого дня.
Необходимо употреблять продукты с высоким содержанием белка. В один прием пищи съедать два белковых продукта запрещено. Например, в обед нельзя кушать рыбу и яйца, обязательно должен присутствовать бульон. Интервал между обедом и ужином составляет не менее четырех часов.
Рекомендации по выбору блюд для каждого приема пищи представлены в таблице.
Каждый день он одинаковый и состоит из фруктов или стакана ягод
Можно отварить или потушить мясо (кролик, курица, индейка, говядина), запечь рыбу или съесть пару яиц. На гарнир подойдет салат из свежих овощей. Ко всему этому добавить кусочек хлеба и порцию бульона
Может состоять из обеденного рациона, уменьшенного вполовину, без хлеба и бульона
Разрешено употреблять продукты, содержащие крахмал. Перерыв между приемами пищи в среднем составляет три часа.
Рис, картофель, горох потушить с небольшим количеством масла, добавить овощной бульон и хлеб
Повторить блюда, которые были на обед (уменьшить в два раза), исключить бульон и хлеб
Углеводный день включает употребление круп, макарон, небольшого количества шоколада. Перерыв между едой также должен быть не менее трех часов.
Каша (гречневая, ячневая) или макароны с томатом, блины на воде, несладкое печенье
Каша, тушеные овощи. Можно позволить себе одно пирожное или несколько кусочков шоколада
Разрешены любые фрукты, соки, сухофрукты. Перерыв между завтраком, обедом и ужином должен быть не менее двух часов.
В течение всего дня необходимо употреблять овощи, фрукты. Их можно запекать либо делать из них салаты, пюре. Из напитков подойдут морсы, соки, компоты. В рацион лучше ввести сухофрукты, которые заглушат чувство голода.
Возможны несколько вариантов меню на один 4-дневный цикл.
Первый вариант подробно представлен в таблице.
Картофельное пюре, салат из помидоров и огурцов с зеленью
Гречневая каша, салат из капусты, моркови и огурца
Второй вариант четырехдневного цикла выглядит следующим образом:
Придерживаться данного рациона помогут простые рецепты.
90-дневная диета раздельного питания подходит не всем людям. Существует ряд противопоказаний, при которых такой способ похудения запрещен:
Чтобы достичь максимального эффекта от раздельного питания, следует выполнять все рекомендации и добавить физические нагрузки. После трех месяцев диеты выходить из нее нужно также постепенно: сначала понемногу увеличивать порции, а затем ввести полноценный завтрак.
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Мне более нравится употребление только фруктов таких как: яблоки, ежевика, груши, бананы. Так как в них содержится массы витамин которые стимулируют тело, при этом не вызывают чувство голода, а наоборот способствуют насыщенности. Я таким образом скинула порядка 9 кг за 2 месяца. Рекомендую.
Мне более нравится употребление только фруктов таких как: яблоки, ежевика, груши, бананы. Так как в них содержится массы витамин которые стимулируют тело, при этом не вызывают чувство голода, а наоборот способствуют насыщенности. Я таким образом скинула порядка 9 кг за 2 месяца. Рекомендую.
Перепробовала много разных диет с переменным успехом. Для себя сделала вывод, что быстро вес сбрасывать нельзя! Килограммы возвращаются с запасом. Зимой на диеты не сажусь потому, что ограничив приём пищи, начинаю сильно мёрзнуть. Эта диета мне подходит идеально. И голодать не придётся, и вес падать будет постепенно.
Перепробовала много разных диет с переменным успехом. Для себя сделала вывод, что быстро вес сбрасывать нельзя! Килограммы возвращаются с запасом. Зимой на диеты не сажусь потому, что ограничив приём пищи, начинаю сильно мёрзнуть. Эта диета мне подходит идеально. И голодать не придётся, и вес падать будет постепенно.
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Получите бесплатное предсказание vedma7.ru Методики древности. Эффективные обряды. Измени судьбу к лучшему. Скрыть объявление
Оформить паспорт Болгарии от 3 000€ bolgaria.me Болгарский паспорт откроет для Вас все преимущества граждан ЕС, включая безвиз Адрес и телефон Скрыть объявление
Получите бесплатное предсказание vedma7.ru Методики древности. Эффективные обряды. Измени судьбу к лучшему. Скрыть объявление
90 - дневная диета : меню и рецепты | Компетентно о здоровье на iLive
90 дневная диета раздельного питания : меню , отзывы | Poudre.ru
90 - дневная диета раздельного питания : меню на каждый день с рецептами
90 - дневная диета раздельного питания : правила, меню и рецепты
90 - дневная диета раздельного питания : меню , рецепты, отзывы - Medside.ru
Диета Похудения Дома
Налог На Лишний Вес В Японии
Модная Диета Доктора Аткинса
Меню Питания 90 Дневной Диеты
