Меню Первой Недели На Диете Протасова

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Диета Кима Протасова была впервые опубликована в 1999 году в эмигрантской израильской газете и снискала популярность . Несмотря на то что предписания диеты Протасова очень строгие, число её последователей впечатляет . И результат тоже .
Затрудняешься с меню для диеты Кима Протасова? Рассказываем подробно, что и когда можно есть .
Диета Протасова: таблица разрешенных продуктов
свежие овощи – все, кроме картофеля: огурцы, помидоры, лук, редис, зелень, свекла, капуста, баклажаны, морковь, перец, кабачки, репа, чеснок, редька, сельдерей; свежевыжатые соки из овощей; нежирное мясо: курица, говядина, индейка, телятина, кролик; рыба и морепродукты: окунь, хек, палтус, килька, камбала, кальмары, креветки, лангустины, мидии, осьминог, краб; молочные продукты: творог 5%, кефир, йогурт с пониженным содержанием жира, нежирный сыр . яйца: куриные, перепелиные, яйцо цесарки . фрукты: только зелёные яблоки .
молочные продукты жирностью выше 5%; масло; хлеб и хлебобулочные изделия; крупы, макаронные изделия; колбасы, копчености, мясные полуфабрикаты; баранину и свинину; сладости, сахар и сахарозаменители, шоколад; орехи и семечки; алкоголь .
Диета Кима Протасова: меню на каждый день, таблица
1 яйцо 3 столовые ложки молока 2 столовые ложки йогурта 2 помидора 2 перца
300 г белокочанной капусты 100 г яблок 30-50 г свеклы 3 столовые ложки йогурта
Фаршированные помидоры (1-я — 2-я недели)
1 яйцо сыр 2 помидора чеснок зелень йогурт
200 г творога 1 яйцо йогурт соль 1/3 чайной ложки соды помидоры сладкий перец горчица чеснок зелень
нежирная рыба (тилапия, пангасиус) свежий укроп 1 яйцо 120 г мягкого творога соль, перец
куриная грудка (из 1 кг получается около 12 котлет) 1-2 яйца 2 зубчика чеснока зелень соль, перец
Куриная грудка в кефире (3-я — 5-я недели)
1 куриная грудка кефир (достаточно, чтобы можно было ее залить) приправы из трав
Мясо су-вид в мультиварке (3-я — 5-я недели)
1 кг нежирного мяса растительное масло приправы (травы, чеснок)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Диета Кима Протасова – одна из самых известных диет, позволяющих сбросить лишний вес за достаточно короткое время . Поскольку диета была придумана в Израиле, россиянам стоит сделать поправку на наши климатические особенности . Эта система питания основана на потреблении свежих овощей и фруктов, поэтому в России её лучше начинать соблюдать в теплый сезон . Ну или осенью .
Успей примкнуть к «протасовцам», пока фрукты и овощи в изобилии!
Диета Кима Протасова – это низкокалорийная диета, имеющая свои особенности . Дневное меню содержит до 1500 килокалорий, включает много клетчатки и белка . Это обеспечивает продолжительное чувство сытости и активные затраты энергии на расщепление белка, что исключает резкие приступы голода из-за всплеска уровня сахара в крови .
Преимущество диеты Протасова перед другими белковыми диетами заключается в том, что большой объем клетчатки снижает нагрузку на почки и выделительную систему . Диета в корне меняет пищевые привычки . Её последователи отмечают, что стали испытывать удовольствие от полезной пищи, а значит, не испытывают соблазна прервать диету .
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму . Главным образом создатель диеты рекомендует пить воду – не менее двух литров в день . Второй рекомендуемый напиток – зеленый чай . Жидкость способствует лучшему усвоению протеинов и ускоряет обмен веществ .
Хорошая новость для кофеманов: ваш любимый напиток пить можно, но без сахара, сливок и молока . Да, от любимого латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом, к сожалению, придется отказаться . Кроме того, придется почти полностью отказаться от соли – в этой диете она не приветствуется так же, как и сахар .
Диета Протасова рассчитана на пять недель похудения и две недели закрепления полученного результата . Программа состоит из трех этапов: вегетарианского, мясного и закрепляющего .
Этап длится первые две недели диеты Протасова . Количество клетчатки не ограничено, но предписывается делать упор на овощи . Их нужно потреблять больше, чем фруктов . Интересно, что в отличие от диеты Дюкана, например, на «протасовке» не нужно есть исключительно обезжиренные молочные продукты . Лучше выбирать жирность 5% .
На первом этапе диеты Протасова нужно есть некрахмалистые овощи: сельдерей, лук, капусту, баклажаны, артишоки, спаржу, кабачки, огурцы, зелень, листовой салат . Рекомендуется либо употребление пищи в сыром виде, либо её минимальная термическая обработка . Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в сутки . Яблоками лучше сопровождать основной прием пищи, а не есть отдельно . Это обусловлено тем, что фрукты могут провоцировать резкий выброс инсулина в кровь . А значит, чувство голода не за горами . Свежие овощи же можно есть без всяких ограничений, в любом количестве и в любое время суток . Единственное исключение – крахмалистые овощи, такие как картошка .
Продолжительность – третья, четвертая и пятая недели диеты . На третьей неделе диеты Протасова в рацион добавляются мясные продукты . 300 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы закроют дневную потребность в белке . Не забываем: мясо должно быть отварено, запечено без добавления масла или приготовлено на пару . При этом суточное потребление молочных продуктов уменьшается на треть . В меню остаются три яблока и одно яйцо .
Цель этого этапа – закрепить полученный на диете Протасова результат . Важно постепенно возвращаться к расширенному меню . По прошествии пятой недели диеты можно заправлять еду растительным маслом (3 чайные ложки в день) . Но при этом нужно уменьшить жирность молочных продуктов . В качестве завтрака предпочтительны каши на воде, можно с орехами или фрукты . Последние не включают виноград, финики и бананы . Пару месяцев после окончания основных этапов диеты Протасова лучше исключить картофель, макаронные изделия и мучные продукты .
На диете Протасова нет жёстких правил касательно объёма порций, зато есть строго ограниченный список разрешённых продуктов . Адепты диеты потребляют:
Здесь мы приведем меню на первую неделю диеты Протасова, так как все последующие недели ее просто дополняют . Напомним, первая неделя – вегетарианская, мясо на ней мы не едим, но разрешаются нежирные молочные продукты и яйца . Другие ингредиенты наших блюд – свежие овощи, овощные соки, зеленые яблоки . Список не такой большой, однако даже в этом случае можно сделать питание достаточно разнообразным . Итак, первая неделя диеты Протасова по дням (отметим здесь сразу, что на перекус можно есть все те же овощи и пить зеленый чай, кефир, тан или айран, заправлять салаты – лимонным соком или йогуртом) .
Обед – салат из огурцов, помидоров, лука и редиса с яйцом .
Ужин – половинки помидоров с сыром и зеленью, яблоко .
Завтрак – нежирный творог с болгарским перцем и зеленью .
Обед – салат из тертой моркови и капусты . Яблоко .
Ужин – вареное яйцо, припущенные на сковородке кабачки .
Завтрак – салат из яблока, моркови и сельдерея .
Обед – вегетарианская окрошка на кефире без картошки .
Ужин – баклажаны, запеченные с сыром .
Завтрак – йогурт с кусочками яблока и тыквы .
Обед – смузи из овощей и кефира, вареное яйцо .
Ужин – салат из редьки, сельдерея, яблока, заправить кефиром .
Завтрак – творожная запеканка с зеленью и тыквой .
Обед – винегрет со свежими огурцами .
Ужин – кабачки, припущенные с яйцом и сыром .
Завтрак – салат из моркови, капусты, огурцов и дайкона .
Обед – паровой омлет с помидорами, яблоко .
На второй неделе рацион меняться не должен . На третьей можно ежедневно добавлять по 300 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы . Их можно как употребить в один прием, например в обед, так и распределить на несколько приемов пищи . Не забудьте, что мясо добавляется в ущерб молочным продуктам .
Смешиваем яйцо с молоком и обжариваем полученную смесь на сковороде . По готовности даем омлету остыть и режем на кубики . Овощи тоже мелко нарезаем . Омлет с овощами выкладываем в миску, добавляем специи, заправляем йогуртом и перемешиваем .
Овощи и фрукт нарезаем тонкой соломкой или трем на терке . Выкладываем в миску, тщательно перемешиваем, затем добавляем йогурт и снова перемешиваем . За счет свеклы салат обретет приятный розовый цвет .
Помидоры разрезаем на половинки, удаляем мякоть (ее можно съесть) . Сыр натираем на терке, чеснок давим чеснокодавилкой, яйцо и зелень также измельчаем, соединяем все эти ингредиенты, заправляем йогуртом, фаршируем получившимся салатом половинки помидоров .
Смешиваем творог, яйцо, соду, йогурт, соль, помещаем эту массу в форму для выпечки, запекаем в духовке . Для начинки мелко режем перцы и помидоры, добавляем немного горчицы и йогурта, полученным соусом смазываем творожное тесто .
Рыбу нарезаем на кусочки, добавляем соль, специи, укроп . Вбиваем сырое яйцо и добавляем творог . Всё перемешиваем, разливаем по небольшим формам для выпечки . Готовим в духовке при 180 градусах 15–20 минут .
Куриную грудку нарезаем мелкими кубиками, разбиваем туда же яйца, добавляем специи, чеснок, зелень, всё перемешиваем . Из полученного фарша формуем котлетки . Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем 20 минут .
Кефир смешиваем с приправами и заливаем им нарезанную на средние кусочки куриную грудку . Оставляем мариноваться на несколько часов (можно на ночь в холодильнике) . Затем есть два варианта – можно запечь кусочки курицы в духовке на 180-200 градусах до готовности, а можно сделать на пару . В обоих случаях курица получится мягкой и нежной .
Этот рецепт подходит для тех, у кого есть вакууматор и мультиварка с возможностью ручного контроля температуры и времени .
Мясо нарезаем кусками по 200-300 г, по каждому куску делаем разрезы . Обмазываем его маслом с приправами и в таком виде запечатываем в вакуумные пакеты . Отправляем на ночь в холодильник . С утра достаем, кладем в чашу мультиварки и заливаем водой . Затем выставляем температуру в районе 65-70 градусов и время – в зависимости от мяса . Курице достаточно 2,5 часов в таком виде, говядина будет готовиться не менее 4 часов .
«Протасовка» обещает потерю до 20–25 килограммов . Впечатляющий результат, не правда ли? Однако помните: перед соблюдением диеты необходимо посетить врача и выявить возможные противопоказания .
Предупредим заранее: от диеты Протасова стоит отказаться тем, у кого диагностированы заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергия или есть проблемы с обменом веществ – в этих случаях лучше обратиться за подбором диеты к специалисту, «Протасовка» может навредить . Кроме того, она не предназначена для беременных или кормящих женщин .
После же диеты Протасова не стоит сразу начинать объедаться ранее запрещенными вкусностями – иначе все усилия пойдут насмарку . Выходить из диеты тоже нужно аккуратно – сперва добавьте каши, затем фрукты, затем – частично переходите на вареные овощи со свежих, а затем можно уже начинать варить супы .
Не забудьте, что оптимальное время для соблюдения диеты – лето, когда разрешенные продукты содержат в себе минимум лишних химических веществ, а многие и вовсе можно купить прямо с огородов или вырастить самостоятельно .

На «протасовке» можно потерять до 20 кг за 5 недель, но важно правильно соблюдать все этапы .

Вера Ермакова

редакция

Четвертая и пятая неделя диеты Протасова
marina kiselva 14 Июня 2020, 10:00
Извините за спам, но пока что спастись от коронавируса можно только с помощью респиратора FFP2 и выше, маски не помогают, а скоро нас ждет вторая волна вируса и нужно обезопасить себя и близких . Я например купила неопреновые маски со сменным респираторным фильтром FFP2 в ней лицо не потеет, и легко дышать . В аптеке их нет, но я нашла где они есть и пo нopмальнoй цeне, помните что здоровье важнее всего, вот здесь я их покупала ---- gg .gg/maskis
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
Диета Протасова – вторая по популярности в мире после диеты Поля Дюкана . Диета Кима Протасова позволяет за пять недель сбросить от пяти до двадцати килограммов, но при этом процесс похудения должен быть аккуратным, бережным и здоровым . Легендарная диета Протасова была придумана в 1999 года и с тех пор с каждым годом привлекает сторонников по всему миру . Рассказываем, как работает диета Протасова, кому она противопоказана, а также о главных принципах питания по неделям . И главное, помните: какой бы рацион питания вы ни выбрали, главное помнить, что стоит внимательно прислушиваться к своему телу и доверять ему .
Принцип подбора рациона по диете Протасова построен на употреблении сырых овощей с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков . Употребление этих продуктов позволяет наладить работу ЖКТ, восстановить микрофлору, запустить процесс сжигания жира и очистить кишечник . Диета Протасова относится к числу низкокалорийных: суточная калорийность всей потребляемой пищи составляет не более 1200-1500 килокалорий . Кроме того, диета Протасова не предполагает определенного режима питания: можно есть разрешенные продукты в любое время и в любых количествах . И результат диеты Протасова – потеря до 20 кг лишнего веса .
Как и всякая диета, «протасовка» имеет свои противопоказания . Придерживаться диеты Кима Протасова не стоит тем, кто страдает гастритом, хроническим панкреатитом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки . Все дело в том, что диета Протасова помогает достигнуть результата с помощью большого количества клетчатки, которая может привести к раздражению кишечника или желудка .
Как и в большинстве диет, диета Протасова результат даст только в том случае, если аккуратно соблюдать все этапы и придерживаться плана по неделям . Меню на каждый день при диете Протасова достаточно разнообразно и по этой причине довольно легко держать диету .
Во время первой недели диеты Протасова разрешается есть сырые некрахмалистые овощи в неограниченном количестве (капуста, помидоры, огурцы) . Чтобы организму было легче привыкнуть к новому рациону, овощи можно варить или запекать, также разрешается разбавлять рацион картошкой и морковью .
Чтобы получать достаточное количество белка, в первую неделю диеты Протасова необходимо употреблять нежирные кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, йогурт (соотношение овощей и кисломолочки в рационе – 1:2) и 1 вареное яйцо в день . Также в день можно есть до трех зеленых яблок, других фруктов в первую неделю диеты Протасова есть нельзя .
Во время всей диеты Протасова важно пить достаточно воды (примерно 2 литра в день), также можно пить чай и кофе .
Меню второй недели диеты Протасова практически не отличается от первой недели, но из списка разрешенных продуктов стоит исключить все овощи, кроме сырых . Также можно употреблять кисломолочные продукты, одной яйцо в день и три яблока . Также важно соблюдать баланс жидкости . Результаты диеты Протасова во вторую неделю могут немного расстроить: дело в том, что именно в это время начинается набор мышечной массы . Как известно, мышцы тяжелее жира и потому, даже если во время диеты Протасова вы теряете лишний жир, ваш вес может оставаться прежним .
На третьей неделе диеты Протасова к привычному рациону можно добавить 300 г нежирного мяса, рыбы или птицы в день . Также стоит на треть сократить количество кисломолочных продуктов . Весь остальной рацион остается таким же, как во время второй недели .
Меню на каждый день во время четвертой и пятой недели Протасова – такое же, как и во время третьей . Основа разрешенных продуктов – сырые овощи с низким гликемическим индексом, 300 г нежирного мяса, 3 яблока в день, 1 яйцо, нежирные кисломолочные продукты и напитки в любом количестве .
Если в течение пяти недель вы соблюдали правила диеты Протасова, не нарушали список разрешенных продуктов и придерживались всех этапов, вы сможете потерять до 20 килограмм лишнего веса . Впрочем, важно сохранить достигнутый результат диеты Протасова и потому после ее окончания важно удержаться от возвращения к прежним пищевым привычкам . Старайтесь, чтобы основу вашего рациона составляли продукты с высоким содержанием белка, чтобы при каждом приеме пищи вы получали достаточно овощей, а также старайтесь не есть продукты с высоким гликемическим индексом . При необходимости диету Протасова можно держать один раз в год .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера wellnesso .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Что означают широкие бедра у женщин? То, чего мужчины и не знают
Гориллу скрестили с женщиной: вот что получилось . Уберите детей от экранов
Хам не собирался уступать место беременной, но такого он явно не ожидал
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эффективных результатов при похудении на яблочной диете можно добиться не только в том случае,
Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого
Меню диеты доктора Ковалькова представляет собой абсолютную противоположность таким диетическим методикам . Выбрав такой эффективный
Схема питания, основанного на повышенном употреблении моркови, представлена несколькими вариантами . Морковная диета для похудения
Она несложна в плане меню и не требует больших затрат . Все, что нужно для
Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым
Добавить комментарий Отменить ответ
9linesmag .com – женский журнал о стиле, моде и красоте . Только у нас вы узнаете все о последних модных трендах и тенденциях красоты, новых магазинах, жизни звезд, самых актуальных прическах и аксессуарах . Делая покупки и экспериментируя вместе с нами, вы всегда будете на волне моды и стиля . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя .
По неофициальным данным этот человек является израильским врачом, который в 1999 году опубликовал статью под привлекающим названием «Худая корова еще не газель» . Больше ничего об этом человеке неизвестно . Поэтому совсем неудивительно, когда кто-то говорит, что ему нравится диета Кимы Протасовой . Путаница здесь — обычное дело .
Но и все-таки, не смотря на информационный голод по теме автора данного метода похудания, сама диета Кима опробована многими людьми и признана одной из наиболее эффективных . Кстати, это одна из немногих диет, при которой можно употреблять мясо в жареном виде . Правда, начиная только с третьей недели . Похудеть на этой диете можно до 8 кг, но в сети есть заявления и о более впечатляющих результатах .
В общей сложности, диета Протасова или, как ее называют в народе, «Протасовка» — это очень эффективных комплекс мероприятий по похудению . Причем, очень приятный, легкий и не слишком строгий . Что же касается продолжительности, то сама диета занимает 5 недель . Плюс еще 5 недель для выхода из диеты .
Главное правило диеты Кима Протасова – это употребление как можно большего количества сырых овощей . Но и от других радостей жизни Ким не призывает вас отказываться . Молочные продукты 5% жирности, вареные яйца, яблоки, жареное мясо, рыба, птица – все это разрешено в данном комплексе . Согласитесь, ингредиенты пробуждают аппетит .
Вот более подробное описание диеты Кима Протасова для того, чтобы вам был понятнее сам принцип похудания:
На первой и второй неделе диетического питания вы можете кушать овощи, 5%-ный сыр или творог, яблоки и вареные вкрутую куриные яйца по 1 шт . в день . Также в этот период вы должны выпивать не менее 2 л . воды за сутки . Начиная с третьей недели, вы можете постепенно вводить жареное мясо, жаренную рыбу или мясо птицы, овощи и яблоки остаются в рационе в том же количестве, что и в первые две недели . А вот молочной продукции нужно будет употреблять уже меньше . Что же касается выхода из диеты, то он постепенный, с поступенчатым введением новых продуктов . Кстати, после первых двух «безмясных» дней диеты вам будет сложно съесть даже маленький кусочек мяса . Вам придется себя заставлять это делать . Этот интересный момент подчеркивают все, кто прошел «Протасовку» до конца .
Что и говорить, диета Протасова очень приятна и эффективна . «Сидеть» на ней одно большое удовольствие . Чтобы убедиться в этом более наглядно, посмотрите, как выглядит диета Кима Протасова по неделям . И вы убедитесь, что это очень легко и просто . А главное – никакого психологического дискомфорта и чувства голода .
На протяжении всей первой недели «Протасовки» вы можете употреблять любые овощи, творог или сыр 5%-ной жирности . Все эти продукты вы едите в том количестве, в котором хочется . Время приема, порция и очередность продуктов – не принципиальны . Все делается по вашему собственному усмотрению, опираясь на желания . Что касается дополнительных продуктов, то Ким Протасов относит к ним вареное куриное яйцо и яблоки зеленых сортов . Эти ингредиенты диеты можно есть в ограниченном количестве: яйцо – 1 шт . в день, яблоки – 3 шт . в день . Также нельзя забывать и о поступлении жидкости в организм, ее объем должен составлять 2 литра в сутки .
На второй неделе режим питания диеты остается тем же, что и на первой . Те же продукты, те же ограничения и мерки .
К уже привычному рациону необходимо добавить 300 г . жареного мяса . Мясо должно быть постным, желательно, что бы это было мясо птицы или рыбы . Что же касается молочных продуктов, то их количество нужно немного сократить . Все остальное остается неизменным . Вы также кушаете овощи в неограниченном количестве, выпиваете до 2-ух л . воды в день, при необходимости дополняете рацион куриным яйцом и 3 шт . яблок .
Диета остается такой же, как на третьей неделе, только теперь вы уже можете пить кофе и чай . Хотя лучше отдать предпочтение полезному напитку – зеленому чаю . Что бы вы ни выбрали, главное соблюдать одно условие – никакого сахара добавлять к напитку не нужно . Чай и кофе к 2 л . воды не суммируется!
Рацион питания на этой неделе полностью идентичен четвертой неделе диеты .
Выход из диеты тоже имеет свои правила и легкие ограничения . Здесь завтрак нужно заменить на кашу из геркулеса, вареную на воде . Можно пить молоко 1,5% жирности, но не более 300 мл . в день . Два яблока из трех нужно исключить, вместо них взять другие несладкие фрукты . Нельзя манго, финики и бананы . В салаты добавляем растительное масло, но убираем часть 5% молочной продукции, заменив ее на 1-1,5%-ную .
Вы можете кушать сырые овощи в «моно-виде», а можете смешивать их и получать вкусные, полезные и непротиворечащие правилам диеты салаты, которые, правда, нельзя заправлять растительным маслом и тем более майонезом . Но все равно получите просто восхитительные блюда, которые приятно кушать! Вот примерное меню диеты Кима Протасова:
Как видите, Ким Протасов создал меню диеты таким образом, что вы можете воспользоваться уже готовым вариантом, который приведен выше, а можете на его основе создать что-то свое . Главное – это не забывать о правилах диеты и не выходить за ее рамки .
Как и во многих других методах похудания, диета Кима Протасова имеет минусы и плюсы . К минусам можно отнести сложность нахождения сыра с необходимой 5% жирностью, также минусом является то, что йогурты, кефиры и творог с добавками – нельзя . А питаться несладким кефиром или творогом – для большинства задачка не из простых . Да и покупка именно таких продуктов немного затруднительна, приходится читать состав каждого йогурта и кефира, четко вникая в ингредиенты .
Что же касается плюсом, то они весомые:
Как видите, плюсы перевешивают минусы . Поэтому у вас есть больше причин сесть на эту диету, чем отказаться от нее . Не ленитесь, диета Кима Протасова – это великолепный легкий способ похудания!
Ким Протасов, диета которого известна во всем мире, поначалу считал, что правил будет достаточно для правильного ведения режима питания . Но со временем стало ясно, что без рецептов диета Кима Протасова не сможет обойтись .
Вот рецепты блюд диеты Кима Протасова для первой и второй недель похудения:
Вам понадобится: 100 г . 5%-ого творога, вареное яйцо – 1 шт, сыр .
Приготовление: творог смешиваете с натертым на крупной терке вареным яйцом, ставите в микроволновку на 2-3 минуты . Немного остужаете и сыпете сверху тертый сыр . Получается полезно, вкусно, а главное блюдо не противоречит правилам диеты .
Вам понадобится: 100 г . творога 5%-ной жирности, 1/3 ч . ложки соды, щепотка соли, яйцо -1 шт ., помидоры – 1-2 шт ., болгарский перец – 1 шт ., 1/3 зубочка чеснока, йогурт и горчица без сахара .
Приготовление: смешиваете творог с половиной йогурта, добавляете туда же соль, яйцо и соду . Заливаете на противень и выпекаете в духовке на высоких температурах . Как только основа будет готова, берете помидоры, перец и чеснок, пропускаете их через мясорубку . Добавляете в эту кашицу вторую половину йогурта и горчицу . Смазываете получившейся смесью готовую запеканку . Пицца «Диетическая» готова к употреблению .
Вам понадобится: свекла средних размеров – 1 шт ., огурец – 1 шт ., небольшое количество имбирного корня, жгучий красный перец – 1 шт ., сыр – 100 г ., латук – 40 г ., кефир 50 мл .
Приготовление: свеклу, огурец и имбирь необходимо натереть на средней терке . Красный жгучий перец и латук нужно нарезать мелкой соломкой . Сыр порезать кубиками . Все смешать в одной посуде, немного посолить . Перемешать . Кефир смешать с 100 мл . холодной кипячёной воды и влить в общую массу . Блюдо нужно охладить, и можно кушать!
Вот еще несколько рецептов для диеты Кима Протасова, которые придутся по вкусу даже самым изысканным гурманам:
Вам понадобится: 200 г . творога 5% жирности, огурцы средних размеров длиной формы – 4 шт ., болгарский перец – 1 шт ., чеснок – 2 зубчика, немного укропа, соль и перец .
Приготовление: огурцы необходимо разрезать пополам вдоль . Серединку, где семечки, у овоща нужно аккуратно вырезать . В результате у вас должны получиться своеобразные «зеленые лодочки» . Огуречную серединку не выбрасываем, а режем ее кубиком . Также измельчаем перец и укроп . Чеснок необходимо раздавить, чтобы он пустил сок . Все ингредиенты смешиваем с творогом, заправляем и начиняем огуречные кораблики получившейся смесью . Получается очень вкусно и красиво . Можно также сделать этим лодочкам паруса при помощи зубочистки и тоненького кусочка сыра .
Вам понадобится: куриное яйцо – 1 шт ., половинка зубочка чеснока, 1 ч . ложка плавленого сыра .
Приготовление: яйцо необходимо отварить, остудить и разрезать вдоль напополам . Из обеих половинок изъять желток и положить в отдельную посуду . Добавить к желтку давленный при помощи чеснокодавилки чеснок и ложку плавленого сыра . Все перемешать и путем разминания довести до состояния однородной массы . Чуть-чуть присолить и сложить обратно в половинки белка .
Также есть специальные рецепты, предназначенные для приготовления блюд 3-5 недели диеты . Как видите, диета Кима Протасова имеет рецепты блюд для всех своих интервалов .
А с ними похудение становится творческим кулинарным путешествием! Вот рецепты для 3-5 недель:
Вам понадобится: 500г . рыбы (трески или пикши), 0,5% молоко – 100 мл ., петрушка, укроп, соль .
Приготовление: В холодное молоко добавляем рубленую зелень, солим . Берем духовочный лист и застилаем его специальной фольгой . Сверху выкладываем рыбу и заливаем заправленным молоком . Края фольги оставляем в подвернутом виде, блюдо должно быть открытым . Духовку разогреваем до 180 °С, ставим рыбку с молоком в духовой шкаф и выпекаем до готовности . Обычно этот процесс занимает не более 30 мин .
Вам понадобится: куриное филе в отварном виде – 320 г ., перец болгарский – 1 шт ., томаты средних размеров – 3 шт ., свежая капуста – 280 г ., яблоко – 1 шт ., филе кальмаров в отварном виде – 150 г ., йогурт – 150 мл ., лимон – 1 шт ., соль .
Приготовление: куриное филе необходимо порезать на мелкие кубики, а филе кальмаров разрезать на полоски шириной 2-2,5 мм . Помидоры и яблоки необходимо очистить от серединки и нарезать кубиками . Яблоки нужно сбрызнуть соком одного лимона (разбавленного водой в соотношении 1:2) . Капусту мелко нашинковать, болгарский перец очистить от семян и порезать кубиками . Взять глубокую форму и постепенно складывать ингредиенты . После добавления каждого из них блюдо нужно перемешивать . Последовательность соединения продуктов такая: курица, кальмары, перец, яблоки, помидоры, капуста, йогурт . Все блюдо нужно посолить и снова перемешать .
Вам понадобится для котлет: куриное филе – 250 г ., лук репчатый – 150 г ., яйцо – 1 шт ., соль, перец .
Приготовление котлет: Филе курицы пропустить через мясорубку вместе с луком . В готовую массу добавить одно яйцо . Фарш заправить солью и перцем, тщательно вымешать до получения однородной массы . Сформировать небольшие котлетки и приготовить при помощи пароварки . Если пароварки не имеется, можно закипятить воду в кастрюле, поставить дуршлаг, положить в него котлеты и накрыть крышкой . Котлеты на пару готовятся не более 10 минут .
Вам понадобится для фасоли: 800 г . фасоли (стручковой), чеснок – 1 зубок, ч . ложки уксуса (лучше яблочного) .
Приготовление фасоли: обрезать кончики фасоли, оставшуюся часть нарезать кусочками по 4-5 см . Закипятить воду и бросить в нее фасоль . Варить необходимо на сильном огне 4-5 мин ., после чего слить воду и откинуть фасоль на сито . Тут же положить в отдельную посуду, добавить давленый чеснок и уксус . Все тщательно перемешать и м
Меню Первой Недели На Диете Протасова
Японская Диета Отзывы И Результаты 2022
Японская Диета 5 День
Правильное Питание 1200 Ккал