Меню Овощной Диеты На 14 Дней

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная Здоровье Диеты и питание Овощная диета для похудения: варианты, меню на 7 и 14 дней

Овощная диета для похудения: варианты, меню на 7 и 14 дней
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Шум в голове и давление 140/90? Пока не лопнул тромб и стукнул инсульт, начинайте принимать по 3 . . .
Рошаль: «Шум и звон в голове - это начался инсульт! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте
Мясников: Я устал повторять! Если давление выше 120/80, быстро уберите из рациона . . .
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Академик назвал тайное средство для иммунитета пожилых людей! Читайте, пока это не удалили . . .
Овощная диета – это один из наиболее безопасных и удобных методов похудения . При правильном планировании рациона организм не будет испытывать недостатка в основных питательных веществах, а выбор продуктов достаточно велик, поэтому рацион несложно спланировать так, что худеть будет легко и приятно . Подробно рассмотрим разные аспекты этой диеты и поделимся интересными рецептами блюд на каждый день .
Содержание материала: [ показать ]
На овощной диете из рациона исключаются все продукты, помимо овощей и некоторых дополнительных компонентов . Подробности рассмотрим далее . И также нужно тщательно следить за калорийностью рациона – не следует превышать дневную норму, равную 1400-1500 Ккал .
Очень важно планировать рацион таким образом, чтобы не превышать рекомендуемую калорийность (допустимая погрешность может составлять около 200 ккал в день), но при этом и сильно снижать ее ни в коем случае нельзя – это чревато неприятными последствиями для организма .
Если правильно соблюдать правила диеты, не снижать калорийность рациона, разнообразить питание и придерживаться рекомендованных сроков, то положительного эффекта можно добиться без вреда для здоровья . Потребуется также соблюдать осторожность и сократить физические нагрузки: из-за невысокой калорийности рациона активные тренировки могут спровоцировать сильное истощение .
В классической версии в повседневном питании в период овощной диеты остаются только овощи – морковь, болгарский перец, кабачки и баклажаны, томаты, брокколи и цветная капуста . Рекомендуется обратить внимание на свежую зелень и белокочанный овощ . Особенность этих продуктов состоит в том, что они обладают отрицательной калорийностью, на их переваривание тратится больше калорий, чем их содержится в самих продуктах .
Учитывая, что основное рекомендуемое блюдо – это разнообразные салаты, нужно помнить, что не все заправки к ним подходят . Лучше всего использовать растительное масло в ограниченном количестве, соусы на основе обезжиренной сметаны или легкого йогурта, различных специй .
Приведем примеры блюд овощной диеты на неделю или две . Меню можно разнообразить, используя ваши любимые рецепты из овощей . Если вы придерживаетесь белково-овощной диеты, добавляйте к таким гарнирам обезжиренное мясо, а на полдник и перекусы ешьте орехи .
Для фруктово-овощной диеты в меню включают фрукты . Их можно употреблять вместе с овощами, либо чередуя фруктовые и овощные дни . Свежие плоды можно употреблять любые, но количество бананов и винограда стоит ограничить .
Лучше всего есть фрукты в свежем виде, без термической обработки, в том числе в виде салатов .
Существует более легкий для восприятия организмом вариант – белково-овощная диета . В меню можно добавить нежирные сорта мяса и птицы, орехи, обезжиренный творог . В этом случае основу питания все равно должны составлять овощи (до 70% рациона) . В этом варианте диеты питание более сбалансировано, программу можно продлить до месяца, однако правило с ограничением физических нагрузок все равно необходимо соблюдать .
Из овощей можно приготовить большое количество интересных блюд, которые смогут существенно разнообразить повседневный рацион . Приведем несколько оригинальных рецептов из овощей для похудения, которые идеально подойдут для употребления на этой диете .
Национальное корейское блюдо, которое улучшает метаболизм и богато витаминами .
Подайте со свежей зеленью кинзы, петрушки или сельдерея .
Холодный итальянский суп понравится тем, кто соблюдает диету летом .
Подают гаспачо со свежей зеленью . Можно украсить кусочками свежих овощей и базиликом .
На овощной диете не рекомендуется употреблять брынзу или жирные сыры, а вот тофу из соевых бобов хорошо подойдет . Попробуйте этот легкий и низкокалорийный вариант греческого салата .
Тофу хорошо впитывает аромат любых специй и соусов, поэтому можно подольше мариновать его в смеси ваших любимых приправ .
При длительном употреблении овощей перестраивается пищеварительная система, поэтому нельзя сразу же переходить к привычному рациону . Необходимо придерживаться такого способа выхода из диеты, чтобы сократить нагрузку на ЖКТ и избежать неприятных последствий .
Первые 2-3 дня после окончания программы вводятся углеводы и растительный белок . Можно включить в меню жидкие каши, зерновой хлеб, блюда из бобовых .
Еще 4 дня в рацион нужно постепенно добавлять животный белок – начинайте с яиц всмятку, нежирного мяса, творога . Сначала в малых количествах, затем порции можно увеличивать . Главное — не делайте этого резко .
К концу недели начать постепенно присоединять жареную пищу и животные жиры, плавно переходя к привычному размеру порций .
Для того, чтобы закрепить эффект от диеты, рекомендуется еще около двух недель не есть продукты из пшеничной муки, жирную пищу и сладости .
Любая диета – это стресс для организма . В некоторых случаях она может навредить, поэтому заранее озаботьтесь состоянием своего здоровья .
Ни в коем случае нельзя «садиться» на подобный способ питания в периоды обострения хронического гастрита, а также при язве желудка в любом состоянии .
Беременным и кормящим требуется полноценное и сбалансированное питание, поэтому в такой период лучше воздержаться от диет .
С осторожностью стоит составлять меню аллергикам, так как многие овощи и фрукты, в особенности цитрусы, томаты и киви, могут вызывать аллергию . Если ваш организм восприимчив к подобным продуктам питания, лучше выбрать для себя более щадящий режим .
Болезни почек в стадии обострения также являются противопоказанием для овощной диеты .

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 8 кг за 14 дней . Средняя суточная калорийность 690 Ккал .
Овощная диета - полезная и эффективная методика преображения фигуры . Если в сезон овощей вы хотите избавиться от лишнего жирового балласта на вашем теле, то лучше всего, как отмечают многие специалисты, обратиться именно к данному способу . Методов похудения на овощах (как по продолжительности, так и по разнообразию рациона) много . Выбирайте тот, который подойдет именно вам, чтобы похудение было легким, приятным и эффективным .
Давайте сегодня остановимся на самых популярных вариантах овощного преображения фигуры, рассчитанных на 3, 7, 14 дней и один месяц .
Начать знакомство с видами овощных диет предлагаем с самого короткого - трехдневного - варианта . Если на праздничных застольях перебрали с калоражем, отличным решением будет поработать над фигурой с помощью данного рациона . На нем специалисты предлагают ежедневно потреблять до 1,8 килограмма овощей (любых, кроме картофеля) . Кушать их нужно в сыром виде, а также отварными и запеченными . Можно также готовить салатики, добавляя в них немножко растительного масла . Можно заправить их и низкокалорийным майонезом . Но для более заметного результата похудения разумно будет выбрать для салатной заправки йогурт или кефир . К тому же эта продукция явно полезнее . Суточный рацион нужно разделить примерно на 5 порций и кушать при появлении чувства голода . Пить в любом варианте овощной диеты позволено чистую воду и несладкий чай (желательно выбирать зеленый) . Если хотите устроить мини-разгрузку и просто дать отдохнуть желудочно-кишечному тракту, проведите на овощах один денек .
Чуть более продолжительной методикой похудения является семидневная овощная диета . Теперь не обязательно питаться одними овощами . Компанию им могут составить некоторые фрукты (подробнее узнаете в меню диеты), нежирная молочная и кисломолочная продукция, ягоды, бобовые . Кушать рекомендовано 4 раза (завтрак, обед, полдник и ужин) . Но если вас посещает чувство голода и между завтраком-обедом, допустимо устроить легкий овощной перекус (например, съесть огурчик) . Слушайте свой организм, чтобы избежать срыва .
Основу овощной двухнедельной диеты составляют овощные салаты и фрукты . В качестве приправы к салатам пользуйтесь растительными маслами и свежевыжатым лимонным соком . Также в данном диет-варианте разрешено небольшое количество сухофруктов и орехов . Пропагандируется четырехразовое питание с отсутствием еды в ближайшие 3 часа до отхода ко сну .
Самый продолжительный вариант овощной диеты продолжается месяц . Если ощутимо похудеете раньше, то можете остановиться . В рационе должно найтись место для достаточного количества овощей: тыквы, кабачков, огурцов, томатов, репчатого и зеленого лука, различной зелени, зеленого горошка и т . д . Готовьте из этих продуктов свежие салаты, овощные супы и рагу . Сейчас компанию овощам могут составить белковые продукты . Включить в рацион позволено немного мяса, хорошим выбором будет отварная говядина или курица . Можно также ввести в меню немного молочной продукции (обезжиренного творога и кефира) . Питание нужно распределить таким образом, чтобы дневных приемов пищи было не менее пяти, а можно и 6 . Строгий объем порций не прописан . Но, учитывая частоту кушаний, несложно догадаться, что они должны быть не массивными . Заморили червячка и ожидайте следующей трапезы . Конечно, один прием пищи не должен приравниваться к размеру блюдца, но и составлять его из трех блюд, естественно, тоже не стоит . Слушайте свой организм и не переедайте . Салатики можно заправлять растительным маслом . Соль можно, но в умеренных количествах .
Завтрак: овощной салат (используем томат, огурец и болгарский перец), сбрызнутый маслом оливы и соком лимона .
Перекус: несколько морковок в целом виде или измельченные с помощью терки .
Обед: сделайте салат, смешав мелко порубленную белокочанную капусту с дольками свежих огурцов .
Полдник: вареная свекла .
Ужин: запеченный фаршированный баклажанами перец .

День 1
Завтрак: салат из капусты с яблоками; стакан ягодного компота .
Обед: тарелка овощного супа; зеленый чай .
Полдник: натрите морковь и заправьте маслом оливы .
Ужин: перец нафаршируйте баклажанами и томатами и запеките; ягодный сок или компот .

День 2
Завтрак: нежирный домашний йогурт или кефир; свежие ягоды .
Обед: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов; немного брынзы и оливок; стакан фруктового киселя .
Полдник: некрупное запеченное яблоко .
Ужин: порция капустного бульона .

День 3
Завтрак: салат из редиса с зеленью; зеленый чай .
Обед: несколько запеченных без масла картофелин; квашеная капуста; чай .
Полдник: запеките репу .
Ужин: рагу из овощей (без картофеля); стакан компота из сухофруктов .

День 4
Завтрак: капустный бульон и зеленый чай .
Обед: нежирный суп из некрахмалистых овощей .
Полдник: салатик из отварной свеклы и небольшого количества чернослива .
Ужин: салат из некрахмалистых овощей плюс стакан кефира низкой жирности .

День 5
Завтрак: 1 банан и стакан нежирного йогурта без добавок .
Обед: овощное рагу; зеленый чай .
Полдник: яблоко в сыром или запеченном виде .
Ужин: овощной бульон и несладкий компот, приготовленный на сухофруктах .

День 6
Завтрак: стакан овощного бульона и ягодный компот .
Обед: нежирный суп, сваренный на капустном бульоне .
Полдник: огуречно-помидорный салат .
Ужин: запеките тыкву до румяной корочки без любых добавок; зеленый чай .

День 7
Завтрак: салат из разных фруктов, желательно некрахмалистого типа .
Обед: гороховая каша без масла и зеленый чай .
Полдник: натрите морковь и заправьте оливковым маслом .
Ужин: тушеные кабачки плюс стакан нежирного кефира .

Завтрак: сок из апельсина и лимона (желательно свежевыжатый); любой цитрус .
Обед: овощной салатик из любых некрахмалистых овощей .
Полдник: несколько черносливин и фиников .
Ужин: салатик из сырых овощей или отварная продукция данного типа (в приоритете репа, шпинат, цветная капуста, морковь); любой некрахмалистый фрукт или орехи в качестве десерта .

Примечание . Данный рацион 14-дневной диеты не является неизменным . Можно составить меню на свое усмотрение, учитывая основные диет-рекомендации .
Завтрак: салат из томатов и огурцов .
Перекус: натертая морковь, сбрызнутая маслом оливы .
Обед: отварная говядина; салатные листья и овощ на ваше усмотрение (некрахмалистого типа) .
Полдник: несколько столовых ложек нежирного творожка .
Ужин: запеченная тыква; стакан обезжиренного кефира .

Трех- или семидневную диету можно повторять раз в месяц-полтора . Если решите худеть в течение двух недель, не стоит повторять этот марафон ближайшие 1-1,5 месяца . А вот после месячного похудения на овощной методике диетологи в идеале рекомендуют выждать полгода .
Мне моя морковка насолила . . . Была 2 недели на диете из овощей , после чего появились приступы метеоризма . На работе чуть что, бегом в туалет летала . По отзывам в интернете нашла таблеточки Орликс . При приёме с первой ложкой еды, мои пуки исчезли . Теперь при необходимости пью только его .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве

Овощная диета подразумевает употребление различных овощей как в сыром, так и в переработанном виде . При этом общая суточная норма овощей должна составлять 1,5 кг
Если вы давно хотите похудеть, но не знаете, как это сделать и ваши старания безрезультатны, следует попробовать овощную диету . Эта диета не только помогает сбросить лишние килограммы, но и полезна, поскольку стимулирует обмен веществ .
Для овощной диеты подходят следующие овощи – морковь, кабачки, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, зеленая фасоль, картофель, зелень . Общая суточная норма овощей должна составлять примерно 1,5 кг . И большинство из них должны употребляться в сырой форме или минимально подвергать обработке . Кроме овощей можно добавлять в рацион фрукты, ржаной хлеб, мюсли, нежирные молочные продукты .
У овощной диеты достаточное количество преимуществ . К ним можно отнести следующие: В корнеплодах и листьях овощей содержится большое количество минералов, витаминов, и других полезных биологически активных веществ . Овощная пища богата клетчаткой и пектинов, которые стимулируют работу кишечника, улучшают его функцию . Кроме того, клетчатка нормализует микрофлору кишечника, стимулирует рост полезных бактерий
Как у всех диет у овощной также есть противопоказания . Лицам, страдающим от болезней кишечника, частых расстройств от этой диеты стоит отказаться . Слишком большое количество клетчатки негативно сказаться на работе кишечника и вызвать запоры . Поэтому, соблюдая овощную диету необходимо выпивать в сутки не менее 2- 3 л воды день .
Завтрак: творог, зелень, томат . Кофе со сливками без сахара Обед: суп из капусты и сельдерея, болгарского перца, моркови Полдник: салат из помидоров и огурцов с зеленью Ужин: запеканка из брокколи, цветной капусты, лука и помидоров
Завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью и болгарским перцем Обед: 2 отварных картофелины с растительным маслом . Овощной салат Полдник: фрукты Ужин: творог низкой жирности, овощной салат, кусок ржаного хлеба
Завтрак: чашка нежирного йогурта Обед: окрошка . Чашка зеленого чая Полдник: 2 запеченных яблока Ужин: суп из капусты . Зеленый чай
Завтрак: смесь натурального йогурта со свежими ягодами Обед: греческий салат (болгарский перец, сыр фета, помидоры, оливки, огурцы) и кисель Полдник: тертая морковь Ужин: обжаренные на растительном масле баклажаны и кабачки . Компот из ягод
Завтрак: суп из сельдерея и зеленый чай Обед: свекольник . Чашка фруктового компота Полдник: отварная тертая свекла с орехами или черносливом Ужин: овощное рагу . Чай
Завтрак : овощной винегрет, заправленный оливковым маслом . Нежирный кефир Обед: гороховый суп . Салат из овощей Полдник: запеченные баклажаны Ужин: отварная цветная капуста . Чай
Завтрак: отварное куриное яйцо . Овощной салат с лимонным соком Обед: окрошка . Фруктовый кисель Полдник: запеченные кабачки Ужин: рататуй
Существует несколько разновидностей овощных диет: Диета на овощных супах; Фруктово-овощная диета; Белково-овощная диета . Однако базой всех из них является употребление 1,5 кг овощей .
С помощью овощной диеты можно сбросить до 10 кг за неделю . Все зависит от вашего организма и скорости метаболизма . Согласно отзывам тех, кто испробовал диету она положительно влияет на состояние волос, кожи, ногтей . Исчезает усталость, отеки, а также исчезает не просто лишний вес, но и ненужный объем с бедер и талии .
- Овощная диета – достаточно мягкая и подразумевает употребление блюд из различных овощей . Диета хорошо переносится, если питание достаточно сбалансировано и включает блюда из фасоли или гороха . В этом случае белковая недостаточность не развивается . При более длительной овощной диете может повыситься риск дефицита витамина B12, железа, цинка . Возможно снижение иммунитета и развитие нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта . Овощной диеты можно придерживаться в течение нескольких дней, - отмечает врач-диетолог Елена Соломатина .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
В Голландии построили водный мост, который ломает все законы физики
Вот что мусульманкам приходиться делать мужьям: детям не смотреть
Уже не тайна! Как выглядят арабки дома без хиджаба?
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Овощи не только помогают похудеть, они нормализуют работу ЖКТ и даже защищают от множества опасных заболеваний . Выберите один из 23 эффективных рационов и потеряйте до 10 кг за две недели с пользой для здоровья!
Читайте подробнее: Диета Кима Протасова
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Эта диета является не только эффективной, но и полезной, благодаря тому, что растительная пища оказывает стимулирующее действие на пищеварение: в первую очередь как женщины, так и мужчины, желающие похудеть получают стройные формы тела, а в качестве бонуса – ускорение обмена веществ самым естественным методом .
К преимуществам данного типа питания, по мнению специалистов, можно отнести следующее:
Основу рациона овощной диеты для похудения составляют овощи . В случае с особой диетой, которая базируется на употреблении добавочных компонентов, нужно строго следовать требованиям и подбирать продукты с наименьшей калорийностью .
Выбор овощей широк и может удовлетворить любой вкус:
Существует несколько основных принципов для того, чтобы для своей пищевой корзины подобрать овощи самого лучшего качества:
Поскольку эта диета является в первую очередь оздоровительной, то в список запрещённых диетологами продуктов попадает большинство вредной пищи, которую нежелательно употреблять людям, заботящимся о своём здоровье .
Из-за обилия клетчатки во время данного типа питания может возникнуть диарея и, как следствие, синдром раздражённого кишечника . Поэтому, людям, страдающим от частых расстройств и гипердинамики кишечника, от такой диеты нужно отказаться .
Овощное меню заслужило славу одного из наиболее полезных . Базой для него является употребление полутора килограммов овощей в разных видах: в сыром, в виде салатов, супов или рагу, в виде свежевыжатых соков . Иногда допускается добавление к блюду небольшого количества овсяных или кукурузных хлопьев .
Для простоты составления меню овощной диеты приводится вариант на один день .
Потеря веса при данном рационе колеблется от 500 до 1000 граммов в сутки .
Ежедневный приблизительный рацион диеты
Основу этого варианта составляют овощные и фруктовые миксы . За этот период при условии соблюдения вами всех правил можно избавиться от 10-ти лишних килограммов .
Вводится полный запрет на картофель, хлеб и подобные продукты с высоким содержанием крахмала . В остальном можно придерживаться рациона недельной диеты .
Размеры порций и количество основных приёмов пищи и перекусов не регламентируется, главное – соблюдать разумные рамки .
Превышать продолжительность больше 2-х недель нельзя, потому что продукты рациона способствуют повышению кислотности желудка и могут спровоцировать развитие гастрита или других заболеваний .
Рацион трёх недель несколько отличается от остальных . Весь период диеты делится на 2 этапа:
Ежедневное меню второй и третьей недели
Последний приём пищи вам нужно проводить не позднее 2-х часов до сна . Количество овощей, съедаемое за сутки, не должно превышать 1,5 кг в сыром виде .
Есть мучное, выпечку, сладкое, крупы нельзя . Кофе при этом лучше не употреблять . Пить рекомендуется зелёный, травяной чай и ройбуш, но без сахара . Можно варить компоты и взвары . Общее количество жидкости должно быть не менее 1,5–2-х литров в сутки .
Из-за того, что данный рацион очень благоприятно действует на физиологические показатели, длительность этой диеты может быть продолжительной . Несмотря на это, рекомендации врачей заключаются в том, чтобы не повторять её чаще одного раза в год .
Рацион можно насытить помидорами, зелёным горошком, тыквой, кабачками, огурцами, зеленью . Блюда из этого набора вкусных продуктов готовятся легко, это могут быть салаты, супы, рагу .
В качестве источника углеводов подходят курица или отварная говядина .
Составить меню в соответствии со своими предпочтениями, применяя такую схему, вы сможете довольно легко .
Эта обширная группа диет позволяет худеть без вреда для организма, поскольку наличие белковой пищи поставляет организму протеины – структурные компоненты для построения мышц, клеток кожи, волос и ногтей .
Главный принцип диеты – постоянное присутствие мясных и овощных компонентов .
Позитивным моментом является хорошее разнообразие продуктов и сбалансированность блюд, которые гарантируют гастрономическое удовольствие и отсутствие однообразия за столом .
За сутки нужно съесть килограмм растительной пищи и 500 г рыбы или мясных продуктов, а соль из рациона исключается . Правильный питьевой режим соответствует 2–3 литрам воды и чая без сахара и мёда .
Важно свести употребление растительных и животных жиров к минимуму, полностью отказаться от сахара и крахмалсодержащих продуктов .
Максимальная длительность диеты – 5 дней . За этот срок похудение составляет около 5-ти кг . Повторно прибегать к ней стоит не ранее 1 раза в 3 месяца .
К разрешённым компонентам относятся:
Ориентировочное меню на день выглядит следующим образом .
Это меню, длительно корректирующее вес, продолжается 7 недель: 5 из них отводятся на диету и активный сброс жировых отложений, а ещё 2 – для перехода к расширенному рациону .
Похудеть за весь курс можно до 20-ти кг . К нему нельзя прибегать чаще 1 раза в год .
Суть диеты заключается в том, что весь процесс делится на три основных этапа .
Продолжается 1 неделю . Средняя потеря веса составляет около 3,5 кг .
Компоненты, которые ежедневно должны присутствовать на вашем столе:
Завтрак можно дополнить тремя столовыми ложками овсяной каши без масла и соли .
Применять строго — не более 1 раза в 3 месяца .
Основу составляют рыба, морепродукты и овощи . Продолжительность – 2 недели . За этот срок можно избавиться от 8-ми кг лишних запасов жира и жидкости и сохранить результаты после прекращения диеты . Несмотря на высокую эффективность и лёгкость перенесения, не рекомендуется повторять её чаще одного раза в полгода .
В течение первых семи дней калорийность пищи выдерживается в пределах 1500 калорий в сутки . На протяжении этого периода употребляется только рыба тощих сортов за 4–5 приёмов пищи . Иногда позволяется заменить рыбу морепродуктами, чтобы разнообразить поступающую в организм пищу . Способы приготовления — щадящие .
Следующая неделя характеризуется введением в рацион овощей, а начиная с третьего дня – любых круп и 2-х кусочков ржаного хлеба .
Девятидневный курс диеты построен по простому принципу: 3 дня посвящены рису, 3 — отварному или запечённому мясу курицы, 3 – овощам . Полторы недели – самый длительный период применения, при котором расщепляется до 8-ми кг из жирового депо .
Лучше всего использовать мясо домашних кур, но с него обязательно нужно снимать шкурку и срезать внутренний жир перед приготовлением .
Помимо того, что с помощью такого рациона можно стать стройнее, плюс мышцы не растратят свою упругость и рельеф, поскольку их структурный материал – протеин обеспечит прекрасное состояние мышечной ткани .
Периодичность использования данного типа питания не должна превышать 1 раза в полгода .
Рассчитана на срок от 5 до 10-ти дней, периодичность — не чаще 1 раза в 3 месяца .
Сыр выбирается с самым низким содержанием жиров, в идеале – из козьего молока . Сыры жёлтого цвета и сыры с плесенью слишком жирные для данных целей .
Похудеть удаётся от 3-х до 7-ми кг . В основе лежит потребление сыра, овощей (томатов, перца, картофели, брокколи, баклажанов, огурцов, лука, листовой зелени, моркови, кабачков, сельдерея, редиса и пр .)
В случае десятидневного периода, нужно пару раз съесть по маленькому кусочку мяса курицы .
Завтраки и ужины можно разнообразить обезжиренным молоком, кисломолочными продуктами: например, йогуртом или биокефиром .
Опасно продлевать такое меню дольше, чем положено . Перед повторным курсом нужно сделать обязательный перерыв в 3 месяца .
Основана на ежедневном употреблении 6-ти яиц, сваренных вкрутую или в форме омлета, и большого количества листовой зелени, таких как шпинат, кресс–салат, укроп, петрушка, кольраби, спаржевая фасоль, латук, артишок, руккола, горчица, фенхель, базилик и пр .
Продолжительность яично–овощной диеты – 7 дней . За неделю — минус 3–4 кг .
Несмотря на высокую результативность этой диеты, у нее есть один серьезный недостаток — она очень стремительно повышает уровень холестерина в крови и часто становится причиной появления диатеза, сыпи и кожных раздражений . Для стабилизации этих показателей, необходимо применять её с перерывом в 5 месяцев .
Продолжительность такой диеты составляет 2 недели, за это время сидя на ней можно стать легче на 5–8 кг .
Основной принцип этого варианта овощной диеты базируется на трёхразовом употреблении супа из помидоров, перца, капусты, лука и сельдерея . Если чувство голода становится сильным, то суп можно есть чаще . Некоторые авторы утверждают, что добавочные порции даже ускоряют процесс похудения . Поэтому отличительной чертой такого питания выступает отсутствие необходимости голодания . Выдержать её не составляет труда даже тем, кто привык есть часто и большими порциями .
При приготовлении супов, по любому рецепту, в овощной бульон из овощей переходит большая часть витаминов и минералов, что ускоряет и облегчает их усваивание . Такие бульоны помогают нормализовать обменные процессы, усилить иммунитет и ускорить темпы похудения . К тому же они характеризуются крайне низкой калорийностью, в то время как противопоказаний к приёму практически не обнаружено .
Средний суточный объём съедаемого супа должен равняться 2-м литрам . Можно приготовить суп на несколько дней, но важно знать, что лучше всего снижению веса способствует свежеприготовленное блюдо .
Перерывы между применениями такой диеты должны составлять не менее полугода .
Этот тип питания самым благоприятным образом влияет на работу органов и систем – исчезает бледность и появляется здоровый румянец, в желудке ощущается лёгкость, а лишние килограммы активно тают . Диета разработана для периода от 7-ми до 21-го дня . За это время можно стать легче на 4–12 кг .
Так как плоды и листовая зелень попадают в пищеварительный тракт преимущественно в свежем виде, это гарантирует сохранение в них большинства витаминов и минеральных веществ . Именно в виде миксов сырые овощи оказывают наибольшее влияние в плане расщепления липидов во время пищеварения . К тому же при поглощении сырых овощей чувство насыщения наступает быстрее, в сравнении в термически обработанными продуктами, что способствует уменьшению съедаемой порции и нормализации метаболических процессов .
Приветствуется добавление в салаты зелени, богатой антиоксидантами: петрушки, базилика, укропа, перьевого лука, кресс-салата, рукколы .
Не помешает включить небольшое количество специй и пряностей, таких как хрен, имбирь, корица или куркума . Они не только помогут разнообразить вкусовые свойства блюд, но и окажут благоприятное действие по укреплению иммунитета .
Существует несколько важных правил салатной диеты:
Особенность меню заключается в том,
Меню Овощной Диеты На 14 Дней
Прививка От Лишнего Веса Отзывы Реальные
Готовая Еда Снижения Веса
Диета После Ринопластики