Меню На Неделю Правильного Питания Для Мужчины
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
18K
0
03 .08 .2018
(последняя редакция: 03 .07 .2019)
Меню правильного питания на каждый день
БАДы (биологически активные добавки)
Вокруг правильного питания сформировалось немало стереотипов . Одни связывают его с жесткими ограничениями, другие считают, что меню правильного питания на каждый день – удовольствие, доступное людям с доходом выше среднего . Наконец, еще один стереотип – питаться правильно нужно только тем, у кого есть проблемы со здоровьем или избыточный вес . Верны ли эти шаблонные представления о ПП? Легко ли подобрать полезный рацион и от чего все-таки придется отказаться? Читайте об этом в нашей статье .
Первое исследование о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии . За годы эксперимента в регионе, где проводилось исследование (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний . Это лишь одно из многочисленных исследований, доказывающих необходимость соблюдения принципов здорового питания .
Предлагаем вашему вниманию 10 базовых принципов, которые помогут вам составить рацион правильного питания на каждый день, изменить отношение к выбору продуктов и культуре питания .
Правильно составленный рацион – основа здоровья и отличного самочувствия .
В первой половине дня рекомендуется употреблять пищу, богатую углеводами . Это злаковые каши с фруктами или овощами . Во второй половине дня желательно есть больше клетчатки . Добавляйте к основному блюду овощи, зелень .
Таблица с примерами оптимального ПП-меню для мужчин среднего возраста:
Обед : отварное мясо, овощной салат, ягодный или фруктовый компот .
Перекус : зеленый чай с диетической выпечкой или хлебцем .
Ужин : отварная или запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай с медом .
Перекус: овощной или свекольный салат с хлебцами .
Обед : отварная курица с гречкой, овощной салат, зеленый чай .
Перекус : бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, компот .
Ужин : отварное мясо, отварной картофель, свежие овощи .
Обед : паровая котлета, овощи, суп-пюре зеленый чай или компот .
Перекус : диетическая творожная запеканка с чаем .
Ужин : запеченная или отварная нежирная рыба, овощной салат, компот .
Обед : нежирное отварное мясо, отварной или печеный картофель, свежие овощи, зеленый чай или компот .
Перекус : бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, брынзы или творога с ягодами, чай .
Ужин : отварное мясо или котлета на пару с овощами, чай .
Обед: филе курицы или индейки , овощной суп, чай .
Перекус : хлебцы с зеленым чаем или компотом .
Ужин : овощной салат, тушеная рыба, вода или компот .
Обед : паровая котлета с гречкой, овощной суп-пюре, компот .
Перекус : диетическое печенье с чаем .
Ужин : овощи, зеленый чай, отварное нежирное мясо .
Обед: отварная курица с гарниром, чай .
Перекус: хлебцы с кефиром или молоком .
Ужин : отварная курица, свежие овощи, компот .
Скачайте меню правильного питания для мужчин тут , чтоб оно всегда было у вас под рукой .
Таблица с недельным ПП-рационом для женщин:
Обед : отварная рыба, рис, свежие овощи, компот .
Перекус : куриная грудка и овощи на пару .
Ужин : нежирный творог, зеленый чай .
Обед : куриный бульон, овощной салат, зеленый чай .
Ужин : отварное куриное филе со свежими томатами .
Обед : тушеные овощи и куриная грудка, зеленый чай или компот .
Перекус : диетическая творожная запеканка с чаем .
Ужин : обезжиренный творог, компот .
Перекус : натуральный йогурт без добавок .
Перекус : салат из свежих овощей со сметаной .
Ужин : куриная грудка с двумя свежими огурцами, чай .
Обед: рисово-грибной суп, твердый сыр .
Перекус : творожн0-ягодная запеканка .
Ужин : тушеная рыба, морская капуста, вода или компот .
Обед : отварная рыба с рисом, компот .
Перекус : креветки со свежими овощами .
Обед: отварная курица с овощной запеканкой, чай .
Перекус: томаты, отварные креветки .
Ужин : паровые рыбные котлеты, бурый рис, свежие овощи, компот .
Примерное меню для женщин можно скачать тут , чтоб всегда было под рукой .
Рацион правильного питания на каждый день – не такое дорогое удовольствие, как многие думают . Всего на 1000 рублей можно сделать закупку продуктов на неделю, из которых вы будете готовить здоровые и полезные блюда все семь дней .
Отправляясь за покупками, обязательно купите:
Специи, натуральные хлебобулочные изделия, сладости :
В качестве перекусов отлично подойдут: яблоки или бананы, жареное яйцо с хлебцом, овощной салат, сладкий салатик из яблока, меда и моркови .
Меню правильного здорового питания на каждый день, как вы уже успели заметить, не содержит сладкого, мучного, домашней и магазинной выпечки и многих других продуктов .
От чего еще вам придется отказаться, выбрав правильное питание:
Эти продукты содержат много искусственных компонентов: транс-жиров, консервантов, усилителей вкуса, подсластителей, которые не только угрожают фигуре, но и наносят здоровью серьёзный вред .
Подобрать примерное меню правильного питания на каждый день несложно . Гораздо сложнее не сорваться и не вернуться к своим прежним гастрономическим привычкам .
Превратить ПП в привычку вам помогут несколько простых рекомендаций:
Следуйте целям, которых вы хотите достичь правильным питанием, и результат не заставит себя долго ждать . Правильное питание – это не диета или ограничение, а выбор в пользу натуральных, здоровых продуктов, которые, кроме гастрономического удовольствия, принесут пользу вашему организму .
Эксперт проекта . Стаж тренировок - 12 лет . Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике . Нужна рекомендация? Это ко мне :)
Открытые соревнования по кроссфиту CrossFit Lift Move Work пройдут 21-25 октября
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети .
Отжимания в стойке на руках не полные . Чуть на полусогнутых .
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире .
Подписывайся на наши группы в социальных сетях
Главная » Правильное питание » Меню правильного питания на неделю
Диеты дают лишь временный эффект . Чтобы быть стройным всегда, необходимо придерживаться правильного питания . Как начать и что нужно есть женщинам, мужчинам, подросткам и людям старше 40 лет .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Неправильное питание – основная причина появления лишних килограммов . Почему проблема лишнего веса остаётся актуальной и поныне? Причин несколько . Во-первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано . Во-вторых, качество еды . Несмотря на то, что натуральные продукты (злаковые, рыба, мясо, овощи и фрукты) никто не отменял и молодое поколение извлекает уроки из ошибок предшественников, делая выбор в пользу здоровой пищи . Популярность полуфабрикатов, различных снеков и кондитерских изделий по-прежнему довольно высока . В-третьих, организация питания . Отсутствие режима питания ведёт не только к появлению лишнего веса, но и провоцирует множество других проблем со здоровьем: заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия) .
Любая диета рассчитана на короткий срок, после чего для сохранения достигнутого результата рекомендовано переходить на сбалансированное здоровое питание . Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды – например, от песочного печенья или варёной сгущёнки . Однако предусмотрено ограничение и жёсткий контроль потребления таких продуктов . Правильное питание – это то, чего следует придерживаться в течение всей жизни, если хотите быть стройными и долго сохранять молодость . Итак, если вы не просто интересуетесь, как похудеть на правильном питании, а настроены решительно – для начала составьте меню .
Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время . Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины . При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня . Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:
Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:
Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима . Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна .
Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного . Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара . Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться .
Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями:
Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, при составлении меню избегайте следующих ошибок:
Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке . Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание . Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее . Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей .
Завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара .
Второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец .
Обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + зелёный горошек + оливковое масло) .
Полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном .
Ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки .
Завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба + обезжиренный творог + 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара .
Второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда .
Обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста + огурцы + помидоры + морковь + лимонный сок) .
Полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай .
Ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца .
Завтрак: 150 г овсяной каши на воде + 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара .
Второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном .
Обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей .
Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог + бананы + манная крупа + обезжиренный йогурт), зелёный чай .
Ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор .
Завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины .
Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) + 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара .
Обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты .
Полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности) .
Ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца .
Завтрак: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец .
Второй завтрак: 2 киви, зелёный чай .
Обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) + 10 г любого твёрдого сыра .
Полдник: 150 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности) .
Ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты .
Завтрак: омлет (2 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара .
Второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин .
Обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе .
Ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока .
Завтрак: ячневая каша на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай .
Обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе .
Полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока .
Ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока .
Недельное меню для семьи следует составлять, руководствуясь такими факторами:
Если ваша семья состоит из двух, трёх, четырёх и более человек, то количество пищи нужно умножать — в соответствии с потребностями — на каждого члена семьи . Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 40 лет, один подросток 15 лет и пожилой человек в возрасте 70 лет – при готовке, к примеру, ужина вам понадобится 800 г куриного филе или грудки (по 200 г на каждого) . Эти расчеты приблизительны, так как потребность в количестве еды у каждого члена семьи может существенно отличаться .
В зависимости от уровня физической активности, мужчине следует потреблять 3000–3500 калорий в сутки .
Завтрак: яичница (3 куриных яйца) + 25 г бекона + 2 тоста ( по 25 г) + 15 г джема + сладкий кофе или чай .
Второй завтрак: бутерброд (20 г хлеба + 10 г сливочного масла + 15 г твёрдого сыра + 10 г ветчины), 2 помидора .
Обед: 300 г супа с фрикадельками из говяжьего фарша, 20 г любого хлеба, 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г куриных котлет .
Полдник: 3 запеченных яблока, 100 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда .
Ужин: 250 г запеченного картофеля, 150 г запеченного куриного филе .
Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 тост (25 г) с джемом, чай .
Второй завтрак: 150 г салата (куриное филе + помидоры + огурцы + пекинская капуста + сметана 15% жирности) .
Обед: 300 г борща, 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённого филе индейки .
Полдник: 200 г сладкой творожной массы (творог 5-7%) с изюмом и курагой (по желанию), 200 мл ряженки (4-5% жирности) .
Ужин: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 150 г котлет (из рыбного фарша) на пару .
Завтрак: 250 г гречневой каши на молоке (2,5% жирности), 1 бутерброд (20 г хлеба + 10 г сливочного масла + 15 г твёрдого сыра или брынзы), кофе или чай .
Второй завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки .
Обед: 250 г ухи, 25 г ржаного хлеба, 200 г запеченного картофеля, 100 г тушеного куриного филе .
Полдник: 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 20 г ржаного хлеба .
Ужин: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г отварных креветок, 100 г салата ( помидоры + огурцы + сметана 15-20% жирности) .
Завтрак: омлет (3 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), бутерброд (20 г хлеба + 10 г сливочного масла + 15 г твёрдого сыра) .
Второй завтрак: 2 банана, 1 яблоко, 150 мл кефира (3% жирности) .
Обед: 300 г грибного супа, 200 г отварного риса + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г тушёной говядины, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + оливковое масло) .
Полдник: 100 г творога (5-7% жирности), киви .
Ужин: 200 г гречневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 150 г отварных мидий .
Завтрак: 250 г сладкой овсяной каши на молоке (3,2% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, кофе или чай .
Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-5% жирности) + 20 г кураги + 20 г чернослива .
Обед: 250 г борща, 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека .
Полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности) .
Ужин: 200 г рисовой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г тушёного филе индейки .
Завтрак: 200 г творожно-банановой запеканки, 1 яблоко, кофе или чай с молоком (2,5% жирности) .
Второй завтрак: 200 г фруктового салата (бананы, яблоки, груши, апельсины, киви + натуральный йогурт + 1 столовая ложка мёда) .
Обед: 300 г супа с вермишелью, 150 г гречневой каши на воде, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло) .
Полдник: 100 г бисквита, 250 мл ряженки (3-4% жирности) .
Ужин: 250 г овощной запеканки, 150 г тушёной трески, 200 мл томатного сока .
Завтрак: 2 тоста (по 30 г) + 15 г джема, 30 г сыра (жирностью не более 50%), 1 варёное яйцо, кофе с молоком (2,5% жирности) или чай .
Второй завтрак: 100 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда, 1 банан .
Обед: 300 г борща, 200 г запеченной трески, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло) .
Полдник: 3 запечённых яблока, 1 хлебец + 1 чайная ложка джема, 250 мл ряженки ( 3-4% жирности) .
Ужин: 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека, 2 огурца, 1 помидор .
Для равномерного похудения и поддержания формы женщинам следует питаться по такому образцу .
Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с тёртым яблоком + 1 чайная ложка мёда + 50 г творога (9% жирности), чай или кофе .
Второй завтрак: 100 г творога (5% жирности) .
Обед: 250 г сырного супа, салат (помидоры + огурцы + зелёный горошек + сметана 15% жирности) .
Ужин: 200 г отварных креветок, 1 варёное яйцо, 2 огурца, 2 помидора .
Завтрак: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 тост (25 г),1 помидор .
Обед: 250 г грибного супа, 100 г куриных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса на воде, без масла .
Полдник: 200 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + натуральный йогурт) .
Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощной запеканки, зелёный чай .
Завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки + 20 г кураги, 1 банан, кофе с молоком (2,5% жирности) .
Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-4% жирности) + 1 чайная ложка мёда, 1 банан .
Обед: 250 г супа с фрикадельками из куриного фарша, 150 г овощного рагу (картофель + капуста + морковь + лук), 50 г тушёного куриного филе .
Полдник: 2 хлебца + 10 г джема, 1 яблоко, 250 мл кефира (2,5% жирности) .
Ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы + помидоры + сметана 15% жирности), 1 рисовый хлебец .
Завтрак: 2 запеченных сырника (по 25 г), 1 банан, 100 г творога (5% жирности), чай .
Обед: 250 г ухи, 200 г отварных мидий, 2 огурца .
Полдник: 100 г творога (9% жирности) + 20 г грецких орехов + 1 чайная ложка мёда .
Ужин: 200 г запечённого минтая, 1 хлебец, 2 огурца, 2 помидора, зелёный чай .
Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, зелёный чай .
Второй завтрак: 3 запечённых яблока, 250 мл кефира (2,5% жирности) .
Обед: 250 г борща, 70 г отварного куриного филе, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло) .
Полдник: 100 г творога (5-7% жирности) + 1 банан .
Ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г отварных мидий, 2 свежих огурца, 1 помидор .
Завтрак: 100 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда, 1 тост (25 г), кофе .
Второй завтрак: 50 г бисквита, 1 яблоко .
Обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г ячневой каши, 50 г тушёной говядины .
Полдник: 3 запечённых яблока, 250 мл ряженки (3-4% жирности) .
Ужин: 100 г отварного куриного филе, 2 помидора, 1 огурец .
Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 куриная котлета на пару (30 г), 1 варёное яйцо .
Второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин .
Обед: 200 г грибного супа, 100 г запечённой куриной грудки, 2 огурца .
Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (9% жирности), 1 огурец, 1 помидор .
Ужин: 200 г запечённого филе индейки, 150 г винегрета, 0,5 грейпфрута .
Так как организм подростка развивается, жёсткие диеты и разгрузочные дни ему противопоказаны . Подросток должен питаться сбалансировано, потребляя все необходимые витамины и микроэлементы .
В качестве перекусов между приёмами пищи можно есть свежие фрукты, овощи, орехи (без соли) . Пить кефир, натуральный йогурт без сахара или ряженку (не более 3% жирности) .
Завтрак: 200 г сладкой овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 50 г мармелада, чай .
Обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г запеченного куриного филе, 100 г тушёных шампиньонов .
Полдник: 200 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности) .
Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г салата (свежие огурцы + помидоры + любая зелень + оливковое масло) .
Завтрак: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г зефира, чай .
Второй завтрак: 1 апельсин, 1 банан .
Обед: 250 г рисового супа с фрикадельками на курином бульоне, 150 г салата (помидоры + огурцы + куриное филе + сметана 15% жирности) .
Полдник: 200 г фруктового салата (бананы + яблоки + киви + апельсины + натуральный йогурт + 1 столовая ложка мёда), чай .
Ужин: 200 г варёных креветок, 150 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 2 огурца .
Завтрак: омлет из двух яиц и 150 мл молока(2,5 % жирности), 30 г любого твёрдого сыра, один тост (25 г) с джемом, чай .
Второй завтрак: апельсин, натуральный йогурт .
Обед: 250 г борща, 50 г тушёной куриной печени .
Полдник: тост (25 г), 100 г творога (9% жирности) с 1 чайной ложкой мёда .
Ужин: рыбные котлеты (200 г), 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла .
Завтрак: 200 г ячневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, чай .
Второй завтрак: 1 банан, 200 г любых ягод .
Обед: 250 г ухи, 200 г салата (пекинская капуста + огурцы + сметана 15% жирности) .
Полдник: 150 г фруктово-молочного желе (жирность молока должна быть не более 3,5 %) .
Ужин: 150 запеченного картофеля, 150 г отварных мидий .
Завтрак: 100 г бисквита, 1 банан, чай .
Второй завтрак: 2 яблока, натуральный йогурт без сахара (можно добавить 1 чайную ложку мёда) .
Обед: 200 г овощной запеканки, 150 г запечённой куриной грудки .
Полдник: 100 г творога (9% жирности), 1 апельсин, 250 мл натурального фруктового сока .
Ужин: 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 200 г запечённого минтая .
Завтрак: 2 варёных яйца, 200 г овсяной каши на молоке (2,5 % жирности) .
Второй завтрак: 70 г зефира, чай или 200 мл фруктового сока .
Обед: 250 г грибного супа, 150 г запечённого хека .
Полдник: 150 г натурального йогурта (не более 6% жирности), 1 банан .
Ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла .
Завтрак: 2 тоста ( по 25 г) с орехово-шоколадной пастой, 1 яблоко, чай .
Второй завтрак: 100 г творога (5% жирности) + 20 г изюма + 20 г кураги .
Обед: 200 г супа с фрикадельками, 200 г салата (пекинская капуста + помидоры + огурцы + сметана 15 % жирности) .
Полдник: 200 г фруктового салата (бананы + апельсины + яблоки + клубника + натуральный йогурт + 1 чайная ложка мёда) .
Ужин: 200 г отварных креветок, 100 г морской капусты .
Завтрак: хлеб (20 г) со сливочным маслом (10 г) + твёрдый сыр (15 г), 200 мл молока (не ниже 2,5% жирности), чай .
Обед: 200 г супа с фрикадельками, 150 г картофельного пюре, 50 г отварного хека .
Полдник: 100 г сладкого творога (9% жирности) с изюмом ( 15 г), 1 банан .
Ужин: 150 г гречневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г отварной куриной грудки .
Завтрак: 150 г овсяной каши на молоке (любой жирности) + 1 банан, 15 г твёрдого сыра, чай .
Обед: 200 г борща, 100 г любых тушёных овощей, 100 г запечённого куриного филе .
Полдник: 1 булочка с маком (60 г), 200 мл кефира (любой жирности) .
Ужин: 200 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г тушёной трески .
Завтрак: 150 г творога (9% жирности) + 2 чайные ложки мёда или 20 г изюма, 1 банан, чай .
Обед: 200 г рисового супа на курином бульоне, 100 г отварной куриной грудки, 100 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности) .
Полдник: 150 г фруктового салата (бананы, киви, яблоки, апельсины + натуральный йогурт + 1 столовая ложка мёда), чай .
Ужин: 150 г рисовой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой телятины .
Завтрак: 170 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г отварной куриной грудки, чай .
Обед: 200 г супа с вермишелью, 100 г запечённого минтая, 1 огурец .
Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки, 200 мл ряженки ( 4-5% жирности) .
Ужин: 150 г картофельного пюре + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы, помидоры + сметана 15% жирности) .
Завтрак: омлет (2 яйца + 100 мл молока любой жирности), 1 банан, 1 тост с джемом, чай .
Обед: 200 г рисовой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённой говядины .
Полдник: 70 г овсяного печенья, 200 мл молока (3,2 % жирности) .
Ужин: 200 г овощной запеканки + 100 г тушёной трески .
Завтрак: 150 г сладкой рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 банан, чай .
Обед: 150 г гречневого супа на курином бульоне, 100 г картофельного пюре, 100 г куриных котлет, приготовленных на пару .
Полдник: 100 г молочно-фруктового желе, чай .
Ужин: 150 г ячневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г запеченного филе индейки .
Завтрак: 1 булочка с джемом (80 г), 100 г творога (9% жирности), чай .
Обед: 150 г ячневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запеченного минтая, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + сметана 15% жирности) .
Полдник: 150 г сладкой творожной массы (творог 9% жирности + 20 г изюма + 10 г кураги + 1 столовая ложка мёда), 200 мл кефира .
Ужин: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запечённого минтая, 1 огурец .
Отличная подборка меню для правильного питания на неделю . Разнообразно, просто и не дорого . За месяц похудела на 5 кг .Приучает исключать много вредных привычек . Спасибо авторам за статью!
Ну ничего себе у вас «диета» . 🙂 Заглянул за идеями разнообразить своё двухразовое питание, и кислотными слюнями прожёг дырку в клавиатуре .
Правильное питание не только помогает похудеть, но и предотвращает многие болезни . Постараюсь придерживаться ваших советов .
Меню для мужчины писал идиот . Серьезно, бекон, жареные яйца, сладкий чай — это меню для похудения на завтрак? А творожная сладкая масса — один жир с быстрыми углеводами! Не верьте этой статье, очередной дуралей или дура, который/ая возомнили себя супер фитнес диетологами!
Антон что нибудь предложите получше .или поделитесь источник ли такой информации .
Ну да все правильно если мужчина херачит по 8-9часов на заводе ,ему и есть положенно…а если твои мужчина сидит целыми днями дома ,то пусть и есть как Выше сказанное
антон согласен с тобой . меню для набора жира .
Лишний вес у меня появился несколько лет назад, периодически предпринимала попытки его сбросить . Испытала на себе не одну диету, в том числе и довольно жесткие, которые было сложно выдерживать в течение длительного времени . Самое удивительное и обидное в этой истории то, что не могла назвать себя преуспевшей в похудании — и это несмотря на все усилия! Вес обязательно всякий раз возвращается до прежнего, додиетного уровня, я уже практически отчаялась . Решила попробовать меню из этой статьи, подумала — вдруг получится наконец-то похудеть надолго . Вначале сидела на таком питании неделю, затем прошел месяц, могу похвастаться результатами — за 4 месяца я сбросила 13 килограммов!
Неплохо я однако похудела благодаря такому разнообразному меню правильного питания . Надо повторить!
Из-за неправильного питания всегда со временем возникают проблемы в организме! Правильное питание залог здоровья! Благодаря советам данной статьи я стал придерживаться меню правильного питания на неделю и уже через две недели заметил результат! Спасибо за полезные советы!
А в рецептах после первой запятой написано то что плюсом скушать надо ? Или это через запятые разные варианты написаны ?
а как онтоситесь к безуглеводным сиропам и джемам?
22 .05 .2017 — вес 90,0 кг . изменение режима питания, после 18 час . — только питье (чай, кефир с кусочком хлеба),уменьшение рациона питания . через неделю утренние пробежки от 15 до 5 км (иногда до 7 км) — каждый день . 03 .07 .2017 — уменьшение веса на 10,0 кг . процесс идет
Для мужчин рацион какой-то странный . Если б я так питался, как в меню на первый день — было бы очень тяжело!
углеводы на ужи нельзя и фрукты только в первой половине дня . а если есть тренировка . то фрукты нельзя 3 часа до тренировки и три часа после .
в одной из передач «Теория заговора » на Первом говорили , что помидоры с огурцами вместе НЕЛЬЗЯ есть, так как это вызывает брожение и пр . в желудке . .
Про калории для мужчин совершенно неправильно . 3500 калорий это рацион человека, занимающегося физическим трудом часов по пять в день (для грузчика например) . Или спортсмена . Но никак для среднестатистического мужчины, особенно городского жителя . Из рациона следует исключить сладости вообще — они должны стать праздничным исключением в рационе, а не повседневной нормой . Все остальное не применимо на практике . Такие рекомендации только навредят .
Вода не разбавляет сок, уфуфуф, ну все же уже знают, что это бред . Тогда суп должен быть вредным, по такой логике)
Что нельзя пить — любвые холодные напитки .
В начале статьи указывается, что рыбу и курицу надо есть в разные дни… и в первый же день примерного меню едим и рыбу и мясо в один день!!!! Будьте внимательнее в написании своих же рекомендаций!))))
На таком меню можно вес спокойно набирать! Мужчинам потреблять 3000-3500 калорий? Серьезно? Я 185 см 95 кг, здоровенный парень . Мне максимум в день можно потреблять 2800 калорий . И это для того что бы мой вес стоял на месте, при том что я 3 раза в неделю тренируюсь по полтора часа с железом! Если есть по такому меню, то за месяц можно пару кг набрать точно!
Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос . Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Правильно питаться необходимо каждому живому существу . Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем . Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни .
Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3 . Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу . Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день . Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты . В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров . Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует . Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны . Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания .
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности . Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей . Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его . Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя . Рекомендуется проконсультироваться у врача . Калорийность – это то количе
Меню На Неделю Правильного Питания Для Мужчины
Диета 1200
Разговор О Правильном Питании Фгос
Порча На Лишний Вес Как Снять