Меню На Каждый День Низкоуглеводной Диеты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Низкоуглеводная диета ограничивает быстрые углеводы, что, по отзывам диетологов, полезно всем, кто злоупотребляет сладким . При питании по меню на неделю, возможно добиться плавного снижения веса и стабильного результата
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Полностью исключать углеводы из рациона нельзя, да и практически невозможно . Они обеспечивают нас энергией . Но углеводы различаются между собой, и один из типов в данной диете стоит исключить, а именно – простые углеводы .
Простые углеводы состоят из всего нескольких молекул и быстро расщепляются и всасываются, резко повышают уровень сахара, вызывая скачки инсулина в крови . Сытость такие углеводы не обеспечивают, и спустя час захочется съесть что-то снова . Неизрасходованный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается снизить концентрацию сахара в крови .
Снижение углеводов в пище за счет исключения быстрых углеводов приводит к общему оздоровлению сосудов, снижает инсулиновые скачки, позволяет сохранять стабильное чувство сытости после еды без вреда для фигуры, так как медленные углеводы насыщают на более долгий срок, также как белки и жиры .
Ограничение углеводов приводит к снижению общей калорийности рациона, что выравнивается повышением доли белков и жиров . Они оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки, а возможный недостаток клетчатки может привести к запорам . Диета запрещена беременным, кормящим, а также ослабленным людям . Сниженное количество углеводов иногда вызывает слабость, повышенную восприимчивость к инфекциям и вирусам, раздражительность .
Меню на неделю для низкоуглеводной диеты
Завтрак : омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед : кусочек говядины или телятины, тушеные баклажаны с кинзой Полдник : стакан йогурта обезжиренного без добавок, лист салата Ужин : спагетти из цельнозерновой муки, чуть недоваренные (аль денте) с куриной грудкой
Завтрак: гречка зеленая рассыпчатая с сыром Обед: белая рыба на пару, салат из огурцов, лука, болгарского перца и томатов Полдник: кефир обезжиренный, горсть арахиса без соли и глазури Ужин: творог обезжиренный, апельсин
Завтрак : творожная запеканка, кофе Обед: бурый рис с куриной грудкой Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
Завтрак : гречка с молоком, чай Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник : горсть кураги Ужин: баклажаны запеченные под сыром
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед : говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: томатный сок, кусочек сыра Ужин : апельсин, салат из пекинской фасоли и зелени
Завтрак: гречка зеленая с молоком Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: запеченные баклажаны Ужин: тушеная капуста с томатами
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: отварная красная рыба или рыбный бульон, салат из огурцов и помидоров Полдник : грейпфрут, 3 штуки сушеного чернослива Ужин: обезжиренный кефир, яблоко
Основной рацион составляют продукты с низким содержанием углеводов, упор делается на жиры и белки . Полностью исключается сладкое, мучное, газировки, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки с сахаром, кисломолочные продукты с добавками, многие крупы .
В результате диеты можно потерять за неделю до 3 – 5 кг, что является достаточно плавным снижением веса без сильных голодовок . Существует мнение некоторых диетологов, что длительное ограничение (а то и снижение до минимума) углеводов приводит к повышенной чувствительности при возвращении к их употреблению в пищу . Другими словами, если не есть быстрые углеводы, а после прекращения диеты вернуть их в рацион, они быстрее отложатся «про запас», чем до диеты . Из этого следует, что выходить из диеты нужно плавно, и к избыточному количеству сладкого и сдобы лучше совсем не возвращаться, сделав свое питание здоровым и сбалансированным .
- Лишний вес часто появляется именно от бесконтрольного употребления быстрых углеводов без физических нагрузок . Если сразу после тренировки съесть конфетку – ничего не случится, но при сидячем образе жизни «заедание» стресса или голода булочками сразу скажется на фигуре . Поэтому разумное ограничение углеводов поможет поддерживать вес в норме . При излишнем сокращении их в рационе возможны проблемы: усталость, раздражительность, слабость, сниженный иммунитет, проблемы с пищеварением – так как клетчатка тоже является углеводами, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Сколько лет вам отведено: ответ в дате рождения
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Главная
О клубе
Услуги
Новости / Акции
Цены
Расписание
Команда
Контакты
Блог
Отзывы
Заказать звонок
Полная версия
Главная Блог Безуглеводная диета: меню на каждый день
Кардио упражнения для тренировки сердца и выносливости
Интервальный тренинг — марафон для целеустремленных
Второй сеанс у Зины
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Выберите тренера
Валерия Саенко
Васько Артем
Зинаида Шумакова
Михаил Седов
Надежда Герасимова
Ольга Жданова
Юлия Иванова
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Поговорим о безуглеводной и низкоуглеводной диете и приведем пример меню на каждый день . Сегодня диета без углеводов и жиров или на жирах без углеводов — это одни из самых популярных принципов организации рациона .
Лучшим способом следить за фигурой по-прежнему остается питание, ведь именно с пищей в организм попадают необходимые вещества . Ограничения в еде могут повлечь за собой проблемы со здоровьем, поэтому важно найти подходящую и максимально сбалансированную диету . Безуглеводные диеты считаются самыми мягкими и легко переносятся организмом, при этом показывают высокую эффективность в сжигании подкожного жира . Расскажем подробнее о принципе действия таких диет и перечислим продукты, которые можно включить в меню .
Безуглеводная программа питания разрабатывалась специально для бодибилдеров, которые готовились к участию в чемпионатах и первенствах . Такой рацион отлично сочетался с серьезными силовыми тренировками и приводил к интенсивному похудению без заметного вреда для общего состояния организма . Как и многие другие диеты, которые создавались для профессиональных спортсменов, безуглеводная система питания получила массовое распространение .
Главный принцип диеты — максимум белковой пищи и растительные жиры в небольшом количестве . Углеводы ограничены, но полностью не исключены, так как необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта . Примерная норма потребления углеводов составляет порядка 40 грамм в сутки .
Углеводы — главный источник энергии в организме человека . Их избыток переходит в жировой запас, что приводит к лишнему весу . Если количество углеводов ограничено, то начинают использоваться резервные запасы организма, то есть жировая прослойка постепенно сжигается .
Существует несколько видов диет, которые различаются только рекомендованной суточной нормой углеводов . Допустимые пределы — от 20 до 250 грамм, но лучше остановиться на значении 40-50 . При таком суточном количестве углеводов можно достигнуть быстрого снижения веса без вреда для кишечника и желудка .
Перед тем как составить индивидуальный рацион для безуглеводной диеты, необходимо рассчитать потребность организма в калориях . Есть разные схемы подсчета, а мы возьмем формулу Харрис-Бенедикта . Чтобы рассчитать по ней норму, необходимо знать всего три величины: вес (кг), возраст (лет) и рост (см) . Для мужчин и женщин приводятся разные показатели .
Суточная потребность в калориях (basal metabolic rate, BMR) у мужчин рассчитывается следующим образом:
Пример: мужчина в возрасте 35 лет весит 90 кг при росте 178 см .
BMR = 88,36 + (13,4 x 90) + (4,8 х 178) – (5,7 х 35) = 1949,5 ккал .
Формула суточной потребности в калориях для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес) + (3,1 х рост) – (4,3 х возраст)
Пример: женщина в возрасте 42 лет весит 73 кг при росте 162 см .
BMR = 447,6 + (9,2 x 73) + (3,1 х 162) – (4 .3 х 42) = 1440,8 ккал .
Во время диеты не рекомендуется завышать или чересчур занижать суточную норму калорий . Мужчинам в любых обстоятельствах нужно получать не менее 1900, а женщинам — не менее 1200 ккал в день .
Итак, для составления индивидуальной диеты важно знать два показателя:
В таблице ниже отражены оба этих показателя для некоторых популярных продуктов питания .
Составление индивидуального рациона может отнять много времени . Если вы хотите просто попробовать диету и убедиться, подходит ли она вам, можно воспользоваться уже готовой программой на неделю . Вот пример меню на семь дней для пятиразового питания .
Завтрак: яичный омлет с беконом .
Ланч: овощной салат и несколько грецких орехов .
Обед: отварная курица с зеленым горошком .
Полдник: три яичных белка и немного твердого сыра .
Ужин: рыба на пару и творог без сахара .
Завтрак: стакан натурального йогурта и 5-6 кешью .
Ланч: зеленое яблоко или апельсин .
Обед: суп с курицей и овощами без картофеля и обжарки .
Полдник: овощной салат из огурцов, помидоров и белокочанной капусты .
Ужин: салат из яичных белков и морепродуктов .
Завтрак: овсянка с небольшим количеством орехов .
Ланч: половина помело .
Обед: 200 г отварной курицы с гречкой .
Полдник: стакан нежирного кефира и половина зеленого яблока .
Ужин: рыба на пару .
Завтрак: яичный омлет с небольшим количеством ветчины или бекона .
Ланч: яблоко и стакан натурального йогурта без добавок .
Обед: тушеные овощи с рыбой .
Полдник: 100 г обезжиренного творога .
Ужин: 200 г отварной курицы .
Завтрак: немного овсянки, стакан нежирного кефира и горсть миндаля .
Ланч: 2 персика или абрикоса .
Обед: баранина с бульоном и овощной салат .
Полдник: два яичных белка и салат из огурцов, помидоров и зелени .
Ужин: 200 г отварной говядины, салат из огурцов и свежей белокочанной капусты .
Завтрак: гречка с сухофруктами .
Ланч: 2 зеленых яблока или апельсина .
Обед: тушеная говядина с овощами .
Полдник: 2 яичных белка с салатом из любых свежих овощей .
Ужин: обезжиренный творог .
Завтрак: овсянка, горсть любых орехов, половина апельсина .
Ланч: стакан однопроцентного кефира .
Обед: отварная курица с овощами .
Полдник: обезжиренный творог и половина апельсина .
Ужин: морепродукты и салат из зеленых овощей (огурец, капуста, зеленый перец, лук, петрушка, укроп) .
Судя по отзывам, безуглеводная диета — один из немногих способов сбросить вес и избежать постоянного чувства голода . Этот тип питания подходит и во время тренировок, к нему часто прибегают профессиональные спортсмены . Однако, выбирая ту или иную диету, помните, что самое главное — это щадить свой организм и не следовать одному рациону дольше трех недель .
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Низкоуглеводная диета - меню на неделю с рецептами
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс .Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Диеты для похудения
Низкоуглеводные диеты
Популярные диеты
Как питаться чтобы похудеть
Рацион питания
Полина Фролова
19 .02 .2019 15:44
Сама сидела на низкоуглеводной диете, когда худела . Отмечу, что диета реально работает, все уходит постепенно и не возвращается, если правильно выходить из диеты, но не все уделяют этому внимание . А это очень важно, организм ведь очень инерционен по своей сути . У меня были сложности с диетой скорее психологического плана - ну очень не хватало привычного круассана с чашечкой кофе и бокала вина за ужином . Вот прямо хотелось всего один раз нарушить и съесть вкусняшечку . И никто бы не узнал . Чувства голода не было, но вкус круассана меня постоянно преследовал . Но я держалась, результат меня порадовал!
Ответить на комментарий
Ответить
Владимир Гладкий
21 .01 .2019 12:38
Я бы хотел немного подробнее узнать об влияние низкоуглеводной диеты на диабетиков . Сам болею сахарным диабетом 1-го типа и постоянно делаю инъекции инсулина . Дозу одного приема рассчитывали, исходя из нормального питания . Может ли ограничение углеводов в меню сказаться на необходимом количестве инсулина? Может стоит сначала проконсультироваться со своим врачом?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
21 .01 .2019 19:40
Владимир Гладкий, здравствуйте . Вы совершенно верно отметили относительно консультации с врачом . Вопрос очень серьезный и индивидуальный, требующий внимания специалиста с учетом полной картины состояния здоровья .
Ответить на комментарий
Ответить
Vlad
19 .01 .2019 18:15
При рассмотрении низкоуглеводной диеты, как и во всех других вопросах, касающихся питания спортсменов, необходим индивидуальный подход . Хотел спросить, а что с чувством сытости? По собственному опыту знаю, что еда, в смысле полноценный завтрак, обед или ужин без хлеба не насыщает . А если и насыщает, то при этом надо съесть заметно больше обычного, что создает ненужную тяжесть . Если женщинам такая диета подойдет, то подойдет ли она для мужчин?
Ответить на комментарий
Ответить
Наталья Кузина
21 .01 .2019 21:14
Vlad, здравствуйте! Суть в том, что белок усваивается дольше углеводов, поэтому и чувство сытости будет сохраняться соответственно . Вы очень интересный вопрос затронули, с подвохом . ) Есть такая привычка, что "без хлеба - не то пальто" . Понимаете, о чем я? Вопрос привычки в пищевом поведении штука сложная . Если переживаете за чувство сытости, то распределите на все приемы пищи овощи . Клетчатка насыщает, а за счет объема порции - заполняет желудок . Любая диета будет хороша как для мужчин, так и для женщин . ) А вот когда встает вопрос про тренировки, суточную норму калорий, умственную деятельность, индивидуальные особенности, то нужно рассматривать детальнее . В любом случае, пока не попробуете - не узнаете . У каждого получится свой уникальный опыт . )
Ответить на комментарий
Ответить
Mieraf Tariku
Новичок
12 .10 .2013 10:29
Насколько я знаю, утка относится к жирному виду мяса, по этому не думаю, что ее можно потреблять при низкоуглеводной диете .
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости .
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
В погоне за стройностью, подтянутой и гармоничной фигурой люди начинают тренироваться и соблюдать здоровое питание . Первая проблема, с которой придется столкнуться – диета . Немногие знают, что проблема кроется в излишнем употреблении простых углеводов . А как только изучают информацию в популярных источниках, не дочитав до конца, полностью исключают из рациона углеводы . И здесь начинаются срывы, проблемы со здоровьем, упадок сил и так далее . Где же баланс и истина? Совсем рядом! Давайте разбираться .
За последние несколько лет произошло резкое изменение представлений о том, почему человек набирает вес . Широкие массы осознали, что углеводы, а не пищевые жиры, преобразуются в подкожный жир, и становятся одной из основных причин ожирения .
Долгое время диеты с низким содержанием жиров составляли основу методик похудения, однако настоящий фурор произвела низкоуглеводная диета, показавшая высокие результаты в потере лишнего веса . Исследованиями доказано, что простые и сложные углеводы по-разному воздействуют на организм . Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием углеводов приводит к избыточному весу .
Углеводы дают организму необходимое количество энергии, которая тратится в течение дня на жизненно важные процессы и во время физической деятельности . Полный отказ от макроэлемента приведет к сбоям в работе функциональных систем, а профицит полученной энергии приведет к увеличению запасов жира . В рацион низкоуглеводной диеты включаются медленные (сложные) углеводы , которые не вызывают сильного скачка сахара в крови и дольше преобразуются в энергию .
Суть метода заключается в том, что с первого дня диеты для безопасного и эффективного похудения каждый день количество употребляемых углеводов снижается, а белки возрастают . Благодаря этому в организме запускаются следующие процессы:
Исследования по сравнению пользы низкоуглеводной и низкожировой диеты для похудения, показали, что люди, сократившие до минимума количество углеводов, потеряли за 6 месяцев в весе больше, чем те, кто придерживался низкожирового рациона .
При низкоуглеводном рационе испытуемые после приема пищи ощущали чувство насыщения, поскольку белки и жиры распадаются медленнее, чем углеводы . Кроме этого, увеличение уровня сахара в крови и выработка инсулина происходила постепенно . А значит, у них не было резких всплесков энергии, которые сменяются усталостью и обостренным чувством голода .
Вывод : принцип диеты – биохимические процессы, способствующие сжиганию жира и потере лишних килограммов .
Важно помнить, что во время диеты жировая прослойка равномерно снижается по всему телу, поэтому локально уменьшить объемы невозможно .
Низкое содержание углеводов в меню благоприятно влияет на состояние организма, нормализуя пищеварение, увеличивая обменные процессы и омолаживая .
Снижение количества макроэлемента помогает похудеть и улучшить состояние здоровья, рекомендуется при:
Метод завоевал доверие среди спортсменов и выступающих бодибилдеров - это надежная возможность обрести рельеф, снизив процент подкожного жира и сохранив мышечную массу .
Низкоуглеводная диета не входит в список методик, которых можно придерживаться в течение нескольких лет, поскольку большой список запрещенных продуктов создает дополнительный стресс для организма . Поэтому после нескольких недель или месяцев ограничений человек вновь возвращается к привычному для себя рациону .
Основным источником белка на низкоуглеводной диете - продукты животного происхождения: мясо, птица, субпродукты, творог, яйца . Для вегетарианцев альтернативой станут бобовые и орехи .
Соотношение БЖУ в рационе находится в пределах:
Диетологи с осторожностью говорят о методе, потому как низкоуглеводная диета (на неделю или месяц) подразумевает употребление 50-70 г макроэлемента в день . Дефицит приводит к нежелательным нарушениям с рядом побочных эффектов, как и профицит .
Врачи рекомендуют отдавать предпочтение правильному и сбалансированному питанию, контролируя поступление углеводных продуктов . Здоровые пищевые привычки в сочетании с физической нагрузкой помогут снизить количество жировых отложений – метод нельзя отнести к экспресс-похудению, зато без вреда для здоровья .
Перед тем, как «сесть на диету» следует получить консультацию у врача, поскольку высокое содержание белковой пищи противопоказано людям с нарушенным обменом веществ (к примеру, мочекаменная болезнь, подагра) .
Дело в том, что при обычном рационе питания эти нарушения обмена веществ могут не проявляться, а значит, возможно, вы даже не знаете о наличии у себя заболевания . Изменяя рацион питания в сторону увеличения потребления белка, вы провоцируете в своем организме запуск тяжелого патологического механизма .
Чрезмерное употребление жирной пищи противопоказано при заболеваниях ЖКТ (холецистит, панкреатит, желчнокаменная болезнь, язва желудка, гастрит) . Жирная пища провоцирует поступление в организм большого количества холестерина, что может стать причиной возникновения или ускорения роста атеросклеротических бляшек .
Метод похудения также не рекомендован:
Метод предусматривает употребление минимальной порции углеводов, достаточных для поддержания работы организма . Для женщин требуется 2 грамма на килограмм веса, мужчинам – 3 г . Если суточная норма употребления составляет 120-150 г, то для похудения цифра плавно и постепенно снижается до 50-70 г в день . Белковая пища становится заместителем источника энергии и поддерживает тонус мышечной ткани .
Низкое содержание углеводов в рационе снижает уровень инсулина, что подавляет аппетит . Кетоновые тела, поступающие с животными и растительными белками и жирами, блокируют поступление информации о чувстве голода .
Достигнуть
Меню На Каждый День Низкоуглеводной Диеты
Энерджи Диет Программа Похудения
Что Есть Если Сидишь На Диете
Володушка Золотистая И Снижение Веса