Меню Для Низкоуглеводной Диеты Для Женщин
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Низкоуглеводная диета ограничивает быстрые углеводы, что, по отзывам диетологов, полезно всем, кто злоупотребляет сладким . При питании по меню на неделю, возможно добиться плавного снижения веса и стабильного результата
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Полностью исключать углеводы из рациона нельзя, да и практически невозможно . Они обеспечивают нас энергией . Но углеводы различаются между собой, и один из типов в данной диете стоит исключить, а именно – простые углеводы .
Простые углеводы состоят из всего нескольких молекул и быстро расщепляются и всасываются, резко повышают уровень сахара, вызывая скачки инсулина в крови . Сытость такие углеводы не обеспечивают, и спустя час захочется съесть что-то снова . Неизрасходованный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается снизить концентрацию сахара в крови .
Снижение углеводов в пище за счет исключения быстрых углеводов приводит к общему оздоровлению сосудов, снижает инсулиновые скачки, позволяет сохранять стабильное чувство сытости после еды без вреда для фигуры, так как медленные углеводы насыщают на более долгий срок, также как белки и жиры .
Ограничение углеводов приводит к снижению общей калорийности рациона, что выравнивается повышением доли белков и жиров . Они оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки, а возможный недостаток клетчатки может привести к запорам . Диета запрещена беременным, кормящим, а также ослабленным людям . Сниженное количество углеводов иногда вызывает слабость, повышенную восприимчивость к инфекциям и вирусам, раздражительность .
Меню на неделю для низкоуглеводной диеты
Завтрак : омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед : кусочек говядины или телятины, тушеные баклажаны с кинзой Полдник : стакан йогурта обезжиренного без добавок, лист салата Ужин : спагетти из цельнозерновой муки, чуть недоваренные (аль денте) с куриной грудкой
Завтрак: гречка зеленая рассыпчатая с сыром Обед: белая рыба на пару, салат из огурцов, лука, болгарского перца и томатов Полдник: кефир обезжиренный, горсть арахиса без соли и глазури Ужин: творог обезжиренный, апельсин
Завтрак : творожная запеканка, кофе Обед: бурый рис с куриной грудкой Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
Завтрак : гречка с молоком, чай Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник : горсть кураги Ужин: баклажаны запеченные под сыром
Завтрак: творожная запеканка, кофе Обед : говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины Полдник: томатный сок, кусочек сыра Ужин : апельсин, салат из пекинской фасоли и зелени
Завтрак: гречка зеленая с молоком Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса Полдник: запеченные баклажаны Ужин: тушеная капуста с томатами
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара Обед: отварная красная рыба или рыбный бульон, салат из огурцов и помидоров Полдник : грейпфрут, 3 штуки сушеного чернослива Ужин: обезжиренный кефир, яблоко
Основной рацион составляют продукты с низким содержанием углеводов, упор делается на жиры и белки . Полностью исключается сладкое, мучное, газировки, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки с сахаром, кисломолочные продукты с добавками, многие крупы .
В результате диеты можно потерять за неделю до 3 – 5 кг, что является достаточно плавным снижением веса без сильных голодовок . Существует мнение некоторых диетологов, что длительное ограничение (а то и снижение до минимума) углеводов приводит к повышенной чувствительности при возвращении к их употреблению в пищу . Другими словами, если не есть быстрые углеводы, а после прекращения диеты вернуть их в рацион, они быстрее отложатся «про запас», чем до диеты . Из этого следует, что выходить из диеты нужно плавно, и к избыточному количеству сладкого и сдобы лучше совсем не возвращаться, сделав свое питание здоровым и сбалансированным .
- Лишний вес часто появляется именно от бесконтрольного употребления быстрых углеводов без физических нагрузок . Если сразу после тренировки съесть конфетку – ничего не случится, но при сидячем образе жизни «заедание» стресса или голода булочками сразу скажется на фигуре . Поэтому разумное ограничение углеводов поможет поддерживать вес в норме . При излишнем сокращении их в рационе возможны проблемы: усталость, раздражительность, слабость, сниженный иммунитет, проблемы с пищеварением – так как клетчатка тоже является углеводами, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Названа сумма страховой пенсии в следующем году
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
В конкурсе «Клиника года-2021» участвуют десятки медучреждений . Голосуйте за лучшие предложения и акции!
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Интернет-журнал о здоровом образе жизни
Опубликовано: 16 .09 .2019 Время на чтение: 7 минут 2424
Низкоуглеводная диета считается одним из наиболее эффективных способов быстро избавиться от лишнего веса .
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес Узнать больше
( 18 голосов, в среднем: 3 .89 из 5)
низкоуглеводная диета таблица
меню на неделю
правильное питание
секреты похудения
продукты для похудения
Оценка 5
за материал спасибо, хорошо что есть примерное недельное меню и нет ограничений кроме сахара и крахмала))
В очередной раз убеждаюсь,что лучший консультант и помощник в правильном питании это Будь в Форме .
Держала вес после потери 30 кг почти 18 лет .Сейчас вот вновь набрала,но чуть чуть и вновь пришла сюда
Приложить файл:
Выбрать на компьютере
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать, . . .
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка . . .
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась . Только после знакомства с ко . . .
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню . . .
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни . Коктейли из програ . . .
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори . . .
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами . . .
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так
как . . .
Белковые продукты для похудения с таблицей
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые . . .
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной . . .
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Кожа – самый большой орган нашего организма . Она нуждается в регулярном . . .
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора . И я хочу . . .
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе . . .
Политика конфиденциальности
Политика в отношении обработки персональных данных
© 2021 «Будь в форме»
Подсказка не относится к подчеркнутому слову
Сообщение отправлено . Спасибо за помощь .
За неделю такого питания можно потерять до 5 килограммов, не подвергая организм серьезному стрессу . Однако следует понимать, что ни одна диета не гарантирует длительного результата . Как только Вы бросаете питаться таким образом, организм начинает восполнять потерянный вес .
Давайте разбираться, как составить низкоуглеводное диетическое меню, чтобы это было безопасно и максимально эффективно для похудения .
Если упростить, то суть диеты заключается в полном исключении из рациона крахмала и сахара . В лечебных целях такая диета назначается диабетикам, так как позволяет нормализовать работу внутренних органов, отвечающих за выработку собственного инсулина . Соблюдение лечебной диеты в сочетании с терапией может привести к затяжной ремиссии, поэтому всем больным сахарным диабетом в обязательном порядке назначают правильное питание . Если же говорить о низкоуглеводной диете для женщин, желающих избавиться от лишних килограмм, то лучше не переходить на нее сразу . Исключать из рациона «вредные» продукты следует постепенно, чтобы здоровый организм не испытывал стресса . Кстати, распространенное мнение о том, что потребление большого количества сладкого приводит к возникновению диабета, – ошибка . На самом деле это заболевание может возникнуть в следствие массы факторов, и питание здесь практически не играет никакой роли .
Это важно знать: Поддерживая содержание белка в еде на высоком уровне, вы надолго избавитесь от чувства голода .
Как уже говорилось выше, эта диета идеально подходит для диабетиков . А так как обычно люди с сахарным диабетом страдают избыточным весом (это одно из побочных явлений), то диета является не просто способом нормализовать работу внутренних органов, но и возможностью избавиться от приобретенных килограммов . Преимущества такой диеты – это:
отсутствие необходимости высчитывать калории;
сытные блюда и нормальные порции пищи;
Если выходить с диеты для похудения плавно, то она принесет длительный результат: вес не вернется, пока Вы не вернетесь к своему обычному рациону с большим количеством углеводов . Минусы у такой диеты тоже есть:
Организму необходима глюкоза, которую он получает из углеводов . При недостатке глюкозы мозг не получает достаточного питания, вследствие чего появляется снижение когнитивных способностей .
Глюкоза влияет на выработку гормонов счастья . Ее недостаток приводит к возникновению депрессивных состояний, быстрой утомляемости и апатии .
Обилие белка в рационе дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему .
При длительном отсутствии углеводов начинаются проблемы с кожей, волосами и ногтями .
Поэтому безуглеводная диета для женщин с «жестким» циклом ограничений не должна вводиться дольше чем на неделю . Вес Вы, конечно, потеряете, но нервы, сосуды и кожу придется восстанавливать . Кроме того, у низкоуглеводной диеты, как и у любых других ограничений питания, есть целый ряд противопоказаний:
не подходит для беременных и кормящих (за исключением диабетиков, питание корректируется врачом);
категорически запрещена для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени и почек;
запрещена людям, недавно перенесшим операцию .
На низкоуглеводную диету нельзя садиться, если с предыдущей «углеводной голодовки» прошло меньше месяца .
Такая диета считается одной наименее строгих . Правила у нее очень простые:
За день можно употребить не более 30 грамм полезных углеводов .
Есть можно часто, но только при условии голода . То есть перекусывать просто потому, что нечем заняться, или есть по расписанию, потому что так положено, – нельзя .
Из рациона полностью исключаются «пустые» углеводы .
Обязательно употреблять витаминные добавки (о выборе подходящих комплексов лучше посоветоваться с врачом) .
Обязательно употреблять много воды . Допускается также несладкий чай или кофе, натуральные свежевыжатые соки .
Последний прием пищи должен состояться за 3–4 часа перед сном .
Но главное – это плавный вход и выход с диеты . Следуя всем этим правилам, можно потерять до 5 килограмм за неделю .
Если очень хочется съесть чего-нибудь сладкого, съешьте свежий фрукт или ягоды . В крайнем случае можно заменить любимую шоколадку протеиновым батончиком Herbalife . И вкусно, и полезно, и лишних калорий Вы не получите . Помните, что средняя суточная доза углеводов, которую обычно получает организм, – это 120–150 грамм . При резком снижении этой дозы организм может испытать настоящий шок . Выражаться это будет в слабости, частой смене настроения, апатии, сонливости . Поэтому на диету нужно входить постепенно: количество углеводов снижается на 20–30 грамм в день, пока не упадет до нужной отметки . С этого дня Вы можете войти в режим диетического низкоуглеводного питания, а потом также плавно вернуться к обычному рациону .
Переходим к самому интересному: составляем меню низкоуглеводной диеты для женщин на неделю .
Режим питания здесь очень простой: обязательный трехразовый прием пищи, при желании – перекусы . Есть следует только при возникновении голода, так что если с утренним приемом пищи у Вас проблемы, то его лучше передвинуть .
Последний раз едим не позже чем за три часа до сна, иначе организм не успеет переварить пищу и ночью Вы не сможете нормально выспаться . А здоровый восьмичасовой сон – еще одно обязательное условие любой эффективной диеты .
Преимущество такого типа питания в том, что оно совершенно не ограничивает Вас в рыбе, мясе и молочных продуктах . Так что бороться с постоянным чувством голода не придется, а это важный психологический фактор . С такой диеты сложнее «сорваться» именно из-за больших порций и удобного дробного режима питания . Стандартное меню для похудения на такой диете – это:
завтрак: французский омлет с овощами и грибами или 150–200 грамм нежирного творога, несладкий чай или кофе, яблоко;
обед: 200 грамм отварного мяса или белой рыбы, овощной салат или овощи на гриле;
завтрак: 200 грамм нежирного творога со свежими овощами, 30 грамм сыра или пара яиц вкрутую, свежевыжатый яблочно-морковный сок;
обед: 200 грамм отварного мяса или куриной грудки, овощной салат;
ужин: консоме, грибной крем-суп или куриная лапша;
завтрак: микс свежих или печеных овощей или 200 грамм нежирного творога с ягодами, вареное яйцо и 30 грамм твердого сыра, кофе или чай;
обед: суп из сезонных овощей или куриная лапша, легкий витаминный салат;
ужин: запеченное или тушеное мясо, тушеные овощи;
завтрак: любая каша из низкоуглеводной крупы, чай или кофе, свежий фрукт;
обед: овощи на пару и 200 грамм отварной куриной грудки;
ужин: гречневая каша или овощи с тушеной говядиной;
завтрак: овощной или грибной омлет или пара вареных яиц с 40 граммами твердого сыра, чай или кофе;
обед: морской коктейль (мидии, осьминог, кальмары с морской капустой);
ужин: овощное рагу с курицей или тушеная говядина с овощами;
завтрак: 200 грамм нежирного творога с овощами и свежей зеленью, чай или кофе;
ужин: запеченная рыба или мясо, овощи на пару;
завтрак: любая молочная каша из низкоуглеводной крупы, чай или кофе;
ужин: 200 грамм тушеного мяса плюс свежие или тушеные овощи .
Чтобы составить собственное меню, воспользуйтесь этой таблицей продуктов, которые подходят (или категорически противопоказаны) для низкоуглеводного питания:
Говядина, курица, кролик, индейка, нежирные части свинины
Копченое и жареное мясо, жирные части свинины, баранина
Вареная колбаса или молочные сосиски
Нежирный творог, молоко, кефир, йогурты, твердый сыр
Майонез, сметана, любые соусы, кроме соевого
Брокколи, капуста любого вида, помидоры, кабачки, огурцы, цукини, салаты
Картофель, макароны, бобовые, крупы с большим содержанием углеводов
Ягоды и фрукты с низким содержанием фруктозы
С учетом этой таблицы Вы легко сможете выстроить свой низкоуглеводный рацион, не ограничивая себя в еде . Порции могут быть даже больше, чем обычно: например, зеленый салат можно добавлять к любым блюдам в течение всего дня . Любой из приемов пищи можно заменить стаканом протеинового коктейля . Компания Herbalife предлагает 10 различных вкусов – от фруктовых и ягодных до десертных, которые придутся по вкусу даже самым привередливым сладкоежкам . Преимуществ у такой альтернативы обычным продуктам сразу несколько:
А во время перекуса можно съесть протеиновый батончик . У них три разных вкуса, натуральные ингредиенты и полное отсутствие искусственных усилителей вкуса и консервантов . Зато 10 грамм белка в составе и всего лишь 140 калорий .
Низкоуглеводная диета для женщин хороша тем, что не требует от Вас голодовок и тяжелых моральных терзаний по поводу слишком маленьких порций . Не сорваться на сладкое поможет продукция Herbalife . Например, протеиновый батончик с успехом заменит шоколадку, а снизить тягу к запретным лакомствам помогут «Желтые таблетки» .
Наш консультант перезвонит вам в течение часа и ответит на все вопросы
Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в . . .
Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике . В ней вы узнаете о всех . . .
Низкоуглеводная диета для похудения – один из самых действенных способов легко и быстро избавиться от лишнего веса, а также почистить организм, привести тело в тонус и предотвратить развитие диабета!
Дарья Кабацкис
редакция
Низкоуглеводная диета — инструкция по применению .
Суть низкоуглеводной диеты для похудения
Углеводы разжигают чувство голода и отодвигают момент насыщения . При их сокращении в рационе организм начинает получать ощущение сытости от расщепления белков и клетчатки, поэтому худеющие практически не испытывают голода, как при несбалансированных монодиетах с жёсткими ограничениями . Мышцы остаются в хорошем тонусе, поскольку организм получает много белка, который является главным строительным материалом для наших клеток . Ещё одна причина, по которой спортсмены так любят низкоуглеводное питание . Потеря веса происходит в комфортном режиме, ведь список разрешённых продуктов достаточно большой . Низкоуглеводную диету можно соблюдать достаточно долго, оптимальный срок для девушек – 1-2 недели Существует даже низкоуглеводная диета на один день, её смысл заключается в экспресс-чистке организма, ведь избыток сахара в крови влияет не только на вес, но и на самочувствие в целом .
На низкоуглеводной диете нужно рассчитывать норму нутриентов на день
Основные правила низкоуглеводной диеты
Считай калории, которые поступают с пищей . Можно придерживаться предложенного меню, а можно составить своё, ориентируясь на собственные вкусовые предпочтения . Питайся дробно: 4-5 раз в сутки, жуй медленно и следи за чувством насыщения . Пей не менее 2 литров чистой воды в день, это ускоряет обмен веществ и нормализует работу желудка и кишечника . Избегай насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, фастфуде и прочей «вредной пище» . Ешь за 3-4 часа до сна, сложные углеводы оставь на первую половину дня (крупы и некоторые виды овощей) .
Шпаргалка: как считать калории на низкоуглеводной диете женщине
Низкоуглеводная диета: таблица продуктов
Низкоуглеводная диета для похудения: меню на неделю
Белок, полезные жиры и овощи - основа рациона при нузкоуглеводной диете
Молоко 100 мл; Яйца 2 шт; Шампиньоны 50 гр; Растительное масло 2 ст . ложки; Соль; Перец .
Грибы помыть, нарезать дольками, обжарить на сковороде с растительным маслом до золотистого цвета . Влить молоко в грибы, уменьшить огонь, томить в течение 3-4 минут . Яйца взбить на блендере, добавить к грибам, посолить, поперчить, перемешать . Сковороду накрыть крышкой и томить на медленном огне в течение 5 минут .
Рыба по вкусу (хек, щука, минтай, треска); Шампиньоны; Сметана 10% 500 мл; Твердый сыр 50 гр; Растительное масло 2 ст . ложки; Мука 2 ст . ложки; Соль; Перец .
Рыбу очистить от чешуи, внутренностей и жабр, промыть под проточной водой, нарезать на средние кусочки, обвалять в муке . Обжарить рыбу на разогретой с растительным маслом сковороде до золотистого цвета . На отдельной сковороде обжарить нарезанные шампиньоны . Выложить рыбу с грибами в форму для запекания, залить сметаной, посолить, поперчить . Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром . Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 15-20 минут .
Куриное филе; Плавленный сыр; Вода; Соль; Перец; Зелень .
Отварить куриное филе до готовности . Вынуть из кастрюли, дать остыть и разобрать на небольшие кусочки . В оставшийся горячий бульон закинуть порезанный на мелкие кусочки плавленный сыр, варить на медленном огне 15-20 минут до полного растворения сыра, периодически помешивая . В тарелку выложить мясо птицы, залить сырным бульоном, украсить нарезанной зеленью по вкусу . Ароматный и пикантный сырный суп с курицей можно включить в меню низкоуглеводной диеты на обед .
Обилие растительной пищи: овощи и зелень в ежедневном рационе должны занимать центральное место . При низкоуглеводной диете женщине необходимо съедать в сутки около 500 грамм овощей при средней физической активности, а при более интенсивных нагрузках до 800 грамм в день . Насыщенные жиры: они ведут к повышению уровня холестерина в крови, и их потребление необходимо сократить до минимума . Ненасыщенные жиры, напротив, важны для организма, поскольку являются источником незаменимых питательных веществ . Такие полезные жиры содержатся в нежирных сортах рыбы, орехах, авокадо, семечках и растительных маслах . Отказ от переработанных продуктов и консервов: они имеют высокий ГИ и могут привести к развитию диабета . При соблюдении такой диеты продукты с высоким ГК нужно заменить пищей с низким ГК . Полностью исключать из меню углеводы не нужно! Важно следить за равномерным распределением углеводсодержащих продуктов в дневном рационе . Общее количество необходимых углеводов определяется лечащим врачом индивидуально для каждого пациента . Основная задача низкоуглеводной диеты для диабетиков – предотвратить резкие перепады глюкозы в крови . В этом помогает дробное питание, при котором количество пищи на день делится на небольшие порции . В сутки у вас должно быть не меньше 5 приёмов пищи . Перекусы не возбраняются, но для них нужно выбирать правильные продукты, например, орехи, сыр с малой жирностью, творог, йогурт, ягоды, цельнозерновые диетические хлебцы . Во время перехода на низкоуглеводную диету при диабете 2 типа необходимо внимательно следить за уровнем глюкозы, поскольку снижение количества углеводов влечёт снижение сахара в крови и может требовать уменьшения дозировки лекарств . Если дозировки не будут скорректированы, возможна гипогликемия . Конечно, лечение нужно проводить только под контролем врача .
На этой диете вы даже можете не отказывать себе в сочном стейке!
Низкоуглеводная диета при диабете: меню на неделю
На низкоуглеводной диете вы можете себе позволить вкусное и разнообразное меню
75 г грибов 35 г шпината Пучок зелёного лука 25 г сливочного масла 3 куриных яйца 50 г козьего сыра Соль и перец по вкусу
Разогрейте духовку до 170 градусов . В отдельной миске взбейте яйца, добавьте к ним натёртый сыр и приправьте солью и перцем . Нарежьте грибы и зелёный лук . Разогрейте сковороду, расплавьте на ней сливочное масло и слегка обжарьте грибы . Добавьте лук и шпинат и обжарьте ещё 2 минуты . Влейте взбитые яйца в сковороду и поставьте в духовку на 20 минут .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
Углеводы – источник топлива для нашего организма, но их переизбыток ведёт к образованию лишнего веса и различным заболеваниям эндокринной системы . Полностью избавиться от углеводов в рационе невозможно: клетки перестанут получать необходимую энергию для поддержания нормальной жизнедеятельности организма . Однако сократить потребление углеводов можно, если хочется достаточно быстро снизить массу тела и привести себя в форму .
Суть низкоуглеводной диеты заключается в сокращении углеводов в ежедневном рационе . Основной принцип такого питания – усиленное потребление белка и растительной пищи, которая богата клетчаткой . Суточная норма углеводов – 40 грамм . Такая диета популярна среди спортсменов, поскольку позволяет безболезненно для организма сбросить лишнее и заметно «подсушиться» . При интенсивных тренировках такая система питания может за короткий срок позволяет избавиться от излишков и добиться более чёткого мышечного рельефа . При низком уровне углеводов в организме начинают расходоваться накопленные резервы жира, что как раз и приводит к снижению веса . Но даже без активных занятий спортом можно добиться замечательных результатов, если следовать необходимым правилам . Низкоуглеводная диета эффективна не только для снижения веса, но и для борьбы с диабетом . Подробнее об этом – чуть ниже .
Низкоуглеводные диеты существуют несколько типов, разница кроется в показателях допустимой суточной нормы углеводов . Пределы нормы варьируются от 20 до 250 грамм, но для похудения лучше придерживаться интервала в 40-50 .
Индивидуальный рацион строится на расчете потребностей конкретного организма .
По формуле Харриса-Бенедикта, рассчитать дневную норму можно по формуле: вес (кг), возраст (годы), рост (см) . Для женщин и девушек эта схема расчёта выглядит так:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес) + (3,1 х рост) – (4,3 х возраст)
Суточная норма BMR– (basal metabolic rate)
Женщинам на низкоуглеводной диете в сутки необходимо около 1200 калорий . Таким образом, важно знать 2 основных показателя: уровень содержания углеводов в продуктах, чтобы вписываться в норму и количество калорий в пище .
Для низкоуглеводной диеты существуют таблицы на все виды продуктов со всеми необходимыми показателями . Со временем ты научишься считать калории и определять ГИ на глаз, а пока ознакомься с небольшим списком продуктов .
Меню низкоуглеводной диеты достаточно разнообразное . Творог и сметану выбирай с низким процентом жирности, ограничь потребление алкоголя, налегай на зелёные и травяные чаи без сахара . И помни: 2 литра воды в день!
Завтрак: овсянка на воде с яблоком и 4 дольками грецкого ореха, зелёный чай .
Перекус: грейпфрут, салат из рукколы, варёного яйца, огурца и оливкового масла .
Обед: запечённая форель (200 грамм), салат из помидоров, огурцов и свежей капусты с оливковым маслом, зелёный чай .
Ужин: нежирный творог (250 грамм), варёное яйцо .
Завтрак: овсянка на воде с не жареным миндалём (7-8 орешков), зелёный чай .
Перекус: тёртая морковь с лимонным соком и оливковым маслом .
Обед: запечённая куриная грудка (200 грамм), салат из варёной свёклы (1 штука), рукколы, оливкового масла и огурца .
Перекус: небольшой персик или 2-3 абрикоса .
Ужин: тушёная стручковая фасоль без масла, салат из любых зелёных овощей с 1 ложкой сметаны .
Завтрак: варёная гречка (200 грамм), зелёный чай .
Перекус: грейпфрут и горстка не жареного миндаля .
Обед: варёная треска (250 грамм), салат из капусты, моркови и 1 вареного яйца с оливковым маслом .
Ужин: тушёный кабачок и салат из любых зелёных овощей .
Завтрак: нежирный творог (200 грамм), 5-6 сезонных ягод, зелёный чай .
Перекус: горстка не жареного фундука, салат из огурцов и помидоров .
Обед: запечённая индейка (200 грамм), салат из авокадо и любых зелёных овощей .
Ужин: тушёная брокколи и салат из варёной фасоли, зелени и помидора .
Завтрак: овсянка на воде с яблоком и 4 дольками грецкого ореха, зелёный чай .
Перекус: нежирный йогурт без добавок .
Обед: запечённый окунь (200 грамм), салат из помидоров, огурцов и свежей капусты с оливковым маслом .
Ужин: тушёная говядина (250 грамм), салат из сезонных овощей .
Завтрак: нежирный йогурт, 1 большая груша, 5-6 штук не жареного миндаля, зелёный чай .
Перекус: тушёные овощи (200 грамм) .
Обед: крем-суп из тыквы, салат из варёной курицы и зелени .
Перекус: 1 варёное яйцо, ломтик нежирного сыра .
Ужин: запечённые баклажаны, салат из свежей капусты, огурца и редиса .
Завтрак: овсянка на воде с не жареным миндалём (7-8 орешков), зелёный чай .
Перекус: тёртая морковь с лимонным соком и оливковым маслом .
Обед: запечённая куриная грудка (200 грамм), салат из варёной свёклы (1 штука), рукколы, оливкового масла и огурца .
Перекус: небольшой персик или 2-3 абрикоса .
Ужин: тушёная стручковая фасоль без масла, салат из любых зелёных овощей с 1 ложкой сметаны .
Низкоуглеводная диета для диабетиков делится на два типа: диета 1 типа такая же, как и для здоровых людей . Она основана на принципах сбалансированного питания, которое состоит из продуктов с низким ГК (гликемический индекс) .
Низкоуглеводная диета при диабете 2 типа основа на трёх ключевых принципах:
Лечебная низкоуглеводная диета 2 типа назначается после консультации с лечащим врачом . Мы приводим примерное меню на неделю, которое можно корректировать в зависимости от вашей потребности в тех или иных нутриентах .
Завтрак: 2 варёных яйца, печёный перец
Обед: треска запечённая с овощами, зелёный салат
Ужин: мясо говядины с шампиньонами на гриле
Завтрак: омлет на пару, тост из цельнозернового хлеба
Обед: отварная говядина с зелёной фасолью
Обед: рыба на гриле с овощами, чечевица
Ужин: курица в йогуртовом соусе, гречневая каша
Завтрак: творог жирностью от 2,5 до 5%
Обед: ов
Меню Для Низкоуглеводной Диеты Для Женщин
Какая Должна Быть Диета При Гастрите
Естественное Снижение Веса Мужчине За 50
Сколько Дней Соблюдать Диету После Ротавируса