Меню Диеты На 20 Дней
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром
4 супер-диеты для быстрого похудения с реальными результатами
Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае?
Россия ахнула от гороскопа на апрель. Срочно жми на свой знак
Ведьма из Сибири шокировала Россию предсказанием. Срочно смотрите...
Вес 120? А будет 57! Похудение для ленивых! Пейте 1 таблетку на ночь! Найдете в аптеке, называется
Баба Нина: Чтобы вырваться из дна безденежья, раз и навсегда. Возьмите в привычку носить с собой...
Нет зубов? Наденьте виниры! Устанавливаются дома, а стоят всего 490 рублей!
Россия ахнула от гороскопа на апрель. Срочно жми на свой знак
Ведьма из Сибири шокировала Россию предсказанием. Срочно смотрите...
© 2021 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Чтобы устранить сразу много лишних килограммов за короткий срок, нужно постараться. Существует эффективная белково-овощная диета на 20 дней, которая поможет скинуть до 10 кг. При желании ее продолжительность можно варьировать, сокращая или увеличивая дни. В течение всей диеты не придется голодать – список разрешенных продуктов обширный. Но требуется соблюдать некоторые принципы системы, без которых похудение не наступит.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Основой диеты выступает раздельное употребление углеводов и белков. В течение 20 дней похудения в организме протекают следующие процессы:
В итоге организм сам использует жировые отложения в качестве дополнительного источника энергии, а белки не дают человеку ослабевать. Худеющий избавляется от лишнего веса и добивается рельефных контуров тела.
Диета предполагает чередование двух белковых и двух овощных дней, за счет чего в организм будут поступать все необходимые вещества. В список разрешенных продуктов входят:
Также разрешено употреблять семечки, орехи. Мед станет хорошим заменителем сахара для тех, кто не может на период похудения отказаться от сладкого. Овощи готовят только на пару или варят. Жарку не применяют. Рыбу с мясом тоже отваривают или готовят на пару, иногда разрешено запечь или потушить блюда. К запрещенным продуктам относятся:
Такое питание нельзя назвать жестким, но все равно потребуется соблюдать простые правила для большей эффективности:
Похудеть с такой диетой легко, но важно сохранить достигнутые результаты. За время режима организм привыкнет к чередованию дней, поэтому переходить к привычному питанию нужно плавно:
Классический вариант белково-овощной диеты рассчитан на 14 дней, но в последнее время стали популярны более продолжительные варианты. Диетологи рекомендуют тем, кто решил соблюдать режим 20 дней, придерживаться такого чередования:
Можно прибегнуть к схеме, где чередуют дни не через 2, а через один. Тогда придется индивидуально разрабатывать меню на каждую неделю, руководствуясь списком разрешенных и запрещенных продуктов. Результативность диеты от этого не изменится, так как метод питания будет воздействовать на организм так же.
Результат напрямую зависит от продолжительности режима, образа жизни, соблюдения всех правил и изначального веса худеющего. В среднем за первую неделю удается сбросить до 3 кг. За 2 недели – добиться минус 6 кг. А за весь двадцатидневный срок можно скинуть 10 кг. Разрешается продолжать так питаться целый месяц, тогда удастся достичь результатов в минус 18 кг или 20 кг. Но для этого нужно не забывать про физическую активность.
При такой диете организму не хватает жиров и углеводов, поэтому у метода похудения есть целый ряд противопоказаний:
Перед началом диеты в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом. При наличии противопоказаний ее ни в коем случае нельзя соблюдать.
Меню разгрузочных дней всегда остается неизменным. На завтрак съедают 20 г хлеба с отрубями, потом в течение всего дня при возникновении голода выпивают по стакану обезжиренного кефира (на день делят 1 литр), а на ночь – стакан томатного сока. В белковые и овощные дни предусмотрено 4 приема пищи. Меню для белковых дней:
Такое меню можно использовать для разных вариантов продолжительности диеты: на 1 или 2 недели, месяц. Но придется составлять рацион, добавляя в него блюда, которые подходят для этой системы похудения.
Чтобы было легче составлять меню и придерживаться белково-овощной диеты, можно прибегнуть к следующим полезным рецептам:
Если включать эти блюда в рацион в соответствующие дни, то методика похудения не будет нарушена. Главное – они помогут не голодать, тем самым избегая возможных срывов.
Если правильно соблюдать эту диету на 20 дней, то она не должна доставлять дискомфорта и вызывать приступов голода. Если самочувствие ухудшилось, то режим требуется незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Зеленый чай, ржаной хлеб (в чай можно добавить молока)
Бульон, приготовленный на рыбе, вареная куриная грудка
Зеленый чай, салат с помидорами, перцем
Запеканка из овощей, сельдереевый сок
Пять яичных белков, 30 мл молока, любая зелень
Белки взбивают до состояния пены, вливают молоко и добавляют измельченную зелень. Готовят в разогретой духовке 10 минут
0,5 кг куриной грудки, стакан фасоли, луковица
Фасоль отваривают заранее, курятину промывают и вместе с бобами и очищенной луковицей пропускают через мясорубку. Формируют котлеты и выпекают в духовке на противне 20 минут
По 200 г стручковой фасоли, капусты, свекла, огурец, лимонный сок
Все овощи шинкуют тонкой соломкой, заправляют 3 столовыми ложками лимонного сока
По 250 г капусты, кабачков, шампиньонов, луковица, любая зелень
Продукты нарезают кубиками, заливают водой и тушат в духовке полчаса
250 г творога, несколько яиц и помидоров
Творог вместе с яйцами взбивают до однородности, выкладывают в форму, сверху раскладывают кусочки помидоров. Готовят в духовке час
Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист
Специальность:
Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Минус 20 кг за 20 дней — возможно ли такое быстрое похудение? По сути получается, что худеющий каждый день должен терять по одному килограмму. С точки зрения физиологии — это невозможно. За месяц максимально возможное и допустимое снижение веса — 10% от начального веса. То есть, при весе 70 кг отвес будет 7 кг. Даже на полном голоде за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг. Нужно подойти к этому вопросу с другой стороны: чтобы увеличить вес на 20 кг нужен очень длительный период, но почему на снижение этого веса должно отводиться всего 20 дней?
С точки зрения длительности диеты, она является оптимальной, поскольку короткие программы снижения веса не дают значимой потери веса и не обеспечивают долгосрочного результата. Только длительные программы питания направлены на коррекцию веса. Даже если вы не потеряете обещанных килограммов, попробовать эту диету стоит.
Для удобства диета разделена на 5 циклов по 4 дня с одинаковым питанием. Для приготовления блюд используется варка, приготовление на пару мультиварке или пароварке, запекание в духовке. Учитывайте нормы: белковые продукты могут составлять 200 г в день, салаты — 150 г, а гарнир из каш — 100 г. Если не считать пропуски приемов пищи, диету можно считать сбалансированной, что позволяет применять ее длительно. Те, кто плохо переносит длительные перерывы между приемами пищи, могут употреблять кефир, томатный сок. Выполнение упражнений помогает получить хорошие результаты. Настройтесь на успех и даже несколько сброшенных килограммов будут вашей победой над лишним весом.
Диета 20 кг за 20 дней включает следующие продукты:
Меню достаточно простое и составлено блоками на четыре дня и не составит трудностей выполнять его.
В первый цикл в четыре дня отсутствует ужин:
Вторые четыре дня отсутствует завтрак:
В третий цикл из четырех дней пропускается обед:
Четвертый цикл из четырех дней предусматривает пропуск ужина:
В пятый цикл из четырех дней отсутствует завтрак:
Положительным моментом является то, что двадцатидневная диета помогает перейти на здоровое питание с ограниченным приемом пищи. Первую неделю худеющие переносят наиболее трудно, так приходится перейти на новый и непривычный режим питания. Особенно трудно переносится отсутствие ужина. Но со временем организм привыкает не получать сладостей и прочих неполезных продуктов и постепенно тяга к ним значительно уменьшается и остальные дни диеты переносятся относительно легко. Кроме того, всегда есть возможность подавить чувство голода, выпив кефир или съев яблоко.
Есть и другие диеты, рассчитанные на 20 дней, например, ML диета , которая является более жесткой и более низкокалорийной. Она представляет чередование разгрузочных монодней питания с низкой калорийностью — от 200 до 600 ккал. Однообразие рациона многим не нравится, трудно переносится, что в итоге заканчивается срывом. Диета 20 на 20 в этом плане выгодно отличается — питание разнообразное, в нем присутствуют злаки, калорий ненамного больше, но рацион в течение дня разнообразный.
Диета включает ограниченный набор продуктов, которые финансово доступны, что не скажется на семейном бюджете. В среднем расходы на питание составляют 1500-1600 рублей в неделю.
Образование:
Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.
Опыт работы:
Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.
Александр: Здравствуйте,Можна ли ставить Спутник V,Эпивак корона,Гамковид Вак ...
Светлана: 15 лет занимаюсь фитнесом, вечно на диетах и правильном питании, а холестерин не ...
Виталий: Как приобрести андринол по почте
Анюта: Эти таблетки ничего хорошего не принесли. Постоянная боль в животе и тошнота, вот что я ...
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802 Все права защищены © 2011-2021
150 г нежирного творога;
яблоко;
зеленый чай (можно с добавлением фруктозы).
200 г вареного филе;
100 г риса;
овощной салат (помидор, огурец, зелень, оливковое масло);
стакан молока или кефира.
Отсутствует. Возможно употребление молока или кефира.
Отсутствует. Возможно употребление кефира или зеленого чая.
200 г рыбы;
100 г гречневой каши;
яйцо;
стакан чая.
150 г салата (капуста, помидор, сок лимона).
стакан воды.
салат из огурцов, сока лимона, зелени с растительным маслом;
стакан воды.
Отсутствует. Возможно употребление зеленого чая или воды с соком лимона.
150 г вареного филе курицы;
вареная фасоль.
200 г нежирного творога;
зеленый чай (можно с добавлением фруктозы).
200 г брокколи, приготовленной на пару.
Отсутствует. Возможно употребление яблока.
Отсутствует. Возможно употребление молока.
200 г рыбы;
салат из двух огурцов и зелени.
200 г бурого риса;
салат из двух помидоров.
Финансово доступная.
Сбалансированность рациона.
Исключение одного приема пищи способствует снижению дневной калорийности, а в итоге и веса.
Позволяет перестроиться на употребление небольшого количества пищи, а это является основной причиной набора веса.
Нормализует вес.
Ограничены простые углеводы, поэтому диета может трудно переноситься.
Отсутствие одного приема пищи также плохо переносится худеющими и это часто приводит к срыву программы.
Хотите сбросить вес? n-fit.ru Фитнес & Бассейн. Круглосуточно от 82 рублей в день! Все включено. Звоните! Выгодные Акции Клубные карты Контакты Адрес и телефон Москва ₽ Яндекс.Директ Скрыть объявление
Диета на 20 дней . Минус 15 кг за три недели | Меню углеводных дней
Как за 20 дней похудеть на 10 кг: диета по дням, меню
Диета 20 кг за 20 дней : отзывы и результаты - Medside.ru
Диета « 20 дней » для похудения: меню , отзывы и результаты
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Как Сбросить Вес Со 100 Кг
Дюкан Диета Полное Описание
Духовный Способ Сбросить Вес
Меню Диеты На 20 Дней
