Меню Диеты Дюкана Закрепление

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Третья фаза диеты Дюкана носит название «закрепление» или «консолидация» . Человек, вступивший на этот этап, уже добился похудения до нужной отметки . Главная цель третьей фазы – это фиксация результатов, то есть необходимо сделать так, чтобы достигнутый вес оставался стабильным на постоянной основе .
Меню становится более разнообразным по сравнению с двумя предыдущими фазами . Продукты можно использовать более калорийные, однако общие правила питания, предусмотренные программой похудения Дюкана, нарушать категорически запрещено . В противном случае потерянный вес вернется обратно .
Это универсальный противовирусный препарат с широким спектром противовирусной активности, помогает укрепить иммунитет и…
Чтобы определиться с продолжительностью фазы «закрепление», необходимо произвести несложные расчеты . Для этого нужно умножить количество потерянных килограммов на 10 . Для примера: человек похудел на 8 кг, поэтому 8*10=80 . Это значит, что третья фаза должна продлиться 80 дней . Причем первые 40 дней нужно будет придерживаться одного меню, а последующие 40 дней – иного рациона .
Фаза «закрепление» разбивается на две равные по количеству дней стадии .
Чтобы получить нужный эффект, необходимо придерживаться следующих правил:
В день можно съедать по 1 порции фруктов . Под запрет попадают бананы, вишня и виноград .
За день нужно съесть ровно 2 ломтика хлеба, изготовленного из цельнозерновой муки .
Разрешается употреблять сыр, но не более 40 г в день . Выбирать нужно сыры твердых сортов .
В первую половину фазы «закрепление» вводят крупы и макароны, которые можно принимать в пищу не чаще 1 раза в неделю . Когда наступит вторая половина фазы «закрепление», макароны и крупы можно будет употреблять 2 раза в неделю . Объем порции – 250 г . К крупам также относится фасоль, кус-кус, коричневый рис, чечевица . Либо можно заменить их порцией картофеля .
В первую половину фазы «закрепление» также разрешено 1 раз в неделю употреблять в пищу свинину или баранину . Во второй половине этой фазы такие мясные блюда можно позволить себе 2 раза в неделю .
Также 1 раз в неделю в первой половине фазы разрешается устроить себе «праздничный день» . Он предполагает употребление основного блюда из мяса и крупы, еще разрешается съесть десерт и выпить вино (1 бокал) .
Белковый день в третьей фазе проводится всего лишь 1 раз в неделю .
Каждый день нужно включать в меню отруби – не менее 2 столовых ложек .
Ежедневные прогулки – это обязательное условие третьего этапа . Они должны быть регулярными и продолжаться не менее 25 минут .
Важно соблюдать адекватный питьевой режим .
Фаза «закрепление» позволяет включать в меню все те же продукты, что употреблял в пищу человек во время фазы «круиз» . Однако третий этап программы похудения предполагает расширенное меню . Теперь на столе может появиться хлеб, картофель и иные продукты, которые ранее находились под запретом .
В первой половине третьей фазы разрежается 1 порция крахмалистых продуктов 1 раз в 7 дней и одна праздничная трапеза:
Продукты, содержащие крахмал . Употребляют в пищу 1 раз в 7 дней . Объем порции должен быть небольшим и не превышать 220 г . Можно приготовить блюдо из чечевицы, макарон, риса, кус-куса, булгура, бобовых, гороха, картофеля . Разрешается варить итальянскую кашу поленту из кукурузной муки .
Хлеб . В день допустимо съесть 50 г ржано-пшеничного хлеба из цельнозерновой муки (не более 2 кусочков) .
Сыр . Максимальная жирность сыра не должна быть выше отметки в 20% . Допустимый суточный объем сыра в день – 40 г .
Фрукты . Можно употреблять в пищу любые фрукты, но в ограниченном объеме – не более 200 г/день . Под запретом остаются бананы, вишня, черешня, сухофрукты, виноград . Не стоит употреблять в пищу более 1 фрукта в день . Если они имеют небольшой размер, например, если было принято решение съесть абрикос, то разрешается 2 фрукта в день .
Гречка без добавления масла – 200 г/день .
Мясные продукты . 1-2 раза в 7 дней можно употребить в пищу свинину (нежирную часть), ветчину, бекон, ягнятину .
Праздничный прием пищи . Десерт в меню можно добавить 1 раз в 7 дней . Нельзя делать этого во время белкового дня . Разрешено съесть салат с заправкой из майонеза, торт (небольшой кусочек), либо какой-нибудь другой продукт, который попадает в список запрещенных .
Во второй половине третьей фазы разрешается в неделю два праздничных приема пищи и два блюда, содержащих крахмал .
Продукты с крахмалом в составе . Блюда из меню, которое описано для первой половины третьей фазы, но теперь их можно позволить себе 2 раза в неделю .
Праздничный прием пищи . Запрещенные продукты можно употреблять 2 раза в 7 дней, но важно, чтобы эти дни не шли друг за другом . Между ними нужно сделать перерыв .
Иное . Можно заправить лапшу ширатаки столовой ложкой растительного масла . В сутки нужно выпивать не менее 1500 мл воды . Обязательно на протяжении дня съесть 2 столовых ложки отрубей .
Итак, третья фаза под названием «закрепление» предполагает употребление в пищу только белковых продуктов всего лишь один раз в неделю . Остальные шесть дней можно есть овощи и фрукты .
Завтрак - творожная запеканка, соус на основе ягод, кофе без сахара
Обед - рыбный суп, кусочек хлеба с отрубями
Ужин - запеканка из овощей, рыба вареная, зеленый чай
Завтрак - каша овсяная на молоке с 0% жирности, кофе
Ланч - куриные котлеты, овощной салат
Завтрак - омлет с ветчиной, лепешка с отрубями, кофе с молоком
Обед - борщ на овощах, запечная куриная грудка, шарлотка (1 кусочек), чай
Ужин - суфле из творога, йогурт с низким процентом жирности
Завтрак - сырники, печеное яблоко, чай зеленый
Обед - суп с бобовыми, свиной гуляш, овощное рагу, кофе
Ланч - салат Мимоза, филе лосося печеное
Завтрак - творог с йогуртом, зеленый чай
Обед - блинчики из отрубной муки, кофе
Ужин - рыба, запеченная в духовом шкафу, любой теплый напиток
Завтрак - вареный рис, куриная котлета на пару, какао
Обед - борщ, кабачковые оладьи, чай
Ланч - салат из морепродуктов, кефир с отрубями
Ужин - суфле с лимонной цедрой, чай с травами
Завтрак - сырники с ягодным соусом, кофе
Обед - бульон куриный, яйцо отварное, кусочек хлеба, любой напиток в теплом виде
Фаза «закрепление» очень важна для того, чтобы зафиксировать полученные результаты . Она позволяет не набрать вес вновь . Жировые запасы организм делает для того, чтобы в случае недостаточного поступления энергии использовать их . Когда калорийность рациона урезается, происходит запуск ряда химических реакций . В итоге чувство голода усиливается, скорость клеточных реакций замедляется, вес замирает, организм уходит в состояние покоя .
Люди, которые придерживались диеты Дюкана, утверждают, что после завершения программы похудения им удавалось потреблять продуктов на 10% больше, но организм при этом усваивал только нужное количество калорий . Тем не менее, так происходит далеко не у каждого человека . Часть людей, худевших по методике Дюкана, утверждают, что после завершения второй фазы значительно усиливается аппетит, хочется употреблять в пищу сладкие продукты, а организм начинает накапливать жировую ткань .
Третья фаза необходима именно для того, чтобы контролировать такие нежелательные последствия . В противном случае ушедшие килограммы быстро вернутся обратно . Длительность третьей фазы объясняется тем, что правильные привычки питания нужно закрепить .
Стоит понимать, что потерянные во время программы похудения килограммы – это результат того, что организм голодал . Он не мог обеспечивать себя жировыми запасами . Поэтому клетки находятся в ожидании того, когда к ним вновь будут поступать калории, чтобы снова отправить их «в жир» . Может случиться даже так, что любой съеденный фрукт будет откладываться именно в жировые запасы . Поэтому вес начнет прибавляться, а жидкость, как и прежде, будет накапливаться в клетках .
Пьер Дюкан предлагает избавляться от таких ненужных килограммов одним белковым днем в неделю . Вес благодаря этому будет останавливаться или идти на убыль . Именно поэтому так важна третья фаза диеты Дюкана .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Малоуглеводная белковая Диета Пьера Дюкана – это хорошая возможность не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его в дальнейшем в пределах нормы . Система не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня, поэтому чувство голода или вины за каждый лишний кусок не будет преследовать человека, использующего данную диету .
Фаза «атака» характеризуется максимальным снижением веса . Это возможно за счет того, что человек употребляет преимущественно продукты, содержащие белок . Вес не только не прибавляется, но и начинает убывать . Клетки не получают углеводы, а энергия им нужна . Ее организм берет из жировых запасов, в итоге, лишние килограммы уходят .
Диета Дюкана является одной из наиболее популярных авторских программ снижения веса на сегодняшний день . Придерживаясь данной системы похудения, удается избавиться от 10-20 кг за короткие сроки . «Круиз» относится к самому долгому этапу диеты . В этот период разрешается чередовать белковую пищу с овощами и рядом других продуктов питания .
Четвертая фаза диеты Дюкана является последней . Однако, нужно понимать, что она не ограничена во времени . Ведь важно не только избавиться от лишнего веса, но и продолжать питаться правильно, чтобы килограммы не вернулись обратно . Четвертая фаза носит название «стабилизация» .
Диета Дюкана – методика для похудения крайне эффективная . Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которые испробовали ее на себе . Диета позволяет избавиться от лишних килограммов, стать стройнее . Она зачастую дает результаты там, где другие методики похудения справиться не смогли . Диета Дюкана позволяет худеть планомерно, вес уходит . . .
Фаза «атака» по праву считается самой сложной среди всех этапов похудения в диете Дюкана . В это время приходится расстаться с любимыми продуктами и полностью пересмотреть свой рацион . Чтобы готовить блюда правильно, с пользой для фигуры и здоровья, нужно воспользоваться специальными рецептами для этой фазы .
Отзывы, мнения врачей и результаты диеты Дюкана
Рецепты на каждый день диеты Дюкана
Ответы на часто задаваемые вопросы по диете Дюкана
Что можно и что нельзя на диете Дюкана?


Поиск



Салаты, закуски Супы Вторые блюда Десерты Хлеб, выпечка Соусы Искать везде




Крупнокусковые консервы ГОСТ от завода АРГО . Антикризисные цены!
Откройте уникальные возможности домашней кулинарии с блюдами с тушенкой


Диета Пьера Дюкана
Рецепты
Обсуждения
Блоги


2020 . Сайт MyDukan .ru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана .
Копирование материалов с сайта MyDukan .ru возможно только с разрешения редакции, а также при наличии активной гиперссылки на MyDukan .ru








Закрепление – этап, на котором вы уже не теряете килограммы, а приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат . Это необходимое! звено на пути к нормальному питанию .
“Закрепление” - самый сложный этап с психологической точки зрения, т .к . вы уже достигли желаемого результата, но приходиться все еще сталкиваться с большим количеством ограничений, ведь организм готов в любой момент восстановить быстро потерянные килограммы .
Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм .
Необходимо заранее рассчитать длительность этапа, т .к . меню его первой половины и второй немного отличаются .
Это чрезвычайно важный этап! Ваше меню на данном этапе расширяется . Вводятся более калорийные и вкусные (доставляющие удовольствие) продукты питания . Но их потребление должно отвечать строгим правилам . Не думайте, что можете уже есть, что хочется! Это чревато резким набором веса .
Теперь 6 дней в неделю вам позволены белки и овощи, т .е . вы питаетесь теперь каждый день так, как в белково-овощные дни этапа “ Чередования ” .
Помимо овощей и белков, в течение первой половиныэтапа “Закрепления” к своему рациону вы можете добавить: ● 2 ломтика цельнозернового хлеба в день (100 г) ● 1 порцию фруктов в день (200 г) ● сыр
● 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (в неделю); ● окорок ягненка , жаркое из свинины, обычную ветчину, колбасные изделия без видимого жира ; ● 1 праздничную трапезу (пир) в неделю .
Во второй половине этапа “Закрепления” ко всему выше перечисленному вам также разрешается добавить еще ● 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (т .е . уже 2 порции в неделю) и ● 1 праздничную трапезу (т .е . 2 таких трапезы в неделю; но ни в коем случае не в течение 2х дней подряд) .
На третьем этапе каждый день потребляйте 3 столовые ложки овсяных отрубей .
1 день в неделю, например, четверг, на этапе “Закрепление” делайте чисто белковым! Т .е . в этот день необходимо есть продукты, употребляемые на этапе “Атака” . Это эффективная мера и крайне необходимая .
Не забывайте пить 1,5 или 2 литра жидкости в день и ходить! На этапе “Закрепление” ходите минимум 25 мин в день .
Некоторые пояснения по новым продуктам питания:
1) Что касается фруктов, то можно употреблять любые, за исключением (!) бананов, винограда, черешни, сухофруктов . Запрет распространяется и на орехи . 1 порция фруктов равняется 200 г .
2) Среди сыров предпочтительно выбирать твердые сорта . Старайтесь избегать употребления козьего сыра и сыров типа Рокфор .
3) Рекомендация по норме крахмалосодержащих приемов пищи:
(норма указана в готовом виде) - чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр - киноа -200 гр . - зерно пшеницы - 180 гр - макароны из цельнозерновой муки - 180 гр - белые макароны (сваренные до состояния "аль денте") - 170 гр - рис цельный неочищенный -160 гр - разваренные макароны - 140 гр - белый рис ,кукуруза - 130 гр - картофель печеный или вареный - 120 гр - картофельное пюре- 100 гр 4) Необходимо также пояснить, что подразумевается под словом “ пир ” . Вы ни в коем случае не употребляете все, что хотите, в течение целого дня . Лишь один раз в день, либо на завтрак, либо на обед, либо на ужин, вы можете позволить побаловать себя . Т .е . лишь один раз в этот день вы можете есть, что хотите: первое, второе и десерт, а так же можете выпить пару бокалов вина . Но и тут есть незначительные ограничения: изначально вы можете накладывать себе порцию любого размера, но не берите добавку! Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом того, чего вы были лишены так долго .

Скажите, а в бумаге для запекания не получится? Пр . . .
Очень круто! Просто блеск! А что за начинка для бл . . .
Спасибо огромное за рецепт!!! Любила и люблю сельд . . .
Скажите, пожалуйста, а что такое клейковина в реце . . .
что такое СОМ жареный*? мне кажется стоит писать р . . .
Все права защищены . © Рецепты для диеты Дюкана
Итак, вы достигли желаемого веса и теперь входите в этап Закрепление .
На каждый потерянный килограмм веса – 10 дней «закрепления» .
(Например, если вы потеряли 15 кг, то длительность этого этапа равна 150 дням, т .е . 5 месяцев .)
К продуктам, разрешённым на этапах Атака и Чередование добавляются:
После того, как вы рассчитали длительность своего этапа, разделите его на два .
В первой части вы можете еженедельно съедать одну порцию крахмалосодержащих продуктов, и так же каждую неделю у вас может быть одна праздничная трапеза (пир) .
Во второй части этапа – две порции крахмалосодержащий продуктов и две праздничных трапезы .
Макароны из твёрдых сортов пшеницы – 220 г . Без добавления масла, заправлять лучше томатным соусом .
Кус-кус, полента, булгур пшеничный, цельная пшеница – 200 г
Картофель – 125 г (готовить в мундире или в фольге) Если картофельное пюре – 100 г
Что такое праздничная трапеза (пир)?
Праздничная трапеза имеет целью получить гастрономическое удовольствие .
Таким приёмом пищи может стать любой — и завтрак, и обед, и ужин .
Вы можете есть любую пищу, которой вам не хватало на ранних этапах диеты .
Вы можете съесть одно первое, одно второе, один десерт или кусочек сыра, вино или аперетив — в обычных количествах, но один раз .
Не берите добавку! Помните, что бесконтрольный приём пищи может спровоцировать возвращение лишнего веса .
Во второй части Закрепления не стоит устраивать две праздничные трапезы подряд .


30 .09 .2021
Акции и скидки в санаториях на сентябрь 2021

Обзор спецпредложений санаториев

28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Сосновая горка

Стоимость путевок

28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Красноусольск Башкирия

Открыто бронирование!
Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом и основана на белковой пище . В основе программы Дюкана лежит кетогенная диета . Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление достигнутых результатов .
Диета основана на списке из более чем 100 разрешённых продуктов питания и 4 этапах: атака, чередование, закрепление и стабилизация .
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения .
Фаза атаки предназначена для стремительной потери веса от 2 до 3 килограммов в течение 2-7 дней .
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных) . Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей .
Фаза чередования предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса . Длительность этой фазы, как правило, рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса .
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи .
Фаза закрепления разработана, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса . Длительность фазы закрепления рассчитывается исходя из расчета 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса .
В фазе стабилизации сидящие на диете могут есть всё, что они хотят, и не набирать вес, следуя нескольким правилам:
Согласно методу Дюкана, чтобы снова не набрать вес, необходимо следовать правилам последней фазы до конца своей жизни .
Протеиновые смеси и другие товары для снижения веса по выгодным ценам в вашем городе . Доставка в кратчайшие сроки .
В методе Дюкана часто сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день недели, так как список продуктов обширен . Предлагаем примерное меню, организованное по дням недели .
Основные правила для всех этапов диеты:
Количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей – от 2 до 6 раз . В таблице приведено четырехразовое питание . Максимальное количество дней фазы – 10 . Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях .
Меню может меняться в соответствии со списком разрешенных продуктов .
На 3 стадии диета становится более разнообразной .
Меню третьего этапа – возвращение к привычному питанию .
Раз в неделю проводится белковый день .
Меню отличается разнообразием блюд . Важно отслеживать реакции организма, вести подсчет калорий, выполнять физические нагрузки .
Любая диета – это стресс для организма, который может привести к необратимым последствиям . Перед началом использования любой методики следует проконсультироваться у специалиста .
Найдите проверенного врача-диетолога в вашем городе и запишитесь на приём онлайн
Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе . В частности, доктор Лурис Ароние в 2013 году резко высказался против этой диеты . По его мнению, избыточность белка в пище на протяжении длительного времени наносит серьёзный ущерб работе почек .
Каждый из этапов диеты Дюкана, кроме последнего, является вредным для здоровья пациентов . Кроме того, методика диеты хотя и может привести к похудению, но почти всегда чревата «срывом» .
Диета Дюкана заняла лишь 34 место в рейтинге «Лучших диет для здорового питания» 2016 года .
*пожалуйста, заполните все поля, чтобы наши специалисты могли подобрать для Вас оптимальный вариант
Отправляя заявку на сайте sanatoriy-rossii .ru, Вы принимаете условия настоящего Соглашения на обработку персональных данных .
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Говяжьи котлеты, приготовленные на пару
Порция йогурта без добавок с отрубями
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Куриное филе, приготовленное на гриле, отварное яйцо
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Порция обезжиренного кефира с отрубями
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Куриные котлеты, приготовленные на пару
Отварные яйца, творог обезжиренный в чистом виде
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Стейк из говядины или индейки с розмарином
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Котлеты из телятины, запеченные под сыром низкой жирности
Обезжиренный творог с добавлением натурального йогурта
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный творог с соевым соусом
Рыбные котлеты, приготовленные на пару, йогурт
Белковый омлет с добавлением молока 1,5%
Отварные яйца, салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла
Йогурт без добавок, творог с отрубями
Теплый салат из морепродуктов со стручковой фасолью
Творожная запеканка с отрубями, подается с йогуртом
Йогурт без добавок или творог с отрубями
Куриные котлеты на пару с тушеными овощами
Отварное куриное филе, заправленное йогуртом
Фрикадельки из телятины, запеченные в духовке
Обезжиренный творог с укропом, отрубями, соевым соусом
Суп из морепродуктов, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рыбные котлеты с тушеными баклажанами
Сырники из обезжиренного творога с отрубями, подавать с йогуртом
Куриное филе, приготовленное на пару
Уха, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Овсяная каша, приготовленная на молоке до 1,5%
Легкий суп с кусочками рыбы, овощная запеканка
Макароны твердых сортов с сыром низкой жирности
Сырники , обезжиренный кефир с отрубями
Омлет с ветчиной и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Куриный овощной суп, кусок яблочной шарлотки
Овощной суп, рагу из капусты со свининой
Блинчики из отрубей с сыром и зеленью
Рыбные котлеты на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рисовая каша , приготовленная на молоке до 1,5%, с яблоком
Салат из морепродуктов, йогурт с отрубями
Суп с куриными филе, ломтик мультизлакового хлеба
Творог с ягодами, цельнозерновые хлебцы
Куриный суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, порция куриного филе на пару
Суп-пюре из грибов, ломтик цельнозернового хлеба
Блинчики из отрубей с фруктовым пюре, йогурт
Легкий овощной суп , отварная телятина, греческий салат
Порция ягодного пирога или пирожное
Тефтели из куриного филе, тушенная капуста, кефир с отрубями
Суп из овощей, тушеная в соевом соусе куриная грудка
Творожная запеканка с ягодами, ряженка с отрубями
Рыбный суп, салат с морепродуктами, ломтик мультизлакового хлеба
Говядина, тушенная со стручковой фасолью, кефир с отрубями
Кекс с творожной прослойкой, сыр с цельнозерновым хлебцем
Куриный суп с отварный яйцом, салат из свежих овощей
Запеканка с рыбой, стручковой фасолью и сыром

Книга рецептов для каждого этапа диеты бесплатно

Дюкан: прогресс
0 ответов
| 0 голосов


Сильное мотто!
0 ответов
| 0 голосов


Худею срочно, никаких отмазок
0 ответов
| 0 голосов

Третий этап диеты Пьера Дюкана называется «Закрепление» или «Консолидация» .
Это время, когда вы уже достигли определенного результата и теперь необходимо приучить организм к новым пищевым привычкам и закрепить желаемый вес в качестве постоянного .
Меню диеты на этом этапе обогащается: список продуктов становится более калорийным и разнообразным, но вам все так же необходимо следовать строгим правилам питания, чтобы не набрать прежний вес .
Пьера Дюкана ценят именно за то, что процесс «выхода» из изнурительной диеты тщательно продуман . Дюкан не только описал меню, обеспечивающее потерю килограммов, он позаботился о том, чтобы вы могли безболезненно и максимально комфортно адаптироваться к новым пищевым привычкам . Главное, что если следовать всем рекомендациям Дюкана, килограммы, потерянные ценой огромных усилий и ограничений, не вернутся . Диета Дюкана помогает не только быстро похудеть, но и приучиться по-новому относиться к еде и правильно выбирать продукты .
Во-первых, нужно рассчитать длительность этапа «Закрепления» . Для этого умножьте количество потерянных килограммов на десять . Допустим, вы потеряли 10 килограммов . В таком случае этап «Закрепления» продлится 100 дней . Меню первых 50 дней отличается от меню второй части «Закрепления» .
Поначалу в разрешенный список продуктов входят в основном белковая пища и овощи . 6 дней из семи вы едите те же продукты, что во время белково-овощных дней во время «Чередования» диеты Дюкана .
Но кроме этого вы можете разнообразить меню хлебом из цельнозерновой муки (около 100 граммов в день), фруктами (1 яблоко или апельсин в день), но не слишком сладкими или калорийными, как, например, банан, вишня, виноград, сухофрукты; сыром, но не более, чем 50% . Чем меньше процент жирности сыра, тем больше вы его можете съесть, максимум – 60 граммов . Выбирайте твёрдые сорта сыра . Обычная доза – 40 граммов в день, но если вы едите максимально обезжиренные сыры (15-20 процентов жирности), то ее можно увеличить .
В диете Дюкана один раз в неделю вы можете разрешить себе что-то крахмалосодержащее, не более двух раз в неделю мясо – окорок, свиное жаркое, просто ветчину .
Наконец, раз в неделю вы можете устраивать так называемый «праздник живота» . Это прием пищи (один в день!), когда вы можете приготовить все, что хотите . Одно из важных правил такой трапезы: вы можете положить себе сразу, сколько посчитаете нужным, но брать добавку потом нельзя . В этом приеме пищи вы можете использовать любые продукты, от шоколадного торта до жаркого . Ешьте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом продуктов .
Во время второго периода этапа «Закрепления» по Дюкану меню еще более обогащается . В это время разрешенные продукты пополняются еще одной, второй за неделю, порцией крахмалосодержащих продуктов, а также еще одним «праздником живота» . Не забывайте, что «праздник живота» — это не весь день, а всего лишь один прием пищи, завтрак, ужин или обед, когда вы можете есть любые продукты, какие захотите . Также нельзя устраивать две подряд «праздничных» трапезы .
Вот еще несколько правил, которые важно соблюдать во время третьего этапа диеты Пьера Дюкана .
Несложно запутаться во всех этих рекомендациях и верных дозировках, в том, что уже можно есть, а чего все еще нельзя . Поэтому мы предлагаем рецепты из таких продуктов, которые не противоречат меню диеты .
Например, легкие рыбные котлетки и вам вреда не принесут, и семью порадуют . Для них вам понадобится:
Рыбу выбирайте любую нежирную . Приготовьте из филе фарш с помощью мясорубки или блендера вместе с луком и орегано, солью и перцем, затем добавьте в фарш заранее запаренные горячим молоком отруби и приготовьте котлеты в пароварке или на сковороде .
Рецепты, которые допускает диета Дюкана, довольно разнообразны . Вот еще один рецепт легкого зеленого салата . Его преимущество в том, что он готовится из богатых витаминами и клетчаткой продуктов .
Существуют самые разнообразные рецепты из продуктов, которые прекрасно вписываются в рацион этапа «Закрепление» диеты Дюкана .
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Бесплатные шаблоны для ленты Инстаграм!
Сайт Ducandieta .ru создан для популяризации диеты Дюкана и не является официальным сайтом Пьера Дюкана . Любое использование материалов, размещенных на сайте возможно только с письменного разрешения редакции .
Копирование авторских рецептов запрещено . Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта . Согласие на обработку персональных данных © 2014-2017




07 .11 .2018 19 .02 .2020










Вячеслав Курулюк











0 Комментариев


диета
Мы призываем Вас не заниматься самолечением . Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию .
Читайте также: Кремлёвская диета - таблица, меню для простых работающих людей
Читайте также: Увлажняющие маски для сухой кожи лица в домашних условиях




2021 Copyright © Все права защищены | kopilpremudrosti .ru
Полное или частичное копирование разрешается только с письменного разрешения автора сайта .
Отдельные материалы, опубликованные на сайте, преследуют учебные цели .



Уникальное собрание, проверенных временем практич
Меню Диеты Дюкана Закрепление
Диета Стол Номер 1б
Можно Ли При Диете Есть Куриные Желудки
Как Высчитать Лишний Вес