Меню Диеты 8 16 На Неделю
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Основной обмен
минимум/отсутствие физ. нагрузки
3 раза в неделю
5 раз в неделю
5 раз в неделю (интенсивно)
Каждый день
Каждый день интенсивно или два раза в день
Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа
новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии
Newest
Most Voted
Суть интервальной диеты “ 16 часов голодания, 8 часов еды ” для женщин: отзывы и результаты похудевших, а также полное меню на неделю. Сколько кг можно сбросить на диете 8/16? Обо всем подробнее в данной статье!
Система питания 8/16 является одной из самых популярных диет на сегодняшний день. Ее сторонники утверждают, что интервальному голоданию – удобный и простой способ сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья .
Интервальная диета 8/16 представляет из себя прерывистое голодание, ограничивающее употребление калорийных продуктов и напитков в течение 8 часов, а также полное воздержание от еды в течение оставшихся 16 часов суток.
В то время как большинство диет, в частности, монодиет устанавливает жесткие правила питания, которые способны навредить здоровью, данная система питания является менее строгой и более гибкой, поэтому может легко вписаться в любой образ жизни.
Диета 8/16 обрела огромную популярность во всем мире благодаря ее неоспоримым преимуществам:
Система питания 8/16 имеет ряд правил, а также рекомендаций, которые помогут существенно улучшить ваш результат. Рассмотрим их далее:
Также для усиления положительного эффекта диетологи советуют:
Представляем вам вариант сбалансированного меню по системе “16 часов голодания, 8 часов еды” с 4-разовым питанием. Оно не включает в себя экзотических и дорогих продуктов, так что любой человек сможет его придерживаться.
Если данный рацион вам кажется однообразным, то вы можете найти для себя самые разные рецепты правильно питания на каждый день в нашей статье. Она включает в себя рецепты бананового пудинга и белковых блинчиков со шпинатом, указанные в меню.
Заметьте! Мы намеренно не указываем в меню размеры порций, потому что они будут зависеть от ваших изначальных параметров: роста, веса, возраста, уровня физической активности т д .
Продукты из представленного меню вы можете заменять на любые другие из списка разрешенных:
Голодание в течение 16 часов вызывает сильное чувство голода, поэтому в первый прием пищи крайне важно не переедать. Для этого вы можете для начала выпить стакан воды, чтобы притупить чувство голода, а затем уже приступить к трапезе.
Переедание может не только негативно сказаться на ваших результатах, но и вызвать расстройство пищеварительной системы .
Ниже представлены результаты людей по формату фото "До и После", которые говорят об эффективности данного метода питания:
Отзывы людей о диете 8/16 сильно разнятся. Количество кг, которые можно сбросить зависят от изначальных данных человека, его добросовестности во время диеты, и соблюдении правил и рекомендаций. Большинство людей отмечает, что за месяц на данной системе питания им удалось похудеть на 2-10 кг.
Поделитесь в комментариях своим мнением и опытом на данный счет !
Бывает такое, что люди четко соблюдают все правила диеты, но вес не уходит, либо уходит очень медленно. Существуют малоэффективные хитрости, которые могут незначительно ускорить вашу динамику и основополагающие принципы, на которых мы остановимся.
Помните, мы специально не указали порции блюд в нашем варианте недельного рациона? Сделали мы это не просто так. Каждому человеку требуется определенное количество калорий для снижения, поддержания или увеличения веса. Этот объем калорий определяется на основании веса, роста, возраста, уровня физической активности и других факторов.
Если вы потребляете больше калорий, чем вашему организму требуется для снижения веса, то вам необходимо либо снизить объем порций, либо увеличить вашу физическую активность, чтобы часть калорий в течение дня сжигалась и возникал калорийный дефицит.
Рассчитать свой персональный показатель калорий, необходимый для похудения вы можете по формуле Харриса-Бенедикта с помощью нашего калькулятора:
Если данная цифра сильно отличается от вашей привычной нормы, то снижать калорийность вашего рациона следует постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Для расчета калорийности готовых блюд вы можете воспользоваться нашей таблицей .
Первые 3 дня было тяжело привыкнуть к новой системе питания, очень хотелось кушать вечером. Я выбрала окно с 9 до 17, но ложусь спать я достаточно поздно, поэтому ближе к 22 уже очень сильно хотелось кушать… В остальном вполне себе терпимо. Я на данной диете уже 2 недели, удалось сбросить 3 кг. Результат не супер большой, но я уверена что это не вода, а жир… Поэтому результатом я довольна. Спасибо за таблицу, очень удобная!
Ну вы хоть изначальный вес и рост пишите. Сначала про 3 кг за 2 недели впечатлили , мне их и нужно, уже размечталась.., да еще и срок фантастический, всего 2 недели, а потом на землю опустили тем, что это мало, получается, что в вас очень много кг
Вечер добрый)) Как раз вес терять труднее всего когда свой вес не большой. Многие девушки с превышением веса в 5кг пытаются худеть, вес уходит по малу. Чем ближе вес к своему идеалу, тем труднее скидывать. Более полным вес легче и быстрее скидывать, мервое что уходит это вода, потеря веса в сутки может достигать от 800 гр до 1.7 кг это при весе более 100кг (про себя пишу). Поэтому кто участвует в разных марафонах надо понимать, что полные быстрее скинут вес, чем людям с небольшим отклонением в весе. Сегодня второй день на системе 16/8 чувствую себя нормально. Утром весы показали – … Подробнее »
Привет! Хочу попробовать 8/16 но я работаю в ночь мне быть я же сплю днём по 4 часа после смены. И ночью очень хочется кушать.
Рис, авокадо, тушеная куриная грудка
Салат из огурцов и помидоров, хлебцы
Гречневая крупа, филе индейки на пару
Консервированная фасоль, индейка на пару
Салат из зелени, отварная куриная грудка
Белковые блинчики со шпинатом, кофе
Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе
Рыба на пару, брокколи и цветная капуста
Нежирный куриный суп, тушеная говядина
Добавить комментарий Отменить ответ
SnickerdoodleDragon 26.12.2020 в 21:15
Питание по системе 8/16 – одна из самых эффективных методик, помогающих навсегда решить проблему лишнего веса.
Разработанная диетологами программа, основанная на принципе управления голодом, позволяет активизировать метоболические процессы, помогающие очистить организм от шлаков и токсинов, одновременно понизив уровень холестерина и нормализовав физические показатели артериального давления.
Питание 8/16 для похудения представляет собой одну из самых популярных диет, основанную на разделение всего суточного времени на два периода: «питательное окно» и время голодания.
В основе диеты лежит теория японского ученого Ёсинори Осуми, удостоенного за свои исследования в 2016 году звания нобелевского лауреата. Аутофагия (или принцип управления поступления в организм пищи) заключается в возможности клетки самопроизвольно очищаться, за счет переработки накормленного в лизосомах мусора.
В обычное время организм получает энергию с пищей, расходуя поступающие извне питательные вещества по своему усмотрению.
При отсутствии еды оголодавшие клеточные мембраны начинают искать новые источники энергии, а точнее извлекать требуемые на жизнедеятельность ресурсы из внутриклеточного мусора, коим и является жировая клетчатка. Голодная клетка достает отходы жизнедеятельности («мусор») из лизосом и расщепляет его при помощи ферментов.
Таким образом, организм перерабатывает ранее невостребованные (отложенные) жировые накопления, а так же больные или старые клеточные структуры. Согласно исследованию аутофагия помогает активизировать метаболизм, запустив клеточный процесс самоочищения от шлаков и токсинов.
Основанное на принципе аутофагии интервальное питание позволяет человеку научиться управлять собственным голодом, одновременно способствуя очищению организма от вредных веществ, жиров и поврежденных клеточных структур.
В отличие от других диет, управление голодом:
Суть диеты заключается в разделении 24 часов на два промежутка: 16 и 8:
Основные преимущества интервального питания:
Как и любая диета, питание 8/16 имеет собственные правила, согласно которым:
Физическая активность считается непременным условием появления быстрых результатов, но перенапрягаться в спортзале не следует. Достаточно будет ежедневной легкой пробежки, плавания, танцев или занятий на кардиотренажерах.
Посвящать спорту нужно не менее 1-2-х часов 4 дня в неделю, а идеальным вариантом станет совмещение каждодневной утренней и вечерней разминки и кардиотренировок (4-ды в неделю). Помимо спортивных нагрузок ежедневно нужно гулять, проводя на свежем воздухе не менее 2-3-х часов. Такая активность поможет разбудить организм, заставив его быстрее перерабатывать накопленные жировые запасы.
Питание 8/16 для похудения разрешено практиковать только полностью здоровым людям, не стареющим хроническими болезнями ЖКТ. Целью соблюдения диеты может быть, как желание снизить вес, очистив организм от шлаков и токсинов так и намерение поддержать фигуру в необходимой форме.
Возможно применение интервального питания при атрофическом ожирения, но разрешено оно только в случае отсутствия таких сопутствующих проблеме патологий, как сахарный диабет и дисфункции щитовидной железы.
Питаться по системе 8/16 врачи единодушно запрещаются людям, страдающим:
Нельзя применять любые способы голодания:
Практиковать периодическое питание следует только после консультации с врачом.
Кроме того, даже у абсолютно здоровых людей во время диеты может наблюдаться:
Ограничение в питание так же чревато появлением симптома переедания, вызванного желанием организма впрок запастись недостающими калориями. Привыкшие не ограничивать себя в питании люди легко могут стать жертвами внезапных срывов, приводящих к резкому, повторному набору веса.
Питание 8/16 для похудения считается наиболее щадящим, в отличие от большинства строгих диет, и не требует какой-либо особенной подготовки. Тем не менее, специалисты рекомендует перед началом интервального голодания обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование, включая изучение гормонального фона, и сдачу анализов крови на сахар и онкомаркеры.
Подобная мера поможет предотвратить негативное влияние ограничения в питании на ЖКТ, выработку инсулина и возможность обострения хронических патологий.
Помимо обследования, во время диеты следует:
Перед началом диеты необходимо составить оптимальный для организма режим дня, распределив время приема пищи, отдыха и спортивных тренировок.
Физические тренировки следует разделить, перенеся часть занятий на утреннее время, поскольку доказано, что легкие спортивные нагрузки, предшествующие питанию способствует более быстрому снижения веса.
После пробуждения, для притупления резко возникающего чувства голода можно выпить стакан воды или чашку несладкого кофе, помогающего организму проснуться и притупить чувство голода.
Питание 8/16 в идеале должно быть низкокалорийным, но сбалансированным, полностью обеспечивая организм (особенно женский) питательными веществами.
Для более быстрого похудения следует составлять ежедневный рацион из разрешенных диетологами продуктов, к которым относятся:
В период голодания можно пить только травяной или черный чай без добавок, сахара и лимона, чистую воду и несладкий кофе.
В случае, если человек не может полностью отказаться от потребления фаст-фуда и вредных продуктов их следует добавлять в рацион не чаще 1-2-х раз в неделю обязательно сочетая с белковой и низкокалорийной овощной пищей, помогающей организму быстрее перерабатывать лишнюю энергию.
Хороших результатов поможет добиться добавив потребление имбирного настоя или чая, зарекомендовавшего себя как активизирующий метаболизм напиток.
Каждый организм индивидуален, поэтому указать конкретный срок похудения невозможно.
Проведенное на добровольцах 3-х месячное исследование позволило установить, что прием пищи в период с 10 утра до 18 вечера, чередующийся 16-ти часовым голодным промежутком помогает:
Основное преимущество интервального питания заключается в том, что человеку практически не нужно менять свой рацион питания.
При неудовлетворении первыми результатами, можно попытаться усилить эффект диеты, с помощью:
Питание 8/16 не только очень популярная, но и щадящая диета, позволяющая самостоятельно определять количество и качество потребляемой пищи.
Применение интервального голодания не только помогает похудеть, но и способствует оздоровлению организма, поскольку существенно снижает нагрузку на пищеварительную и эндокринную систему, заставляя клетки извлекать энергию из собственных жировых запасов.
3%?! вы серьезно?! т.е. при моих 74кг за ТРИ (!)мес я потеряю 2 кг??? Да ну вас..
Надежда Бабкина в этом режиме питания за три месяца похудела на 22 кг.
как-то непонятно…. Показание к применению, цитата: «Снижается риск развития приобретенного сахарного диабета». Противопоказание,цитата: «Питаться по системе 8/16 врачи единодушно запрещаются людям, страдающим сахарным диабетом (врожденным или приобретенным)
вот и я говорю, противоречий много, такое впечатление, что статья на отъе…сь написана)))
Что тут непонятного? Приобретённый диабет это название болезни и если вы будите питаться по этой методике, то риск приобрести диабет у вас снижается! Кстати и голова лучше начинает соображать на этом питании)))
может я туплю? Вы пишите НЕЛЬЗЯ молоко и тут же КАЖДЫЙ день в рационе молоко фигурирует везде…
Такое впечатление что материал готовили несколько авторов. Сначала говорят о том что можно есть что угодно и в этом вся привлекательность метода, а потом такое меню что хрен так сможешь.
Молоко нельзя, и тут же в меню каша с молоком😜
Я поняла, что молоко нельзя только в период голодания. В остальные 8 часов можно.
Я сижу на этой системе питания третью неделю, в выходные правда отрывалась с вкусняшками и режим не соблюдала, но даже при этом я уже похудела на 6,5 кг от изначального 95 кг. Хорошо, что в принципе я кушаю то что хочу в 8 часовое окно не превышая калораж необходимый для моего возраста и похудания+съедаю зелёное яблоко вечером от запоров и пью воду и минералку. Чувствую себя хорошо и хожу минимум 12000 шагов в день.
Этот список «нельзя» относится к периоду голодания.
Написано в статье, что в период голодания можно пить воду и нельзя пить молоко и прочие напитки. Но это ведь не значит, что молоко нельзя употреблять те 8 часов, которые кушать можно.
С меню, который вы предлагаете, я и так похудею, без всяких перерывов. ☺☺☺
Три раза ха-ха, кто все это готовить будет, пока утреннюю разминку делаешь, да и весь день или жена стой у плиты, а муж наслаждайся
Вчера смотрела передачу с Сашей Реввой, он сказал что вместе с женой сидели на этой диете во время карантина, т.е. за 2,5 месяца он похудел на 5 кг. Он меня замотивировал. Я и раньше не ела после 18-00, вес у меня в норме, но хочу скинуть еще пару кг, сейчас постараюсь не есть после 17-00. Плюс этой диеты что можно есть все что угодно!!!
Вчера смотрела передачу с Сашей Реввой, он сказал что вместе с женой сидели на этой диете во время карантина, т.е. за 2,5 месяца он похудел на 5 кг. Он меня замотивировал. Я и раньше не ела после 18-00, вес у меня в норме, но хочу скинуть еще пару кг, сейчас постараюсь не есть после 17-00. Плюс этой диеты что можно есть все что угодно!!!
Хочу тоже добавить комментарии по поводу этой диеты. Очень хорошая диета! На себе испробовала. Весила 103 кг. За 3 месяца -11 кг. Результат на лицо. Объемы круто расстаяли. Соскочила с 56 размера на 52! С мероприятиями конечно были послабления, но тем не менее, продолжаю также придерживаться! Рекомендую!
К авторам статьи: Вы пишите , что нельзя йогурт. А в меню на 4-й день йогурт есть на завтрак. Где логика?
Удивительный бред. Прямо ноу хау. Это называется не есть после шести. Я всю жизнь так питаюсь и лишнего веса полно.
Здравствуйте! Это нормально, в первые дни похудения вес снижается из-за ухода вода и уменьшения отеков, это не уменьшение жировой массы. Тем не менее все-таки не рекомендуется практиковать такой жесткий режим голодания, если мы говорим о здоровом похудении.
Вес 74 , 3% = 1% -7,4 ×3= 22,2 вот сколько вы потеряете но вам зачем 74 нормальный вес мечтать о похудении вам ненадо
Да, читая Ваши коментарии, я в ужасе, как Вы подсчитали 😂😂 от 74 кг. -1% — это 0,74 , т.е 740 гр., всего Вы же не 10% считайте, а то ветром сдует🤗😉
А если с трех дня и до 12 ночи так можно?
творожная запеканка, кофе с молоком;
куриный суп; мясные ежики с рисом; морс из ягод;
печеные баклажаны с сыром и зеленью; чай
рисовая каша с молоком; бутерброд с сыром; кофе со сливками
грибной суп; тушеная с овощами куриная голень; лимонный напиток
овощной суп; зразы из телятины с тушёной морковью; чай
куриный бульон с ржаными сухариками; макароны с белым соусом и морепродуктами; персиковый сок
куриное филе, запечённое с брокколи и сыром; фруктовый салат; чай
творожное суфле со сметаной; бутерброд с сыром; кофе со сливками
суп с тефтелями; салат овощной; чай
запечённая телятина с фасолью; ацидолакт
овсянка с молоком; бутерброд с колбасой; кофе
ши со свежей капустой грибная запеканка в сырно-сметанным соусом; лимонный напиток
треска под белым соусом; овощное рагу; чай
хлопья с молоком, орехами, фруктами и медом; йогурт; тосты с джемом
щи со свежим щавелем; плов с говядиной; фруктовый сок
рыбное суфле с овощным гарниром; чай
Диета 8 / 16 для женщин: меню на неделю и советы
Диета 8 / 16 для женщин: отзывы, меню на неделю | Poudre.ru
Питание 8 / 16 для похудения. Что это такое, меню на каждый день, отзывы...
Питание 8 16 для похудения: меню и описание диеты
Диета 8 при ожирении | Меню и рецепты диеты 8 при ожирении | Компетентно...
Рецепты Диета При Гепатозе
Кето Диета В Ульяновске
Группа Крови Правильное Питание
Меню Диеты 8 16 На Неделю
