Меню Чтобы Похудеть На 10

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная » Диеты » Диета для похудения на 10 кг
10 лишних килограммов портят вашу фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом .
Читайте подробнее: Вегетарианская диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Капустная диета
Читайте подробнее: Картофельная диета
Читайте подробнее: Огуречная диета
Читайте подробнее: Свекольная диета
Читайте подробнее: Творожная диета
Читайте подробнее: Тыквенная диета
Читайте подробнее: Фруктовая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Лишний вес – проблема многих людей . И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг . Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца . Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму .
Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов . Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам . Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов .
Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний . Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости .
Ни для кого не секрет, что даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса . Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров .
При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию . Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений . Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ .
В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:
Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм . Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями . Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям .
Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:
Конечно, самая результативная из всех – строгая мегадиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней .
Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира . Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты , в которых меню ограничивается 1–2 продуктами .
Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы . Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал .
Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю . Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей .
Недостатков у данной методики намного больше . При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний . Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно .
Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:
По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя .
Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много . По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона . Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней .
Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:
Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:
При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма . Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап . Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи . А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день .
Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно . На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:
Помимо указанных продуктов нужно выпить не менее 2-х л воды в сутки .
При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой . Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком .
Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами . Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели .
Для приготовления необходимо взять следующие ингредиенты:
Все нарезать мелкими кубиками, залить 3 л холодной воды, не солить, не перчить . Довести до кипения, варить на маленьком огне до готовности . Кроме супа, в течение дня можно употреблять сырую растительную пищу .
Строгая японская диета рассчитана на 14 дней и потерю 10 кг . Весь период необходимо питаться только определенными продуктами, к которым относятся:
Для перекусов рекомендуется использовать несладкие фрукты или фреши из них .
Чтобы правильно выйти из строгой диеты, необходимо:
Результатом таких строгих ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника .
По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню . В первые 2 дня разрешается употреблять только по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола . Затем в течение 19 дней необходимо питаться следующим образом:
По сути, английская диета является фруктово-овощной, поэтому поставляет в организм достаточное количество витаминов и может соблюдаться на протяжении 3-х недель .
Выбирая такие строгие рационы, нужно учитывать, что использовать их можно только при отсутствии болезней ЖКТ, различных хронических заболеваний и других серьезных нарушений здоровья . Если есть какие-либо противопоказания, лучше худеть на более мягких очищающих методиках .
Программа похудения, основанная на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хоть и менее жесткая, чем строгие варианты, но тоже характеризуется низкой калорийностью . Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы .
Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела .
Правилами данной методики предусматривается:
Главное достоинство такого диетического очищения – минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением практически всех органов и систем, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия .
Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды . Само меню нужно составлять по такой схеме:
Существенных недостатков у такого очистительного питания нет . Но рацион придется контролировать, отказавшись от привычных блюд, а также подстраивать под него свой режим жизни . Если это будет слишком сложно, лучше воспользоваться специальной методикой, которая так и называется – для ленивых .
Поскольку стремлению похудеть очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают специальную систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем .
Главный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи . При этом никаких ограничений в питании можно не придерживаться .
Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и, соответственно, объем употребляемой еды . Кроме того, поступление воды в большом количестве стимулирует обмен веществ, препятствуя отложению жиров .
Питание должно быть 3-х разовым . При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона . Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды . Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды .
После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа . Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной .
Следует учитывать, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо принимать минеральный комплекс . По этой же причине диета для ленивых не подходит при наличии проблем с почками .
Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям . К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т . п .
Очень результативными считаются системы питания, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище . При этом самой эффективной и неголодной считается белковая диета .
Белковая диета дает отличные результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе . При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение .
Механизм действия белковых методик похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов . При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов .
Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:
Особенностью любой такой системы похудения является то, что потребление белков в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой .
Выполнение всех указанных рекомендаций позволит быстро худеть, формируя красивый силуэт фигуры с рельефными мышцами и подтянутой кожей .
Это правда, что для достижения желаемого результата питаться, придерживаясь белковой диеты придётся часто, к тому же, соблюдая необходимые интервалы . Но не спешите отбрасывать эту идею, по той лишь причине, что вас не прельщает идея 6 раз в день стоять у плиты . Доставка комплексного меню для соблюдения белковой диеты уже доступна в Москве , Екатеринбурге и Краснодаре .
Чтобы потерять 10 кг на белковом рационе, обычно требуется от 1 до 4-х недель в зависимости от количества лишней массы тела и особенностей организма . При этом меню предлагается на 7 дней, а повторять его следует столько раз, сколько нужно для достижения поставленной цели .
В указанном рационе можно менять блюда на равноценные по группе и калорийности . Но во второй половине дня рекомендуется употреблять только овощи и белковые продукты . Если по каким-либо причинам худеть на белковой пище животного происхождения не получается, можно использовать не менее эффективную вегетарианскую систему похудения .
Существуют разные варианты вегетарианства:
В соответствии с этим разделением было разработано несколько разновидностей вегетарианских диет . Любая из таких методик отлично подходит для похудения и, главное, очищения организма не только вегетарианцам, но и каждому, кто хочет скинуть вес и при этом оздоровиться . Вегетарианское питание позволяет избавиться от 10 кг за разный промежуток времени – от 7 до 14 дней в зависимости от строгости рациона .
Принципы вегетарианства подразумевают отказ от всех или некоторых продуктов животного происхождения . Для многих людей данная методика питания является не диетой, а жизненной идеологией . Но также на ней можно довольно эффективно нормализовать массу тела, если снизить калорийность рациона .
Правила для всех видов вегетарианских методик одинаковы:
Чтобы процесс похудения проходил максимально эффективно, следует отказаться даже от полезных сладостей – меда, сухофруктов . Также рекомендуется повысить физическую активность .
При составлении рациона желательно отдавать предпочтение продуктам, не подвергающимся термической обработке . Они не только более полезные, но зачастую и менее калорийные . Для заправки овощных нарезок можно использовать только лимонный сок .
Самым ограниченным по набору продуктов считается эффективное для похудения веганское питание . Но даже оно имеет как минимум 2 варианта – только на овощах и фруктах или с добавлением каш .
Меню может составляться произвольно из овощей, фруктов, ягод . Употреблять их можно одновременно, однако наибольшую эффективность имеет чередование овощных и фруктовых приемов пищи или даже дней .
Меню диеты довольно строгое, но полезное в плане очищения, насыщения витаминами, избавления от лишнего веса . Для потери 10 кг будет достаточно 7 дней на таком рационе . Соблюдать его дольше не рекомендуется, поскольку возможен сильный метаболический стресс для организма .
Введение в рацион каш значительно облегчает процесс похудения, но несколько снижает его эффективность . Питаться рекомендуется по следующей схеме:
Чтобы избавиться от 10 кг потребуется минимум 10 дней на таком питании . В целом, веганскую диету рекомендуется соблюдать летом, когда растительная пища представлена большим разнообразием и имеет невысокую стоимость .
Рацион в этом случае состоит из тех же продуктов, что и предыдущий, только к ним добавляется молочная и молочнокислая продукция, что делает питание более разнообразным и полезным . Наличие белка способствует:
За основу можно взять следующее меню:
Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню .
Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы . Также следует придерживаться нескольких специальных правил:
На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья .
Для составления недельного меню используется такой пример:
Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню . Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил .
Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды . В целом, правильный питьевой режим – это одно из важнейших условий эффективного похудения . Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней .
Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию . Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа . Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит . Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты – минус 10 кг за 7 дней .
Весь смысл методики сводится к двум правилам:
Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации:
Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3–3,5 л . После 19:00 прием пищи прекращается, разрешена только вода .
Рацион составляется из таких продуктов:
После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно . Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров .
Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему . Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику .
Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты . Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает . Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве .
Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами . Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии . Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях . Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения .
Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:
Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение . Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость .
Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения .
Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления .
На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши . Для ее приготовления с вечера необходимо:
Утром каша будет готова к употреблению . Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка .
Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:
В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды . При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно . Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней .
Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты . Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете .
Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда . В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида – белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби .
Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида – это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ . Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная .
Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила:
Повторять капустную диету можно через 2 месяца .
Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней . Собственный рацион можно составлять, используя такую схему:
В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве . Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели . Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом . Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную .
Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность . Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю .
Картофель обладает многими преимуществами – он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении . Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве – 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода .
Диетологи рекомендуют использовать картофельную диету в летнее время и выбирать для этого молодую картошку . В ней содержится больше полезных веществ и меньше крахмала – главного врага стройной фигуры .
Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля . Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде . Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала .
Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных (в щадящем варианте), к которым относятся:
Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса . В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели .
Диета на картофеле существует в 2-х видах:
В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня . Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои .
Меню щадящего варианта может быть следующим:
В качестве перекусов рекомендуется использовать по 1 картофелине, сваренной «в мундире» . Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить . В остальных случаях он должен быть до 18:00 . Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким . В таких случаях диетологи рекомендуют другие – менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке .
Овсянка – самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака . Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным – в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10–14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма .
Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре . Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину .
Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака . После приема есть и пить можно только через 4 часа . Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна . По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона .
Овсяная диета имеет множество вариантов – от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных .
В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла . Разовая порция каши должна составлять 250 г при 6-ти разовом питании .
Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки . Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых должно уйти до 10 лишних килограммов .
Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого . Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом .
Порция каши остается такой же – 250 г, а количество витаминных добавок зависит от их вида:
Компоненты можно употреблять совместно или отдельно – кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов .
Этот вариант диеты соблюдается 14 дней . Потерять можно до 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации .
Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов . Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень – в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные . Овощи можно заправлять только лимонным соком с маслом оливы .
При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных правил .
Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами . Примерное меню может быть следующим:
Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 4-х недель . Хотя этого периода вполне достаточно для избавления от 10 кг . Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную – огуречную методику похудения .
Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета – это лучший способ избавиться от 10 кг за 7 дней . Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами .
Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих терять до 1,5 кг в день . Это обусловлено способностью огурцов ускорять обмен веществ и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта .
Правила диеты на огурцах довольно просты:
Несмотря на обилие жидкости в огурцах, дополнительно нужно выпивать не менее 1,5 л воды .
Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы . Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода . Суточная норма составляет 2–2,5 кг огурцов .
Весь период не рекомендуется заниматься спортом . Но умеренная физическая активность необходима . Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки . Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли . Гораздо легче скинуть те же 10 кг за счет очищения на рисе . Правда, времени потребуется несколько больше, но и ограничений в питании будет меньше .
Рис обладает отличным очищающим действием, за счет которого позволяет избавиться от 10 лишних килограммов всего за 7 дней . Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует образованию жировых отложений .
Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода . Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные .
В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами . Из полезных добавок – 1 ст . л . оливкового масла для заправки и 1 ч . л . меда для устранения тяги к сладкому .
Рацион данной методики основывается на отварном рисе, который готовится особым способом:
Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме:
В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного метаболического стресса . При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса . Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к утрате мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно тренируются . В таких случаях лучше обратиться к самой легкой из всех белковых диет – рыбной .
Одной из наиболее полезных разновидностей белковых методик похудения является рыбная диета . В рыбе содержится много белка, что обеспечивает чувство насыщения, а также жирная кислота Омега-3, которая значительно ускоряет расщепление жировых запасов, кальций, фосфор и много других полезных веществ . По своему составу и питательности рыба намного полезнее мяса . В отличие от куриных грудок, говядины или кролика она усваивается полностью, поэтому не вызывает в кишечнике процессов гниения .
Похудение на рыбе не относится к монодиетам, поэтому можно дополнительно включать в рацион овощи, а также использовать любую доступную рыбу . Методика рассчитана на 2 недели и потерю за это время 10 кг лишнего веса .
Чтобы в процессе похудения мышцы оставались подтянутыми, следует повысить физическую нагрузку .
Рацион 2-х недельной рыбной диеты, обеспечивающий избавление от 10 кг, должен быть следующим:
В течение 14 дней на таком рыбном рационе можно не только сбросить лишний вес, но и обогатить организм ценными для организма веществами, содержащимися в рыбе . Для тех, кто не любит рыбу, рекомендуем ознакомиться с не менее полезным вариантом быстрого похудения – на свекле .
Свекла – привычный, полезный, доступный по цене овощ, который можно употреблять круглый год . Но мало кто знает, что он способен обеспечивать эффективное похудение не хуже ананаса или грейпфрута . На свекольном питании можно потерять 10 кг за 10 дней без ущерба для организма .
Главный секрет полезного действия свеклы – наличие в ней беталаина, который активно способствует усвоению животных белков, уменьшению уровня жирных ки
Меню Чтобы Похудеть На 10
Гипоаллергенная Диета По Адо Распечатать
Овсяные Хлопья Диета Дюкана
Диета При Гастрите В Стадии Обострения Стол