«Меня будто парализовало»: как справиться с опытом сексуализированного насилия
«7х7 — Горизонтальная Россия»
«Я не знаю, почему я так беспомощно отреагировала. Я просто просила прекратить это. Меня будто парализовало», — сказала одна из героинь материала «7х7», вспоминая о случаях харассмента и сексуализированного насилия со стороны мануального терапевта из Карелии. Люди, пережившие сексуализированное насилие, часто говорят о чувстве вины и стыда, преследующем их спустя годы после травмирующего опыта. Специалисты центров «Сестры» и «Насилию.нет» рассказали «7х7», почему женщины не говорят о пережитом насилии и как помочь себе справиться с таким опытом.
Почему сексуализированное насилие остается в тени
Женщины, пережившие сексуализированное насилие, сталкиваются с болезненными переживаниями: их может преследовать чувство вины, стыда и уязвимости. Они могут обвинять себя в доверчивости или нерешительности, перебирать альтернативные сценарии развития ситуации. По словам специалистов центра «Насилию.нет», эти переживания помогают вновь ощутить контроль над своей жизнью, который человек теряет в момент насилия.
Столкнувшиеся с сексуализированным насилием также могут упрекать себя в том, что не смогли дать отпор насильнику. Однако нужно понимать, что дать отпор получается не всегда:
— Порой эскалация насилия происходит молниеносно: от нежелательных и неуместных комментариев до изнасилования, тяжкого вреда физическому здоровью или даже убийства. Невозможно предугадать, на чем остановится агрессор, — рассказал специалист центра «Сестры».
По данным ВОЗ от 2021 года, каждая третья женщина в мире подвергалась сексуализированному или физическому насилию. По мнению специалистов, это связано с патриархальными установками, которые позиционируют женщину как человека, который несет ответственность за все, что происходит в отношениях. Люди ищут причину изнасилования не в агрессоре, а в самой пострадавшей: во что она была одета, как себя вела, много ли выпила.
Несмотря на феминистские инициативы и движение #MeToo, женщины, открыто говорящие о насилии, все еще сталкиваются с осуждением. Обвиняя жертву в совершенном над ней насилии, люди пытаются рационализировать происходящее: если принять, что в жизни все зависит от нас и своими действиями мы можем полностью контролировать все события, жить становится намного легче.
В результате пережившие сексуализированное насилие решают никому не рассказывать о произошедшем, опасаясь разрушить отношения с семьей и друзьями. Жертвы насилия сталкиваются с преследованием и угрозами, у них могут появиться проблемы на работе или в учебе.
Как помочь себе после травмирующего опыта
Универсального способа пережить сексуализированное насилие нет, но есть практики, которые облегчат тяжелое состояние. Специалисты центра «Сестры» поделились несколькими советами.
Заведите дневник. В свободной форме запишите все свои мысли, опишите переживания.
Попробуйте технику свободного письма: засеките от пяти до пятнадцати минут и запишите все, от чего хотите освободиться. Затем с этими записями можно сделать все, что захочется: сжечь, порвать, спустить в канализацию.
Подготовьте неотправленное письмо. Напишите письмо человеку о том, что хотели бы сказать, но по каким-то причинам не можете. Его не нужно отправлять — письмо можно сохранить или уничтожить.
Займитесь творчеством. Рисование, лепка, поделки или пение помогут выразить свое состояние.
Не сдерживайте эмоции. Можно покричать в подушку или пойти в лес и прокричаться там. Попробуйте бить подушку или с силой рвать бумагу. Если хочется плакать, найдите комфортное место и позвольте себе выплакаться.
— Главный принцип самопомощи после пережитого сексуализированного насилия — это забота о себе. Телу, нервной системе, психике нужно время на восстановление. Поэтому так важно двигаться в своем темпе, дать себе столько времени, сколько потребуется. И помнить — любой темп нормален, — отметил специалист центра «Сёстры».
Психолог также отметил, что связь между отрицательными эмоциями и травмирующим событием не всегда очевидна. Особенно когда насилие произошло в раннем детстве или когда человек был без сознания.
В таком случае стоит обратить внимание на:
- постоянные мысли о случившемся и воспоминания,
- чувства вина и стыда, ненависти к себе,
- тревожность и беспокойство,
- утрата доверия окружающим,
- резкие перепады настроения,
- изменения в режиме питания и сна,
- кошмары, флешбэки,
- проблемы с концентрацией внимания и памятью,
- трудности в общении, желание изолироваться от семьи и друзей,
- самоповреждение,
- злоупотребление алкоголем или наркотиками,
- суицидальные мысли и намерения,
- ощущение нереальности происходящего,
- плаксивость, апатия и признаки депрессии.
Если пережитый опыт не отпускает, лучше обратиться к профессиональной помощи или посетить группы поддержки. Поддержку могут оказать в центрах «Сёстры», «ИНГО», «Тебе поверят» и «Насилию.нет» (если речь идет о домашнем насилии).
Как помочь близкому, столкнувшемуся с насилием
Сначала нужно оценить собственные силы: готовы ли вы выслушать и поддержать, если близкий человек будет в этом нуждаться.
Специалист центра «Сёстры» поделился основными принципами поддержки близких, переживших сексуализированное насилие:
- Будьте готовы выслушать и прямо скажите об этом. Разговор о произошедшем в безопасной и поддерживающей атмосфере может стать целительным, помочь осознать и переосмыслить ситуацию.
- Верьте тому, что вам рассказывают и прямо скажите об этом. Недоверие может сильно ранить человека, внушить чувство вины и стыда, а страх не получить поддержку может заставить молчать.
- Признайте серьезность ситуации и валидируйте чувства другого. Если ваш близкий человек высказывает намерения, которые могут ему навредить, например, самоубийство, поддержите чувства, которые вызвали такое намерение и предложите вместе поискать другой выход.
- Цените оказанное вам доверие и храните конфиденциальность. Не рассказывайте чужую историю другим людям и не обсуждайте ее без разрешения близкого человека.
- Дайте понять, что вы рядом и готовы оказывать поддержку в дальнейшем.
- Соберите информацию о возможной помощи (медицинской, психологической, юридической) и расскажите о том, что вы нашли. Но при этом не убеждайте действовать определенным образом, поскольку такие попытки могут ощущаться как принуждение.
- Помните о себе, о своих потребностях и собственной жизни. Не забывайте заботиться о себе и восстанавливать силы.
У пережившего сексуальное насилие можно спрашивать о пережитом, но безоценочно. Например: «Я вижу, что с тобой что-то происходит. Нужна ли помощь? Я беспокоюсь».
— Важно дать человеку право не ответить на вопрос и показать свое неравнодушие к его/ее состоянию и готовность ждать, когда близкий человек будет готов к общению: вы точно можете выражать свои чувства и приглашать человека к контакту, делая это бережно через «я-сообщения», — напомнил психолог центра «Насилию.нет».
По словам психолога, важно помнить, что прикосновения могут вернуть человека к пережитому: может сработать процедурная (телесная) память, и его моментально будто отбросит назад в ситуацию насилия, где все снова происходит «здесь и сейчас». Поэтому нужно каждый раз спрашивать разрешения на любое телесное взаимодействие.
Подписывайтесь на наши соцсети:
*Продукты компании Meta Platforms Inc. (деятельность компании признана экстремистской и запрещена в России)