Меньше Ешь И Похудеешь
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи . x
Желающим похудеть всегда хотелось узнать как можно в самый коротки строк похудеть, и желательно как можно эффективнее . И наверное каждый слышал от других совет «меньше ешь» но не придавал этому значительного внимания, выискивая секреты похудения дальше . Но на самом деле секретов нет, и совет меньше кушать вполне имеет место быть . К тому же, большинство людей, которым удалось значительно похудеть, одним из важнейших своих действий называют именно сокращение дневного количества съедаемой пищи .
Возможно не все знают, но чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем получать . Если вы ведете не очень подвижный способ жизни, и тратите примерно 1500 ккал в день, то кушая на 2000 ккал вы будете набирать вес . Принцип самой простой диеты — меньше кушать для того, чтобы отодвинуть число потребляемых калорий по другую сторону от числа калорий, которые вы тратите .
Конечно, эти цифры весьма условные . Измерить их на практике не возможно, поэтому вам нужно сокращать объем потребляемой пищи до тех пор, пока вы не начнете худеть .
Не нужно сразу сокращать свой рацион наполовину (хотя если очень хотите, то можете попробовать) . Вы можете сократить, скажем на треть, и попробовать посидеть на такой диете неделю . Если удалось сбросить хотя бы 1 кг ., значит вы начали кушать меньше, чем тратите . Если же вес не уходит, то еще раз пересмотрите свой рацион (а точно ли вы сократили количество пищи), и сократите еще .
При этом, уменьшая объем пищи, не переходите на сладости или фастфуд . У этих продуктов больше калорийность даже в меньшем объеме, чем у полезной еды . Старайтесь кушать то же самое, или более полезную еду .
Кушать половину от того, что вы ели раньше — очень радикальный, но эффективный способ похудеть . Если вы решили им воспользоваться, то постарайтесь сокращать не количество приемов пищи, а именно объем каждой порции . Но при этом вы можете оставить количество потребляемых овощей прежним . Они содержат мало калорий и не помешают вам похудеть .
После того, как вы получили желаемый результат и нужную цифру на весах — не спешите от радости возвращаться к прежнему рациону . Это может привести к тому, что вы не только вернете прежний вес, но и наберете еще больше . Ваш организм уже перестроился тратить меньше калорий и подстроился к этому режиму питания . Поэтому вы можете себе позволить лишь небольшое увеличение количества потребляемой пищи . При этом следите за весами — если вес начинает возвращаться, сокращайте ее объем обратно .
Как видим, эта диета очень простая, но в тот же момент может быть и довольно жесткой .
Для того чтобы облегчить себе жизнь — кушайте больше овощей . Они, конечно, не насытят вас в полной мере, но помогут убрать резкий голод . А также это обезопасит вас от недостатка витаминов (которые тоже могли бы сократиться наполовину) и полезных веществ, которые вы получаете из пищи .
Бывает так, что ты урезала рацион до минимума, ешь почти как птичка, но внешне ничего не меняется и вообще непонятно, почему на весах вес не уходит и предательский прибор упорно показывают одну и ту же цифру . Давай разбираться, почему это происходит, и что с этим делать .
Почему некомфортные для тебя килограммы не уходят
В поисках ответа на вопрос, почему не уходит вес, внимательно оцени свой рацион - не исключено, что в него проникли коварные лазутчики!
5 . Не приходится ли основной прием пищи на вечер?
Систематический недосып - главный враг похудения . Гормоны стресса накапливаются, а тело требует простых углеводов, чтобы почувствовать себя лучше здесь и сейчас
6 . Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?
8 . А может, ты уже достаточно худая?
Почему не уходит вес, несмотря на все старания? Возможно, он уже ушел, а ты увлеклась похудением
10 . Не переусердствовала ли ты с тренировками?
11 . В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью
Юлия Ильина 28 Августа 2019, 11:32
когда ограничиваешь себя в еде, то метаболизм замедляется и худеть в таком случае еще тяжелее, мне тогда на помощь пришли жевательные пастилки диета перфетта .
У меня было такое(( Вес ну никак не хотел уходить( Обратилась к диетологу в центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой, мне назначили сдавать анализы и уже по ним определили мне программу похудения, которая начала работать и я стала худеть!!!
Елизавета Воронцова 06 Ноября 2017, 11:06
Про щитовидку . .это действительно важно! Зачастую проблема-то в ней и кроется . Возможно, тут уже необходимо воспользоваться каким-либо лекарственным средством типа эндокринола . Так что советую посетить врача, чтобы он установил что к чему у вас .
Наталья . . . 26 Сентября 2016, 15:52
У меня астеническое телосложение . Поэтому на собственном опыте: вполне реально набрать мышечную массу . Тренировки и питание .
Юлия Якименко 18 Сентября 2016, 23:39
Это не совсем верно . При астеническом телосложении набрать мышечную массу почти нереально, а рельеф появляется почти сразу . Не знаю, кому как, а мне ужасно не нравятся у девушек рельефные руки и ноги . Я так выглядеть совсем не хочу .
Наталья . . . 14 Сентября 2016, 17:32
В спортзал - наращивать мышечную массу . И только так .
Анастасия Ульянова 14 Сентября 2016, 16:08
Когда напишут статью про то как набрать килограммы, очень не хватает, можно даже с историями из жизни кто как поправил свою тощавость)))) А то создается впечатление что у нас только существует проблема лишнего веса .
Alise Karol 21 Октября 2015, 20:33
от зала и вправду килограммы набегают, хоть тренер и говорит: "мышцы - не жир", цифры на весах огорчают ужасно .
Камила Бахтиярова 21 Октября 2015, 19:07
Наталия Севастьянова 21 Октября 2015, 16:09
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: 10 чаев, которые отбивают аппетит и помогают похудеть
Если ты на протяжении минимум месяца или двух честно тренируешься, следишь за питанием и вообще всеми силами стараешься похудеть навсегда , но цифры как будто застыли на месте и не ясно, почему не уходит вес, ищи причину в нашем списке!
Если у тебя гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями , ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой . Можешь долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде .
Вес не сбрасывается не потому, что ты не соблюдаешь диету или мало двигаешься — тут на лицо нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье . Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия . Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодных регионах это типичное состояние? В том-то и опасность: списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде без отпуска, ты можешь упустить серьезную болезнь . Если продолжительное время живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу . Нужно срочно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3 .
Если вес стоит, а объемы уходят почему так бывает, поможет анализ последних месяцев твоей жизни . Вдруг в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются . Всё так? Мы очень рады за тебя, но именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма .
Медики говорят, что именно так и вычисляются счастливые женщины — килограммы не уходят, потому что тело чувствует, что тебе и так хорошо . На практике у людей, регулярно испытывающих позитивный стресс, более активный обмен веществ . И да, они легче сбрасывают вес по сравнению с теми, кто пребывает в состоянии полного умиротворения . «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках .
Ты вроде перешла на ПП и соблюдаешь диету, но тогда почему вес не уходит при дефиците калорий? Тебе нужно себя перепроверить . Если оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, посмотри, не закрался ли в список разрешенных продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдодиетических продуктов, от которых толстеешь . Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся .
Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении . Запомни, ты можешь позволить себе одно «легальное» нарушение одного приема пищи в неделю, и только притом, что всё остальное время действовала безукоризненно . Также постарайся взвешивать еду или скачай приложение с дневником питания и подсчетом калорий . Если будешь честной, то в первые же дни поймешь, чего и сколько реально ешь .
То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит . Если ты на завтрак ешь рукколу, на обед — несоленую гречу, а на ужин устраиваешь легкий перекус из пельменей с майонезом, шоколада, пива и трех кусков торта, у нас для тебя плохая новость . Даже интервальное голодание не подразумевает кучи вредной пищи в разрешенное время .
Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии . Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки . При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс . Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять . . . Правильно, он их накапливает . Проверь свой образ жизни на признаки недосыпа .
Кстати, причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что ты пьешь слишком много жидкости непосредственно перед сном . Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа . Пей не больше стакана воды или некрепкого зеленого чая за 40 минут до сна, или вообще замени напитки кефиром или натуральным йогуртом .
Причина, почему плохо уходит вес, может крыться еще и в том, что ты смещаешь основной прием пищи на позднее время . Если завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, ты будешь оставаться в своем весе .
Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете . Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток . Ты должна не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания . Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое . Теперь понимаешь, почему бутерброд с колбасой лучше есть не на ночь, а утром?
Также если у тебя есть проблема, что вес уходит, а объемы нет, пересмотри продукты питания, которые потребляешь на ночь . Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме .
Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею . Ничего подобного! Если ты постоянно ощущаешь голод, значит, скоро увидишь, что не только не похудела, но и даже поправилась .
Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо . Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир . Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания .
Если хочешь похудеть, ешь часто, но маленькими порциями . Тело, регулярно получая продукты питания, потеряет бдительность и перестанет запасаться, как в голодный год .
Еще один способ проверить, правильно ли работает твой организм, и понять, почему не уходит лишний вес . Обрати внимание на ежедневные процессы теплообмена . Здоровому организму жировые запасы нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода . Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе не слишком хорошее отопление, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы .
Да, врачи говорят о том, что холод полезен для закалки и состояния кожи — живя и работая в помещении, где воздух не прогревается выше 16-20 градусов, ты будешь выглядеть моложе и станешь реже простужаться . Но при этом тебе будет очень трудно понять, почему вес медленно уходит и нереально похудеть . Эволюция оставила нам генетическую память о ледниковых периодах, которые переживали еще наши древние предки в каменном веке и том, как подкожный жир им тогда помогал . Так что, либо грейся, либо полюби себя такой, какой задумала природа .
Иногда, сокрушаясь, почему вес не уходит при физических нагрузках, девушки забывают, что у тела есть свои защитные механизмы и внутренний встроенный датчик нормы . Ты можешь забыть, но тело помнит, что есть вес, который для тебя нормален . И организм будет сопротивляться, если захочешь похудеть ниже того, какой должна быть по здоровью .
Выпирающие ключицы и ввалившиеся щеки, могут нравиться тебе сколько угодно, но худеть ты можешь только с поправкой на телосложение . Оно бывает трех типов — астеническое (человек тощий, как жердь, но при том сметает всё, как пылесос), нормостеническое (нормальное ешь и не будешь толстым) или гиперстеническое (та самая широкая кость, к которой прилагается гора мышц) . Так вот, определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах .
Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9 и худеть надо, только если ИМТ выше верхней границы и к этому есть показания . Если же твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а может быть смертельно и неминуемо приведет к расстройствам пищевого поведения . Так что прекращай сокрушаться, что не ешь, а вес не уходит, и начни нормально питаться .
Не самый аппетитный момент, но уж если говорить, так начистоту . Когда не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании, пора обратить пристальное внимание на работу ЖКТ . Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен и его пора почистить . Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки (не менее 500 гр свежих овощей + 200 гр ягод или один большой спелый фрукт ежедневно) . Это легко и быстро исправит ситуацию .
Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее . Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес . Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы .
Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато . Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть . Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф . Но наступит день, когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато . Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет . Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки . Тогда вес снова начнёт уходить . Да и вообще, разве главное — цифры на весах?
Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности . Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше . И это является абсолютной нормой!
Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы . Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле . Не кори себя за это . Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится .
Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время . Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов . Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя . Если ты будешь кормить грудью, то больше . Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме . Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была .
До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях . Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так .
И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить . И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету . Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама .
И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету . Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама :)
60 дней фильмов и сериалов по промокоду:
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
2 янв в 21:59
2 янв
1 . «То, что помогает одному, не помогает другому»
2 . Дефицит калорий работает только у здоровых .
С ожирением или нормальный вес .
Пол .
Метаболические расстройства или их отсутствие .
Гормональные расстройства или их отсутствие .
Низкий уровень активности, средний, высокий .
Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие .
Честность .
Психологическая устойчивость .
5 . «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные .»
6 . «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый .»
{
"author_name": "Илья Терентьев",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 254,
"likes": 147,
"favorites": 350,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 193143,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Sat, 02 Jan 2021 21:59:53 +0300",
"is_special": false }
Тренирую и тренируюсь, о чем пишу в своем ТГ канале . Бронзовый призер Чемпионата Мира по легкой атлетике .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки бан-ковской
карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Дей-ствует на территорииРФ . Активировать до
31 .10 .2021 г .hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
Loginom — low-code в реальном бизнесе
В этом материале расскажем о современном аналитическом инструменте — платформе Loginom . В нашей статье вы узнаете, как можно автоматизировать анализ данных, легко консолидировать данные из разных источников, быстро настроить ETL-процедуры, избавиться от рутинных расчетов, улучшить производительность и качество анализа . Если Вы — аналитик,…
National Center for Biotechnology Information
National Center for Biotechnology Information
Липосакция — косметическая операция по удалению жировых отложений хирургическим путём . Операция…
Купить спирулину, хлореллу в Москве от 499…
Спирулина, хлорелла в наличии на beorganic .ru . Заказать органическую спирулину и хлореллу в…
В кредите отказано, а по факту он был одобрен . Почему сотрудник Банка Тинькофф сказал неправду
Notion раздала промокоды для стартапов на $1500, которые действовали для всех — а через три дня обнулила счета
Статьи редакции
О том, как ДНС продолжает пробивать дно и заманивает покупателей несуществующими бонусами
Digital Health — все только продолжается!
Точка и интегратор Get8 – партнёр-amoCRM – запустили совместный сервис
В Москве состоялась презентация фильма «Одна» о судьбе выжившей в авиакатастрофе 1981 года
«Мы превращаемся в сытых котов»: Фёдор Овчинников раскритиковал «Додо пиццу» за грязь и скучающих сотрудников
Статьи редакции
Как получить первые 100 регистраций на вашем web ресурсе или приложении
Как устроена экономика продакт-плейсмента в кино и эффективен ли такой вид маркетинга
Статьи редакции
Кадр из «Изгоя»
Film .ru
Что узнали зрители конференции по глобальному маркетингу GoGlobal! 2021 с международными спикерами
Попробую внести ясность в этот вопрос .
Из подборки vc .ru о самых популярных статьях за год, наткнулся на эту " Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг " .
Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т .д .
Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса . Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее . Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc . Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание . Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе . Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось .
Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях .
Вводный пункт . Потому что мы нарушаем энергетический баланс .
Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики . Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда . Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе .
Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы .
Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени .
И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения . Почему примерно?
В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия . Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях . Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…) .Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет . Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки . У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени .
Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь . И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход . Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения . Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно .
Совершенно правильно было подмечено комментатором . Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому .
Из-за этого мы слышим разное . У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории» .
Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина . Закон работает у всех . В похудении важно постоянство — т .е . умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса .
Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство .
Т .к . в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее . Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание . Т .е . когда ты знаком с тем, что ты ешь . Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму . Что-то понимаешь в микронутриентах . Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть . Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку .
Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом . Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить .
Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства .
Может так показаться, но работает он у всех .
Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения . Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:
Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу . Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты ( кето или LCHF ) . От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете . Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет . Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта . А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках .
Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта .
У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона . Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму . А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает .
Дефицит работает у ВСЕХ . Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения .
Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев . Я не отрицаю проблему в целом . Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами . В остальном " Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве" , " Тяга на жирное" , " Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть" , " Боюсь быть стройной, украдут кавказцы " — реально был т
Меньше Ешь И Похудеешь
Диета Минус 60
Раздельное Питание Для Снижения Веса
Как Сбросить Лишний Вес Женщине 30 Лет