Memetik Manfaat dari Tidur

Kerap kurang tidur dan tak bisa istirahat? Wah, berbahaya. Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 6-8 jam. Dengan begitu barulah tidur Anda disebut berkualitas. Orang modern, konon sulit bisa mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas. Gaya hidup yang tak bisa lepas dari penggunaan gadget adalah salah satunya. Berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan agar bisa tidur lebih berkualitas dan memetik manfaat sehatnya.

Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol

Setelah makan siang, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. Kafein yang terdapat pada kopi atau teh terbukti bisa menyebabkan pola tidur terganggu. Dua jam sebelum tidur hindari minuman beralkohol dan rokok. Rokok juga bisa menjadi stimulan bagi pusat syaraf manusia yang membuat Anda jadi susah tidur.

Tetapkan Waktu Tidur yang Teratur

Jam tidur yang berantakan bisa mengganggu doa malam sebelum tidur kristen jam biologis Anda. Walau telat tidur bukan berarti Anda bisa bangun lebih siang. Awalnya memang sulit tapi jika pola itu sudah tertanam dengan baik, pasti bisa dijalani.

Sempatkan untuk Berolahraga Setiap Hari

Tubuh yang selalu aktif secara fisik – selain baik untuk kesehatan secara umum – sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari. Tapi jangan berolahraga mendekati jam tidur karena malah dapat menyulitkan tubuh untuk tidur, dikarenakan tubuh masih dalam keadaan 'bersemangat' atau belum rileks.

Tenangkan Pikiran dan Mental

Tenangkan pikiran dan mental Anda. Jangan terlalu banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri sendiri untuk tidur dan mimpi indah.

Berapakah Jatah Tidur Anda?

Baca: Pemberkatan Nikah dalam Kristen

Pola tidur yang dijalani sebagian besar orang adalah tidur selama beberapa jam dalam satu waktu tertentu. Namun sebagian orang mengabaikan pola ini dan memiliki kebiasaan tidur di mana saja yang tidak teratur dan memengaruhi pengaturan hidup sehari-hari. Berikut panduan jatah tidur Anda sesuai dengan usia.

- Usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan umumnya membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.

- Usia 1-18 bulan: pada usia ini bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang. Tidur cukup akan membuat tubuh dan otak bayi berkembang baik dan normal.