Mein Schwanz ist dein Heilmittel

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Potenztraining für einen harten Penis

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Was nützt der längste, dickste, wohlgeformteste Penis, wenn er sich nicht aufraffen kann? Daher kommt es Frauen auch weniger auf die Form als auf die Standfestigkeit eines Penis an. In einer Studie eines Pharmakonzerns gaben 90 Prozent der befragten Frauen an, dass ihnen die Härte eines Penis wichtiger als die Länge ist. Die gute Nachricht: An der Potenz kannst du mit Potenztraining eher etwas drehen als an der Form deines besten Stücks – zumindest, wenn du dich nicht unters Messer legen willst ( das sind die 10 häufigsten OPs am Penis ).
Du willst mehr Spaß im Bett? Dann aufgepasst! Denn unser zielgerichteter Trainingsplan verpasst dir in nur 8 Wochen mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit. Ideale Voraussetzungen, um im Bett ausdauernder zu performen. Plus: Du benötigst für die Umsetzung kaum Trainings-Tools. Insofern kannst du jedes Workout bequem zu Hause absolvieren. Lediglich Kurzhanteln solltest du parat haben. Also, auf geht's!
Die speziell konzipierten Workouts schulen nicht nur Ausdauer, Statik und Beweglichkeit, sondern sehen auch eine hohe Intensität vor – wie im Schlafzimmer (oder wo’s sonst noch zur Sache geht). Zudem stärken dich die Übungen in den beliebtesten Stellungen. Ein weiterer Nebeneffekt dieses Trainingsplans ist übrigens, dass du ganz nebenbei auch Fett verbrennst und sogar Muskelmasse aufbaust. Schließlich spürt auch deine Partnerin, wenn du mit deiner Optik zufrieden bist. Nur umsetzen musst du die Workouts selbst. 3 pro Wochen stehen an, aber das ist es auch wert, oder?
Mehr Spaß im Bett? Unser Plan macht's möglich! In 8 Wochen und mit nur 3 Einheiten pro Woche bekommst du mehr Ausdauer, Stabilität und Beweglichkeit bist du leistungsfähiger und kannst so für reichlich lustvolle Momente sorgen. Also, Plan runterladen und Liebesleben genießen!
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Potenzprobleme können beide Partner treffen: Was für den Mann der schlaffe Penis, ist für die Frau die trockene Vagina. Wenn es zwischen den Beinen nicht läuft wie gewünscht, ist das zudem nicht unbedingt eine Frage des Alters. Viele Faktoren können für den kurzfristigem oder länger andauernden Durchhänger verantwortlich sein: Stress, Medikamente, ein ungesunder Lebensstil, mangelndes Potenztraining oder auch eine Covid-19-Infektion. Ob es an Letzterem liegt, findest du hier heraus .
Mit Potenztraining sind gezielte Maßnahmen gemeint, die die Standfestigkeit der Erektion des Penis dauerhaft verbessern. Der Penis soll härter und ausdauernder werden. So lässt sich nicht nur die sexuelle Leistungsfähigkeit, sondern auch der Spaß am Sex deutlich steigern – beim Mann selbst, aber auch bei der Partnerin. Es gibt verschiedene Maßnahmen, um die Potenz zu trainieren. Im Folgenden schauen wir uns die gängigsten und effektivsten Methoden im Detail an.
Nicht nur Muskeln und Hirn profitieren von Gewichtheben oder Gehirnjogging: "Auch die Potenz lässt sich trainieren", sagt Dr. Frank Sommer, Hamburger Urologe und Universitätsprofessor für Männergesundheit, Autor des Potenztraining-Ratgebers VigorRobic . Das belegt auch die Wissenschaft: Urologen der Universitätsklink Köln stellten bei 80 Prozent aller Männer, die ein Beckenboden-Training absolvierten, eine bessere Erektion fest. Mit diesem Wert schlägt das Potenzmuskel-Workout sogar Viagra, das brachte in der Untersuchung nämlich nur eine Besserung von 74 Prozent.
Ja, Masturbieren ist gesund – auch für deine Potenz. Denn regelmäßige Selbstbefriedigung mit der richtigen Technik gehört zum guten Potenztraining. Es gibt verschiedene Verfahren, die du dabei anwenden kannst. Um dauerhaft Ergebnisse zu erzielen, trainierst du 3-Mal pro Woche, aber nicht an aufeinanderfolgenden Tagen.
Die schon genannte Teasing-Technik kannst du natürlich auch mit deiner Partnerin anwenden – und damit tust du ihr auch gleich einen Gefallen. Wie das geht? Indem du dich immer nur so lange von ihr verwöhnen lässt oder so lange stößt, bis du kurz vorm Orgasmus bist und dich dann ihr zuwendest. In der Zeit lässt deine Erektion nach, um sich danach wieder in voller Pracht zu entfalten. So trainierst du die Funktion der Blutgefäße im Penis. Die Partnerin profitiert, weil sie mehr Zeit hat, um zum Orgasmus zu kommen und du dich immer wieder bewusst stark auf sie konzentrierst, um dich von deiner Lust abzulenken.
Ja, wer regelmäßig Sport treibt, hat seltener Potenzprobleme. Schon eine halbe Stunde Sport pro Tag reduziert Erektionsstörungen um rund 40 Prozent, so die Ergebnisse mehrerer Studien der Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention. Der Grund: Sportliche Aktivität reduziert das Risiko für Arterienverkalkung, welche die Potenz negativ beeinflusst. Außerdem wird beim Sport die Ausschüttung des männlichen Sexualhormons Testosteron und die Durchblutung des Penis gefördert. Das sollte jeder Mann über Testosteron wissen. Nicht zu vergessen: Beim Sport werden Glückshormone frei, die Stress senken, der nicht selten Grund für den zwischenzeitlichen Durchhänger ist.
Um den Penis optisch zu vergrößern oder die Erektion länger zu erhalten, gibt es allerlei Hilfsmittel, wie zum Beispiel Penispumpen oder Penisringe . Tatsächlich kann ein Ring dafür sorgen, dass die Erektion stärker ausfällt und länger hält. Als Trainingsgeräte zur Steigerung der Potenz sind sie aber nur bedingt wirksam.
"Die Anwendung empfiehlt sich nur bei solchen Patienten, die Gefäßveränderungen aufweisen, aber keine Schwäche im Beckenboden haben", sagt Sommer. Heißt: Bevor du nicht beispielsweise deinen Beckenboden trainiert hast, solltest du nicht zu Mitteln greifen. Das Problem an den Medikamenten ist außerdem die fehlende Spontaneität, da man die Tabletten stets dabeihaben muss. Geeignete Medikamente sind Levitra, Cialis oder Viagra.
Es gibt allerdings natürliche Mittel, die wenige oder kaum Nebenwirkungen haben. Diese natürlichen Hausmittel zur Potenzsteigerung solltest du kennen. Sie sollen die Durchblutung im Penis erhöhen und so auch die Standfestigkeit verbessern. Auch eine Kur mit einem Vitamin-E-Präparat kann helfen. Hierzu berät dich ein Urologe gern.
Auch durch die Art wie du dich ernährst, kannst du deine Potenz beeinflussen. So kann zum Beispiel ein Mangel am Spurenelement Zink zu Potenzproblemen führen. Zink steckt in hoher Menge in Eiern, Butter und bestimmten Fischsorten. In Fisch, wie zum Beispiel Lachs, ist außerdem viel Omega-3-Fett enthalten, welches die Durchblutung im Glied verbessert. Jod wirkt sich regulierend auf den männlichen Hormonhaushalt aus. Gewürzen wie Ginseng oder Safran , sowie Nelken und Knoblauch wird ebenfalls eine potenzsteigernde Wirkung nachgesagt.
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Wer seine Potenz verbessern will, sollte nicht zuerst zu Viagra oder anderen Wundermitteln greifen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Beckenboden-Gymnastik deutlich effektiver wirken kann als Medikamente, sofern keine krankheitsbedingten Ursachen hinter der Erektionsstörung stecken. Wer regelmäßig die Onanie-Therapie und das Beckenboden-Training absolviert und sich dazu noch viel bewegt und auf einen ausgewogenen Nährstoffhaushalt achtet, tut mehr als die meisten Männer für sein bestes Stück.
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Das kann dahinter stecken, wenn es im Schritt juckt und zwickt

Smegma: Darum ist Penis-Hygiene so wichtig

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7 Hausmittel für härtere Erektionen: Alternativen zu Viagra

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Erektionsprobleme oder erektile Dysfunktionen können vielfältige Ursachen haben und betreffen ältere sowie auch jüngere Männer. Mit bestimmten Lebensmitteln und Verhaltensweisen können Sie die Gesundheit Ihrer Blutgefäße und den Blutfluss im Penis erhöhen. Diese 7 Hausmittel sorgen für härtere Erektionen.
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Von
Eric Nussbaum

/ 11. Juni 2019 14. Oktober 2021
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Schönheitsoperationen wurden über die Jahre mehr und mehr von der Gesellschaft akzeptiert, egal ob eine Brustvergrößerung oder eine kleine Fettabsaugung. Anders ist es jedoch in Sachen natürlicher Penisvergrößerung. Nicht nur wird über das Thema nur hinter vorgehaltener Hand geredet, oft stößt man auf entsetzt Mitmenschen, kommt das Thema zur Sprache.
Es muss jedoch gar nicht immer der Weg zum Chirurgen getan werden, eine natürliche Penisvergrößerung kann ebenfalls bei dem Wunsch nach einem größeren Glied helfen. Hierbei gibt es unterschiedliche Methoden und Mittel. Allerdings gibt es hier kein pauschales Versprechen, dass die eine und andere Technik genauso bei dir wirkt. Hier hilft nur eins – ausprobieren.
Ich habe einige Meinungen zusammengetragen und werde auch persönliche Erfahrungen einfließen lassen, so kannst du dir selbst ein Bild machen.
Naja, das einfachste Tool und auch das kostengünstigste ist dein Penis in Kombination mit deinen Händen. Klingt zu einfach, oder? Aber es gibt Jahrtausende alte Techniken, die dafür sorgen, dass auf lange Sicht gesehen dein Penis wächst. Außerdem sind hier keinerlei Hilfsmittel nötig. Drei dieser Übungen – Jelqing, Stretch und Kegel – will ich dir im folgenden vorstellen.
Diese Techniken sind zwar kostenlos, haben jedoch auch ein paar Nachteile . Die Übung muss meist über mehrere Monate hinweg ausgeführt werden und es kann sein, dass die Erfolge nur relativ gering ausfallen. Du solltest dir täglich mindestens eine halbe Stunde Zeit nehmen, um das Training zur natürlichen Penisverlängerung richtig auszuführen. Ich erkläre dir kurz und übersichtlich, was die einzelnen Übungen sind und wie sie ausgeführt werden:
Durch die Jelq-Übung wird der Schwellkörper vergrößert und der Umfang sowie die Länge des Penis wächst. Für die Ausführung muss der Penis halb-erigiert sein. Mit dem Daumen und Zeigefinger wird ein O geformt. Nun greifst du deinen Penis an der Wurzel und streichst langsam, wie in Zeitlupe, bis zur Eichel und stoppst kurz vorher. Nun nimmst du die andere Hand, setzt diese in der gleichen Position an der Wurzel an und führst die gleiche Bewegung durch.
Es gibt einen Unterschied, zwischen dem Dry- und Wet-Jelqing. Beim Wet-Jelqing, wird Gleitgel benutzt, wie der Name schon erahnen lässt. Diese Methode ist für Männer, die beschnitten sind meist angenehmer . Hingegen das Dry-Jelqing von Männern mit Vorhaut bevorzugt wird. Auch ich finde den Dry-Jelq angenehmer, hier ist ausprobieren gefragt, damit du deine bevorzugte Methode findest. Hier findest du mehr Informationen über das Jelqing .
Hier geht es ums ziehen. Der Penis ist im Körperinneren an einem Band befestigt. Solltest du dich einer operativen Penisvergrößerung unterziehen, wird dieses Band durchtrennt und der Penis ein Stück “herausgezogen”. Die Stretch-Übung verfolgt einen ähnlichen Ansatz, allerdings ohne notwendige OP.
Der Penis wird durch ständiges ziehen gedehnt und wird so länger, einfach oder? Durch das Ziehen am Penis dehnt sich das Halteband und der Penis wird ein Stück “nach außen gezogen”. Das herumliegende Gewebe wird ebenfalls gestreckt. Da die Bänder täglich überreizt werden, findet langsam ein Wachstum des Glieds statt.
Durchgeführt wird die Übung ähnlich wie die Jelq-Übung. Der Penis muss hier jedoch vollständig schlaff sein. Nun wird das Glied genau wie beim Jelqing mit den zum O geformten Fingern gegriffen und von der Peniswurzel hin zur Eichel bewegt. Der Griff bleibt fest und streicht nicht nach oben, die Hand wird lediglich vom Körper weg bewegt. So wird das Halteband gedehnt .
Die Kegel-Übung dient nicht nur der Vergrößerung des Penis, sondern auch der Erektionverbesserung . Aber auch vorzeitige Samenergüsse sollen durch die Übung unterbunden werden. Benannt ist die Übung nach Dr. Arnold Kegel, einem amerikanischen Urologen.
Bekannt ist die Übung ebenfalls unter dem Namen PC-Übung. Hierbei wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt , was einen intensiveren Orgasmus herbeiführen soll.
Die Übung ist sehr simpel und gleichzeitig sehr effektiv. Jedes mal wenn du urinierst, versuchst du alle 2-3 Sekunden den Strahl kurz zu unterbrechen . Diesen stoppen funktioniert dank des PC-Muskels.
Manuelles Training kann sehr langwierig sein und durchaus ein halbes Jahr oder länger dauern, bis die ersten Ergebnisse sichtbar werden. Ich zähle eher zu den Ungeduldigen und bin deshalb nach gut 1 1/2 Monaten manuellem Training auf das Training mit dem Phallosan Forte umgestiegen.
Ich gehe mal davon aus, du meinst es ernst mit dem Penistraining, deshalb kann ich auch dir das Training mit dem Phallosan Forte ans Herz legen. Es ersetzt die tägliche Trainigssession und kann einfach im Alltag unter der Kleidung getragen werden. Du musst also nicht selbst aktiv trainieren, sondern das Gerät übernimmt die Arbeit für dich. Einmal morgens angelegt, kann Phallosan Forte einfach unter der Kleidung getragen werden. Hier fällt es nicht auf und ich kann sagen, die Ergebnisse sind mehr als überzeugend . Bei mir ging es in Sachen natürlicher Penisverlängerung erst mit dem Phallosan Forte richtig los. Die Fortschritte waren viel deutlicher zu sehen.
Ich habe hier den Plan für dich, den ich auch genutzt habe, um meinen Penis zu vergrößern. Insgesamt waren es bei mir gut 2,1 cm mehr , die ich dank der natürlichen Penisverlängerung dazu gewonnen habe. Dafür war hauptsächlich der Phallosan Forte zuständig.
Mein “Trainignsplan” soll dir lediglich als Anregung dienen, du wirst durch probieren selbst herausfinden müssen, welche Techniken den besten Erfolg für dich bringen.
Mein Plan für eine natürliche Penisverlängerung:
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