Мэтью Суинни о Виньяса Крама
Baryshnikov DmitryЭволюция этих последовательностей происходила в течении многих лет. Это не было линейным или чисто интеллектуальным процессом - не обошлось без неправильного применения и непонимания, за которыми последовали обдуманность и умудренность. Последовательности изменялись и продолжают изменяться и развиваться по ряду факторов - я сам, студенты, и эволюционирующая среда и культура Йоги, в рамках которой мы живём. Постоянны лишь перемены.
Я начал заниматься Аштанга Йогой более 30 лет назад, и, хотя, я практиковал ее регулярно больше 15 лет, на этом я не остановился. Я изменился и система Аштанга Йоги изменилась. Мне забавило признание обоих этих фактов - особенно, когда кто-то старается их отрицать. Кроме того, я обучался Виньяса Крама у различных учителей, наряду с иными формами физической терапии - и ни один из них я сейчас не отвергаю. Будьте аккуратнее, чтобы вместе с водой не выплеснуть и ребёнка, если вам что-то кажется непривлекательным или непрактичным в какой-то системе. В любой из них есть что-то, что будет полезным и хорошим.
…
Первые шесть последовательностей Виньяса Крама - это Чандра Крама (Лунная), Атапа Крама (Луч Солнца), Симха Крама (Львиная), Амавасья Крама (Новолунная), Марджара Крама (Львёнок) и Маричи Крама (Луч Света). Каждая из них задумана по своему улучшить вашу практику. Эти последовательности варьируются между Инь и Янь, силой и гибкостью, динамикой и расслаблением. Они приведут вас к естественной саттве, ритмичной и сбалансированной энергии внутри каждого из нас.
…
Виньяса Крама содержит три ключевые последовательности: Чандра Крама, Атапа Крама и Симха Крама. Из этих трёх последовательностей проистекают все остальные.
СИМХА КРАМА
В практике Львиной Последовательности есть несколько фокусов внимания, критичных для всех. К примеру, больший акцент на позы стоя, силу ног и боковых сторон тела. Также она фокусируется на специфическом выстраивании во всех позах стоя, которое поможет вам с выстраиванием во всех позах сидя. В частности, комплексное выстраивание для боковых частей тела, таза и плеч - всё включено. Симха Крама также делает меньший упор на силу верхней части тела, чем Атапа Крама (и Первая Серия), но обращает большее внимание на раскрытие верха спины и плеч, в частности, для безопасного и эффективного развития прогибов. Я заметил, что почти на всех классах Хатха, Виньяса и Аштанга йоги недостаточно или совсем не уделают внимания раскрытию верха спины и плеч. Это упущение связано с тем, что традиционная практика асаны была задумана просто для того, чтобы помочь раскрыть тазобедренные для подготовки к медитации, и больше особо ни для чего. Этот исторический «багаж» все ещё часто прослеживается в большинстве систем йогасаны, как в новых, так и в старых. Чтобы развить более завершённый и комплексный стиль преподавания и практики, вам понадобится взглянуть за пределы традиций Йоги, и таким образом собрать более целостный физиологический подход. Речь не идёт о духовности, преданности или принадлежности к традиции. Я лишь говорю о том, что практично и полезно для различных тел, помогая добавить в арсенал здоровые физиологические вариации.
…
По моему мнению, любой практикующий в долгосрочной перспективе должен иметь три ключевые последовательности, на которые он может положиться. Их, конечно, может быть и больше, но три последовательности является хорошим минимумом. Система, ограничивающая вас только одной последовательностью - чаще всего из-за строгости правил или из-за требования развиваться очень специфическим образом - нередко опасна для вашего здоровья. Это слишком рискованно, не говоря уже о вероятности физиологического урона. Например, от многих студентов требуют 10-15 лет оставаться в рамках Первой серии, потому что они не обладают физическими способностями для продвижения дальше. Это подсвечивает два основных недостатка: то, как обучают последовательности, и то, как структурирована сама последовательность. И при этом это никак не указывает на то, что чего-то не хватает самому практикующему. А лишь на то, что идти надо непроторённым путём.
Каждый студент должен иметь опцию дополнительных последовательностей для создания большей гармонии и баланса тела, ума и энергетической системы.
Утверждение, что Первая серия совершенна как есть (или священная, или исходит от Бога), и потому не должна изменяться, вредно. Невероятный объём травм, явившихся следствием традиционных серий, явное тому доказательство. Второе утверждение, по которому только следование определённой системе или последовательности является духовным или преданным, также ложно. Такое отношение схоже с религиозным - делай эту практику и ты попадёшь на небеса (и присоединишься к классным людям, тусящих там); а не будешь делать, попадёшь прямиком в ад.
Любая практика, последовательность, метод потенциально божественны. Но только сам практикующий может испытать это на своей шкуре, а не через принуждение авторитета учителя или проповедника.
ЧАНДРА КРАМА
Чандра Крама- первая из последовательностей потоковых практик асан, сконструированных Мэтью Свини. Чандра Крама задумана в качестве поддержки вашей регулярной практики йоги, будь то Аштанга йога, Хатха йога или какой-то иная традиция или стиль.
Лунная Последовательность - мягкая потоковая форма Виньясы, доступная для всех уровней. Хотя, изначально эта последовательность задумывалась для практики на полнолуние, новолуние и в дни менструального цикла, она уместна в любое время для женщин и мужчин.
Эта последовательность делает акцент на работе с тазобедренными, бёдрами, низом спины и живота, пробуждая и оживляя их в процессе движения через позы. Она снимает напряжение с шеи, плеч и запястий, а также полезна в качестве регулярной альтернативы интенсивности традиционной Аштанга йоги. Эта последовательность отлично подойдёт для практикующих любого возраста.
Одна из идей, которую я часто озвучиваю, заключается в объединении противоположностей. К примеру, фиксированная последовательность в сравнении с индивидуальной йога терапией, и постоянство в сравнении с креативностью. Другой пример - сочетание Солнца и Луны. Лунная Последовательность и Солнечная последовательность Аштанги - дополняющие, но разительно отличающиеся силы. Они хорошо работают вместе, чтобы сочетать активное и пассивное, динамическое и плавное, сфокусированное и отпускающее, Инь и Ян. Именно здесь, в объединении противоположностей - вместо отрицания или противления одному из них - мы находим истинную Саттву.
Стоит отметить, что Чандра Крама - это вспомогательная последовательность, не предназначенная быть вашей основной практикой. Она выполняется, когда у вас меньше энергии и вы нуждаетесь в более внутреннем и медитативном состоянии по сравнению с внешним и раджасичным состоянием. Обычно это случается один-два раза в неделю.
Каждую неделю ваша энергия то прибывает, то убывает, и неблагоразумно ожидать, что ваше тело будет сохранять высокий уровень «пиковой производительности» шесть дней в неделю. Доводить эту идею до крайности опасно как для вашего физиологического, так и для психологического здоровья.
Речь идёт об идее, что интенсивная практика шесть дней в неделю является предпочтительной, а также дает значительные улучшения.
Включение как элементов активности/Раджаса, так и расслабления/Тамаса в масштабе дней, недель и месяцев, является критичным. Мы не пытаемся избавиться от Раджаса и Тамаса, а хотим включить и интегрировать их таким образом, чтобы они перестали быть проблемой - это мирный способ предать себя проживанию каждого мгновения.
Выделение времени на более мягкую практику, в действительности, даёт вашему телу время исцелиться, делая перестройки более стабильными, и по ощущению даже более быстрыми.
Решение интенсивно практиковать шесть дней в неделю (раджасичную последовательность) часто принимается из такого чувства контроля, что это сделает вас более духовным или докажет всем, что вы более преданный и благочестивый. Духовность не требует быть столь строгим к регулярности!
Духовность - это бытие, а «делание» для тела.
Взять на вооружение Чандра Краму стоит всем практикующим асану и выполнять ее хотя бы раз в неделю или около того.
Если практиковать Лунную Последовательность в таком ключе, это разовьёт такие аспекты вашей осознанности, которые обычно упускаются при стандартной практике Виньясы, сфокусированной на прогрессе и обучении продвинутой асане.
Пожалуйста, прислушайтесь к этому совету! Лунная Последовательность является критическим элементом этого метода для понимания всех практик, как физического, так и нефизического толка, которые проистекают из неё.