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Libido steigern
So steigerst du deine Sexlust



Wie ist es eigentlich in diesen Zeiten um deine Libido bestellt? Und hat deine Partnerin noch richtig Lust auf Sex mit dir? So werdet ihr wieder richtig heiß aufeinander
Paare, die keinen Fernseher im Schlafzimmer haben, haben doppelt so viel Sex wie solche mit Glotze am Bett
Eine Frau, die sich begehrt und attraktiv fühlt, kann sich im Bett wesentlich besser fallen lassen


Das Männerhormon

So beeinflusst Testosteron deine Männlichkeit, Kraft und Muskeln

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Das Wort Libido kommt aus dem Lateinischen und bedeutet übersetzt "Begehren" oder "Begierde". Im übertragenden Sinne steht es also für die sexuelle Lust. Sexuelles Verlangen äußert sich bei jedem Menschen anders – dennoch können äußere Einflüsse die Libido stärken oder schwächen. 
Du willst mehr Spaß im Bett? Dann aufgepasst! Denn unser zielgerichteter Trainingsplan verpasst dir in nur 8 Wochen mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit. Ideale Voraussetzungen, um im Bett ausdauernder zu performen. Plus: Du benötigst für die Umsetzung kaum Trainings-Tools. Insofern kannst du jedes Workout bequem zu Hause absolvieren. Lediglich Kurzhanteln solltest du parat haben. Also, auf geht's!
Die speziell konzipierten Workouts schulen nicht nur Ausdauer, Statik und Beweglichkeit, sondern sehen auch eine hohe Intensität vor – wie im Schlafzimmer (oder wo’s sonst noch zur Sache geht). Zudem stärken dich die Übungen in den beliebtesten Stellungen. Ein weiterer Nebeneffekt dieses Trainingsplans ist übrigens, dass du ganz nebenbei auch Fett verbrennst und sogar Muskelmasse aufbaust. Schließlich spürt auch deine Partnerin, wenn du mit deiner Optik zufrieden bist. Nur umsetzen musst du die Workouts selbst. 3 pro Wochen stehen an, aber das ist es auch wert, oder?
Mehr Spaß im Bett? Unser Plan macht's möglich! In 8 Wochen und mit nur 3 Einheiten pro Woche bekommst du mehr Ausdauer, Stabilität und Beweglichkeit bist du leistungsfähiger und kannst so für reichlich lustvolle Momente sorgen. Also, Plan runterladen und Liebesleben genießen!
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Vor allem sind es Hormone, die eine große Rolle spielen, wenn es um unsere Libido geht. Hormone steuern verschiedene Vorgänge im Körper und sind auch für das sexuelle Verlangen verantwortlich. Bei Männern sorgt unter anderem das Sexualhormon Testosteron dafür, dass die Lust auf Sex steigt. Ein Testosteronmangel kann sich demnach negativ auf die Libido auswirken.
Aber auch Frauen enthalten einen geringen Anteil des männlichen Sexualhormons – dennoch wird deren Sexualität auch durch das weibliche Sexualhormon Östrogen beeinflusst. Neben den Sexualhormonen sorgt unter anderem das Glückshormon Dopamin dafür, dass deine Libido steigt. Dieser Botenstoff wird besonders bei frisch verliebten Paaren produziert. 
Mit zunehmendem Alter schwindet auch die Libido. Und das hat im Grunde auch wieder etwas mit den Hormonen zu tun. Denn je älter man wird, desto weniger produziert der Körper die Hormone, die für die Libido verantwortlich sind. 
Nicht nur Hormone und zunehmendes Alter können die Libido beeinflussen. Auch Schlafmangel und allgemeiner Stress im Job oder in der Partnerschaft können sich auf die Libido auswirken. Außerdem sind vor allem zu wenig Sport und Bewegung absolute Lustkiller, denn wer sich wenig bewegt, fühlt sich einfach unwohl in seinem Körper. Das kann dazu führen, dass das Selbstbewusstsein nachlässt und man sich selber nicht mehr begehrenswert fühlt.
Auch können regelmäßiger Alkohol- und Nikotinkonsum die Libido abschwächen. Weitere Lustkiller können durch die Einnahme von bestimmten Medikamenten hervorgerufen werden: Medikamente gegen Depressionen, Diabetes oder Bluthochdruck, aber auch Schlaf- und Beruhigungsmittel können die Libido schwächen.
Auch (psychische) Erkrankungen können Schuld sein, wenn die Lust auf Sex nachlässt. Depressionen, Bluthochdruck aber auch die allgemeine Angst vor Sex – zum Beispiel durch ein traumatisches Erlebnis – werden oft als Grund einer abgeschwächten Libido festgestellt. 
Nicht zuletzt bestimmt auch dein Umfeld , ob du Lust auf Sex hast: Ungewaschene Wäsche neben dem Bett oder der Fernseher im Schlafzimmer können für eine negative Stimmung sorgen. Übrigens: Paare, die einen Fernseher im Schlafzimmer stehen haben, haben laut Untersuchungen nur halb so viel Sex wie solche ohne Glotze neben dem Bett. Ergo: Verbanne den flimmernden Lustkiller umgehend aus dem Schlafzimmer, wenn du Sex einem Serienmarathon immer noch vorziehst.
Wenn eine Person auf lange Zeit oder immer wiederkehrend kein Verlangen nach Sex hat, spricht man von einer Libidostörung. In diesem Fall spricht man auch vom sogenannten Libidomangel, der sich bis zum Libidoverlust steigern kann. In diesem Zustand hat die betroffene Person überhaupt keine Lust mehr auf Sex.
Von einer Libidostörung ist wirklich nur dann die Rede, wenn das Lustempfinden über einen Zeitraum von mindestens 6 Monaten ausbleibt. Manchmal kommt außerdem ein Leidensdruck beim Betroffenen hinzu. Je nachdem wie stark ein solcher Libidomangel ausgeprägt ist, kann auch von einer allgemeinen Sexualstörung gesprochen werden. 
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Männer, die an Libidoverlust leiden, greifen schnell zu Medikamenten wie zum Beispiel zum Potenzmittel Viagra. Dabei gibt es auch natürliche Wege, um die Sexlust zu steigern – die übrigens auch bei Frauen wirken können. 
Ja, es gibt sie tatsächlich – natürliche Mittel, die das Verlangen nach Sex ankurbeln. Wahre Wunder bewirkt zum Beispiel Ginseng – die Wurzel der asiatischen Pflanze begünstigt die Durchblutung der Geschlechtsorgane und lässt die Libido ansteigen. Auch Yohimbin , eine Substanz aus den Blättern und der Rinde des Yohimbe-Baumes, regt die Sexlust an. Und während Artischocken die Ausschüttung des weiblichen Lusthormons Östrogen bewirken, regen Erdbeeren die Produktion von Testosteron an. Auch Ingwer und Chili können ein kleines Feuer im Körper entfachen – sie wirken ebenso anregend wie Lachs . Dieser sorgt nämlich für eine Ausschüttung des Glückshormons Dopamin. Extra-Tipp: Deine Liebste kann im wahrsten Sinne des Wortes zur (Sex-) Granate werden: Mach ihr einen Obstsalat mit viel Granatapfel! Dieses – obendrein sehr gesunde Lebensmittel – gilt als wahrer Testosteron-Booster. 
Egal ob Joggen, Yoga oder Krafttraining: Wer mehr Sport treibt und seinen Körper in Schuss hält, fühlt sich wohler. Außerdem wird beim Training das Sexualhormon Testosteron ausgeschüttet.
Damit deine Libido nicht einschläft, solltest du ausreichend schlafen. Klingt paradox, aber du musst schließlich fit fürs Liebesspiel sein. Mehrere Studien belegen, dass genug Schlaf für mehr Energie und Konzentrationsfähigkeit sorgt. Im Umkehrschluss heißt das: Du bist fitter und hast mehr Lust auf Sex.
Oft heißt es, dass vor allem Frauen von einer sexuellen Unlust betroffen sind. Manchmal werden einige Frauen sogar als frigide – also als gefühlskalt und sexuell schwer erregbar – bezeichnet. Die Gründe für eine Frigidität können zum einen körperlich, psychisch oder medikamentös sein: Schmerzen beim Sex, die allgemeine Angst vorm Sex oder das Einnehmen der östrogenhaltigen Anti-Baby-Pille sind nur einige Beispiele. Entfache die Sexlust bei deiner Liebsten mit diesen 3 ziemlich simplen Tricks:
Redet über eure Wünsche. Erst, wenn du weißt, was sie will, kannst du auch auf ihre Vorlieben eingehen und die Lust auf Sex auf beiden Seiten steigern. Das heißt nicht, dass du dein Liebesleben zerreden musst. Du bist kein Freund großer Worte? Dann bitte deine Partnerin, ihr bei der Selbstbefriedigung zuschauen zu dürfen. Wenn sie bereit ist, sich auf dieses kleine Experiment einzulassen, wirst du staunen, wie viel du von ihr lernen und profitieren kannst.
Das kannst du von der weiblichen Selbstbefriedigung lernen
Mach ihr deutlich, dass du nicht genug von ihr bekommen kannst. Viele Frauen haben Angst, den Vorstellungen vom Partner nicht zu entsprechen. Zeige ihr, dass du sie attraktiv findest und gib ihr ein Gefühl von Geborgenheit und Vertrauen. Das kann ihr mehr Selbstvertrauen geben und tatsächlich auch die Sexlust steigern. Wer sich begehrt fühlt, bewegt sich souverän und entspannt und kann sich einfach besser fallen lassen; auch und vor allem im Bett.
Durch Berührungen wie beispielsweise bei Massagen wird das sogenannte Kuschelhormon Oxytocin ausgeschüttet. Das Hormon ist bekannt dafür, das sexuelle Verlangen zu steigern. Außerdem werden durch Berührungen zusätzlichen Glückshormone freigesetzt, die auch einen positiven Einfluss auf die Libido haben.
Probleme mit der Libido beim Mann sind heutzutage zum Glück schon lange kein Tabu mehr. In Zeiten von Viagra sprechen zum Beispiel immer mehr Männer mit ihrem Psychologen über Schwierigkeiten beim Geschlechtsverkehr. Bevor du gleich in den Medikamentenschrank greifst oder viel Geld ausgibst: Mit unseren Tipps kannst du deine Libido oder die Sexlust deiner Partnerin auf ganz natürliche Art wieder entfachen.
Du willst mehr Spaß im Bett? Dann aufgepasst! Denn unser zielgerichteter Trainingsplan verpasst dir in nur 8 Wochen mehr Durchhaltevermögen, Stabilität und Beweglichkeit. Ideale Voraussetzungen, um im Bett ausdauernder zu performen. Plus: Du benötigst für die Umsetzung kaum Trainings-Tools. Insofern kannst du jedes Workout bequem zu Hause absolvieren. Lediglich Kurzhanteln solltest du parat haben. Also, auf geht's!
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Warum morgendlicher Sex deine Gesundheit und Leistung im Job verbessert

Die weibliche Ejakulation ist kein Mythos! Wie sie funktioniert

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2.3.2022 , 15:36 Uhr





AUTOR/IN

Lukas Meyer-Blankenburg und Sonja Striegl







Sex: Information und Aufklärung für Jugendliche und Erwachsene



Ann-Marlene Henning: Sex verändert alles. Rowohlt 2019 Ann-Marlene Henning / Jesper Bay-Hansen: Männer: Körper. Sex. Gesundheit. Rowohlt 2018 Christoph Joseph Ahlers: Vom Himmel auf Erden. Goldmann 2017 Lydia Meyer: Sex und so. Ullstein 2020 Nina Brochmann / Ellen Stokken Dahl: Schamlos schön. Dressler 2020 Josephine Britz / Iris Schmitt: V – Alles über das weibliche Geschlecht. Südwest 2021



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Eine neosexuelle Revolution ist im Gange. Denn viele Sexualwissenschaftler und Sexualwissenschaftlerinnen beobachten, dass Sex heute nicht mehr allein aus der männlichen Perspektive gedacht und vor allem gemacht wird. Wie gehen Männer und Frauen mit der Präsenz der weiblichen Lust um?
Auf der amerikanischen Plattform „OMGyes“ erforschen Frauen offensiv ihre Lust, auch gemeinsam, sie reden über ihre Vulva oder präsentieren, was genau sie stimuliert. Dabei geht es nicht nur um Frauen, sondern um den Fokus darauf, wie Vulva und Vagina funktionieren.
Auf der Website von OMGyes werden die häufigsten Techniken der Frauen vorgestellt: Die heißen zum Beispiel Abfedern, Umspielen oder Umkreisen. Kaum ein Video ist länger als zwei Minuten, dazu gibt es Info-Grafiken und kurze Erklärtexte. Ein besonderes Tool auf OMGyes ist die interaktive Vulva, die direktes Feedback gibt und sich super zum Üben eignet.
Sex-Plattformen im Internet gibt es ohne Ende, aber OMGyes verbindet Wissenschaft und Praxis anschaulich miteinander. Zusammen mit einem Forscherteam der Indiana University und dem Kinsey Institute haben die Macherinnen von OMGyes erstmalig großangelegte qualitative und quantitative Umfragen durchgeführt.
Christiana von Hippel, wissenschaftliche Mitarbeiterin bei OMGyes, berichtet von Frauen jenseits der 40, die ihr schrieben, dank OMGyes hätten sie zum ersten Mal einen Orgasmus. Auch Männer meinen, dass die Aufklärungsplattform ihre Beziehung zu ihrer jeweiligen Partnerin verbessert hätte – einfach, weil sie jetzt besser Bescheid wüssten und Neues ausprobiert hätten.
Die Frauen auf OMGyes erzählen fast alle, dass sie die eigene Lust erst entdecken mussten und wie lange das gedauert hat. Sie sind zwischen 18 und 95 Jahre alt, viele sind auch erst durch ihre Partnerinnen und Partner darauf gebracht worden, etwas zu ändern. Der Nachholbedarf ist riesig.
Immerhin mehr als die Hälfte der Frauen besitzt mittlerweile eines oder mehrere Sextoys, das sagen verschiedene repräsentative Umfragen. Und das unterstreicht, dass Frauen sich mit ihrer eigenen Lust beschäftigen – und natürlich als Kundinnen auf dem Sexmarkt angekommen sind.
Die meisten haben Dildos und Vibratoren, die heute ganz anders aussehen als noch vor ein paar Jahren und auch in Drogerien verkauft werden. Die meisten Hersteller scheinen gemerkt zu haben: Frauen finden einen überdimensionierten Plastik-Penis oft gar nicht so prickelnd.
Penetration ist oft das, was am wenigsten stimulierend ist oder nicht als außergewöhnlich lustvoll erfahren wird von den meisten Frauen. Darum erinnern heute Dildos und Vibratoren nur noch vage an die Ergonomie eines Penis. Sie haben eher abstrakte Formen, sind zum Beispiel etwas nach oben gekrümmt oder haben ein zusätzliches Ärmchen, das Druck auf die Klitoris ausübt.
Neben Dildos und Vibratoren gibt es zum Beispiel auch Penisringe, Liebeskugeln oder Analtoys. Groß im Trend sind zurzeit ferngesteuerte Toys, also solche, die man per App bedienen kann – etwa von einem Partner, der vielleicht in einer anderen Stadt wohnt. Laut Studien masturbiert ein Drittel der Befragten täglich oder mehrmals in der Woche.
Es gibt ja diese berühmten Zahlen: Ein Drittel des weltweiten Internetverkehrs besteht aus pornografischem Material, jede vierte Google-Suchanfrage bezieht sich auf sexuelle Inhalte. Die Mainstream Porno-Seiten wie Pornhub oder Xhamster haben ermittelt, dass mittlerweile jeder vierte Besucher auf ihren Seiten eine Besucherin, also eine Frau ist. Viele Frauen sind vom Mainstream-Porno aber eher angewidert.
Darum gibt es den PorYes-Award, einen alternativen Pornofilm-Preis. Damit werden Filme ausgezeichnet, die, wie es von der Jury heißt, "Sex wertschätzend darstellen, die frauen-, männer- und genderfreundlich" sind. Der Preis ist ein ganz bewusster Kontrapunkt zur herkömmlichen und eben in der Regel auch sexistischen Pornografie.
Eine der weltweit bekanntesten feministischen Porno-Regisseurinnen ist Erika Lust . Eine Schwedin und studierte Politikwissenschaftkerin,
Blonde Gibt Ihrem Doktor Einen Kerl | Kostenlose Pornos Deutsch, Deutsch Porno Sexfilme Hd Und Gratis Pornofilme
Der Trophaenorgien Meister 1 - Pornhub Deutsch
Nadja Wartet Auf Dich! - Pornhub Deutsch