Meditation

What is meditation

مدیتیشن یک تمرین برای آرام‌کردن ذهن و بیشترشدن آگاهی نسبت به افکار، احساسات و بدن است. برخلاف چیزی که شاید فکر کنیم، مدیتیشن به معنی «خالی‌کردن کامل ذهن از فکر» نیست؛ بلکه یاد می‌گیریم افکارمان را بدون درگیرشدن با آن‌ها مشاهده کنیم و دوباره توجه‌مان را به لحظه‌ی حال برگردانیم.

What are the benefits of meditation?

کمک به آرام‌شدن ذهن و کاهش تنش

افزایش تمرکز و توجه

کمک به شناخت بهتر احساسات

ایجاد احساس آرامش و حضور بیشتر در لحظه

کمک به داشتن یک روتین آرام و منظم

بعضی از افراد از آن برای بهترشدن کیفیت خواب و مدیریت استرس هم استفاده می‌کنند.

How to meditation?

لازم نیست جای خاص یا تجهیزات خاصی داشته باشی. یک جای نسبتاً آرام پیدا کن، راحت بنشین یا دراز بکش ، چشمانت رو ببند و چند دقیقه فقط روی نفس‌هایت تمرکز کن، می تونید این کار رو توی ۳-۵ دقیقه انجام دهید

A tip

اگر حواست پرت شد، به این معنی نیست که مدیتیشن را «اشتباه» انجام داده‌ای. اتفاقاً همین برگشتن دوباره‌ی توجه به نفس، بخشی از تمرین است.

How long ?

حتی ۳ دقیقه در روز هم می‌تواند شروع خوبی باشد. بعداً اگر دوست داشتی می‌توانی مدت آن را بیشتر کنی. مهم‌تر از طولانی‌بودن، منظم‌بودن و انجام آن بدون فشار به خودت است.

مدیتیشن قرار نیست تو را مجبور کند هیچ فکری نداشته باشی؛ قرار است کم‌کم یاد بگیری هر فکری که وارد ذهنت می‌شود، لزوماً نیاز به دنبال‌کردن ندارد.

Thank you for reading, mwah♡