Медитация с мантрами
Мантры — это священные слова или фразы, часто даже четверостишия, которые помогают человеку настроиться на положительные вибрации и позволяют освободиться от навязчивых мыслей.
Слово «mantra» происходит от «manas» — сознание/ум и «tra» — освобождать. Их использование помогает снять ограничения стереотипов и наладить контакт с сознанием Вселенной. И хотя многие воспринимают мантры как что-то эзотерическое, часто они даже больше схожи с молитвами.
Сегодня предлагаем вам текст мантры, которая поможет избавиться от стресса и тревоги:
Дословный ее перевод:
«Пускай все живые существа будут счастливыми и успешными.»
Ее можно использовать в любой день и в любое время, так как она короткая и наполнена глубоким смыслом. Она буквально благословляет все живое, и человека в том числе. Поэтому после ее произнесения уровень вибраций поднимается и вы буквально наполняетесь энергией и силой.
Повторять мантру лучше всего 108 раз, используя малу (специальные чётки).
Нади Шодана
Для того, чобы медитация имела максимально положительный эффект, к ней можно подготовиться с помощью дыхательного упражнения под названием Нади Шодана. Это поочередное вдыхание воздуха через одну ноздрю и выдыхание через другую:
Зажимаем правую ноздрю большим пальцем правой руки, делаем вдох левой ноздрей на 4 счета.
Делаем короткую задержку на 2-3 секунды и медленно делаем выдох правой ноздрей, зажимая левую безымянным пальцем правой руки.
Делаем короткую задержку.
Дальше повторяем цикл, делая вдох правой ноздрей, задержку и выдох левой ноздрей.
Нади Шодана можна выполнить по 4 раза на каждую сторону.
После настройки и гармонизации состояния, снятия напряжения благодаря дыханию, можно приступать к мантрам
Читать их, конечно, лучше по памяти, закрыв глаза и фокусируя внимание на зоне третьего глаза. Громкость чтения и тембр вашего голоса будет зависеть от ситуации.
Возможно, в какой-то момент вам захочется увеличить громкость или наоборот перейти на почти безмолвное произношение — это будет ваше решение и оно будет правильным.
Перебирая после каждого прочтения мантры четки по бусинке, делайте это размеренно и не сбивайтесь. Найдите свой ритм и в нем повторяйте мантру 108 раз.
В зависимости от длинны мантры, ее чтение может занять от 5 до 30 минут. В данном случае мантра очень простая и короткая, ее прочтение не займет много времени — главное, сконцентрироваться и не отвлекаться на посторонние мысли.
Если практика оказалась полезной, напишите нам об этом!
Другие статьи:
Дыхательные практики против асимметрии