Медитация пяти сердец против беспокоящих мыслей

Прежде чем начать медитировать, нужно осознать, что поначалу вы намеренно сохраняете состояние покоя и что только со временем можно почувствовать, что в медитации кроется великая мощь. Только когда ум – логический и интеллектуальный – спокоен, можно услышать тишину.

Итак, техника выполнения

Расположившись в удобной для вас позе (ладонями вверх), закройте глаза и сконцентрируйтесь на 5 точках – макушка, правая и левая стопы, правая и левая ладони. 100% вашего внимания должно быть равномерно распределено на 5 периферийных точках.

Время выполнения: 3-5 минут.

Описание процесса: при равномерном распределении внимания на 5 точках вы не даете лишним мыслям возможности просочиться в ваш ум. При концентрации только на одной точке переход к привычному потоку мыслей происходит неконтролируемо и гораздо быстрее, чем при концентрации на пяти точках. Будьте готовы к тому, что ум будет отвлекаться на другие мысли, спокойно возвращайте внимание к 5 точкам.

Наблюдайте за собой. Это позволит вам отследить, каким образом отвлекается ум. Отслеживание – это базовая подготовка к техникам концентрации.

К тому же внимание на пяти крайних точках позволит сформировать ощущение объема тела, что повлечет за собой тренировку объемного внимания.

Усложненный вариант 

Уменьшайте количество точек концентрации до трех, стараясь при этом не терять чувство объема тела, сохраняя тренировку объемного внимания.

Если концентрация на трех точках вам дается легко, сократите количество точек до одной – оставьте 100% внимания на макушке. А для еще более глубокого эффекта лучше взять в качестве одной точки межбровье. Следите за тем, чтобы не возникало сторонних мыслей – отслеживайте их появление и возвращайте внимание к исходной точке.

Результат

Регулярная медитация позволит высвободить энергию, затрачиваемую на бесконечные мысли. Вы начнете понимать, как работает ум. В результате применения описанной техники вы станете сильнее и увереннее в себе и осознаете, что жизненные проблемы не властны над вами так, как были еще вчера.

Как начать первые шаги в медитации прямо сейчас?

Мы знаем, как трудно начать медитировать с нуля, поэтому мы постарались и сделали бесплатного бота для медитации!

Ваш персональный помощник Роман ждёт вас по ссылке:

t.me/meditaciya_antistress_bot

Здесь Роман с помощью успокаивающего голоса и звуков природы поможет войти в состояние медитации и избавит от стресса и плохих эмоций. Но лучше один раз попробовать, чем 100 раз услышать :)