Медитация и Осознанные сны. 2 - Осознанные сны

Вновь приветствую, дорогие читающие. В этой статье мы рассмотрим теорию и практику осознанных снов, их потенциальный вред и пользу, я поделюсь своим опытом и видением этого феномена. Всем приятного чтения!

Итак, осознанный сон. Весьма сомнительная вещь, которая не поддаётся определённому стопроцентному результату на который можно изначально рассчитывать перед этой практикой. Лично у меня конкретных примеров осознанного сна было не очень много, для меня трудно держать себя под контролем во время сна, да и не всегда это оправдано, ибо сон является главным и фундаментальным аспектом, влияющим на жизнь человека в целом. Да, в угоду чего-либо им можно жертвовать, но необходимо понимать концепт и процесс происходящего, дабы иметь здравый и логический подход к фундаментальной и главной вещи.
Стоит рассказать о том, что я достигал осознанного сна в двух случаях.
Он проявлялся, когда происходила случайность, которая подводила мой сон и рассудок к осознанному сну, либо он проявлялся, когда я целенаправленно старался достичь его. В обоих случаях результат был, но когда осознанный сон достигался случайно, то эффект был чище, правдивей и приятней, нежели специально вызванный осознанный сон.
Про случайный опыт осознанного сна нет надобности говорить, ибо не было никаких конкретных наблюдений в достижении его, не было ничего, что можно было бы запомнить, а вот про целенаправленное достижение можно поговорить. Изначально я достигал осознанного сна через сонный паралич. Но такая методика крайне пагубно влияет на меня, впечатления получаются весьма сомнительными. На данный момент я пришёл к тому, что каждая моя медитация перед сном может перейти в осознанный сон в том случае, когда я посчитаю это нужным. Достижение медитативного состояние направляет сознание и сон в сторону осознанности.

Осознанный сон — состояние сознания, при котором человек понимает, что спит, но в то же время может контролировать сновидение и даже управлять «сюжетом». Это пограничное состояние между быстрой фазой сна и бодрствованием.

Некоторые виды вреда от осознанных сновидений:

• Нарушение структуры здорового сна. Активность мозга во время осознанных «путешествий» в подсознание отличается от той, что присуща сновидениям неподконтрольным. Учёные полагают, что это наносит урон самочувствию, работе памяти и эмоциональной стабильности. 
• Потеря связи с реальным миром. Например, есть риск «застрять» во сне или впасть в сонный паралич. 
• Ухудшение психического состояния. При наличии психиатрических диагнозов у человека попытка использовать осознанные сновидения во благо может обернуться ухудшением текущего состояния. 

Некоторые преимущества осознанного сна:

• Помощь при нарушениях сна. Как правило, трудности с засыпанием связаны с какой-то травмирующей ситуацией, попробовать решить её можно во сне. 
• Улучшение моторики. В таком сновидении активируются те же нейронные структуры, что и при реальных действиях. Например, мозг не различает реальную и визуализированную игру на гитаре, и освоенные во сне двигательные навыки всё равно останутся. 
• Преодоление беспокойств и страхов. Встретившись со своими страхами во сне, человек способен преодолеть их, благодаря пониманию того, что всё вокруг является иллюзией и никакого вреда не представляет. 
• Творческая реализация. Осознанные сны дают человеку широкое поле для творческой реализации — возможность творить не только наяву, но и во сне. 

Однако стоит учитывать, что частое погружение в осознанные сны может приводить и к негативным последствиям. 

Несколько техник, которые могут помочь достичь осознанного сна:

• Мнемоническая индукция (MILD). Установите будильник на 05:00, когда ляжете спать. После пробуждения не делайте резких движений и попробуйте вспомнить о приснившемся. Если ничего не приходит в голову, можно вспомнить любой другой сон, даже из детства. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на мысли о том, чтобы осознать себя во сне. Визуализируйте себя в пространстве последнего сна, пытаясь сохранить намерение и осознание, что всё вокруг — нереально. Повторяйте предыдущие два шага до тех пор, пока не провалитесь в сон. 
• Метод тестирования реальности. В течение дня нужно периодически задавать себе вопрос: «Я сплю или бодрствую?». Ответ на вопрос должен быть осознанным — нужно приучить себя проверять действительность, тогда во сне можно будет заметить что-то необычное. 
• Тактика «Проснись — вернись в постель». Установите будильник на раннее утро, за 2–3 часа до привычного времени подъёма. Почитайте книгу в течение получаса и постарайтесь снова заснуть. 
• Самовнушение. Перед тем как ложиться спать, скажите себе: «Я осознаю сон, заметив странности в его событиях». Намеренно подумайте о том, как будете вести себя во сне, убедите себя, что сможете его контролировать. 
• Медитация. Эта практика предполагает сосредотачивать внимание на текущем моменте, своих телесных ощущениях и мимолётном состоянии сознания. 

Важно помнить, что практика осознанных сновидений может быть индивидуальной и требовать времени на тренировки.

Сонный паралич может привести к осознанному сну. Это изученное явление, для которого нужно правильно воспринимать сонный паралич и научиться управлять им. 

Чтобы перейти от состояния сонного паралича к осознанному сновидению, можно использовать методику, которая учит фокусировать внимание на определённых частях тела, представлять себя вращающимся в пространстве, а также применять навыки медитации, осознанного дыхания и расслабления. 

Однако стоит помнить, что сонный паралич может быть пугающим и неприятным состоянием, особенно для тех, кто оказался в нём случайно и не знает, что с ним делать.

Итак, мы имеем понимание того, что осознанные сны могут как принести пользу для человека, так и вред. Стоит крайне осмотрительно углубляться в этот вопрос, дабы минимизировать вред для себя. Также стоит в принципе задаться вопросом - "Для чего мне нужно достигать осознанного сна?"