Медитация | 1 уровень

Положение тела:

• Сядьте удобно с прямой спиной. Если получается, сядьте со скрещенными ногами на полу. Если нет — садитесь на стул.
• Важно, чтобы спина была прямой и не облокачивалась ни на что. 
• Расслабьте все мышцы тела, кроме тех, которые участвую в поддержании позы. Начните с ног и закончите головой. Обратите внимание на лицо (лоб, брови, веки) и расслабьте его.
• Почувствуйте расслабление в каждой части тела и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с использованием диафрагмы (нижней части легких).

Визуализация:

• Представьте, что вы сидите на вершине горы, окруженной океаном. Пространство вокруг свободное, просторное. Минимум объектов вокруг.
• Важно почувствовать два момента:
  — первый — абсолютное приятное уединение;
  — второй — грандиозность и простор окружающего мира.
• Отпускайте все мысли, которые приходят в голову, и позволяйте себе не думать о делах и заботах. Отпускайте мысли так же, как отпускаете напряжение в мышцах.
• Мысленно скажите себе: «Я могу себе позволить не думать об этом сейчас», и возвращайте внимание к состоянию умственного расслабления.
• Погружайтесь в ощущение покоя и безмятежности, ощущая себя частью красивого пространства в вашем воображении.

Концентрация на дыхании:

• Направьте внимание на процесс дыхания. Дышите спокойно, наблюдая, что во время дыхания ребра на вдохе немного расширяются, а на выдохе собираются к центру в изначальное положение.
• Следите за каждым вдохом и выдохом: осознавайте, как вы делаете вдох и как вы делаете выдох. Постарайтесь насладиться этим процессом.
• Почувствуйте, что дыхания уже достаточно, чтобы ощутить себя счастливым или счастливой. 
• Продолжайте оставаться в этом состоянии, не вовлекаясь в другие мысли.

Три этапа каждой медитации

Техника медитации состоит из трех этапов

1. Абстрагирование
Мы отключаемся от шума внешнего мира: закрываем глаза, стараемся не обращать внимания на звуки, запахи и ощущения, получаемые кожей. После мы направляем своё внимание на идею.

2. Концентрация
Стараемся удерживать внимание на идее и не отвлекаться от единственного объекта своей концентрации.

3. Медитация (размышление)
Погружаемся глубже в конкретную идею и стараемся понять её суть.

В медитации мы:

— с помощью воображения не обращаем внимание на окружающую среду;

— фокусируемся на высокой идее: радости, счастье, любви, безграничной силе или тотальном умиротворении;

— удерживаем внимание и не позволяем разуму соскользнуть с этих размышлений.

О чём ты думаешь, тем ты становишься. Если мы глубоко познаем радость, то сами становимся радостью; если познаем покой — становимся им.

«О чем ты думаешь, тем ты и становишься» — основа медитации и принцип, по которому работает наш разум. Этот принцип даёт свободу быть теми, кем мы хотим быть.

Одни мысли наполняют нас энергией, другие — отнимают её. Каждая  мысль формирует характер и личность, ведёт к развитию или деградации. Разум подобен озеру, в которое втекают различные реки: от того, какими они будут, он будет грязным или кристально чистым. В нас втекают различные «реки» внешней информации, и наша цель — сознательно культивировать чистые мысли, в том числе с помощью медитации. 

Согласно принципу «о чем ты думаешь, тем ты становишься», медитация состоит из двух вещей:

1. Извлечение внимания из ненужного: нежелательные состояния, негатив, жалобы и т.д. 
   +
2. Направление внимания к нужному: любовь, силы, энергия и радость внутри себя.

В следующем видео мы разберём технологию, как вспоминать о великом внутри себя и забывать о ненужном.

Думать или не думать в медитации?

Медитация (от латинского meditatio) — это глубокое размышление, связанное с управлением своим мышлением. Существует некорректное понимание медитации: мол, если не думать ни о чём и остановить внутренний диалог, то произойдёт просветление. Это часто приводит к ложным практикам и разочарованию, так как для ума противоестественно ни о чем не думать. 

Вместо того чтобы пытаться «не думать», в медитации мы сосредотачиваемся на том, что вдохновляет и наполняет энергией. Её цель — культивировать желательные мысли, а не подавлять нежелательные.

Главный принцип медитации — это движение к чему-то, а не от чего-то. Она раскрывает высокие качества человека и формирует позитивное и продуктивное мышление. Медитация учит направлять мысли в конструктивном ключе, помогая экономить силы и использовать их для своего развития.

Регулярная практика медитации, как правило, приводит к заметным изменениям: например, уже через несколько месяцев у человека пропадает тяга к вредным привычкам, таким как курение или алкоголь. Это происходит потому, что энергия, которая раньше тратилась на негативные переживания и действия, перенаправляется в конструктивное русло.