Медитація Віпассана

Це форма медитації усвідомленості, яка походить від оригінальних вчень Будди. Це спосіб спостерігати за собою без судження, і кажуть, що він допомагає досягти просвітлення. Зазвичай це робиться протягом 10 днів.

Що таке медитація Віпассана?
Віпассана, що означає «бачити речі такими, якими вони є насправді», є однією з найдавніших індійських технік медитації. Ця техніка часто викладається на десятиденних курсах, під час яких учасники вивчають основи методу та практикують його під керівництвом досвідчених викладачів.

Практика Віпассани - це подорож до самопізнання та дає можливість відчути на собі істини стародавніх вчень. Метою практики є повне очищення розуму, розвиток таких цінностей, як співчуття та незворушність, а також підвищення емпатії. Основний принцип полягає в тому, що всі психічні забруднення виникають через базове незнання істинної природи реальності.
Це базове невігластво є першопричиною всіх страждань — Віпассана — це спосіб усунути це невігластво шляхом розвитку розуміння справжньої природи реальності.

Як і більшість інших форм медитації, медитація Віпассана має низку переваг, які включають як фізичні, так і психічні покращення.

Деякі з переваг медитації Віпассани включають:

Розвиток ясного і спокійного розуму. Медитація Віпассана допомагає практикуючим розвинути ясний і спокійний розум. Практика уважності може допомогти зменшити стрес і занепокоєння, а також може допомогти покращити ваше бачення поточної ситуації.

Більше усвідомлення теперішнього моменту. Однією з цілей медитації віпассани є допомогти практикуючим краще усвідомити теперішній момент. Ця практика може допомогти людям менше реагувати на свої думки та емоції та не потрапити в нескінченний цикл споглядання минулого та майбутнього.

Покращення фізичного здоров'я. Дослідження показали, що люди, які відвідують ретрити Віпассани, часто повертаються, повідомляючи про покращення фізичного здоров’я. Хоча незрозуміло, чому це відбувається, експерти вказують на зниження стресу як на відповідальний фактор.

Зменшення негативних емоцій. Техніка медитації Віпассана також може допомогти зменшити негативні емоції, такі як гнів, ненависть і жадібність. Цей курс навчить вас спостерігати за цими емоціями замість того, щоб потурати їм, що веде до більшої пильності та незворушності.

Поліпшення судження. Розвиваючи спокійний стан розуму, медитація Віпассани може стимулювати усвідомлення, самоконтроль і відчуття спокою. Поліпшивши ці фактори, ви можете стати кращим, хто приймає рішення, орієнтуючись на реальність, а не на тиск.

Віпассана — одна з найдавніших технік медитації в Індії. Кажуть, що вона походить від Будди, який нібито використовував його для досягнення просвітлення. Після цього він навчив 60 учнів техніці Віпасанна і відправив їх у різні сторони.

Потім Віпассана поширилася по всій північній Індії, навіть стала практикуватися королями та імператорами. Нібито через 200 років після смерті Будди Віпассана досягла імператора Асоки, який правив територією сучасної Індії. Через недавню війну, яку він вів, Асока нажахався кровопролиття і вирішив піти шляхом, якого навчали учні Будди. Це призвело до того, що ще більше вчителів поширюють техніку Віпассани, подорожуючи по всій Індії та навіть Єгипту та Сирії. У 1900-х роках Саяґі У Ба Кхін, державний службовець із М’янми, вивчив Віспанну та викладав її багатьом студентам. Він учив, що слід поширювати оригінальну, незайману техніку.

Медитація Віпассана майже завжди виконується під час сесій, у яких ви візьмете участь на курсі, який викладають експерти з медитації. Однак ви можете знайти багато подібних курсів в Інтернеті, і багато з них є безкоштовними, оскільки вони здебільшого підтримуються за рахунок пожертв.

Точні деталі можуть відрізнятися від одного вчителя до іншого, більшість курсів дотримуватимуться однакових приблизних інструкцій. Ось що ви будете робити під час сесій Віпассани:
Практика сили. За кілька днів до і під час самого курсу вам доведеться утримуватися від заподіяння шкоди. Зазвичай це означає утримання від таких дій, як крадіжка, вживання наркотиків і брехня. Покращуючи почуття моралі (сила), розум може заспокоїтися настільки, щоб зосередитися на відступі.

Практика самадхі. Протягом перших трьох з половиною днів вчителі попросять вас зосередитися на своєму диханні — традиційній техніці медитації, яка дозволяє отримати контроль над своїм розумом. Як тільки ваша концентрація (самадхі) покращиться, ви можете почати працювати над вашими основними психічними забрудненнями.

Практика Віпассани. Нарешті, протягом останніх шести з половиною днів ви можете практикувати саму Віпасану. Це практика руйнування психічних бар’єрів, щоб спостерігати за собою, що дозволяє очистити свій розум.

Під час курсу ви скоротите розмови до мінімуму та почнете їсти в певний час. Ви також будете спати за встановленим розкладом, що дозволить вам очистити свій розум від турбот. Протягом десятого і потенційно одинадцятого дня ви повернетеся до свого типового, більш екстравертного я, коли курс закінчиться.

Джерело: WEBMD

Адаптація: Fera Genetics