Марафон в Оймяконе.

Автор: Евгений Устюгов

Про якутское гостеприимство, местные красоты и историю уже рассказал. Всеми эмоциями и чувствами от оймяконского марафона поделился в канале.

Пора переходить к технической части вопроса.

Здесь подробный разбор экипировки для тех, кто планирует в будущем бежать в какой-нибудь холодище. Надеюсь, кому-то это поможет избежать ошибок и проблем со здоровьем.

Отмечу сразу. И это очень важно. 

Идти, бежать и бежать на результат - три разные истории. 

Перепад в несколько градусов - важная составляющая. 

Соотвественно, что на себя надеть - тоже. 

Я бежал 50 км на результат.

А, значит, довольно быстро.

При температуре минус 40-45.

С темпом от 4:30 до 5:00.

Поехали.

Как обычно, по схеме #ноги #тело #голова, плюс #еда и #мелочи. 

#Ноги

#Обувь

Еще на этапе планирования в Москве, я купил себе валенки. А когда паковал рюкзак, понял, что они занимают очень много места. Поэтому валенки я заказал у организаторов. Их привезли прямо в аэропорт. Прилетел, переобулся и все. Не нужно заморачиваться, увеличивать багаж. И ноги сразу довольные. 

Было много разговоров на тему, какие кроссовки брать на гонку. Я изначально думал про свои байкальские. Но прислушался к советам. И самым правильным решением было бежать в летних кроссовках.

Шипованные, с гортексом, трейловые, по моему мнению, здесь не подойдут. 

Я надел Altra Via с дропом 4, на один размер больше. Нет, не скользко. Дорога замерзшая, снег утрамбован. На протяжении трассы - каменистая колея. Она постепенно пробивала ноги, отчего накапливалась усталость. Поэтому, чем легче обувь, тем лучше.

Первый факап был со стельками. Благо я обнаружил его на тестовом забеге. Купил войлочные. Одна сторона у них была из алюминиевой фольги. Казалось, так должно быть теплее. Но, как только я начал бежать, они подмерзли и сразу вылезли наружу.

В итоге я вынул родные стельки от кроссовок и положил вместо них войлочные с двух сторон. И этот вариант сработал на отлично. 

#Носки. 

Первым слоем надел легкие, летние лайнеры Mund. В составе которых волокно coolmax. Отводили пот и сохраняли ноги сухими. 

Вторым - носки с мериносом YUN для тепла. 

Поверх кроссовок кто что только не надевал. Сто бегунов - сто вариантов. И специальные теплые гамаши на резинке, и теплые «бабушкины» носки.

Я нарыл у себя с предыдущих гонок беговые бахилы aonijie. Под них прямо на кроссовок натянул обычный неплотный шерстяной носок и подрезал его в районе голеностопа, чтобы не давило.

Голень отдельно не утеплял. Уверен, что все допнакладки на ноги, локти, колени со временем сползали, становились неудобным комком и дополнительным грузом, который приходилось тащить до конца или сбрасывать. А нам такое не надо.

В итоге моя конструкция сработала хорошо. Было комфортно. 

Есть предложение для следующих марафонцев: поверх кроссовок надеть утепленные чехлы для лыжных ботинок, как на фото. Ощущение, что это будет лучший и более облегченный вариант. 

И да. Учтите, что носки и чехлы будут одноразовыми. 100% пойдут на выброс, так как камни все сотрут. 

#Тело. #Одежда. Нижняя часть.  Здесь тоже «капуста». 

Столько опять перепробовал всякого барахла с маркет-плейсов. Снова попался на удочку «скупой платит дважды». В итоге все выбросил и поехал в Спорт-Марафон за нормальными, качественными трусами. Тут не нужно же объяснять важность момента. Бежал в ODLO Warm с качественной терморегуляцией и воздухообменом. Доволен. 

Red Fox утеплил меня для комфортных пеших прогулок на все сто. Куртка для экстремальных температур и чуни - просто отдельная песня. Я им, искренне благодарен. Что и как сработало в рамках гонки, опишу дальше.

Поскольку я абсолютный фанат термобелья x-bionic, даже не сомневался в выборе первого слоя. Никакое другое с задачей вывести пот пока лучше не справлялось. И в этих серьезных условиях комплект из серии radiactor снова подтвердил свое качество.

Второй слой собирал и распределял влагу, сохранял тепло. Я остановился на штанах GRI с начесом.

Третьими сверху наслоил ветрозащитные штаны Red Fox Husky III. Однозначно, ставлю им высокую оценку. Было тепло. И ногам, и коленям. Но при моем активном беге сковывали движение. 

Как бы еще поиграл с экипировкой для нижней части. Оставил бы термо x-bionic, следом бы попробовал хорошее термо с мериносом в составе. Поверх легкие, но ветрозащитные штаны с небольшим утеплением. Беговые или лыжные. Более подвижные. Кажется, такой вариант тоже неплохо сработает для быстрых атлетов.

Верхняя часть. 

Здесь была термокофта от комплекта x-bionic. Следом - легкая флиска Red Fox Z-Dry III. И ветрозащитная куртка с синтетическим утеплителем Red Fox Ampere.

Эти элементы отработали безукоризненно. Сначала планировал добавить еще более плотную флисовую кофту. Но на тестовом забеге понял, что трех слоев мне будет достаточно.

Возможно, четвертый пригодится тем, кто запланирует бежать медленнее. Или, если температура воздуха будет ниже.

#Голова. 

На гонке был в прилегающей к голове балаклаве с открытым лицом, флисовой шапке. Поверх колпак от куртки. На шее флисовый баф-труба.

Я так и не нашел заранее толковую конструкцию для комфортного дыхания. А именно она и играет важнейшую роль. Моя ошибка стоила мне небольших, но обмороженных «кусков» на лице.

Тут нужно создать, своего рода, микроклимат. Для этого используют балаклавы из флиса с двойной конструкцией у рта, как на фото. Многие спортсмены догадались купить такие в якутских магазинах.

Первая часть прикрывает подбородок и шею. Вторая располагается на расстоянии в 2-3 см ото рта. Это «устройство» со временем замерзает и становится своеобразной маской, внутри которой свободно дышится и есть защита от ветра.

Я плохо подготовился. Необходимый защитный барьер у меня создать не получилось. Рассчитывал, что баф быстро замерзнет и примет нужную форму сам. Задумка не удалась.

В общем, теперь знайте, это важнейшая штука для холодных марафонов. 

#Лицо. 

Тщательно вымыл. Прошелся дезинфицирующей салфеткой. Высушил. И только после этого тейпировал нос, щеки и лоб. Чтобы лента надежно держалась. Я уже очень давно использую корейскую BBalance max.

Сверху все покрывал полярной мазью.  Губы и кончик носа обильно смазывал жирным ланолином.

Опыт показал, что нужно вырезать и клеить тейп единой полоской. А не так, как было у меня - с просветами между щеками и носом.

Лента защищает кожу от ветра. А, если есть просветы, то именно там скапливается и застывает пот. Это, собственно, и благая почва для обморожения.

Щеки лучше тейпировать по краю скуловой кости. Не трогать нижнее веко. На носу тейп можно опустить даже чуть ниже кончика.

В идеале, конечно, все это много раз протестировать дома. И приехать сразу с заготовками. 

#Руки. 

Вроде бы куда проще. А я и тут умудрился намудрить.

Взял флисовые перчатки и теплые пуховые верхонки Red Fox. Сами по себе и те, и другие хороши. Но для меня эти два слоя оказались сильно жаркими.

Одни верхонки без перчаток точно нельзя. Доставать голую руку на этом морозе однозначно было бы плохим решением.

В итоге я снял варежки, взял их в руки, положил туда гели и нес эти «сумки» в руках. Это было жутко неудобно. И, конечно, мне это быстро надоело. Поэтому я положил их в карманы, а позже отдал на ПП.

Бежал в одних флисовых перчатках. Было не холодно. Но тоже не айс. От тепла рук они постепенно покрылись инеем, а потом ледяной коркой. А ты же механически смахиваешь пот с лица или вытираешь сопли. И это прям травмоопасно для кожи, глаз и тд. Держал, как говориться, себя в руках. Спасался бафом. Который перекручивал от затылка к лицу. И использовал как платок.

Получается, что лучше взять хорошие, флисовые, плотные перчатки и не супер теплые верхонки. Просто ветрозащитные и размером побольше. Например, те же горнолыжные.

Хорошим решением будет положить запасную пару флисовых в заброску или карманы.

#Питание. 

Безусловно, нет никакого единого меню по гелям. У каждого свой темп, время, любимый бренд и вкус.

Я брал проверенные годами Sis beta fuel. 7 штук. По одному на каждые 30-35 минут.

Расскажу лучше про выбранную мной технологию хранения.

2 геля я положил на запястье одной руки под термо. Чтобы тепло тела их согревало.

По одному в перчатки.

3 положил в поясную сумку и повернул ее к спине.

Когда закончились те, что лежали в тепле, я доставал по одному замерзшему из сумки. Грел в руке или о запястье. На это уходило не больше 10 минут.

Метров за 300 до ПП съедал «подогретый» гель по дороге, а на самом ПП быстро запивал теплой водой и бульоном.

Это помогло мне сэкономить драгоценные минуты.

По экипировке все. Добавлю еще некоторые наблюдения с забега.

Не смотря на холод, пота выходило достаточно много. Вода есть только на ПП. С собой не возьмешь. Солевые таблетки тоже. Пожалуй, это просто неудобно. В итоге, с такой твердой, каменистой дорогой к финалу сильно сводило ноги. Тут помогла тактика двигаться в одном темпе.

Неплохо было бы пить изотоник за несколько дней до старта. Забыл.

Не останавливался, не переходил на шаг, не делал больших пауз. Для того, чтобы настроить терморегуляцию. На единый режим. Поэтому у меня не было перепадов и качелей жарко-холодно. Что, в конечном итоге, просто сберегло энергию для этой трассы. А между слоями одежды не образовывался лед от пота.

Дышать в основном старался носом. Если ртом, то сворачивал губы трубочкой. 

Темп из-за одежды и погодных условий был ниже, чем планировал. Тут ничего нового не открыл. Кроме как посмотреть на завышенный пульс, послушать тело и выбрать свой, удобный и результативный. 

Из совсем необычного.

На ресницах скапливался иней, который очень быстро превращался в лед. Они становились тяжелыми. Веко невозможно было поднять. Убрать рукой - тоже не вариант. Есть риск повредить застывшими перчатками глаза. В какой-то момент понял, что нужно максимально часто моргать, чтобы не дать инею скопиться. И это оказался вполне рабочий вариант.

Фонарь примерз к шапке нереально быстро. В итоге про него просто забыл. Каким-то чудом заранее понял, что его нельзя прислонять к голой коже.

Часы, кстати, вели себя идеально. Были на верхней куртке. Не замерзли.

Телефон, как лишний груз, не стал брать вообще. Да, и на таком морозе он очень быстро разряжался.  

После забега не оставался на улице долго, ушел в тепло. Это еще один повод что-нибудь себе отморозить. 

Сразу не стал отклеивать тейпы. Чтобы не отодрать вместе с кожей. Сначала хорошенько отогрелся в помещении, выпил чай. Только потом аккуратно снял. Обработал лицо, губы, нос по очереди пантенолом и борогелем.

Подумал, что надо было приехать на пару дней пораньше и сделать больше тестов. Страх замерзнуть призывает натянуть на себя максимум теплых вещей. Но фактически для быстрого бега в этом нет необходимости. 

Уже после поездки понял, что можно было пробовать спать днем. Ночью совсем не получалось, из-за смены часовых поясов. 

Вроде, ничего не упустил. А если упустил, не стесняйтесь спрашивать.

В экипировке для меня совсем не важен сам бренд. Но я люблю понимать, какую функцию выполняет каждая конкретная вещь, с какой задачей лучше справляется технология, что из чего состоит.

Какой раз убеждаюсь, что все дело в деталях и мелочах. В качественных деталях и мелочах. Они, безусловно, всегда дороже. Но если в этом условном уравнении поделить сумму на годы и сохраненное здоровье, то я выбираю эту цифру.

Совсем не призываю воспринимать мой опыт, как истину в последней инстанции. Он же только мой. Но живой и настоящий.

Вот, что точно рекомендую, так это оценить физическую подготовку. Если речь не идет о прогулке. Никакая экипировка не заменит и не компенсирует ее. Серьезные и такие суровые старты не принимают халатного отношения. 

Ну, а если/когда этот удивительный маршрут с вами случиться, я вот чего придумал. Возьмите с собой пару красивых открыток. Напишите пожелания для близких.

И еще одну отправьте почтой самому себе. Со словами благодарности и похвалы за этот старт и финиш.

Из поселка Томтор, Оймяконского улуса, Северного Полюса холода Земли.

Еще больше полезного о многодневках и беговых путешествиях здесь