Марафон Снижения Веса

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

1 . Всевозможные диеты, после которых можно набрать еще больше, чем было ДО
2 . Изнуряющие двухчасовые тренировки
3 . Питание, которое приводит к срывам
4 . Запреты на все продукты, кроме куриного филе и огурца
2018 - 2021 © JuliaFit All rights reserved . Портал про фитнес, питание, тело г . Москва, ул . Южнопортовая, д . 5, стр . 1
Успешное построение фигуры – это улучшение качества тела за счет:
Чем раньше вы пройдете марафон, тем быстрее придете к желаемой фигуре и забудете о жестких способах похудения:
Диеты могут покалечить ваше здоровье как в физическом плане, так и в моральном
Поэтому важно исключить такое понятие, как «диета» из своей жизни навсегда . Низкокалорийный рацион на 900 ккал – это история НЕ про похудение, а скорее про набор веса (в перспективе, когда вы решите, что с вас хватит) . Только сбалансированное питание поможет оставаться здоровой и красивой .
Чувствуйте себя слегка уставшей после тренировки, а не слегка живой
После тренировок из марафона ваше тело будет функционировать на нужном уровне, а в мышцах будет ощущаться лишь приятная боль .
Готовьте по моим проверенным ПП рецептам
На ваш выбор предоставлены разнообразные блюда от соленых до сладких из простых ингредиентов . Это позволит вам стройнеть вкусно и легко .
Мои рекомендации в теме питания делятся на 2 типа: для планомерного и комфортного похудения и для максимально быстрого
Вы сможете выбрать наиболее комфортный для вас путь и получать результат без жестких ограничений в еде как во время марафона, так и после него . Участницы марафона едят даже шоколад и получают неплохие результаты, поэтому будьте спокойны в этом плане .
И много другого полезного материала для комфортного и адекватного похудения .
8 лет опыта в сфере фитнеса и питания, окончила обучение на инструктора тренажерного зала, помимо этого постоянно проходит обучение в сфере нутрициологии .
За 2 года более 2000 девушек под ее руководством похудели в общей сложности на 6800 кг .
Постоянно совершенствует себя внешне и внутренне, экспериментирует с питанием и тренировками для максимально эффективного пути к цели .
Знает, как «добить» последние кг на собственном опыте .
Знает, что такое компульсивные переедания не понаслышке .
Погружается в психологию, чтобы поддерживать подопечных в нужный момент .
Ради эксперимента питалась на 5000 ккал в сутки , чтобы набрать вес и постройнеть за 3 недели в домашних условиях с адекватным подходом к делу . В итоге улучшила качество тела, скинула килограммы, уменьшилась в ляжках, бедрах, животе и боках . За этим экспериментом следили ее подписчики в Instagram и переживали за нее больше, чем она сама (дата эксперимента апрель-май 2019 года) . Ее результаты за 21 день:
Участие в марафоне стройности за 21 день возможно в 2-х вариантах .
Вся информация и материалы остаются с вами навсегда!
Лучше инвестировать в свое здоровье и хорошее самочувствие так, чем отдавать ползарплаты на таблетки .
У нас также есть для вас приятные бонусы :
Место в марафоне бронируется оплатой . Способы оплаты:
По оплате писать на почту juliafitmarafon@gmail .com с пометкой «Привет! Хочу на марафон!» . В ответ вам придет письмо с подробностями .
P .S . Проверяйте правильность написания почты, чтобы ваше письмо 100% дошло .
Самую аткуальную информацию я скидываю именно в Телеграм-канал
В ней я рассказываю, как реально похудеть за 8 часов!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Как вы считаете, какая причина ваших неудач?

Часто его организовывают люди с общей целью: они объединяются, соревнуются, помогают друг другу . Задача каждого участника – добиться лучшего результата за короткий промежуток времени .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Онлайн марафоны для похудения » бесплатные и платные ✔️ Отзывы ✔️ Результаты
Хотите принять участие в марафоне для похудения? ► Как работают марафоны ✅ Бесплатные марафоны ✅ Платные программы ✅ Системы питания и тренировки онлайн ✅ Отзывы
Мечта многих девушек и женщин – сбросить вес за короткий промежуток времени . Марафоны похудения помогают добиться этого . Они длятся от 1 недели до 3 месяцев, в течение которых участники учатся правильно питаться и заниматься спортом .
Содержание статьи [ скрыть содержание ]
Марафон – небольшой курс, который включает в себя полезную информацию и ряд заданий . Он может проводиться в социальных сетях, мессенджерах и в режиме офлайн между клиентами диетолога .
Марафоны – легкий и доступный способ похудеть, подходящий для тех, кто любит работать не индивидуально, а в группе . Видя результаты других участников, человек вдохновляется и начинает работать над собой . Марафоны могут проводиться как очно, так и дистанционно, через сайты и социальные сети .
Такие курсы проводятся авторами бесплатно и включают в себя:
Чтобы получить все материалы, нужно подписаться на автора и спонсоров марафона . Выгоду получают обе стороны: участники – бесплатное меню и тренировки, а организаторы – рекламу и приток новых подписчиков .
Недостатком таких программ является недолгосрочный результат: ушедшие килограммы нередко возвращаются .
Офлайн-курсы организовываются фитнес-тренерами, диетологами или крупными центрами снижения веса, в которых работает целый штат профильных специалистов . Такие марафоны платные, длятся в среднем от 1 до 3 месяцев и проводятся очно: участники регулярно встречаются в офисе центра или профильной клиники, взвешиваются, замеряют объемы и делятся своими результатами .
Онлайн-марафоны часто проводятся в социальных сетях: «ВКонтакте», Instagram, Facebook . Организаторами становятся сертифицированные нутрициологи и тренера или люди без диплома, но добившиеся результатов в сфере похудения . Если курс бесплатный, то условием участия являются подробные отзывы в историях и постах . Однако чаще всего такие марафоны платные, а их участники получают:
На многих марафонах рассказывают не только про калорийность продукта, но и про то, насколько важно любить самих себя . Во многом содержание курса зависит от образования и опыта автора . Организаторы стараются сделать так, чтобы участники почерпнули из курса что-то новое и стали постоянными клиентами .
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой . Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100 .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT
Диетологи чаще работают с клиентами индивидуально . Перед тем как заключить договор, они интересуются здоровьем пациента, исключают противопоказания к похудению, взвешивают на «умных» весах . Однако это не единственная форма их работы . Часто они проводят марафон среди своих клиентов: добавляют их в общий чат, в который нужно отправлять фотографии еды и весов . Раз в неделю пациенты встречаются в кабинете диетолога (если позволяет размер комнаты) или в арендованном помещении . Цель собраний – общение с единомышленниками и получение мотивации для дальнейшей работы .
Здесь нет жестких рамок: длительность, рацион, режим питания и тренировки могут быть любыми . Главное правило – постоянно делиться результатами, поддерживать друг друга и при необходимости оказывать помощь . Преимущества марафона среди подруг: соревновательный дух, непринужденность, возможность максимально разнообразить процесс .
Этот способ похудения эффективный, но жесткий . Все действия и результаты участников будут на виду у диетологов, тренеров и зрителей . Марафон, который будет транслироваться по телевидению, подойдет для тех, кто готов бросить вызов самому себе, не боится публичности и способен много работать для достижения результата .
Организаторы курсов часто обещают молниеносные результаты: от 3 до 10 кг . Однако эти цифры условны, т .к . на процесс обретения стройного тела влияет целый ряд факторов:
На скорость сжигания жира влияет и время года: летом тело охотнее расстается с лишними килограммами, в то время как зимой снижать вес гораздо сложнее .
Особенности программы напрямую зависят от образования, опыта работы и фантазии организаторов . Авторами курса могут выступать как целая команда, так и 1 человек . Однако у большинства марафонов есть общие черты:
Чтобы мотивировать участников и добавить здоровый дух соперничества, в конце марафона организаторы награждают людей, добившихся лучших результатов .
Можно выиграть денежный приз, процедуру в салоне красоты и др .
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Апр 2020 в 3:43 PDT
Чтобы попасть на платный марафон, нужно связаться с его организатором и перевести деньги на указанный счет . Для участия в бесплатных курсах достаточно подписаться на спонсоров и подтвердить электронную почту .
Марафон похудения должен начинаться со знакомства с участниками и автором курса . Задача организаторов – объяснить правила, дать меню, предоставить базовую информацию .
Организаторы должны получить эти данные и зафиксировать их, чтобы сравнить с параметрами участников в конце марафона .
Марафоны направлены на достижение результата за короткий промежуток времени . Однако такой формат похудения подходит далеко не всем . Перед тем как начать, нужно пройти ряд медицинских обследований и исключить противопоказания к быстрому похудению:
Силовые упражнения и аэробные физические нагрузки запрещены людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, у которых ранее были травмы живота . В число ограничений входят такие заболевания, как: тромбофлебит, эпилепсия, рак, патологии сердечно-сосудистой системы .
Длительность марафонов – от 1 недели до 3 месяцев . Чаще всего курсы проводятся в течение месяца: этого достаточно, чтобы похудеть на 3-5 кг и выработать полезные привычки .
Физические нагрузки ускоряют процесс жиросжигания, однако похудеть можно и без них . Для этого следует придерживаться дефицита калорий, не нарушать режим питания и слушаться куратора .
Стоимость тренировок зависит от ряда факторов . Это форма проведения (очно или через интернет), наличие или отсутствие обратной связи, квалификация инструктора . Цена на онлайн-курсы без поддержки тренера начинается от 900 руб ., на серию занятий в тренажерном зале – от 2 тыс . руб .
Чтобы отслеживать прогресс, организаторы дают участникам разные задания . Все, кто проходит марафон, должны:
Среди заданий бывают и нестандартные: на целый день убрать из рациона сахар и соль, подробно прописать причины своего похудения, визуализировать цель .
В последнем случае нужно найти старое фото со стройным телом и регулярно пересматривать его, чтобы не терять мотивацию .
При выборе курса следует обращать внимание не только на его стоимость, но и на автора . Следует отдавать предпочтение дипломированным тренерам и диетологам . Благодаря профильному образованию они понимают процессы, происходящие в организме человека, и предложат участникам программу, не угрожающую их жизни и здоровью .
Школа Секта – это, наверное, лучшая программа для похудения на русском языке . Есть варианты участия онлайн и офлайн, причем “живые” марафоны доступны не только в Москве, но и во многих других городах России и мира .
Программа Секты основана на комплексном научном подходе – там вам расскажут и как правильно питаться, и как правильно тренироваться .
Если вы рассматриваете программы для похудения – Секта точно должна быть #1 в вашем списке на ознакомление .
Единственные минус – это цена, самые простые пакеты участия начинаются от 5 000 рублей, а самые дорогие стоят десятки тысяч .
Помимо платных продуктов у Секты есть крутые бесплатные онлайн-тренировки и еще более крутые бесплатные статьи, обязательно подпишитесь на них в социальных сетях: вот Инстаграм Секты , вот их VK .
Это бесплатный марафон, длящийся 7 дней . Автором курса является Кристина Шереметьева – профессиональный диетолог, работающий с клиентами уже 12 лет . Каждый день она дает разные задания и предоставляет информацию по следующим темам:
Название марафона полностью оправдано, т .к . результат – не менее 1 кг за 7 дней . Записаться на курс можно через официальный сайт международного центра похудения Кристины Шереметьевой .
«Лучшая версия тебя» – онлайн-марафон, который длится 35 дней . В него входят: обратная связь, меню для похудения, чат для общения с другими участниками, физические упражнения, техники омоложения .
Это бесплатный двухнедельный курс от Марины Корпан – популярного блогера и автора книг о похудении .
Программа марафона включает в себя:
Курс направлен на уменьшение объемов с помощью дыхательной гимнастики . Призовой фонд отсутствует: единственное, что получает участник, – результат, который можно отследить по сантиметровой ленте или отражению в зеркале .
Марафон фитнес-тренера Анастасии Ипатовой . Марафон платный, но стоит совсем недорого, а повторно проходить марафон для поддержания хорошей формы можно всего лишь за 199 рублей .
Преимущество марафона – это проработанная программа, которая объединяет все уровни необходимые для похудения: здоровое питание, здоровый образ жизни и спорт . Марафон Будь в форме напоминает программу Школы Секта, только стоит на порядок дешевле .
Настя также делится полезным контентом у себя в социальных сетях: вот Инстаграм , а здесь VK .
Этот марафон рассчитан на тех, кто готов упорно тренироваться . Он состоит из 12 занятий, которые нужно проходить через день . Работа осуществляется с собственным весом, поэтому заниматься можно дома .
Программу можно посмотреть на YouTube-канале TGYM .
Елена Кален – эксперт в психологии снижения веса . Ее программа направлена на выработку полезных привычек и изменение мышления . Отличие марафона – отсутствие жестких ограничений . Автор учит слышать свое тело, разъясняет особенности интуитивного питания и учит отличать голод от аппетита . Продолжительность – от 7 дней до месяца .
Наталья Ваганова – специалист в области энергоинформатики, сугестологии и психокоррекции . Методика, которую она разработала, представляет собой мягкое воздействие на подсознание, благодаря чему вес начинает снижаться . Сеансы проводятся в течение 2 дней с 10:00 до 20:00 .
Курс противопоказан беременным и кормящим женщинам, людям с психическими заболеваниями и расстройствами нервной системы .
Ирина Агибалова – популярная участница «Дома-2», которая смогла похудеть на 21 кг за 4 месяца и теперь делится своим опытом . Курс длится 20 дней и включает в себя ежедневные тренировки и прямые эфиры, на которых проводятся интервью с экспертами в области диетологии . Основа похудения на марафоне – подсчет калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов) .
Алена Стихарева – создатель оригинальной методики снижения веса . Она учит своих клиентов разбираться в употребляемой пищи, подходить к составлению меню осознанно и постепенно вводить в жизнь занятия спортом . Бонус марафона – более 60 рецептов полезных блюд и рекомендации по уходу за кожей, которые помогут избежать ее обвисания после похудения . Длительность курса – 30 дней .
Елена Малышева – дипломированный врач, поэтому ее программа снижения веса эффективная и безопасная . Чтобы снизить вес, нужно строго следовать простым рекомендациям:
Питаться так следует от 1 до 3 месяцев . Если не нарушать рекомендации, можно похудеть на 10 кг .
Меню составляется так, чтобы был незначительный дефицит поступающей в организм энергии – 15-20% от средней калорийности рациона .
Рацион питания для похудения выглядит следующим образом:
Главное правило питания – сбалансированность . В тарелке всегда должны быть источники сложных углеводов (крупы, макароны, хлеб), белков (мясо, птица, морепродукты, рыба) .
Низкокалорийный рацион – быстрый способ избавиться от нескольких килограммов в течение недели . Меню в этом случае должно выглядеть следующим образом:
Специалисты не рекомендуют каждый день есть одинаковые блюда . Продукты следует сочетать между собой: в понедельник употреблять тушеную капусту, во вторник – овощной суп, а в среду – кашу с тушеным мясом .
Марафоны похудения направлены на быстрое снижение веса, поэтому большинство представленных блюд низкокалорийные . Рецепты некоторых из них:
Чтобы открывать для себя новые рецепты, следует чаще чередовать здоровые продукты: крупы и фрукты, овощи и мясо . В качестве низкокалорийных десертов можно использовать разные желе, подслащенные сахарозаменителем .
Преимущества марафонов – быстрое снижение веса и обилие полезной информации за доступную стоимость . К недостаткам относятся:
Недели и даже месяца для снижения веса недостаточно . Эксперты уверены, что этот процесс не должен быть быстрым . Резкое похудение приводит к обратному набору веса и замедлению метаболизма, поэтому снижать массу тела нужно медленно .
Участвовала в бесплатном марафоне от компании «Гербалайф», куда меня позвали мама и тетя . Меню состояло из протеинового коктейля, свежих и тушеных овощей, мяса и рыбы . Питаться можно было маленькими порциями 5 раз в день . Длилось это все 14 дней, в течение которых я постоянно чувствовала голод: коктейля на завтрак не хватало, а через час после тушеной капусты сильно хотелось есть . Однако и результат был неожиданный: за 2 недели ушло 3 кг .
Участвовала в марафоне Екатерины Ланцевой – диетолога-психолога, которая ведет свой профиль в «Инстаграме» . Курс состоял из прямых эфиров, меню и тренировок . На трансляциях автор рассказывала о том, как важно принять и полюбить себя . Оплатила расширенную версию марафона с обратной связью . Я записывала свои тренировки и отправляла их Кате: она проверяла их, делала замечания и говорила, как правильно . За 4 недели похудела на 5 кг и до сих пор следую всем рекомендациям . Вес продолжает уходить .
Сортировка и раздельный сбор отходов

Подождите несколько минут, прежде чем пытаться снова .

7-ми дневный марафон похудения "Мое стройное тело"
Руководитель "Международного центра похудения Кристины Шереметьевой"
Выпускница факультета психологии МГУ

Кандидат психологических наук

Опыт работы в диетологии 12 лет
Инстаграм: dietolog_kristina
Ниже вам дан перечень семи дней нашего марафона похудения . Каждый день вы будете получать определенное задание . Не спешите смотреть все дни сразу, лучше всего идите по порядку и отрабатывайте каждый день по очереди . Меню питания будет не каждый день, в дни, когда меню у вас нет, вы питаетесь, как обычно, но выполняете другие задания текущего дня марафона . Каждый день будет посвящен определенной теме: специальные меню, психология, техники для ускорения метаболизма, работа с целлюлитом и т .д . Если вы не успели провести меню данное мной вовремя, так как не успели купить нужные продуты, например, можете провести его на день позже, ничего страшного . Главное провести его в рамках марафона . ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ ПРОПУСКАТЬ НИ ОДНОГО ДНЯ . Только следуя по порядку и выполняя задания каждого дня, вы будете постепенно ускорять свой метаболизм, тем самым снижая свой вес . Избавляться от психологических зависимостей от еды, подключать свою психику к процессу похудения и постепенно перестанете срываться и заедать . В моем инстаграм аккаунте вам бесплатно даются две тренировки, которые желательно сделать во время марафона (тренировки будут в доступе для вас в моем инстаграм всегда, чтобы вы в любой момент могли потренироваться с тренером моего центра похудения) Силовая тренировка на ноги дана по ссылке ниже: СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА, чтобы перейти к тренировке нажмите на эту ссылочку Кардио тренировка дана по ссылке ниже: КАРДИО ТРЕНИРОВКА, чтобы перейти к тренировке нажмите на эту ссылочку ВНИМАНИЕ!!!! Ниже даны правила, как начать тренироваться с тренером правильно, если у вас нет подготовки: 1 . Если во время тренировки вы почувствовали себя не очень хорошо (тошнота, сильная усталость, головокружение), сразу же просто переходите на шаг и шагайте на месте . Шагайте до тех пор, пока не восстановится дыхание и не улучшится самочувствие . Постепенно вы будете становиться более тренированной и сможете сделать всю тренировку . 2 . Если у вас есть ограничения по здоровью или большой лишний вес . Делайте все упражнения с меньшей амплитудой, делайте меньше повторений . Задача не угнаться за тренером, а постепенно укреплять свое тело . В танцах убирайте все прыжки на шаги . Вы даже можете сократить тренировку в начале, например делать половину или одну треть, постепенно увеличивая время . 3 . Если сразу не получается танцевать, как тренер, ЭТО НОРМАЛЬНО . Координация и ритмика развиваются постепенно, вы можете повторять только одними ногами или руками, постепенно усложняя свои движения . 4 .Обязательно во время тренировки пьем воду . Все свои вопросы, вы можете писать на прямую мне в Директ через мой инстаграм - dietolog_kristina . На фото ниже показано, где находится директ в моем инстаграм аккаунте . Если вы еще не подписались, обязательно подписывайтесь, так нам с вами будет проще общаться и ваше похудение пойдет эффективнее .
МЕНЮ НА ЗАВТРА . Как вы думаете, с чего мы должны начать похудение, чтобы не навредить здоровью и получить долгосрочный результат? Правильный ответ – с ДЕТОКСА организма . Только об этом не рассказывается ни в одной диете . Поэтому раньше, при попытках похудеть на диетах, вы могли худеть, полнеть, и снова худеть . А ваше самочувствие при этом оставляло желать лучшего . Наша сегодняшняя тема – ДЕТОКС перед похудением . Почему мы начинаем с детокса? ЖИРОВАЯ ТКАНЬ – это ЛОВУШКА ДЛЯ ТОКСИНОВ, свободно блуждающих в нашем теле, которые организм не смог вывести наружу естественным путём . Откуда же в нас берутся токсины? Из еды, косметики, бытовой химии, окружающей среды, сигарет, алкоголя, всяких химических препаратов и т .д . Только представьте себе, согласно последним исследованиям всего за 1 год на каждую из нас приходится по 2 кг токсичных веществ, 4 л пестицидов и 5 кг вредных пищевых добавок (красителей, консервантов, стабилизаторов и т .п .) . Вся эта гадость остаётся внутри, в жировой ткани . Когда мы активно сжигаем жир, мы высвобождаем из него токсины . Эти токсичные вещества вместе с отработанными белковыми структурами и продуктами распада, которые образуются в процессе жизнедеятельности, попадают в кровь и разносятся по организму . Тут срабатывают наши защитные механизмы, и похудение затормаживается . А если токсичных веществ очень много, то организм дополнительно стимулирует выработку новой жировой ткани . Как правильно провести детокс? Когда я начинаю работать с девочками в своей программе метаболического похудения, мы всегда проходим первую ступень – ДЕТОКС . Детокс в рамках программы длится несколько недель . У нас идёт комплексная программа, которая корректируется под каждую участницу в зависимости от особенностей её организма . Постепенно мы добиваемся вот таких результатов: 1 . Очищение кишечника и восстановление/улучшение микрофлоры; 2 . Снижение кол-ва свободных радикалов и других вредных агентов в крови; 3 . Восстановление (улучшение) функций печени; 4 . Очищение лимфы, улучшение лимфотока и лимфодренаж; В рамках марафона я дам вам первые важные шаги Детокса . Мы с вами запустим процесс очищения, и начнём готовить ваш организм к основному снижению веса . Чтобы быстрее вывести токсичные вещества из организма, запустить восстановление здоровья и затормозить процессы старения на клеточном уровне, мы работаем с механизмом АУТОФАГИИ (процесс самоочищения клетки) . За открытие и исследование этого процесса японский учёный Есинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины . Суть аутофагии в том, что при определённых условиях (мы создаём их для своего организма сами) наши клетки начинают переваривать собственное некачественное содержимое – патогены, токсины, вирусы, отработанные белковые структуры, мутированные ДНК и прочий клеточный мусор, который в течение жизни собирается в наших клетках . А потом этот мусор превращает в необходимый нашему организму строительный материал . Этот строительный материал уже абсолютно безвреден! Запустить процессы аутофагии можно с помощью специально сбалансированного меню и создания состояния псевдоголодания для организма . В рамках марафона я вам даю меню одного дня программы детокса организма . В этом меню все продукты подобраны с учётом их влияния на наш организм . Вот почему мы используем именно этот набор продуктов: 1 . Свёкла . В свекольном соке много антоциана и беталаина . Это сильнейшие природные антиоксиданты и противовоспалительные реагенты . Они благотворно влияют на весь процесс очищения . 2 . Морковь . Она способна существенно замедлить процессы старения благодаря содержанию бета-каротина . А ещё морковь способствует выработке антител и защищает лимфоциты от разрушения . 3 . Куриные яйца . Лютеин в куриных яйцах стимулирует восстановительные способности лимфы . 4 . Куриное мясо . Это легкоусвояемый белок, который необходим для строительства новых сосудов . 5 . Грецкие орехи . В них очень много микроэлементов, витаминов и фитонцидов (юглона), которые необходимы для питания лимфатической системы и повышения её защитных свойств . 6 . Жирная рыба . Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для здоровья сосудов и поддержания электролитического баланса лимфы . ВНИМАНИЕ! Меню, которое я вам сейчас дам, можно соблюдать только 1 раз в месяц . В течение моей основной программы мы повторяем их гораздо чаще, потому что дни очищения чередуем с днями разгона метаболизма . В вашем случае частое повторение только этого меню приведёт к замедлению метаболизма . Завтрак . Пицца . Ингредиенты: Творог (до 2%) – 100 грамм Сыр (Пармезан) – 40 грамм Шампиньоны – 50 грамм Яйцо – 1 шт . Помидор – 50 грамм Базилик – 7 – 10 грамм Укроп – 5 грамм Соль, специи по вкусу Приготовление: 1 . Сыр трем на крупной терке . 2 . Смешиваем творог, сыр и яйцо . 3 . Форму для выпекания протираем оливковым маслом . Выкладываем на нее кольцами порезанные помидоры, соль и специи по вкусу, половину мелко нарезанного базилика . 4 . Выкладываем сверху творожную массу, разравниваем . 5 . Сверху выложить нарезанные пластинками шампиньоны . Посыпать базиликом, зеленью и поперчить . 6 . Отправляем в заранее разогретую духовку . И печем при температуре 180 градусов до готовности . Ориентируйтесь на 20 - 25 минут Первый перекус . Морковь (сырая) – 50 грамм + свекла (сырая) – 50 грамм + орехи грецкие -10 грамм Приготовление: Морковь и свеклу натереть на средней терке, выложить в красивую пиалу посыпать измельченными орехами . Обед . Скумбрия + овощи 100 грамм . Ингредиенты: Скумбрия (свежая) – 100 грамм Йогурт (натуральный) – 50 грамм Горчица – 1ч . л . Соевый соус – 1 ст . л . Перец душистый по вкусу . Приготовление: 1 .Смешать соевый соус, горчицу, йогурт, перец до однородной массы . 2 .Кусочки скумбрии нарезать 1 .5 – 2 см . 3 . Каждый кусочек окунуть в полученном соусе . 4 . Противень застелить фольгой, выложить на нее скумбрию . 5 . Запекать скумбрию в духовке при 180 С минут 20 – 25 до золотистой корочки . Второй перекус . Морковь (сырая) 100 грамм+ свекла (сырая) 50 грамм + орехи грецкие 10 грамм Приготовление: Морковь и свеклу натереть на средней терке, выложить в красивую пиалу посыпать измельченными орехами . Ужин . Скумбрия + овощи 100 грамм . (рецепт приготовлении и вес порции в рецепте обеда) ВАЖНО!!! Данное меню можно повторять только один раз в месяц, оно построено на достаточно выраженном дефиците, и если им злоупотреблять, вероятность повторного набора веса и замедления метаболизма будет повышаться . А мы же с вами стремимся похудеть на долгие годы;)
Как мудр был Авиценна, изрёкший: «Мы умираем не от того, что состарились, а от того, что высохли» . Это чистейшая правда . Мы на 80% состоим из воды . Вода – один из важнейших факторов, влияющих на скорость обменных процессов и нормальный вес . Поэтому сегодня мы говорим о воде и о правильном (здоровом) питьевом режиме . Когда мы пьем воды недостаточно, мы: 1 . Замедляем метаболизм, а это первопричина лишнего веса . 2 . Центр жажды в головном мозге постоянно возбуждён, и это возбуждение передаётся соседствующему с ним центру голода . Усиливается аппетит, начинается регулярное переедание . Это снова путь к лишнему весу . 3 . Высыхают мышцы – самая метаболически активная ткань в организме . Это ещё больше замедляет обменные процессы . 4 . Кожа становится сухой и дряблой, появляются морщины . Ускоряются процессы старения . 5 . Нарушается внутренняя секреция и хуже работает выделительная система . В нас накапливаются ядовитые вещества, токсины, продукты распада и жизнедеятельности . Организм стимулирует выработку жировой ткани, чтобы спрятать их туда и защитить нас от отравления . 6 . Кровь и лимфа густеют . Появляются проблемы с лимфатической системой и сосудами . Ослабевает иммунитет . 7 . Организм испытывает стресс, что приводит к регулярным выбросам большого количества гормона стресса кортизола . Нарушается гормональный баланс . Чтобы получить положительные эмоции, мы чаще едим сладкое . Развивается пищевая зависимость . 8 . Все питательные вещества, которые всасываются из еды в кишечнике, растворяются в воде . При недостатке воды наши клетки испытывают недостаток в этих питательных веществах . Организм повышает аппетит, потому что думает: видимо, я мало ем . 9 . При недостатке воды происходит застой каловых масс в толстом кишечнике . Появляются запоры . Каловые массы бродят и гниют в толстом кишечнике, них активно размножаются патогенные бактерии . выбрасывая при этом большое количество токсичных веществ . Почему нужно пить воду перед едой, после пробуждения? Ночной сон – это длительный перерыв, в течение которого мы не пьём воду . Естественно, что с утра организм испытывает жажду . О том, что центры голода и жажды в головном мозге находятся очень близко, я уже писала выше . Из-за того, что чувство голода ощущается острее, чем чувство жажды, за завтраком мы легко можем переесть . Собственно, это относится к любому приёму пищи . 1 . Успокаиваем центр жажды, что помогает нам укротить аппетит; 2 . Помогаем очиститься кишечнику от накопившихся в нём отходов нашей жизнедеятельности . 3 . Это способствует улучшению его перистальтики и нормализации стула . 4 . Очищаем свой желудок от остатков застоявшегося желудочного сока . Во время еды выработается свежий желудочный сок, и пищеварение будет гораздо активней . 5 . Если же пить воду во время или сразу после еды (лучше через 30 мин после), снизится концентрация желудочного сока, и пищеварение будет более медленным . Как удержать воду в организме? Если вы прямо сейчас решили выпить много-много воды, чтобы восполнить её дефицит и быстро похудеть, пожалуйста, остановитесь . Просто пить воду недостаточно . Нужно пить её правильно . Вы можете пить в принципе много воды, даже в пределах своей нормы, но она не будет задерживаться в вашем организме . Если организм плохо усваивает воду, она не будет насыщать наши клетки . Мы попросту будем служить транзитом между чашкой с водой и мочеполовой выделительной системой . ЗАДАНИЕ . ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Чтобы вода приносила пользу, пейте её правильно . Вот несколько правил, которые помогут вам восстановить водный баланс Правила приёма воды: 1 . Средняя норма воды – 30 мл на 1 кг веса . Просчитайте вашу норму . Я рекомендую придерживаться верхней нормы в 2,5л воды в сутки . Даже если по формуле ваша норма воды будет выше, не превышайте указанный выше литраж . Это сильная нагрузка на почки и сердце . 2 . Зелёный и травяной чаи приравниваются в питании к воде . Вы можете выпивать 1,5л чистой воды, а недостающий до нормы 1л жидкости заменять
Марафон Снижения Веса
Эффективные Диеты Отзывы
Психосоматические Причины Лишнего Веса
Диета Вскармливании