Марафон Снижения Веса
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
7-ми дневный марафон похудения "Мое стройное тело"
Руководитель "Международного центра похудения Кристины Шереметьевой"
Выпускница факультета психологии МГУ
Кандидат психологических наук
Опыт работы в диетологии 12 лет
Инстаграм: dietolog_kristina
Ниже вам дан перечень семи дней нашего марафона похудения. Каждый день вы будете получать определенное задание. Не спешите смотреть все дни сразу, лучше всего идите по порядку и отрабатывайте каждый день по очереди. Меню питания будет не каждый день, в дни, когда меню у вас нет, вы питаетесь, как обычно, но выполняете другие задания текущего дня марафона. Каждый день будет посвящен определенной теме: специальные меню, психология, техники для ускорения метаболизма, работа с целлюлитом и т.д. Если вы не успели провести меню данное мной вовремя, так как не успели купить нужные продуты, например, можете провести его на день позже, ничего страшного. Главное провести его в рамках марафона. ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ ПРОПУСКАТЬ НИ ОДНОГО ДНЯ. Только следуя по порядку и выполняя задания каждого дня, вы будете постепенно ускорять свой метаболизм, тем самым снижая свой вес. Избавляться от психологических зависимостей от еды, подключать свою психику к процессу похудения и постепенно перестанете срываться и заедать. В моем инстаграм аккаунте вам бесплатно даются две тренировки, которые желательно сделать во время марафона (тренировки будут в доступе для вас в моем инстаграм всегда, чтобы вы в любой момент могли потренироваться с тренером моего центра похудения) Силовая тренировка на ноги дана по ссылке ниже: СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА, чтобы перейти к тренировке нажмите на эту ссылочку Кардио тренировка дана по ссылке ниже: КАРДИО ТРЕНИРОВКА, чтобы перейти к тренировке нажмите на эту ссылочку ВНИМАНИЕ!!!! Ниже даны правила, как начать тренироваться с тренером правильно, если у вас нет подготовки: 1. Если во время тренировки вы почувствовали себя не очень хорошо (тошнота, сильная усталость, головокружение), сразу же просто переходите на шаг и шагайте на месте. Шагайте до тех пор, пока не восстановится дыхание и не улучшится самочувствие. Постепенно вы будете становиться более тренированной и сможете сделать всю тренировку. 2. Если у вас есть ограничения по здоровью или большой лишний вес. Делайте все упражнения с меньшей амплитудой, делайте меньше повторений. Задача не угнаться за тренером, а постепенно укреплять свое тело. В танцах убирайте все прыжки на шаги. Вы даже можете сократить тренировку в начале, например делать половину или одну треть, постепенно увеличивая время. 3. Если сразу не получается танцевать, как тренер, ЭТО НОРМАЛЬНО. Координация и ритмика развиваются постепенно, вы можете повторять только одними ногами или руками, постепенно усложняя свои движения. 4.Обязательно во время тренировки пьем воду. Все свои вопросы, вы можете писать на прямую мне в Директ через мой инстаграм - dietolog_kristina . На фото ниже показано, где находится директ в моем инстаграм аккаунте. Если вы еще не подписались, обязательно подписывайтесь, так нам с вами будет проще общаться и ваше похудение пойдет эффективнее.
МЕНЮ НА ЗАВТРА. Как вы думаете, с чего мы должны начать похудение, чтобы не навредить здоровью и получить долгосрочный результат? Правильный ответ – с ДЕТОКСА организма. Только об этом не рассказывается ни в одной диете. Поэтому раньше, при попытках похудеть на диетах, вы могли худеть, полнеть, и снова худеть. А ваше самочувствие при этом оставляло желать лучшего. Наша сегодняшняя тема – ДЕТОКС перед похудением. Почему мы начинаем с детокса? ЖИРОВАЯ ТКАНЬ – это ЛОВУШКА ДЛЯ ТОКСИНОВ, свободно блуждающих в нашем теле, которые организм не смог вывести наружу естественным путём. Откуда же в нас берутся токсины? Из еды, косметики, бытовой химии, окружающей среды, сигарет, алкоголя, всяких химических препаратов и т.д. Только представьте себе, согласно последним исследованиям всего за 1 год на каждую из нас приходится по 2 кг токсичных веществ, 4 л пестицидов и 5 кг вредных пищевых добавок (красителей, консервантов, стабилизаторов и т.п.). Вся эта гадость остаётся внутри, в жировой ткани. Когда мы активно сжигаем жир, мы высвобождаем из него токсины. Эти токсичные вещества вместе с отработанными белковыми структурами и продуктами распада, которые образуются в процессе жизнедеятельности, попадают в кровь и разносятся по организму. Тут срабатывают наши защитные механизмы, и похудение затормаживается. А если токсичных веществ очень много, то организм дополнительно стимулирует выработку новой жировой ткани. Как правильно провести детокс? Когда я начинаю работать с девочками в своей программе метаболического похудения, мы всегда проходим первую ступень – ДЕТОКС. Детокс в рамках программы длится несколько недель. У нас идёт комплексная программа, которая корректируется под каждую участницу в зависимости от особенностей её организма. Постепенно мы добиваемся вот таких результатов: 1. Очищение кишечника и восстановление/улучшение микрофлоры; 2. Снижение кол-ва свободных радикалов и других вредных агентов в крови; 3. Восстановление (улучшение) функций печени; 4. Очищение лимфы, улучшение лимфотока и лимфодренаж; В рамках марафона я дам вам первые важные шаги Детокса. Мы с вами запустим процесс очищения, и начнём готовить ваш организм к основному снижению веса. Чтобы быстрее вывести токсичные вещества из организма, запустить восстановление здоровья и затормозить процессы старения на клеточном уровне, мы работаем с механизмом АУТОФАГИИ (процесс самоочищения клетки). За открытие и исследование этого процесса японский учёный Есинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины. Суть аутофагии в том, что при определённых условиях (мы создаём их для своего организма сами) наши клетки начинают переваривать собственное некачественное содержимое – патогены, токсины, вирусы, отработанные белковые структуры, мутированные ДНК и прочий клеточный мусор, который в течение жизни собирается в наших клетках. А потом этот мусор превращает в необходимый нашему организму строительный материал. Этот строительный материал уже абсолютно безвреден! Запустить процессы аутофагии можно с помощью специально сбалансированного меню и создания состояния псевдоголодания для организма. В рамках марафона я вам даю меню одного дня программы детокса организма. В этом меню все продукты подобраны с учётом их влияния на наш организм. Вот почему мы используем именно этот набор продуктов: 1. Свёкла. В свекольном соке много антоциана и беталаина. Это сильнейшие природные антиоксиданты и противовоспалительные реагенты. Они благотворно влияют на весь процесс очищения. 2. Морковь. Она способна существенно замедлить процессы старения благодаря содержанию бета-каротина. А ещё морковь способствует выработке антител и защищает лимфоциты от разрушения. 3. Куриные яйца. Лютеин в куриных яйцах стимулирует восстановительные способности лимфы. 4. Куриное мясо . Это легкоусвояемый белок, который необходим для строительства новых сосудов. 5. Грецкие орехи . В них очень много микроэлементов, витаминов и фитонцидов (юглона), которые необходимы для питания лимфатической системы и повышения её защитных свойств. 6. Жирная рыба . Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для здоровья сосудов и поддержания электролитического баланса лимфы. ВНИМАНИЕ! Меню, которое я вам сейчас дам, можно соблюдать только 1 раз в месяц. В течение моей основной программы мы повторяем их гораздо чаще, потому что дни очищения чередуем с днями разгона метаболизма. В вашем случае частое повторение только этого меню приведёт к замедлению метаболизма. Завтрак. Пицца . Ингредиенты: Творог (до 2%) – 100 грамм Сыр (Пармезан) – 40 грамм Шампиньоны – 50 грамм Яйцо – 1 шт. Помидор – 50 грамм Базилик – 7 – 10 грамм Укроп – 5 грамм Соль, специи по вкусу Приготовление: 1. Сыр трем на крупной терке. 2. Смешиваем творог, сыр и яйцо. 3. Форму для выпекания протираем оливковым маслом. Выкладываем на нее кольцами порезанные помидоры, соль и специи по вкусу, половину мелко нарезанного базилика. 4. Выкладываем сверху творожную массу, разравниваем. 5. Сверху выложить нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать базиликом, зеленью и поперчить. 6. Отправляем в заранее разогретую духовку. И печем при температуре 180 градусов до готовности. Ориентируйтесь на 20 - 25 минут Первый перекус. Морковь (сырая) – 50 грамм + свекла (сырая) – 50 грамм + орехи грецкие -10 грамм Приготовление: Морковь и свеклу натереть на средней терке, выложить в красивую пиалу посыпать измельченными орехами. Обед. Скумбрия + овощи 100 грамм. Ингредиенты: Скумбрия (свежая) – 100 грамм Йогурт (натуральный) – 50 грамм Горчица – 1ч. л. Соевый соус – 1 ст. л. Перец душистый по вкусу. Приготовление: 1.Смешать соевый соус, горчицу, йогурт, перец до однородной массы. 2.Кусочки скумбрии нарезать 1.5 – 2 см. 3. Каждый кусочек окунуть в полученном соусе. 4. Противень застелить фольгой, выложить на нее скумбрию. 5. Запекать скумбрию в духовке при 180 С минут 20 – 25 до золотистой корочки. Второй перекус. Морковь (сырая) 100 грамм+ свекла (сырая) 50 грамм + орехи грецкие 10 грамм Приготовление: Морковь и свеклу натереть на средней терке, выложить в красивую пиалу посыпать измельченными орехами. Ужин. Скумбрия + овощи 100 грамм . (рецепт приготовлении и вес порции в рецепте обеда) ВАЖНО!!! Данное меню можно повторять только один раз в месяц, оно построено на достаточно выраженном дефиците, и если им злоупотреблять, вероятность повторного набора веса и замедления метаболизма будет повышаться. А мы же с вами стремимся похудеть на долгие годы;)
Как мудр был Авиценна, изрёкший: «Мы умираем не от того, что состарились, а от того, что высохли». Это чистейшая правда. Мы на 80% состоим из воды. Вода – один из важнейших факторов, влияющих на скорость обменных процессов и нормальный вес. Поэтому сегодня мы говорим о воде и о правильном (здоровом) питьевом режиме. Когда мы пьем воды недостаточно, мы: 1. Замедляем метаболизм, а это первопричина лишнего веса. 2. Центр жажды в головном мозге постоянно возбуждён, и это возбуждение передаётся соседствующему с ним центру голода. Усиливается аппетит, начинается регулярное переедание. Это снова путь к лишнему весу. 3. Высыхают мышцы – самая метаболически активная ткань в организме. Это ещё больше замедляет обменные процессы. 4. Кожа становится сухой и дряблой, появляются морщины. Ускоряются процессы старения. 5. Нарушается внутренняя секреция и хуже работает выделительная система. В нас накапливаются ядовитые вещества, токсины, продукты распада и жизнедеятельности. Организм стимулирует выработку жировой ткани, чтобы спрятать их туда и защитить нас от отравления. 6. Кровь и лимфа густеют. Появляются проблемы с лимфатической системой и сосудами. Ослабевает иммунитет. 7. Организм испытывает стресс, что приводит к регулярным выбросам большого количества гормона стресса кортизола. Нарушается гормональный баланс. Чтобы получить положительные эмоции, мы чаще едим сладкое. Развивается пищевая зависимость. 8. Все питательные вещества, которые всасываются из еды в кишечнике, растворяются в воде. При недостатке воды наши клетки испытывают недостаток в этих питательных веществах. Организм повышает аппетит, потому что думает: видимо, я мало ем. 9. При недостатке воды происходит застой каловых масс в толстом кишечнике. Появляются запоры. Каловые массы бродят и гниют в толстом кишечнике, них активно размножаются патогенные бактерии. выбрасывая при этом большое количество токсичных веществ. Почему нужно пить воду перед едой, после пробуждения? Ночной сон – это длительный перерыв, в течение которого мы не пьём воду. Естественно, что с утра организм испытывает жажду. О том, что центры голода и жажды в головном мозге находятся очень близко, я уже писала выше. Из-за того, что чувство голода ощущается острее, чем чувство жажды, за завтраком мы легко можем переесть. Собственно, это относится к любому приёму пищи. 1. Успокаиваем центр жажды, что помогает нам укротить аппетит; 2. Помогаем очиститься кишечнику от накопившихся в нём отходов нашей жизнедеятельности. 3. Это способствует улучшению его перистальтики и нормализации стула. 4. Очищаем свой желудок от остатков застоявшегося желудочного сока. Во время еды выработается свежий желудочный сок, и пищеварение будет гораздо активней. 5. Если же пить воду во время или сразу после еды (лучше через 30 мин после), снизится концентрация желудочного сока, и пищеварение будет более медленным. Как удержать воду в организме? Если вы прямо сейчас решили выпить много-много воды, чтобы восполнить её дефицит и быстро похудеть, пожалуйста, остановитесь. Просто пить воду недостаточно. Нужно пить её правильно. Вы можете пить в принципе много воды, даже в пределах своей нормы, но она не будет задерживаться в вашем организме. Если организм плохо усваивает воду, она не будет насыщать наши клетки. Мы попросту будем служить транзитом между чашкой с водой и мочеполовой выделительной системой. ЗАДАНИЕ. ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Чтобы вода приносила пользу, пейте её правильно. Вот несколько правил, которые помогут вам восстановить водный баланс Правила приёма воды: 1. Средняя норма воды – 30 мл на 1 кг веса. Просчитайте вашу норму. Я рекомендую придерживаться верхней нормы в 2,5л воды в сутки. Даже если по формуле ваша норма воды будет выше, не превышайте указанный выше литраж. Это сильная нагрузка на почки и сердце. 2. Зелёный и травяной чаи приравниваются в питании к воде. Вы можете выпивать 1,5л чистой воды, а недостающий до нормы 1л жидкости заменять этими чаями. Но в общем вы должны выпивать 2,5л.Обратите внимание: супы, сладкие воды, чёрный чай и кофе, соки, морсы, молоко, кефир и т.д. – всё это не имеет отношения к воде. Организм воспринимает всё это как продукты питания. 3. Пить воду в течение дня следует маленькими глотками и довольно часто, а не залпом по пол-литра. Это поможет насытить водой организм на клеточном уровне. Рекомендую носить с собой спортивную бутылочку, чтобы вода всегда была под рукой. Сначала вам будет непривычно, но буквально через несколько дней дискомфорт исчезнет. Такой режим также поможет контролировать аппетит, ведь центры голода и жажды будут находиться в состоянии покоя. 4. Пейте воду за 20-25 минут до еды, чтобы почистить желудок от желудочного сока, запустить перистальтику кишечника, подготовиться к основному приёму пищи. 5. Обязательно пейте воду во время и после тренировок, особенно интенсивных. Чтобы не наступило обезвоживание, мы должны выпивать в 1,5 раза воды больше, чем потеряли во время тренировки. 6. Основной объём воды (2/3) выпиваем до 15:00 дня, чтобы не провоцировать появление отёков. Мы считаем и воду, которую пьём до еды, и воду, которую пьём в течение дня. 7. Если у вас появятся отёки, но нет сердечной и почечной недостаточности, не волнуйтесь. Сейчас ваш организм сильно обезвожен, поэтому он старается спрятать каждую капельку про запас. А вдруг вы даёте ему воду в таком количестве только временно??? 8. Как только организм привыкнет, адаптируется к новому питьевому режиму, он перестанет копить воды, а вы перестанете отекать. Отёки могут держаться до 10 дней. 9. Если вы страдаете почечной или сердечной недостаточностью, ни в коем случае не начинайте пить сразу свою суточную норму воды. Начните постепенно. Каждые 3-5дней увеличивайте объём выпитого на 200мл. И так доходите до своей нормы. При этом следите за своим самочувствием. Если возникнут какие-то неприятные ощущения, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Похудеть, не убрав из своего питания быстрые углеводы, вообще невозможно. Именно с быстрыми углеводами связаны самые сильные психологические пищевые зависимости. Мы с вами проведём небольшой эксперимент. В течение 7 дней вы не будете есть быстрые углеводы. Список продуктов, которые по своей сути являются быстрыми углеводами, вы можете скачать по ссылке, которая вам будет дана ниже: Чтобы скачать список углеводов, нажмите на эту ссылку >>>>>> Девочки, обратите внимание! Мы не полностью отказываемся от быстрых углеводов. Мы анализируем реакцию организма. Все свои ощущения, изменения вкусовых пристрастий, самочувствие в течение дня – всё это вы можете смело записывать в свой пищевой дневник. Фрукты на время марафоны мы тоже убираем из вашего рациона, потому что они тоже относятся к быстрым углеводам. Но, в отличие от простых углеводов, фруктоза не нуждается в инсулине для своей переработки, также фрукты являются источником витаминов. Поэтому мы вернём фрукты в рацион после марафона. Но будем их есть в первой половине дня. А пока что я вам расскажу, почему же так важно отказаться от быстрых углеводов, чтобы похудеть и укрепить своё здоровье. 1. Чаще всего причиной пищевой зависимости от сладкого становятся постоянные стрессы, которые мы испытываем дома, на работе, в общественном транспорте, в магазинах, в общении с неприятными нам людьми, за рулём и т.д. Во время стресса мы едим сладкое, в нашем мозге происходит выброс опиатных веществ (нейромедиаторов), и со временем, если мы часто заедаем стрессы, формируется устойчивая привычка, пищевая зависимость от сладкого. (Об этом мы подробнее будем говорить завтра) 2. Быстрые углеводы (к ним относится и глюкоза) провоцируют скачок сахара в крови и выброс большого количества инсулина. Инсулин необходим, чтобы доставить сахар в клетки. Его побочным действием является замедление метаболизма на несколько часов, в течение которых наши лишние калории могут успешно откладываться в жир (про запас). Жир откладывается как в области подкожно-жировой клетчатки, так и в области брюшной полости, вокруг внутренних органов (это создаёт предпосылки к развитию висцерального ожирения). 3. Излишек углеводов – это ещё и большой и быстрый выброс энергии. Потратить всю эту энергию с нашим малоподвижным образом жизни мы просто физически не успеваем. Добавляем к этому наш замедленный на несколько часов метаболизм, и получаем активное накопление жира. 4. Когда в организме регулярно происходят выбросы большого количества инсулина, нарушается работа бета-клеток поджелудочной железы, производящих инсулин. А ткани постепенно перестают реагировать должным образом на этот гормон. В результате развивается инсулинорезистентность. Это уже грозит диабетом второго типа. 5. Сладкая среда идеальна для развития патогенной микрофлоры в нашем кишечнике. Вы можете это определить по следующим признакам: - ухудшение пищеварения, дискомфорт после еды; - запоры, метеоризм; - болевые ощущения; - брожение, нарушение стула. Усиливается и тяга к сладкому, потому что патогены тоже нуждаются в пище, а здоровая еда им совершенно не по вкусу. Вредные микроорганизмы стимулируют нас, как своего носителя, потреблять именно ту пищу, которая будет создавать для них идеальную среду для размножения. Именно патогенная микрофлора в кишечнике часто является причиной бесконтрольной тяги к сладкому. Мои ученицы, которые уже прошли 12-ти недельную программу метаболического похудения, отмечают, что после восстановления кишечной микрофлоры они полностью перестали хотеть сладкое. 6. При избытке быстрых углеводов происходит гликация (склеивание) белков. В частности, белка коллагена. Глюкоза словно сшивает белковые молекулы между собой. Внешне гликация хорошо заметна на нашем лице: кожа теряет эластичность и упругость, появляются морщинки, мы начинаем стареть быстрее. Заметьте, те, кто ест много быстрых углеводов, практически всегда выглядят старше своих лет. Мои дорогие девочки, я всеми вами очень горжусь! Рада, что вы стараетесь. У нас с вами точно будут отличные результаты. Так держать!
Дорогие мои, сегодня у меня для вас новое крутое задание. С сегодняшнего мы с вами начинаем нормализовать ваш режим сна. Почему и как мы это делаем, я рассказываю ниже. О том, что сон напрямую влияет на способность организма противостоять вирусам, я писала много и неоднократно. Повторяться не будут. Скажу только одно. Научно-доказано, что здоровый 7-8 часовой сон способствует более интенсивной выработке антител от гриппа и гепатита групп А и Б. А если вы постоянно спите меньше 4ч. в сутки, в вашем организме синтезируется лишь 30%
Марафон похудения : как правильно готовиться
Марафон по похудению : как начать, какой лучший, программа, цели, меню...
Марафон похудения или онлайн-практикум: что выбрать | Wellness Consulting
Бесплатный марафон похудения - YouTube
Похудеть и заработать: как устроены ЗОЖ- марафоны с призовыми фондами
Кот Лишний Вес
Диета День Гречка
Диета При Повышенном Сахаре В Крови
Марафон Снижения Веса
