Mann und Frau beim Training
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Mann und Frau beim Training
Veröffentlicht am 9. November 2011 von shapeyou
Dass Männer und Frauen unterschiedlich sind, zeigt sich nicht zuletzt beim Krafttraining. Selbst erfolgreiche Bodybuilderinnen erreichen (zumindest auf natürlichem Wege) niemals die Muskelmasse, die Männer erreichen können. Der Grund dafür ist, dass der weibliche Körper nur einen kleinen Bruchteil der Menge an Testosteron erzeugt, den der männliche Körper erzeugt. Und dabei handelt es sich um das Hormon, das für den Muskelaufbau zum großen Teil verantwortlich ist. Die logische Folge ist, dass Männer an Muskelmasse zunehmen, während bei den Frauen hauptsächlich die Muskelkraft und -definition verbessert wird.
Eine Studie, die in dem Fitnessbuch “Training mit Gewichten” veröffentlicht wurde, beweist das: Ein Mann und eine Frau absolvierten ein intensives zehnwöchiges Krafttraining. Die Kraftzunahme war bei Mann und Frau gleich. Trotzdem nahm der Mann an fünf Muskelgruppen deutlich mehr an Masse zu. Beim Unterarm betrug die Muskelzunahme des Mannes 0,5 cm, bei der Frau lediglich 0,25 cm. Am Bizeps und an der Brust nahm der Mann 0,8 cm an Muskelmasse zu, die Frau 0,55 cm. Noch größer waren die Unterschiede an der Schulter und beim Deltamuskel. Bei Letzterem nahm der Mann 1 cm Muskelmasse zu, die Frau 0,35 cm. Und an der Schuler nahm der Mann 1,20 cm zu, während die Frau lediglich 0,55 cm zunahm.
Glücklicherweise stören sich nur wenige Frauen an dieser “Ungerechtigkeit”. Denn während Männer meist in ein Fitnessstudio gehen, um an Muskelmasse zu gewinnen, wollen Frauen viel lieber abnehmen und ihr Gewebe straffen. Diese unterschiedliche Zielsetzung sollte in die Planung des Krafttrainings mit einfließen. Das heißt: Während Männer mit hohen Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen trainieren, um Muskelmasse aufzubauen, sollten Frauen mit niedrigeren Gewichten und hohen Wiederholungszahlen trainieren. Drei Sätze mit je 20 Wiederholungen führen zum Beispiel zu einer Kalorienverbrennung sowie zu einer verbesserten Muskeldefinition.
Übrigens gibt es auch Gemeinsamkeiten zwischen Männer und Frauen. Beide haben die Möglichkeit, mit Krafttraining den im zunehmenden Alter einsetzenden Kraftverlust zu verlangsamen. Zur Erklärung: Frauen sowie Männer erreichen im Alter zwischen 20 und 30 Jahren ihren Höhepunkt an Kraft. Danach nimmt sie zunehmend ab. Wer aber regelmäßig trainiert, kann diesen Kraftverlust verlangsamen oder sogar verhindern. Trainierte Personen im höheren Alter können dadurch die gleiche Kraft haben wie ein untrainierter junger Mensch. Das sollte für Frau und Mann gleichermaßen Grund genug sein, um zu den Hanteln zu greifen.
Hallo,
Dieser Artikel ist super hilfreich für meine bevorstehende Vorwissenschaftliche Arbeit. Ich schreibe über die geschlechtlichen Unterschiede im Muskelaufbautraining. Da ich das Fitnessbuch “Training mit Gewichten” leider ohne Autor nicht finden kann, würde es mich sehr freuen wenn sie ihn mir verraten könnten. Das Buch würde einiges leichter machen! Vielen dank im Vorraus.
Mit freundlichen Grüßen,
Anna Schnöll
Es tut mir Leid ihnen sagen zu müssen, dass dieser artikel zu Sexismus neigt. Ich bestreite nicht die medizinphysikalischen Aspekte, allerdings finde ich den Punkt, dass es Frauen nicht stört, da sie eh nur abnehmen wollen, unberechtigt und unangemessen. Dieser Punkt ist nur Auf Klischees aufgebaut, enthält aber keinerlei Beweise. Ich bestreite nicht, dass es keine solcher Frauen gibt, aber ich meine, dass ich aus Erfahrung sagen kann, dass viele Frauen lieber Muskeln aufbauen, als dünner zu werden.
Ich hoffe Sie verstehen, worauf ich hinaus will. Vielen Dank C.H.
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