Mange tout dans la piscine

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Aah maigrir... ce mot revient dans toutes les conversations, même chez les femmes qui ont un poids tout à fait normal. Nager vous aidera cependant à garder la ligne. Et la natation pour maigrir, ça fonctionne vraiment ? Vous êtes en surpoids et vous souhaitez commencer la natation ? Découvrez nos conseils.
La natation pour maigrir : ça marche ?  © Fotolia
Pour maigrir, il faut faire du sport ET manger équilibré. Et en plus tout dépend du métabolisme de chacun. Faire quelques brasses de temps en temps ne suffit pas. Le plus efficace à long terme, c’est d’avoir une activité physique régulière. Les efforts prolongés et les sports d’endurance, voilà ce qui fait maigrir. Il vaut mieux nager régulièrement , sans faire d’effort trop intense, que de nager 10h d’affilée une fois tous les six mois.
La natation permet en effet de brûler des calories . Si vous nagez une heure à allure modérée, vous pouvez perdre environ 400 kcal. C’est l’équivalent de la gaufre ou du paquet de biscuit que vous avez mangé au goûter ! Mais ce nombre dépend de plusieurs facteurs, et pour maigrir durablement, il faut nager souvent (au moins une à deux fois par semaine).
Toutefois, la natation ne fait pas maigrir en soi : c’est la dépense énergétique qui permet de perdre en graisse et d’augmenter la masse musculaire, en bref de modeler son corps. Même si vous ne perdez pas beaucoup de poids sur la balance, vous vous affinerez !
Faites un petit jogging dans l’eau , et quelques longueurs de brasse . Ce qui vous aidera à maigrir, c’est de solliciter vos muscles de façon prolongée. Courir dans l’eau permet de travailler vos muscles des jambes. Quand vous nagez la brasse, vous utilisez les muscles du haut de votre corps (bras, dos, etc.), et si vous nagez avec des palmes, vous pouvez travailler plus efficacement vos fessiers, cuisses et mollets. Dans la durée, les effets de la natation et du « jogging aquatique » ne pourront être que positifs pour votre régime.
Remplacer la graisse par du muscle est la meilleure façon de bien maigrir. En travaillant vos abdos et vos fessiers à l’aquagym, vous mettez toutes les chances de votre côté. En effet, l’aquagym est un sport idéal pour affiner sa silhouette et pour maigrir :
Vous pouvez vous inscrire à un cours d’aquagym ou à un club de remise en forme pour des entrainements efficaces et suivis. Il est également important de poursuivre vos efforts après la piscine. Privilégiez les petits déplacements à pied ou à vélo, montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur... Vous connaissez la chanson ! Pour un programme minceur adapté, vous pouvez aussi aller voir votre médecin ou une diététicienne.
Guide-Piscine vous a concocté un programme de natation sur mesure adapté aux débutants qui souhaitent se lancer dans cette merveilleuse discipline, ou aux anciens nageurs qui souhaiteraient s'y remettre sérieusement.
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Uriner dans une piscine serait toxique pour la santé, d'après une étude publiée dans Popular Science. L'idée reçue selon laquelle le chlore purifie complètement l'eau des bassins serait donc fausse.
Michael Phelps, nageur 5 fois médaillé au JO de Rio de 2016 avait affirmé qu'uriner dans le bassin était sans conséquences. Pourtant, les résultats d'une nouvelle étude démontrent que la réaction chimique entre l'urine et le chlore provoquerait des substances nocives et qu'uriner dans une piscine n'est pas tellement une question d'hygiène, mais de santé.
En se mélangeant avec les produits chimiques contenus dans l'urine, le chlore forme des substances toxiques qui se révèlent être dangereuses pour la santé. Tout d'abord, le trichlorure d'azote qui, lorsqu'il est inhalé, peut entraîner des irritations ainsi que des problèmes respiratoires, notamment chez les asthmatiques . Il y a également le chlorure de cyanogène, qui est "une substance toxique, qui, une fois qu'elle a atteint un niveau suffisant, peut se révéler dangereuse pour la santé humaine", a expliqué au site Popular Science Ernest Blatchley, ingénieur environnemental à l'Université de Purdue (Etats-Unis) et directeur de l'étude. A haute dose, il peut affecter les poumons, le cœur et le système nerveux central mais aussi la capacité de l'organisme à utiliser l'oxygène. Enfin, le chlore n'est pas l'unique responsable des " yeux rouges " à la sortie de la piscine. Le mélange de l'urine et du chlore provoque cette sensation de picotements et de démangeaisons.
Uriner dans la piscine n'est finalement pas un acte anodin, comme on pourrait le penser. "Si ce n'était qu'une personne qui urinait dans la piscine, alors il n'y aurait pas de problèmes. Mais nous avons des preuves qui démontrent que dans certains cas la concentration de ces composants atteignent des taux qui peuvent nuire à la santé humaine" ajoute Ernest Blatchley. Une affirmation confirmée par les conclusions d' une étude publiée en mars 2017 dans la revue Environmental letters, qui révélaient que les piscines municipales pouvaient contenir entre 30 et 75 litres d'urine.
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Dans le cas de lésions musculaires ou d’accidents plus graves, il faut souvent passer par la case rééducation. De nombreux professionnels de santé préconisent la rééducation en piscine car elle présente de nombreux avantages. Découvrez ici quels sont ses bienfaits, comment se passent les séances et où vous adresser.
La rééducation en piscine  © Fotolia
La rééducation en piscine est souvent préconisée par les kinésithérapeutes car le milieu aquatique présente de nombreux avantages . Être dans l’eau est idéal car votre corps est en quasi-apesanteur. L’allègement de votre corps permet de diminuer la pression exercée sur les articulations ou les os fracturés. Vous pouvez ainsi reprendre plus facilement appui sur vos membres et remarcher plus rapidement. La chaleur de l’eau aide aussi à détendre les muscles et vous permet de gagner en amplitude musculaire. Vous ressentez moins la douleur et vous retrouvez petit à petit force et équilibre .
Selon la piscine choisie et le kinésithérapeute, les séances peuvent différer au niveau des exercices à réaliser mais le contexte reste le même. La rééducation se passe dans une eau chauffée aux environs de 35°C et à une profondeur aux épaules environ. Les séances excèdent rarement les 30 minutes car la résistance de l’eau augmente l’intensité du travail musculaire . Au début, l'eau va accompagner les mouvements. Ensuite, une fois que la personne est en confiance, les exercices s'intensifieront. Ainsi, l'eau opposera plus de résistance au mouvement et permettra de se muscler plus efficacement. L’eau oppose une force uniforme au mouvement et permet une réhabilitation des muscles en douceur. La rééducation en piscine se veut aussi ludique. Vous utiliserez des accessoires tels que des flotteurs, des « frites » ou des palmes.
Pour pratiquer la rééducation en piscine , il est primordial de se faire accompagner par un professionnel type médecin du sport ou kinésithérapeute. Il vous dirigera ensuite vers un centre de balnéothérapie ou de thalassothérapie. Contrairement à une piscine « classique », ce genre d’établissement est spécialement équipé pour la rééducation et l’eau y est à une température idéale. Les séances de rééducation sont souvent prises en charge par la sécurité sociale. Pour ceux qui veulent continuer à réaliser des exercices dans l’eau après la rééducation , il est possible de s’inscrire à des cours d’aquagym, d’aquafooting ou des cours d’aquabike . Cela vous permettra de continuer le renforcement musculaire tout en douceur.
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