Мама думала что это упражнение из йоги

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мама думала что это упражнение из йоги

Женский журнал Мурана
- Журнал
- Здоровье и Спорт
- Здоровье
- Упражнения йоги

Искусство йоги пришло к нам из Древней Индии, первое упоминание о ней было найдено в описании мудреца Патаджали ещё в I веке до нашей эры. Йога учит, что в мире нет ничего невозможного, что любые цели, поставленные человеком, могут быть достигнуты, что причиной нашей неспособности сделать или постичь что-то является только нежелание или незнание своих возможностей.


Сегодня о йоге знают все, кто-то из рекламных роликов о людях, которые ходят по стеклу и глотают горящие факелы, кто-то из книг, рассказывающих о способе познать мир и себя через асаны и пранаяму. Древнее искусство быстро получило распространение по миру благодаря своей исключительной ненавязчивости. Йоги или, как иначе называют людей, практикующих йогу, йогины стремятся при помощи самосознания познать мир, стать единым целым с окружающей действительностью, избавиться от болезней и развить своё тело до совершенства.


Высшая цель йоги - выйти за пределы ограниченного физического «Я» и познать мир через полное слияние с ним, как в глобальном космическом масштабе, так и на уровне ближайшего окружения. Йоги утверждают, что наши знания ограниченны нашим физическим восприятием и лишь тем немногим, что способен познать разум через органы зрения, слуха и тактильное восприятие. Чтобы познать истинную сущность любого предмета или явления, необходимо слиться с ним воедино, почувствовать себя единым целым.


В современном, уже модернизированном видении йоги, всё несколько иначе. Большинство воспринимает эти занятия как несложную расслабляющую и тонизирующую гимнастику. Но даже стилизованные Западом регулярные занятия йогой укрепляют мышцы всего тела, делают его более гибким и подвижным, нормализуют сон и пищеварение, помогают раскрыть внутренний потенциал, избавиться от стресса, наладить отношения с окружающими людьми и обрести состояние покоя и гармонии.


Начав постигать древнее искусство Индии, многие через некоторое время понимают, что уже не способны обходится без ежедневных асан и панаян .


На западе традиционно йогой называют практику Хатха-йоги – самую простую, нижнюю ступень этого искусства, позволяющую через специальные упражнения, расслабляющие позы и особую систему дыхания, заботиться о своём здоровье, физическом и душевном.


Хатха-йога основана на познании яма и нияма – принятии нравственных и эстетических принципов, осознание необходимости любви к окружающим и самому себе, неприятие насилия, очищение мыслей и организма.


Второй важный и самый известный аспект йоги – асаны , позы, принимаемые человеком для развития и приведения в действие мышц, внутренних органов и мозга. Асаны помогают снять усталость, зажимы мышц, расслабиться и погрузиться в свой внутренний мир, систематизировать мысли и знания. Истинная цель асан – работа одновременно с телом, умом и душой. Веками выработанные движения призваны изменить мировоззрение человека, привести его мысли и чувства в гармонию. Упражнения йоги требуют немалых душевных, умственных и физических усилий. Чтобы добиться результатов, заниматься йогой необходимо каждый день. Начать стоит с занятий с опытным инструктором 2-3 раза в неделю, повторяя запомнившиеся упражнения дома каждый день. То, что начинается как преодоление собственной лени, со временем становится насущной необходимостью и частью жизни.


Добиться поставленных йогой целей помогает пранаяма – система контроля над дыханием. Йоги уверены, что способность сознательно контролировать своё дыхание, даёт возможность нормализовать самочувствие, повысить жизненный тонус и стабилизировать эмоциональный фон. Правильное дыхание – это секрет долголетия, психического здоровья и умственного развития.


Полностью постигнув искусство асан и пранаямы, человек достигает гармонии с самим собой и окружающим миром, обретает уверенность в себе, учится мыслить ясно и рационально, в принятии решений полагается на развившуюся интуицию, полностью контролирует своё сознание и мысли.


Более высокие ступени древнего искусства удаётся преодолеть только тем, кто посвящает свою жизнь познанию окружающего мира и единению с ним. Вершина индийской науки - Раджа-йога утверждает, что наш ограниченный разум мешает познанию мира, но в тоже время только он может стать инструментом освобождения духа. Успокаивая эмоции и приведя их в гармонию с мыслями, удаётся постичь единство всего сущего и определить себя в пространстве.


Заниматься йогой можно в любое время суток, главное делать это с удовольствием.


Во время занятий необходимо расслабиться и прислушаться к своему телу и дыханию. Напряжение или боль в мышцах говорит о том, что ваше тело ещё не готово к повышению нагрузок и стоит немного снизить интенсивность усилий.


Никакое упражнение не должно делаться через силу. Главная цель йоги – расслабление и познание себя.


Тщательно следите за дыханием. Правильное дыхание – одна из основ йоги. Определённое количество и размеренность вдохов и выдохов успокаивает нервную систему, а впоследствии позволяет управлять жизненной энергией и повышает выносливость.


Заниматься йогой лучше через 2-3 часа после еды. Полный желудок помешает расслабиться и выполнять упражнения в полную силу. Для перекуса перед и после занятий йогой, выбирайте лёгкие полезные и любимые вами продукты: постарайтесь доставить себе удовольствие. Лучше всего для этого подойдут фрукты, ягоды , овощи или молочные продукты.


Занятий йогой должны стать частью ежедневного расписания. Только регулярность и настойчивость в упражнениях поможет постичь тайны йоги.


Дыхание – одна из основ йоги. Только освоив основы правильного дыхания, можно начать путь постижения йоги, который приведёт к более глубокому познанию мира и себя, снятию стресса и усталости.


Главное правило пранаямы – вдох в два раза короче, чем выдох. Это обычный ритм дыхания, который нарушается в условиях стресса, перенапряжения и усталости. Научившись контролировать дыхание в любой ситуации при помощи упражнений йоги, вы сможете минимизировать последствия любых потрясений, снять напряжение и освободить мысли.


Первое, самое основное упражнение для дыхания, можно выполнять как сидя, так и стоя.


Отвлекитесь от окружающей действительности, прислушайтесь к ритму своего сердцебиения, если не получается сделать это с первого раза, нащупайте пульс. Постарайтесь делать вдох на два удара сердца и выдыхать на четыре. Как только этот ритм дыхания станет простым и обычным для вас, усложните задачу: вдыхайте на три удара и выдыхайте на шесть. Увеличивайте время вдохов и выдохов пока не почувствуете, что задерживаете дыхание. Внимательно следите за своими ощущениями, скоро вы почувствуете, что ритмичное дыхание помогает расслабиться и привести мысли и чувства в порядок.


Примите удобную позу, расслабьтесь, а затем медленно вдохните через нос, наполняя кислородом нижнюю часть лёгких. Потом напрягите и поднимите живот, чтобы наполнить среднюю часть лёгких. На завершающем этапе упражнения необходимо наполнить воздухом верхнюю часть грудной клетки, потянув вверх ключицы. Потом задержите дыхание на 2-3 секунды и также медленно выдохните.


Повторите упражнение несколько раз, отвлекитесь от повседневных мыслей, сосредоточьтесь на своих ощущениях. Как и все упражнения йоги, это выполняется медленно и без резких движений, чтобы не нарушить обретённую гармонию.


Для снятия нервного напряжения на работе или в стрессовой ситуации сделайте серию из нескольких глубоких вдохов и резких выдохов через узкую щель в губах. На один глубокий вздох приходится 3-4 резких коротких выдоха. При выполнении этого упражнения йоги набирайте воздух только в лёгкие, следите, чтобы не надувались щёки. Почувствуйте напряжение грудной мышцы и брюшной полости.


Поза сукхасана помогает расслабиться, снять напряжение и укрепить мышцы ног и спины.


Сядьте на пол, выпрямите спину и согните левую ногу в колено, так чтобы её ступня касалась правого бедра. Положите правую ногу параллельно левой. Широко раздвиньте колени и положите их на коврик. Руки расслаблено опустите на колени ладонями вверх. Время пребывания в позе – 1 минута, потом отдохните немного, вытянув ноги, и повторите упражнение, поменяв положение ног. Во время выполнения упражнения йоги сукхасана следите за дыханием, помните о длине вдохов и выдохов.


Сукх пурвак – поза, которая активизирует работу мозга. Любимая поза творческих и деловых людей, практикующих йогу.


Встаньте на колени и сядьте на пятки. Ноги от пальцев до коленей должны полностью находиться на полу, принимая на себя всю тяжесть тела. Положите руки на колени, держите спину и шею прямо, не наклоняйтесь вперёд. Эта поза позволяет сконцентрировать внимание и восстановить дыхание.


Приняв позу Сукх пурвак, приставьте указательный палец ко лбу между бровей, сделайте энергичный выдох и зажмите большим пальцем правую ноздрю, потом вдохните воздух через левую на четыре удара сердца. Задержите дыхание на шестнадцать ударов, зажмите большим пальцем левую ноздрю и выдохните воздух через правую на восемь ударов. Упражнение повторяется несколько раз, выполняйте действия каждый раз в обратном порядке.


Упражнение для укрепления нервной системы, позволяет снять стресс и обрести уверенность в себе.


Это упражнение йоги выполняется стоя. Расставьте ноги на ширину плеч, сделайте медленный вдох, вытяните руки вперёд ладонями вверх, задержите дыхание, быстро отведите руки к плечам и начните медленно, с усилием выпрямлять их. На выдохе опустите руки вниз, расслабьтесь и наклонитесь немного вперёд. Упражнение повторяется три раза подряд.


Шавасана – поза мёртвого выполняется в конце занятия йогой или в течение дня для отдыха и расслабления.


Упражнение выполняется лёжа на спине, руки и ноги вытянуты, руки повёрнуты ладонями вверх. Отключитесь от всех мыслей, расслабьтесь, дышите медленно и спокойно. Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц, начиная от кончиков пальцев на ногах до головы. Не контролируйте мысли, дайте им течь спокойно и хаотично. Постепенно должно остаться только ощущение полного расслабления и отдыха.


Научившись отдыхать и расслабляться при помощи некоторых несложных упражнений йоги, вы обнаружите, насколько легко стало просыпаться по утрам, справляться с ежедневными проблемами и контролировать свои эмоции и желания, подчиняя их разуму.

Что мы на самом деле знаем о приправах, специях, пряностях, которые помогают создать уникальное блюдо к столу?
В мире игрушек Sylvanian Families нет границ полёту фантазии! Здесь можно построить целый город, ходить друг к другу в гости, устраивать праздники, наряжаться во всевозможные наряды: игра никогда не надоест, ведь всегда можно придумать что-то новое.

Эта статья опубликована в рубрике:


Здоровье


КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЙ ВЕС

Как победить жир на талии!


Главная / Упражнения / Асаны для начинающих, 31 упражнение
Йога для начинающих. Ольга Бородина
#Йога для начинающих в домашних условиях - с чего начать в йоге
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих.
новые комментарии ответы на Ваш комментарий
Голос за -5 Голос против Ответить
Copyright © 2010-2021 BuilderBody.ru - Все права защищены. Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!
Первое знакомство с практикой йоги начинается с небольшого шока от огромного количества поз, каждая из которых имеет свое название и особенности влияния на организм. Пытаться запомнить наизусть каждую, подходя к занятиям как к школьному уроку, не получится. Все знания приходят постепенно. Чем дольше практикуют йогу, тем больше техник осваивают.
Не стоит поддаваться искушению сразу выполнять сложные позы. Начинать всегда необходимо с азов и наиболее простых техник. Это актуально не только для йоги, но и для любой спортивной дисциплины. Освоение простых асан — это не просто подготовка к более сложным позам, но и огромная польза для организма, тела. Большинство базовых движений не теряют своей актуальности даже для тех, кто длительное время занимается йогой.
Главным достоинством всех асан, независимо от уровня сложности, является то, что они могут выполняться дома и не требуют никаких специальных приспособлений. Достаточно купить специальный коврик и удобную одежду. Чтобы первые занятия давались легко и просто, можно воспользоваться приведенной ниже программой с описанием базовых максимально полезных и эффективных тридцати поз.
Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.
Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.
Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.
Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.
Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.
Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.
Представляет собой мостик, который деликатно растягивает и улучшает подвижность позвоночника. Благодаря этому упражнению, можно устранить негативное последствие от длительного сидения, ведь большинство современных людей большую часть жизни проводит именно в данном положении. Ничего страшного в том, что поза сначала кажется сложной нет. Комфортность асаны на первых занятиях позволяет повысить блок, который подкладывают под спину.
Еще одна поза по типу «мостик», которая позволяет не только растянут и улучшить изгиб позвоночника. Благодаря движения по направлению вверх, а затем вниз, спина разогревается и буквально «пробуждается». Это положительно сказывается на самочувствии и позволяет подготовиться к Виньясе, сбалансировать дыхание с движением.
Поза на отдых, которая является важнейшей для всех начинающих практиковать йогу. Она растягивает бедра и позвоночник, но это не единственный эффект, который она оказывает. Благодаря этой асане, можно устроить себе передышку между позами без ущерба для занятия, поскольку она работает на пользу для тела. Чтобы принять такую асану, нет необходимость дожидаться подходящего времени. Если тело дает сигналы о том, что ему требуется небольшой отдых, можно смело принимать данную позу.
Сидячая асана, которую нередко называют позой сапожника, представляет собой положение тела, позволяющее растянуть внутреннюю поверхность бедер. Первые разы упражнение можно выполнять сидя на одеяле либо блоке, что позволит коленям, поскольку бедра находятся немного выше, нежели при сидении на коврике, раскрыться максимально естественно. Удерживать колени высоко гораздо сложней, чем может показаться, но напрягать ноги при этом нельзя. Правильная техника подразумевает то, что они полностью расслаблены. Для улучшения благотворного влияния данного движения под коленки что-нибудь подкладывают.
Представляет собой мостик, называемый позой кобры. Последовательное выполнение асан в Виньсясе требует многократного повторения данного движение в течение каждого занятия. Полноценная поза предполагает то, что кобра делается на руках, выпрямленных в локтевых суставах, с глубоким прогибом в области спины. Есть и более легкая вариация, которая подходит для новичков. Она выполняется без упора на руки, то есть с прогибанием одной только грудной клетки. Оба варианта предполагают закрепление таза на поверхности пола перед поднятием.
Умиротворяющая асана на отдых, которую еще называют позой покойника. Она выполняется в конце каждого занятия и позволяет полностью зафиксировать полученный эффект и благополучно совершить переход к повседневности. На йоге тело полностью подчиняется движениям, а разум высвобождается. Когда принимают полностью неподвижное положение, сначала оно кажется дискомфортным и не дает спокойствия, но после определенного время она начинает даваться гораздо проще и чувство спокойствия приходит практически сразу.
Это довольно популярная и распространенная асана, позволяющая добиться разностороннего эффекта. Движение включено практически в каждое занятие. Естественным такое положение тела не является. Сначала оно дается с трудом, но довольно скоро начинает даваться легко и позволяет спокойно отдыхать. Ноги в такой позе необязательно держать полностью выпрямленными. Возможность сгибать колени делает движение доступным для многих.
Поза на баланс, похожая на предыдущую асану. Она улучшает координацию, укрепляет мышцы кора. Из исходного положения поднимают ногу по направлению вверх. Акцент делается на положении бедер в момент отрыва ноги от поверхности пола. Высота, на которую нога поднимается играет второстепенно значение.
Сидячая простая поза, которая многим новичкам кажется одной из самых сложных, когда они смотрят на тех, кто практикует йогу. Сидение со скрещенными ногами дается для большинства людей довольно сложно и становится основной причиной, по которой люди не продолжают занятия. Ничего страшного в том, что асана дается с трудом нет. Она обязательно получится, если сначала пользоваться опорами. Главным преимуществом техники является то, что она позволяет избавиться от негативных последствий, к которым приводит длительное и частое сидение на стуле.
Стоячая поза прямого бокового угла может выполняться с рукой, расположенной снаружи от стопы, но такое положение подходит не всем. Руку можно располагать на блоке либо изнутри, либо снаружи стопы, благодаря чему предплечья находятся напротив бедер. Такое положение особенно хорошо подходит новичкам. Главное, чтобы руки не создавали препятствия для раскрытия груди по направлению к потолку.
Стоячая поза гирлянды. Она позволяет компенсировать отсутствие в повседневной жизни человека такого важного движения, как приседания. Упражнение за соответствующий эффект нередко именуют «открывашка» для бедер. Это не значит, что оно воздействует только на эти мышцы. Асана благотворно влияет на стопы, которым практически никогда не уделяется внимания. В тех случаях, когда приседания из такой позы даются с трудом, прибегают к помощи опоры.
Стоячая асана или полунаклон выполняется с прямой спиной и нередко входит в комплекс «Приветствие Солнцу», но довольно быстро, что не позволяет уделять ей достаточно заслуженного внимания. Новичкам выполнять данную позу настоятельно рекомендуется в качестве отдельной практики. Она позволяет научиться чувствовать и контролировать собственное тело. Следить за плоскостью спины в первое время лучше с задействованием зеркала. Полностью опускать руки на ладони, и
Блондинка ласкает свою идеально розовую киску
Мадамы с большими сиськами
Голая училка с большими сиськами