Мальчик, который выжат

Руслан Салимгареев, студент 2 курса ШАДа и студент 4 курса факультета биоинженерии и биоинформатики МГУ

Когда я поступил в ШАД, меня с первого дня воодушевляла обстановка, хотелось чаще приходить в Мамонтов, брать сливочный горячий шоколад и заниматься. Но и с самого начала меня временами одолевала тревожность: боялся, что вылечу, что не получится, что пропущу очень важный дедлайн. Спасаться приходилось, налаживая режим дня и сдавая домашние задания для полусеместра. 😁  Да, это первый общий дедлайн, но для меня он был и в чём-то успокоительным: пока не отчислили, надо двигаться дальше!

Так я прошёл первый семестр, в январе досдавать пришлось только алгоритмы. Во втором семестре стало посложнее: появилась статистика по субботам, на которую я часто не успевал из-за неинтересных семинаров в университете, занятия по машинному обучению мало помогали с лабораторными, курс по питону вообще шёл в записи, и надо было самому выбирать, когда его смотреть. Было тяжело, первый месяц я работал, а потом очень устал и еле-еле набрал к концу семестра баллы на зачёт по питону. Как оказалось потом, мне по машинному обучению не хватило совсем чуть-чуть, и я легко досдал его, со статистикой пришлось поднапрячься чуть больше.

Мои ощущения весной были примерно такими: смотрю на задание, понимаю, как его примерно делать, но приступать к нему абсолютно желания нет. Было такое, что я садился за домашку в последний день, делал, сколько успел, и так отправлял. Выходило обычно не больше половины задач. И после дедлайна радовался, что отправил хоть что-то.

Стало ясно, что дальше так продолжаться не может. Летом, закрыв все долги, я сменил лабораторию, где занимаюсь научной работой в университете, — в прежней мне было некомфортно работать. Поначалу я пытался поработать и летом, но получалось очень плохо, и я быстро прекратил, чтобы успеть отдохнуть.

Отдохнуть у меня в целом получилось, и к новому учебному году я подошёл не таким выгоревшим. Сейчас я стал нагружать себя постепенно, не переживая сильно, если не получается. Стало особенно важно регулярно находить время на занятия, потому что я не мог усидеть за одним заданием долго. И так я постепенно снова привыкаю учиться, мне опять становится интересно, получается всё лучше.

Сейчас я продумываю, как потрачу свободное время, как минимум на несколько дней вперёд. Так я могу и поработать, и восстановиться. Если я совсем что-то не успеваю, то думаю, на чём лучше сфокусироваться, и решаю это для себя, чтобы перестать нервничать по поводу остального, что уже никак не получится сдать в срок. По своим проектам (да, теперь у меня есть и курсовой проект в ШАДе!) стараюсь быть на связи с руководителями и не пропадать, это со всех сторон удобнее и лучше. Даже если работа не ладится, так намного спокойнее.

Вот что помогает мне меньше беспокоиться и больше не выгорать:

• Я помню о том, что у меня есть дела, и не бросаю всё, как только меня попросили что-нибудь объяснить или помочь настроить.
• Я не пытаюсь быстро прочитать все диалоги в соцсетях и непременно всем ответить. Даже если я про кого-то забываю, то не возлагаю на себя за это вину.
• Я делаю задания по чуть-чуть, если не могу долго, но возвращаюсь к ним регулярно.
• Я пишу научному руководителю о своих проблемах с проектом как минимум раз в неделю.
• Если понимаю, что сделать всё нереально, выбираю одно и не переживаю за остальное.

Я достаточно сплю!

Андрей Атаманюк, выпускник МГТУ им. Баумана, студент 1 курса ШАДа, работал продуктовым аналитиком до поступления в ШАД. 

Хочу рассказать про другое выгорание, а не то, про которое все обычно думают. Выгорание со скукоты (boreout) — это противоположность выгоранию от 168 рабочих часов в неделю.

Соглашаться со скучной, но высокооплачиваемой и ленивой работой — прямой путь к выгоранию. Это может быть неверно, если у тебя высокая самодисциплина касательно своего саморазвития и ты всегда способен проталкивать вперёд интересные рабочие задачи, даже если этого от тебя никто не ждёт.

Самодисциплина касательно своего саморазвития даже в маленьких порциях — сильное средство от выгорания. Например, если ты самостоятельно стараешься автоматизировать или делегировать хотя бы некоторые скучные задачи — это уже заметно улучшит состояние.  

Чтобы не слишком стараться с дисциплинированием себя, можно немного выставлять себя из зоны комфорта. Например, запланируй собеседование на интересную должность — сделать первый шаг не сложно из-за мышления "впереди ещё много времени, я смогу подготовиться без напряга". Отказаться от обучения станет психологически сложнее.

Если ты комфортно себя чувствуешь, не зарабатывая деньги некоторое время, можно сильнее себя выставить из зоны комфорта и уволиться. Это будет приятная перезагрузка, которая оживит душу + подстегнет желание заниматься саморазвитием. Главное не допустить серьезную ошибку и не устроиться "уже скорее хоть на какую-то работу, чтобы снова зарабатывать деньги".

Следующий шаг сильного выставления себя из зоны комфорта — устроиться на работу, где тебе не придётся заставлять себя заниматься сложной и интересной работой. От тебя и так будут ожидать её выполнения)) Но это, естественно, присуще только всяким cutting edge / ML-heavy / ... отделам, в которые ты сможешь попасть только после серьезной подготовки.

В приступах ненависти к своей скучной работе можно придти к радикальной мысли, что "я трачу жизнь зря и я должен заниматься только самыми интересными задачами человечества". Кажется, что это перебор, и даже небольшое увеличение уровня интересности своей работы может привести к удовлетворению.

Андрей Янковский, целиком погруженный в учёбу в ШАДе студент первого курса

Спасение от выгорания — это ежедневный вклад в собственное психическое здоровье.

Основной совет — прислушиваться к себе. Если появилось ощущение, что сил что-то делать нет, то возможно действительно нет сил и надо отдыхать. Если кажется, что то, чем ты занимаешься, не имеет смысла, то скорее всего так и есть.

Существует тонкая грань между силой воли и превозмоганием, и мы зачастую занимаемся вторым, подавляя внутренний конфликт. Заставлять себя чем-то заниматься против желания продолжительное время — верный путь к выгоранию, безразличию и апатии.

Думаю, каждый ловил себя на таком, когда сидишь и перечитываешь задачу в течение 30 минут, и никак не продвинуться дальше. Удивительно, но если в таком состоянии просидеть над задачей ещё 2 часа, то ситуация не изменится. А вот если эти 2 часа потратить на себя, то потом можно будет вернуться к задаче с хоть каким-то запасом сил. Гарантирую – так будет эффективнее.

Стыдно лениться? Бред, мы впахиваем как кони, тратим уйму сил на учёбу. Вполне можно позволить себе отдохнуть и ничего "полезного" не делать.

Если не получается самостоятельно разобраться с переживаниями, волнениями и накрывает паникой, то рекомендую смело делиться этими проблемами с другими студентами и, конечно, кураторами. Главное открыто, честно и искренне. Тут почти у всех такие же проблемы, нечего стесняться. 

Если вы хотите стать героем поста или даже написать свой пост в нашем канале, пишите в нашу редакцию тг @alexandraesenina :)