Максимально Сбросить Вес За Месяц
Максимально Сбросить Вес За Месяц
Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно.
В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь!
Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.
Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.
Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.
Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.
Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.
Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.
Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.
Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.
Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.
В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.
Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.
Упражнение необходимо делать на обе ноги.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.
Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.
Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.
Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.
Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.
Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.
Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.
По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!
Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.
Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.
Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.
Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:
Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!
Зачем вам эти бесполезные упражнение, первое и единственное правило похудения - ПОТРЕБЛЯТЬ МЕНЬШЕ ЧЕМ ТРАТИШЬ. Нужно просчитывать для себя норму каллорий и из этой нормы расчитывать рацион(500 меньше нормы). Ваши упражнение никакой такой огромной пользы не приносят, тратиться минимум каллорий. Не поверите, но если качать пресс, жопу и тд - они могут только увеличиться, но не уменьшиться, это же увеличение мышц а не сжигание жиров. Питаться можно чем хочешь, главное уложиться в норму.
Михаил, боюсь, вы совершенно не представляете, как работает тело... А давайте кушать 1 порцию фаст-фуда каждый день и укладываться в норму? Гастрит, язвы, дряблое тело - отличный набор. Указанными тренировками вы укрепите мышечную массу, приобретёте привлекательный рельеф. А здоровая еда в этом поможет. Я могу сказать, что тренировала таким способом 8 женщин разного возраста. И результат был отличным.
Это вы ничего не понимаете, конечно питаться одним фастфудом нерентабельно ибо чтоб вложиться в норму каллорий нужно съесть очень мало фастфуда.
Вы не понимаете основ, вы не укрепите мышечную массу на диете, нужно худеть а потом набирать массу но уже с упражнениями, а потом снова сушиться.
Ваши тренированные женщины похудели просто потому что потребляли каллорий меньше нормы.
Полностью согласна так как при лишнем весе нельзя занимать усиленными упражнениями первое это ты жир превращаешь в мышцы и вес не уходит и второе можно травмировать себя, я очень долго не могла наступать на ноги так как было жутко больно, потому что бегала и занималась дома, итог стресс и боль!
Жир не может превратиться в мышцы так как в жире нет необходимых макроэлементов для получения мышечной массы,когда ты тренируешься,твой жирок начинает сгорать,так как для таких моментов он припасён,а мышцы растут под прослойкой жира
Михаил, большинству не нужны простые решения. Нужно долго, упорно и мучительно. В том, что сбросить лишний вес можно просто уменьшив количество потребляемых калорий, многим кажется слишком простым, чтобы быть правдой )
Ну и еще ваши бесполезные занятие фитнесом только усиливают аппетит.
Остановись, пожалуйста! Мы уже поняли, что ты ленивый, не занимающийся "бесполезным" спортом и считающий калории человек
А я уже давно не жирный, калории не считаю. Толстяки стали меньше на пару кило и приписывают это фитнесу.
а давайте не превращать беседу в балаган. Человек правильно написал, о том, что вы упустили, о количестве калорий. Я также как и он считаю, что приведенные вами упражнения - это ересь, которой не хватает динамики, любой аэробной нагрузки.
Давайте разберемся - человек не написал о том, что тема калорий упущена. Он акцентировал свое внимание на том, что считать количество калорий - единственное правило похудения.
Приведенные упражнения. Да, они больше похожи на зарядку утром, но никак не для похудения.
Если качать пресс и попу, то они увеличатся? Значит спорт только сделает Вас больше? Это я оставлю без комментариев..
Человек, который пошел на пути наименьшего сопротивления. "Есть можно, что хочешь, но нужно уложиться в норму"...
это как это вы "укрепите мышечную массу" без отягощений? Ссылки на научные труды, исследования можно, откуда вы это взяли?
Правильно написано - укрепить можно, нарастить не получится.
А есть ли разница между мужским и женскими телами в части жиросжигания? Более того, как понять, что уходит - мышцы или жир?
У мужчин за счет большей мышечной массы, другого гормонального фона немного выше метаболизм и процесс потери жировой ткани/наращивание мышечной ткани происходит чуть проще и быстрее. Плюс женский организм, в силу биологического назначения имеет большую тенденцию наращивать жировую ткань.
Позволю себе еще заметить, что гастрит/язвы с питанием вообще никак не связаны, это болезнь, вызываемая Helicobacter pylori.
М-дааа! Вот это "отличный" совет)))) Большей глупости давно не читала. Физическая активность - Must Have!
Друзья, не спорьте! Проблема на самом деле только в избыточных калориях: создайте энергетический дефицит - вес будет снижаться. Много научных исследований на эту тему. Во время физической тренировки сжигается ОЧЕНЬ малое количество калорий, вы даже не представляете насколько. Упражнения полезны для здоровья, в малой степени - для жиросжигания. Хочешь похудеть - в первую очередь корректируй диету!
мышцы жгут калории даже в состоянии покоя - больше занимаешься - больше мышц- больше расходуешь калорий- быстрее худеешь
Избыточные калории и будут более избыточными, если планку требований к калориям поднять физическими упражнениями. В сутки необходимость в них можно поднять на 500 ккал - это не только сама тренировка, но и долгое (до 48 часов) время восстановления.
Михаил, диета действительно на первом месте, но "бесполезные упражнения" усиливают обмен веществ. Без них, чтобы держать вес, вы к примеру должны есть 1800 ккал, а с упражнениями 2300 ккал. Можете есть в сутки свои 1200 ккал, но вы скинете с 2300 быстрее и больше.
Мышцы не будут расти, если вы на диете. Физика. Нет энергии, не на чем расти, будет гореть жир, а если не будет хватать белка в рационе - то и мышцы. Причем мышцы организм легче сжигает, чем жир. Это наоборот - основная проблема всех спортсменов при похудении, что мышцы еще уменьшаются.
Это отличный совет, так как сама на себе испробовала. С лишним весом я делала множество манипуляций но все это бестолку, бегала да только хуже сделала повредила суставы ног. В итоге начала считать калории и через месяц скинула 4 килограмма, и дальше продолжаю скидывать, ем все подряд, но и не забываю занимать немного дома но не так изнурительно как раньше, вы сначала попробуйте а потом говорите, я тоже не верила но выбора не было! А сейчас я довольна, и чувствую себя прекрасно!!!
Я с вами согласна, как пошла в спортзал, стала делать упражнения, все увеличилось за счёт мышц. Пришлось от зала отказаться
Не хочу Вас расстраивать,но при снижении потребляемых калорий,замедляется метаболизм,тренировки как раз нужны для того что бы метаболизм не замедлялся,поэтому похудение без тренировок является сложным и слишком долгим для многих процессом
Все верно! Ищите видео с ютуба «Как похудеть 3,5 простых правила» , коротко и ясно.
Есть такой термин skinny fat, вы даете четкую инструкцию как добиться такого результата?
Про спорт вы абсолютно правы, а вот про 500 ккал нет. Пробовала я так питаться. вес не уходит, а просто колеблется то вниз, то вверх в пределах 2 кг. Даже полное исключение соли не помогает от вечерней отечности и набора веса. А вот в 2015году мне удалось сбросить 11 кг с намного большим количеством потребляемых ккал, ела в любых количествах хоть 15 раз в день (диету придумала сама) , но я тогда еще вегетарианкой не была. А теперь два года безуспешной борьбы.➿
Люди, вам вообще известно, что не все поглощаемыекалории калории усваиваются? 30% из растительных белков, например
Что нужно делать дополнительно, чтобы убрать большой живот? Он был почти всегда, но с возрастом стал очень большим. Мне 46. Заниматься буду только дома.
И еще какой популярный портал выбрать для ведения онлайн дневника похудения?
Добрый день, Елена! Было бы здорово дополнительно делать прокачку боковых мышц пресса (различного рода скручивания) и, конечно, на сам пресс. Но. Постепенное снижение веса значительно уберёт животик. Для пресса: 7 простых и эффективных упражнений для пресса (https://lifehacker.ru/2016/09/08/effective-abs-exercises/). Для дневника: 10 отличных шаблонов Excel для контроля за здоровьем, питанием и физической активностью (https://lifehacker.ru/2014/11/25/10-shablonov-excel/). От всей души желаю успехов и точно знаю, что у Вас всё получится!!!!!!!
Абсолютно не согласна по поводу боковых скручиваний. Если их практиковать, то Вы вырастите себе широкие боковые мышцы и не получите тонкую талию. Качаем только верхний и нижний пресс.
Точечные упражнения для корректировки проблемных мест не работают. Нужно понимать, что жир на животе, это - хранилище, куда складываются все лишние калории, которые вы съедаете. Проблема живота - системная. Убрать живот можно только откорректировав диету, создав энергетический дефицит.
Анастасия ну зачем вы советуете такую ерунду? ужас, и статья ужас, особенно про то что не пейте после еды, откуда это?
Упражнения без отягощений неэффективны для похудания. Необходимо сжечь весь гликоген анаэробными упражнениями, потом минут 30-40 аэробных (бег). Диета тоже неверно расписана - ужинать с углеводами нельзя, если хотите похудеть: никаких овощей, гарниров итд. Только белковая пища
Нет-нет, мы не говорим о наборе мышечной массы. Мы говорим о переходе на здоровое питание и фитнес-нагрузке для возвращения нормальных форм. Здесь совсем другие цели. А белковая пища и работа с весом - это как раз для наращивания массы - в этом вы абсолютно правы.
ух ты, ново еслово в диетологии, оказывается белок вам не нужен.
1. если мы уменьшаем углеводы, следовательно они замещаются белками или жирами
2. просто для поддержания имеющейся мышечной массы требуется 1,2-1,5гр белка на 1кг массы тела
3.
В предложенном меню достаточно белковой пищи. Я Но благодарю за Ваше мнение.
безусловно, повторим творог 3 раза и этого будет достаточное количество белка. Если вы не заметили, люди вам пишут, что у вас в статье не проработан вопрос калорийности и соотношения БЖУ. Половина вариантов завтраков- ужинов не содержит белок, либо содержит в не значительных количествах.
Ребята просто из зала, у них там другое мышление :). Для них мышцы это только то, что видно со стороны (силовые). И нужны они исключительно чтобы показывать другим людям :)
Вы все правильно написали, умеренные упражнения для мышц еще никому не повредили, более здоровое тело, плюс несколько лучший метаболизм.
1.а то, что не видно со стороны, это какие мышцы? 2. Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим, армлифт - сила. Кросфит и гиревой спорт - выносливость. Арреслинг- борьба. А вы батенька узколобы в этом вопросе, у вас все кто ходит в зал - бодибилдр.
Похудение - от слова ХУДО.
Не надо толстеть, тогда и худеть не придётся.
------------------------------------------------------------------
Я никогда не занимался физкультурой.
Всё ем что в наличии (только обычно нет денег на вкусняшки).
Вобщем питаюсь скромно, просто иногда нечего есть.
Вес стабильный.
-------------------------
Мое мнение - если человек толстый, то просто надо урезать ему зарплату.
глупый ты человек а не добрый
бедные всегда страдают ожирением
Сам ты глупый.
В США много толстых, потому что жрут за чужой счёт.
А США - очень богатая страна.
в США большинство людей страдающих ожирением, как раз таки люди со средним или низких уровнем дохода. Фастфуд там самая дешевая еда(*на заметку), а вот здоровое питание в копеечку влетит.
Вот и ответ нарисовался! Те ,кто расфуфыренный- у того понятное дело с финансами нет проблем! А вот у меня например,нет таких денег, чтобы питаться тем,что указано в данной противоречивой статье! И как мне похудеть???
Объясните кто-нибудь,почему от регулярного плавания в бассейне набирается вес?
Зачем на Южном Урале водители возят в машине котелок с дырявым дном: полезный совет, спасший сотни жизней
Нашла 3 отличных способа носить маску долго и не уставать от неё. Работаю продавцом и мне очень помогли рекомендации
Эмоциональная реакция американцев на признание гола Овечкина лучшим в XXI веке: комментарии болельщиков
Роман Филиппов:"Я не люблю выпить, я люблю напиться!" Почему свою жену актёр называл «гестапо на дому»
Немного нелепые, но такие красивые: как сейчас выглядят актеры, игравшие в известных сериалах 90-х - 00-х
Когда хочется кроссовер, а денег – только 500 000 рублей. Показываю 4 нормальных варианта за эту сумму
Под какими брендами скрывается поддельное оливковое масло
Чем оленеводы в тундре угощали нас за столом в чуме, и что оказалось самым вкусным
Почему американцы не ставят заборы перед домами: 3 простые причины
Праздник по-королевски: как украсили Виндзорский замок к Рождеству, которое Елизавета II будет встречать там впервые за…
Полив рассады: маленькие хитрости опытных огородников
Предпоследние с конца среди всех республик: чего мы достигли в экономике за 30 лет после того, как рухнул СССР
Самые роскошные свадьбы знаменитостей последнего десятилетия: фото и видео эффектных торжеств
"Джон Картер": Почему лучший фильм Disney оказался самым большим провалом студии?
Знакомый связист показал, как герметично заизолировать место скрутки проводов, чтобы туда не попадала влага
Почему застройщикам рано радоваться ажиотажному спросу
Можно ли носить юбку плиссе женщинам с 52 размером и больше. Разбираемся вместе.
Баку и Ереван обменялись списками пленных
10 бабушкиных лайфхаков, которые стоит перенять нынешним мамам
Лучше чем в свое время Nokia N73 нет, не было и не будет...
Ну а если по теме, то Redmi Note 8 PRO
Лучший бюджетный смартфон 2020 года по версии Лайфхакера
ааа ааааааааа ааааааа ааааааа аааа ааааааа аааа
10 старых игр на ПК, которые увлекают и сейчас
Вся статья уместилась бы в последнем предложении. Согласен, про питание ни слова.
Правда ли для похудения больше подходят спокойные тренировки
А мне кажется, всё затевалось из-за флешки. Увидела лисичку, перешла по ссылке, а дальше всё как в тумане. Когда пришла в себя, ко мне уже ехали милая пчёлка, забавная совушка и очаровательный пингвинчик.
Лайфхакер рассказывает о своих лучших покупках в 2020-м. Делитесь и вы
6 симптомов железодефицитной анемии, которые опасно игнорировать
5 магазинов женского нижнего белья на AliExpress
Подкаст Лайфхакера: когда наступает старость с точки зрения биологии
ТЕСТ: Менять мир к лучшему или восхищать талантом? Проверьте, в чём ваше призвание
Можно ли пить алкоголь при простуде или коронавирусе?
Почему «Манк» Дэвида Финчера стоит посмотреть всем ценителям хорошего кино
Лучший бюджетный смартфон 2020 года по версии Лайфхакера
10 идей подарков с AliExpress для тех, кто плохо переносит холод
18 клипов во «ВКонтакте», которые собрали миллионы просмотров
Лайфхаки: про акции магазинов, оскорбления и здоровье
ТЕСТ: «И я там был, мёд, пиво пил!» Проверьте, помните ли вы сказки Пушкина
Приготовьте эти холодные закуски на праздник. Они будут нарасхват!
31 полезное дело на каждый день. Пора играть в «Тайного Санту»
С iPhone 12 опять проблемы: пользователи жалуются на сбои сотовой связи и быструю разрядку в режиме ожидания
«Ты всех обманываешь и ничего не умеешь»: как синдром самозванца обесценивает наши успехи
TikTok назвал 10 самых популярных видео и песен 2020 года
Как выполнять гакк-приседания для сильных и рельефных бёдер
Промокоды дня: скидки от AliExpress, «ЛитРеса» и Yves Rocher
Почему чешется тело и что с этим делать?
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Как похудеть за месяц: работающая инструкция - Лайфхакер
как похудеть за месяц | как скинуть лишний вес | как похудеть...
Как похудеть за месяц и потерять от 4 до 20 кг: реальные советы...
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья
Сколько Качать Пресс Чтобы Убрать Живот
Простой Способ Убрать Живот
Убрать Жир С Боков И Живота Женщине
Джиллиан Сбрось Лишний Вес
Аудиокнига Легкий Способ Сбросить Лишний Вес