Махи руками с гантелями
Махи руками с гантелямиМахи гантелями в стороны
=== Скачать файл ===
Для тех, кто не в курсе, наши дельтоиды плечи состоят из трех пучков передний, средний и задний , вот см. Дельты передний, средний и задний пучки. Сразу демонстрирую данные упражнения наяву дабы вы понимали, о чем идёт речь:. Вот эта фотография ниже демонстрирует разводку махи гантелей в сторону стоя: Разводка махи гантелей в стороны. Вот фотография ниже, демонстрирующая разводку махи гантелей в стороны в наклоне при правильной техники выполнения грузит заднюю дельту:. Разводка махи гантелей в наклоне. Вот эта фотография ниже, разводка махи гантелей вперед перед собой грузит передний пучок:. Махи гантелей стоя вперед перед собой. Ладно, не будем долго разглагольствовать, сейчас мы подробно разберемся с техникой выполнения каждого упражнения по порядку. Большинство людей мо моим наблюдениям выполняют данное упражнение не верно… берут те бедные гантели, и давай до усрачки махать ими ото как попало в стороны. Едрить мадрить честное слово, со стороны, во всяком случае для меня, в некоторых случаях, дико смешно. Дабы с вами не возникло таких нелепых ситуаций , ведь вы наверняка наивно полагаете, что тренируете свои дельтоиды плечи , хотя на самом деле они там и в помине не участвуют, я и пишу данную статью, здесь и сейчас, посему настоятельно рекомендую вам изучите нижеизложенный материал, и ваши дельты скажут вам огромное спасибо. Господи, что же я несу L. Для выполнения упражнения, нам понадобиться две гантели. Сразу предупреждаю, что большие веса в этом упражнении не нужны.. Вот ваши варианты развития событий.. Поэтому берите вес не большой килограмма на начальном этапе будет вам с головой. Вот это реал хорошо. Окей, с весом разобрались, что дальше? В общем, берем в руки гантели, выпрямляемся становимся ровно вертикально , то есть ни в коем случае не горбитесь, во время всего движения спина должна быть прямая, а плечи расправлены. Руки с гантелями свисают у вас по сторонам корпуса возле передней части бедра квадрицепса , ладони при этом смотрят на боковые поверхности ног и немного развернуты вовнутрь, ГОЛОВА взгляд направлен строго вперед не вверх, ни в низ, не в стороны как делают некоторые уникумы, СТРОГО ВПЕРЕД НА СЕБЯ — все это ваше исходное положение. Если вы все сделали правильно, вы будете выглядеть примерно так же см. Махи гантелей в стороны исходное положение. Теперь из этого исходного положения вам нужно сделать РАЗВОДКУ махи гантелей в стороны, для этого, сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая плечи, плавно поднимите немного согнутые руки в стороны это очень трудно объяснить словами , ну вы просто отводите поднимаете немного согнутые руки в СТОРОНЫ таким образом, что бы ваши руки держащие гантели оказались мизинцем вверх то есть мы должны контролировать ещё и предплечья, а именно кисти , они должны быть МИЗИНЦЕ ВВЕРХ часто тренера объясняют своим подопечным, что когда вы берете гантели в руки, представьте что у вас не ГАНТЕЛИ В РУКАХ, А ЧАШКА. И соответственно вы хотите вылить из этой чашки ВОДУ или ЧАЙ ИЛИ ШО ТАМ В НЕЙ БЫЛО. Вы опускаете ее вниз переворачивая , вода выливается, следовательно, и кисти движутся они переворачиваются тоже, таким образом, что ВАШ МИЦИНЕЗ СМОТРИТ ВВЕРХ. Это такая АНАЛОГИЯ что бы вы поняли суть , в исходном положении вы держите ЧАШУ гантели РОВНО что бы вода не вылилась , а когда поднимаете ЧАШКУ гантели в стороны делаете махи , вы поворачиваете кисти мизинцем вверх вы хотите вылить ВОДУ. НУ, Я НАДЕЮСЬ ПОНЯТНО? Рука в верхней точки мизинцем вверх. Следующий очень важный момент, заключается в том, что движение должно происходить строго в вертикальной плоскости, по линии, проходящей через плечи не в вперед, не назад, а строго в стороны , и как только ваши ЛОКТИ окажутся на УРОВНЕ ПЛЕЧ не выше, а именно на УРОВНЕ ПЛЕЧ , сделайте выдох и верните руки в исходное положение. Поэтому и локти мы поднимаем до уровня плеч, не выше. Махи гантелями в стороны верхняя позиция, не совсем верная. Ну вот, как-то так, друзья. Надеюсь, я все доступно пояснил очень на это надеюсь , упражнение для начинающих достаточно сложное в плане техники выполнения , многие люди как я уже говорил, выполняют его не правильно месяцами, а то и некоторые годами , но я надеюсь изложенная сегодня инфа поможет Вам решить данную проблему. Так же рекомендую посмотреть видео демонстрацию этого упражнения:. Кстати, данное упражнение может выполняться не только стоя, но и сидя. Ну, это так уже, инфа чисто в ознакомительных целях. На мой взгляд, вариант стоя лучше за счёт того, что можно слегка использовать читинг , но этот прием не ДЛЯ НОВИЧКОВ и даже не для среднего уровня подготовки, это только для опытных атлетов, новичкам в какой-то степени лучше выполнять упражнение сидя. Ну, тут нужно смотреть за техникой если техника стоя идеальная, то особой разницы будь-то сидя или стоя не будет. Данное упражнение может выполняться СТОЯ В НАКЛОНЕ ну грубо говоря, раком , так и СИДЯ НА ЛАВКЕ В НАКЛОНЕ. Мне больше нравиться вариант, сидя на лавке, почему? В общем, берем в обе руки гантели ВЕС не большой, как я уже рассказывал в упражнении махи гантелей в стороны стоя, не гонитесь за весом, ВЕС, КОНЕЧНО ЖЕ, ВАЖЕН, но только без потери правильной техники выполнения упражнения. Короче, взяли гантели в руки, ладони смотрят друг на друга то есть хват параллельный ну и наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спина при этом должна быть ровная, чуть прогнута в пояснице. Это и есть ваша исходное положение точка, от которой вы будете начинать выполнять упражнение , если вы все сделали правильно, то выглядеть вы будете примерно следующий образом см. Махи гантелей в наклоне нижняя позиция, исходное положение. Так вот в этом исходном положении руки с гантелями свисают, но не на выпрямленных руках. Именно с этого и начинается движение разводка вверх в верхнюю точку. Далее все те же действия что и в упражнении махи гантелей в сторону стоя для развития среднего пучка , то есть мы стоим, грубо говоря, раком стояв наклоне, торс практически параллелен полу , я рекомендую вам голову либо держать ВЗГЛЯД ВНИЗ или на что-то упереться лбом, это снизит нагрузку с поясницы, вам станет гораздо проще , далее делаем вдох, задерживаем дыхание и, напрягая плечи, плавно поднимаем немного согнутые руки в стороны это очень трудно объяснить словами , ну вы просто отводите поднимаете немного согнутые руки в СТОРОНЫ таким образом, что бы ваши руки держащие гантели оказались мизинцем вверх то есть мы должны контролировать ещё и предплечья, а именно кисти , они должны быть МИЗИНЦЕМ ВВЕРХ, вот см. Махи гантелей в наклоне верхняя позиция. Следующий очень важный момент, заключается в том, что движение должно происходить строго в вертикальной плоскости, по линии, проходящей через плечи не в вперед, не назад, а строго в стороны , и как только ваши ЛОКТИ окажутся на УРОВНЕ ПЛЕЧ не выше, а именно на УРОВНЕ ПЛЕЧ , сделайте выдох и верните руки в исходное положение кстати, в нижней точки не касайтесь гантелями друг друга, держите расстояние. Поэтому и локти мы поднимаем до уровня плеч, ни в коем случае не выше. Данное упражнение, направленное на проработку переднего пучка дельт, чаще всего этот пучок у всех кто занимается бодибилдингом хорошенько РАЗВИТ. Ну, в любом случае, см. Данное упражнение может выполняться как попеременно то есть сначала подняли левой рукой, потом правой и т. При попеременном варианте можно взять немного больший вес, однако увеличивается вероятность того, что тело начнёт раскачиваться вы будете читинговать , тем самым снижая эффективность упражнения. Я рекомендую если и делать это упражнение, то одновременно двумя руками сразу. Берем обеими руками гантели в руки, после этого, ваши руки держащие гантели, находятся вдоль туловища сбоку или на бедрах спереди. Делая выдох, поднимите гантели немного выше уровня головы, после чего медленно вдыхая, опускайте руки вниз к исходной позиции но не до конца , работайте как бы в середине амплитуды движения. В верхней точке мы не поднимаем гантели СЛИШКОМ ВЫСОКО подняли до уровня головы или чуть-чуть выше , после чего опускаем медленно под контролем в нижнюю точку но не до конца, останавливаемся где-то на середине, то есть руки не внизу на бедрах, а где-то на уровне живота. Вот собственно и все. Можете попробовать выполнять данное упражнение не с двумя гантелями, А С ОДНОЙ. Махи гантелей перед собой вперед одной гантелью. Так же можете попробовать выполнять данное упражнение ВООБЩЕ НЕ С ГАНТЕЛЯМИ, А С БЛИНОМ беретесь по бокам за него и начинаете поднимать вверх чуть выше головы, и медленно под контролем опускаем вниз как показано выше на фото, до уровня живота, то есть вниз руки не опускаем, мы специально опускаем до уровня живота или даже выше, что бы сохранялась нагрузка в передней части дельты. Рекомендую взглянуть на видео демонстрацию данного упражнения:. Профессионалы сами решают, что и как им делать, лично я выполняю ИНОГДА, не всегда разводку махи по принципу ПИРАМИДА то есть начинаю с маленьких весов в большом кол-ве повторов и постепенно добавляю вес и понижаю кол-во повторов, дохожу примерно до 20 килограмм на 10 повторов, ниже десяти стараюсь не опускаться. Не жадничай, поделись с друзьями: Политика конфиденциальности Отказ от ответственности Согласие с рассылкой. Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.
Развиваем фонематический слух упражнения
Памятные и инвестиционные монеты из драгоценных металлов
Какой кэш лучше для жесткого диска
Знак системы добровольной сертификации
Coldplay it s all right перевод