«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех»

Хэла Элрода

 Многие люди обкладываются книгами о саморазвитии, которые ровным счетом ничего не приносят в их жизнь. Но почему они не работают? Проблема в том, что помимо интересных историй требуются конкретные шаги, так как человек – создание управляемое и увлекаемое.

 Хэл Элрод в своей книги «Магия утра» объясняет, почему именно от этого времени суток зависит не только качество прожитого дня, но и всей жизни. Утро – лучшее время для медитаций, аффирмаций, полезного чтива, дыхательных практик и…Действий!

 Но все по порядку. Книга воодушевит всех искателей лучшей жизни, «саморазвивающихся», а также беспробудных соней, жертв бессонницы и прокрастинаторов.

 1.Изменив утро, вы меняете всю жизнь

 Изменить свою жизнь уже со следующего дня, пересмотрев утреннюю рутину. Успешные люди, мультимиллионеры, топ-менеджеры и звезды являются «ранними пташками» и, вероятно, успевают сделать больше еще до того, как ты испил утреннего кофейка.

 Важно иметь утренний ритуал, состоящий из 6 действий, о которых вы и узнаете дальше в обзоре. Прочитав оригинал, вы узнаете формулу успеха профессиональных спортсменов, почему кнопка повтора так дорого стоит и что такое «здоровая привычка».

 2.Не выбирайте посредственную жизнь – реализуйте свой потенциал.

 Портрет рядового американца таков: долги около 10 тыс. долларов, начальное ожирение, ненависть к работе, выгорание и менее 1 человека в окружении, которого можно считать другом. Выглядит как описание человека в депрессии.

 Согласно статистике из 100 человек за 40 лет только 1 разбогатеет, 4 достигну мало мальской финансовой стабильности, 5 будут ходить на работу вынужденно, 36 покинут сей мир, а 54 будут выживать за счет близких и друзей. Также исследования показывают, что сейчас принимается больше медикаментов по рецепту, чем когда-либо прежде, разводов в стране 50%, растет личный долг, онкология и кардиология достигли пика. Выглядит мрачно. Но это выбор тех людей, но не ваш.

 Автор книги Хэл Элрод попал в страшное ДТП и несколько дней лежал в коме. Очнувшись, он узнал, что повреждение мозга необратимо, и вряд ли он когда-нибудь сможет ходить. Но он принял обстоятельства, отказался от жертвы и изменил все, чтобы научить этому и тебя.

 3.Синдром «зеркала заднего вида» и обстоятельства – это препятствия к реализации потенциала.

 Мы склонны принимать решения, основываясь на своем прошлом – это синдром зеркала заднего вида (СЗЗВ).

 Мы относимся к событиям в нашей жизни так, как будто они исключительны и повторяемы.

 Писатель и бизнесмен Т. Харв Экер подчеркивает значение этой привычки в своей книге «Секреты разума миллионера», когда он заявляет: «Когда вы делаете что-либо – вы делаете все».

 Если вы будете изучать отдельно каждую ситуацию, не перекладывая ответственности на весь жизненный опыт, то станете снисходительнее к себе и стабильнее.

 4.В хорошем дне нет «отложенного будильника» и нездорового графика сна.

 Вы сегодня уже откладывали свой будильник на 10 минут? Сколько раз? Многие ответят да, а ведь эта «отложенная» жизнь мешает достигнуть цели. Вы подсознательно говорите себе, что не хотите подниматься к своей жизни, своим переживаниям и грядущему дню.

 И наоборот, если вы просыпаетесь каждое утро с определенной целью, вы будете на пути к созданию счастливой жизни.

 Взгляните на Опру Уинфри, Билла Гейтса, Эйнштейна и старину Аристотеля. У этих гениев есть общая черта – они «жаворонки»!

 Когда вы ложитесь спать с мыслью «как мало осталось поспать, завтра я буду чувствовать себя истощенным», вы портите свое утро еще до того, как заснете.

 Когда автор книги говорил себе, что утром он будет бодрячком, то чувствовал себя отдохнувшим всего после 4 часов сна.

 5.Пересмотрите утренние ритуалы.

 Повысьте уровень мотивации к пробуждению. Пусть это будет шкала от 1 к 10, где 10 говорит о готовности бодро подняться, а 1 – поваляться в кровати с отложенным будильником. В книге вы узнаете, как день за днем «подрастить» вашу мотивацию.

 1. Прежде чем лечь спать, вы должны убедить себя, что на следующее утро вы проснетесь отдохнувшим.

 2. Поместите будильник в другой конец комнаты. Это означает, что вам нужно будет встать с постели, когда он зазвонит утром, чтобы выключить его.

 3. Сразу отправляйтесь в ванную и умойтесь. Это даст ощущение свежести и поможет быстрее проснуться.

 4. Быстро выпейте стакан воды. Это позволяет восполнять потерю жидкости через дыхание после ночи. Зачастую именно обезвоживание заставляет чувствовать изнеможённость.

 6.Да начнется практика «Магии утра». Первый шаг – целенаправленное молчание.

 Это может быть медитация, которая поможет побороть стресс и утреннее бурчание.

 Опра Уинфри считала, что Трансцендентальная Медитация помогла ей «соединиться с тем, что есть Бог».

 Стинг, Джерри Сайнфелд и Рассел Симмонс также не гнушаются медитацией.

 Элрод предлагает в книге авторскую медитацию «Магия утра».

 1.            Найдите тихое и комфортное место, чтобы присесть (диван, подушка на пол). Сядьте прямо, перекрестив ноги.

 2.            Закройте глаза и отслеживайте свое дыхание, вдыхая носом и выдыхая ртом. Дышите именно животом, регулируя темп: выдох и вдох по 3 секунды.

 3.            Отпустите все мысли, думая только о дыхании.

 Возможно, вам больше подойдет молитва или упражнения йоги – используйте все, что успокоит ваш ум.

 7.Аффирмации и визуализация в помощь идеальной жизни.

 Вы можете остановить внутренний диалог и переформатировать тревожные мысли в позитивные утверждения, то есть аффирмации. Сформулируйте и запишите, как видите каждую сферу своей жизни. Проясните свои цели и мотивы, а также назовите конкретные действия к этому – вуа-ля, аффирмация готова. Осталось читать ее ежедневно как можно чаще.

 Многие профессиональные спортсмены также используют визуализацию или мысленную репетицию. Представляйте мечты и желанную жизнь, свое состояние получения удовольствия от любимых дел. Например, если вы хотите написать книгу, визуализируйте себя вдохновленным и радостно пишущим страницу за страницей за столом.

8.В здоровом теле – здоровый дух. Не игнорируйте утреннюю зарядку.

 Часто мы просто падаем на диван в конце дня, слишком уставшие, чтобы идти на пробежку или тренировку. Тем не менее, выделение времени для этого в рамках «Магии утра» реально способствует успеху.

 Бизнесмен-мультимиллионер Эбен Пэган дал свой рецепт удачи: «Начинайте каждое утро с личного ритуала успеха». Нн подчеркнул ценность утренней зарядки как части этого ритуала, объяснив, как это тренирует сердце, ускоряет перекачку крови, стимулирует мозг и наполняет легкие кислородом.

9.Читайте и пишите в утреннее время – это залог личностного роста.

 Чтение книг по личному развитию по утрам — это один из быстрых способов узнать мнение других, добившихся успеха. Есть книги о самых разных целях, таких как увеличение доходов, улучшение отношений или построение бизнеса.

 Хорошей целью чтения является от 10 страниц в день. Около 10–20 минут чтения ежедневно, в зависимости от скорости. Это порядка 3650 страниц в год (18 книг). Повторное чтение, выделение полезных цитат облегчает усвоение ценной информации.

 Далее пишите. Если вы будете писать 5-10 минут каждое утро, это ускорит ваш личностный рост. Записывать свои мысли, чувства и идеи, в частности, может быть очень полезно.

 Автор книги делил страницу на 2 колонки, озаглавленные «Извлеченные уроки» и «Планы». Это помогло ему перестать совершать те же ошибки и побудило к изменениям в жизни.

10.Сделайте ритуалы «Магии утра» индивидуальными.

 Вы познакомились с 6-ю утренними привычками, а теперь вам важно уместить их в 1 час. Вы можете разделить его индивидуально, например, только 5 минут написать, но зато 40 минут помедитировать и т. д. Оцените, от чего вы в итоге получите больше пользы.

 Но если вы желаете прокрастинировать дальше или не готовы выделять время на утренние ритуалы, возьмите хотя бы 6 минут – это лучше, чем ничего.

 Минута 1. Сидим в тишине и отгоняем мысли.

 Минута 2. Читаем аффирмации вслух.

 Минута 3. Визуализируем классный день.

 Минута 4. Записываем планы на день.

 Минута 5. Пролистали приятные новости или пару страниц книги.

 Минута 6. По 10 раз отжались и присели (ну или на ваше усмотрение).

 Даже если вы работаете в ночную смену, то можете испытать «Магию утра», проснувшись уже днем после отдыха.

11.Для формирования привычки «Магии утра» вам нужен ответственный партнер на 1 месяц.

 У всех нас были такие дни, когда мы собирались пойти в спортзал, но не делали этого, потому что нам просто не хотелось. Однако, если бы нас там ждал друг, у нас было бы гораздо больше мотивации прийти.

 Найдите ответственного партнера, который захочет провести с вами «Магию утра» в течение 1 месяца – этого хватит для формирования привычки.

 Можете разделить трансформацию на 3 этапа. Автор книги сначала презирал бег, но все же посвятил ему каждый день в течение 1 месяца. В первые 10 дней собирался сдаться, с 11-го по 20-й перестал испытывать ненависть и даже нашел преимущества, в последние 10 дней уже почти полюбил пробежки всей душой.

Заключение

 Именно утро ответственно за то, как вы настроите себя на успех, здоровую и счастливую жизнь. Всего 6 простых шагов методики «Магия утра» позволит вам настроиться на счастье: 

помолчали;

представили радость;

почитали;

размялись. 

 Звучит довольно просто и занимает 1 час, а вот пользу от этих ритуалов не измерить.

 И, конечно, пару полезных советов. Всегда придумайте мотивацию для пробуждения, а будильник отнесите подальше от кровати. И, конечно, на первый месяц практики найдите партнера, чтобы не сдаться в самом начале, как мы все любим. Не саботируйте свою собственную счастливую жизнь.