МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ

Если вы боитесь, что за время пропусков / карантина / прокрастинации и чего угодно еще растеряете всю свою прекрасную физическую форму - то не бойтесь. Физиология нас всех пожалела и выразила свою заботу в виде наделения мыщц своей собственной памятью

Что это значит: это значит, что они будут если не всегда, то очень долго помнить, что когда-то вы были стройными, сильными и выносливыми, пока всемирный заговор Путина и Гейтса не разлучил вас с вашей формой

Мышечная память - это подгон от Матушки-Природы, который позволяет максимально быстро выходить на уровень функционирования, которого вы когда-то достигали. То есть если до карантина вы подтягивались десять раз, но для того, чтобы это сделать пришлось заниматься 3 года, то сейчас, даже если на первой тренировке вы подтянетесь два раза, дойти до десяти сможете буквально за несколько недель, а кто-то за несколько тренировок

Аналогично в работе с весами. Аналогично в мышечной массе и во всем, что попадает под компетенцию мышечной памяти

Теперь давайте разберемся что это за чудо и откуда оно пришло и как его использовать

Мышечная память это по сути совокупность тех структурных изменений внутри мышц, внутри нервной системы и общей биохимии организма, которые формируются в процессе долговременных тренировок. Это то, что позволяет максимально быстро и за минимальную плату возвращать физическую форму после перерыва

Я, по обыкновению, весьма утрированно но максимально доходчиво объясню откуда она берется в принципе.

Когда человек занимается в его мышцах и в его нервной системе происходит ряд изменений, который позволяют адаптироваться к нагрузкам. Обычно выделяют два типа изменений, которые могут отвечать за ту самую мышечную память.
Первый связан с самим строением тренированных мышц.

Представьте мышечное волокно как длинную трубку, внутри которой находятся различные штуковины, в том числе круглые шарики, в которых спрятана ДНК (и не только). Называются они миоядра и они же нас интересует в этой статье

Повторюсь: именно в этих ядрах хранится ДНК, несущая информацию в том числе о том, как и в каком количестве синтезировать белки, необходимые для мышечного сокращения, для роста и восстановления. И именно это определяет силу, мощность и все остальные параметры мышечного волокна в целом

Когда человек тренируется, количество миоядер в мышцах увеличивается. Это долгий процесс, пропорциональный тренировочному стажу. Ядра полноценно включают синтез белков тогда, когда этого требует рост нагрузки. Вслед за этим заметен рост мышечного поперечника - волокно становится крупнее

То есть сначала становится больше ядер, затем они начинают включаться в работу синтезируя белки, в том числе необходимые для роста мышечного волокна

Когда мы по какой-то причине перестаем тренироваться ядра дают команду уменьшить синтез белка и объем мышечного волокна сокращается

Но сами ядра при отсутствии патологических влияний никуда не исчезают и по прежнему находятся внутри волокна. И теперь уже, снова приступая к тренировкам, вы минуете этап формирования новых ядер и сразу же начинаете заставлять полноценно включаться в работу уже существующие. Именно по этой причине вернуть спортивную форму после перерыва всегда значительно легче и быстрее, чем наработать её с нуля

Вторая теория говорит о том, что мышечная память связана с возбудимостью мотонейронов и увеличением количества синапсов, но там, ребята, сложно будет объяснить в двух словах как это работает. Моё мнение - и то и другое вместе формирует мышечную память + ряд изменений вне мышц, которые также формируются у тренированного человека

Вам же хочу донести в весьма упрощенной форме теорию миоядер, так как она довольно наглядно демонстрирует, как это работает и почему вернуться в "спорт" никогда не поздно

Вот популярная иллюстрация на эту тему, которая встречается во множестве статей:

Слева снизу - мышечное волокно ДО тренировок

Как видите - весьма скудное на ядра

Чуть выше - процесс формирования новых ядер в ответ на физические нагрузки. Вот уже тоненькое волокно начинает набираться новых ядер

Верхний рисунок - результат того, что новые ядра активно включают синтез белков и происходит мышечная гипертрофия

Мы видим толстенькое волокно со множеством ядер

После снижения нагрузок синтез белка всеми ядрами снижается за ненадобностью и мышечное волокно уменьшается в размере , но НЕ теряет накопленные ядра или теряет незначительно

Возвращаясь к тренировкам мы пропускаем фазу формирования ядер и просто заставляем более активно работать существующие

Количество ядер в клетках может снижаться при длительной атрофии, например при травмах или нахождении в невесомости

Но если за несколько месяцев или лет пропусков вы ни разу не наблюдали Землю с орбиты - у вас нет оправданий. А значит нечего ныть и бояться и бегом пробуждать спящие ядра!

Представьте, что вы готовитесь к приходу гостей.
Вот вы потратили своё время на то, чтобы найти интересный рецепт.
Теперь вы выделили время на поход в магазин и оставили на кассе круглую сумму.
Вернулись домой, помыли продукты, запарились чистить грибы и рыбу, выготавливали целый день и половину вечера, чтобы гостям было вкусно и приятно.

Натёрли тарелки до состояния зеркала.
Красиво выложили блюдо и пригласили гостей за стол.

Они сели, попросили ложку и глубокую тарелку, свалили красиво сервированное блюдо в миску, смешали с салатом, украшены когда-то листиком зелени и лаймом, зарубали всё это дело ложкой, встали из-за стола и молча ушли.

Как оно?

Не помню, к чему это я, но прикреплю здесь ссылку на чат для обсуждения, где буду рад видеть и слышать своих гостей : https://t.me/joinchat/CabzjB0qi54vHq_8H5pL8Q