МЫШЕЧНАЯ АССИМЕТРИЯ

Если причиной асимметрии является деформация опорно-двигательного аппарата, так же, как и особенности мышечного крепления, то такую асимметрию исправить не получится. А вот уменьшить или устранить мышечный дисбаланс вполне себе нам по силам.

⠀

Как? В программу тренировок включить унилатеральный или так называемый односторонний тренинг. Унилатеральные движения выполняются одной конечностью, а билатеральные обеими. Учёные объясняют относительную мышечную слабость в билатеральных движениях тем, что во время выполнения упражнения обеими конечностями нервный импульс, поступающий из мозга в мышцы несколько слабее, чем в случае односторонней работы и называют это билатеральным дефицитом.

⠀

Так же установлено, что в малых мышцах билатеральный дефицит больше, чем в крупных и может достигать 5-15%, что мы зачастую и наблюдаем во время тренировок, например при попеременных сгибаниях рук с гантелями. При низком тренировочном стаже это явление обусловлено ещё и различной координацией верхних конечностей, но эта раскоординированность достаточно быстро становится минимальной. Различие в объёмах нижних конечностей может быть следствием разнодлинности ног, но и в таком случае односторонний тренинг позволит подтянуть отстающую мышечную группу. Кстати, по моим наблюдениям толчковая нога у большинства имеет меньший объём.

⠀

Так что же в итоге делать на практике? То же, что и при специализации на отстающую мышечную группу - более объёмно её тренировать. При отставании в объёме и (или) силе одной грудной мышцы от другой в тренировочный план добавить одно-два упражнения в одном-двух рабочих подходах на неё, например - жим одной рукой в тренажёре и сведение в кроссовере. Этот дополнительный объём может быть выполнен на тренировке этой мышечной группы, а может быть вынесен в начало тренировки другой (других) мышечных групп.