МСМ
KA
Метилсульфонилметан, более известный как МСМ, - популярная пищевая добавка, используемая для лечения широкого спектра симптомов и состояний.
Это серосодержащее соединение, которое в природе содержится в растениях, животных и людях. Его также можно производить в лаборатории для создания пищевых добавок в виде порошка или капсул.
МСМ широко используется в области альтернативной медицины и людьми, которые ищут естественный способ облегчить боль в суставах, уменьшить воспаление и повысить иммунитет.
Кроме того, исследования подтверждают его использование при лечении ряда заболеваний, от артрита до розацеа.
Вот 8 подтвержденных наукой преимуществ МСМ для здоровья.
1. Может уменьшить боль в суставах, что может улучшить качество вашей жизни.
Одно из самых популярных применений МСМ - уменьшение боли в суставах или мышцах.
Было показано, что он полезен людям с дегенерацией суставов, частой причиной боли в коленях, спине, руках и бедрах.
Дегенерация суставов может негативно повлиять на качество вашей жизни, ограничивая ваши движения и подвижность.
Исследования показали, что МСМ значительно снижает воспаление в организме. Он также препятствует разрушению хряща, гибкой ткани, которая защищает концы костей в суставах (1 ).
Исследование с участием 100 человек старше 50 лет показало, что лечение добавкой, содержащей 1200 мг МСМ, в течение 12 недель уменьшало боль, скованность и припухлость в суставах по сравнению с плацебо (2 ).
Группа, получавшая добавку, также сообщила об улучшении общего качества жизни и уменьшении трудностей при ходьбе и вставании с постели (2).
Другое исследование с участием 32 человек с болью в пояснице показало, что прием глюкозаминовой добавки, содержащей МСМ, значительно снижает жесткость поясницы и боль при движении, а также значительно повышает качество жизни (3)
2. Обладает противовоспалительным действием, например, повышает уровень глутатиона.
Противовоспалительные свойства МСМ хорошо документированы научными исследованиями.
Считается, что МСМ ингибирует NF-kB, белковый комплекс, участвующий в воспалительных реакциях в организме (4)
Он также снижает выработку цитокинов, таких как фактор некроза опухоли альфа (TNF-) и интерлейкин 6 (IL-6), которые являются сигнальными белками, связанными с системным воспалением (5 ).
Кроме того, МСМ может повышать уровень глутатиона, мощного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом.
Например, добавление МСМ значительно снижает воспаление у мышей с язвой желудка за счет ингибирования высвобождения воспалительных цитокинов, включая TNF-и IL-6, а также повышения уровня глутатиона (6 ).
Другое исследование с участием 40 физически активных мужчин показало, что прием 3 граммов МСМ перед изнурительными упражнениями снижает выброс воспалительных цитокинов и предотвращает перенапряжение иммунных клеток по сравнению с плацебо (7 ).
3. Может ускорить восстановление после упражнений за счет уменьшения повреждения мышц и стресса.
Во время изнурительных упражнений происходит повреждение мышц и усиливается окислительный стресс (8 ).
Это вызывает у спортсменов болезненность и боль в мышцах, что может препятствовать спортивным результатам и тренировкам.
МСМ может естественным образом ускорить восстановление мышц после интенсивных упражнений за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса.
Исследование с участием 18 мужчин показало, что прием 50 мг порошка МСМ на кг массы тела в течение 10 дней значительно уменьшил вызванное физическими упражнениями повреждение мышц и повысил антиоксидантную активность после бега на 8,7 миль (14 км) (9 ).
Это также может быть полезно для уменьшения боли после продолжительных упражнений.
В одном исследовании 22 здоровых женщины получали 3 грамма МСМ или плацебо в день в течение трех недель до полумарафона. Группа МСМ сообщила о меньшей болезненности мышц и боли в суставах, чем группа плацебо (10 ).
Другое исследование показало, что спортивные мужчины, принимавшие 3 грамма МСМ ежедневно в течение двух недель, имели более низкий уровень ИЛ-6 и меньшую мышечную боль после интенсивных упражнений с отягощениями ( 11 ).
4. Помогает облегчить симптомы артрита за счет уменьшения боли и скованности.
Артрит - это распространенное воспалительное заболевание, которое вызывает боль, скованность и снижение подвижности суставов.
Поскольку МСМ обладает мощными противовоспалительными свойствами, его часто используют в качестве естественной альтернативы лекарствам для облегчения симптомов артрита .
Исследование с участием 49 человек с остеоартритом коленного сустава показало, что прием 3,4 грамма МСМ в день в течение 12 недель уменьшал боль и скованность, а также улучшал физическую функцию по сравнению с плацебо (12 ).
Кроме того, он может повысить эффективность других распространенных добавок, используемых для лечения артрита, таких как сульфат глюкозамина, сульфат хондроитина и босвеллиевая кислота.
Одно исследование показало, что сочетание МСМ с глюкозамином и хондроитином было более эффективным для уменьшения боли и скованности у людей с остеоартритом коленного сустава, чем только глюкозамин и хондроитин (13 ).
Другое исследование показало, что ежедневная добавка, содержащая 5 граммов МСМ и 7 граммов босвеллиевой кислоты, была более эффективной, чем глюкозамин, в уменьшении боли и улучшении функций у людей с остеоартритом коленного сустава (14 ).
Более того, люди, получавшие добавку МСМ и босвеллиевой кислоты, меньше зависели от противовоспалительных препаратов, чем группа глюкозамина (14 ).
5. Может помочь облегчить симптомы аллергии за счет уменьшения воспаления.
Аллергический ринит - это аллергическая реакция, которая вызывает такие симптомы, как слезотечение, чихание, зуд, насморк и заложенность носа (15 ).
Общие триггеры аллергического ринита включают шерсть животных, пыльцу и плесень.
После воздействия аллергена выделяются многие воспалительные вещества, такие как простагландины и цитокины, что приводит к неприятным симптомам.
Исследования показали, что МСМ могут быть эффективными в уменьшении симптомов аллергического ринита.
Он может уменьшить аллергические реакции за счет уменьшения воспаления и ингибирования высвобождения цитокинов и простагландинов (16 ).
Исследование с участием 50 человек с аллергическим ринитом показало, что доза 2600 мг МСМ в день в течение 30 дней уменьшала симптомы, включая зуд, заложенность носа, одышку, чихание и кашель (17 ).
Кроме того, к 14 дню участники испытали значительное увеличение энергии (17).
6. Может повысить иммунитет и помочь вам оставаться здоровым.
Ваша иммунная система - это специализированная сеть тканей, клеток и органов, которая защищает ваше тело от болезней и болезней.
Он может быть ослаблен такими вещами, как стресс, болезнь, плохое питание, недостаточный сон или недостаток активности.
Соединения серы, такие как МСМ, играют важную роль в здоровье вашей иммунной системы (18 ).
Например, МСМ может быть эффективным в снижении окислительного стресса и воспалений, которые могут ослабить иммунитет. Поскольку он эффективен в снижении уровня воспалительных соединений, таких как IL-6 и TNF-, МСМ может снизить нагрузку на вашу иммунную систему.
Кроме того, он участвует в создании глутатиона, главного антиоксиданта вашего тела. Это также может помочь повысить уровень этого важного соединения.
Достаточный уровень глутатиона имеет решающее значение для общего здоровья и функционирования вашей иммунной системы (19 ).
Исследование в пробирке показало, что МСМ эффективно восстанавливает уровни глутатиона и снижает воспалительные маркеры в клетках мыши, которые были ослаблены белками ВИЧ (20 ).
7. Может улучшить здоровье кожи за счет усиления кератина.
Кератин - это белок, который действует как главный структурный компонент волос, кожи и ногтей.
Он содержит высокий уровень серосодержащей аминокислоты цистеина. Вот почему пригоревшие волосы издают характерный сернистый запах.
МСМ может быть полезным для здоровья кожи , выступая в качестве донора серы для кератина. Это, в свою очередь, может помочь укрепить этот важный белок.
МСМ также помогает уменьшить воспаление, которое может повредить клетки кожи и вызвать признаки преждевременного старения, такие как морщины (21).
Это может даже уменьшить симптомы проблемных состояний кожи, таких как розацеа, которые могут вызвать покраснение, раздражение и воспаление кожи.
Одно исследование показало, что при нанесении на кожу МСМ значительно улучшает покраснение, зуд, воспаление, увлажнение и цвет кожи у людей с розацеа (22).
8. Может иметь противораковые свойства.
Одно из новейших исследований с участием МСМ - изучение его эффективности в борьбе с раковыми клетками. Хотя исследования ограничены, результаты пока многообещающие.
Несколько исследований в пробирках показали, что МСМ подавляет рост раковых клеток желудка, пищевода, печени, толстой кишки, кожи и мочевого пузыря (23 , 24 , 25 , 26 , 27 ).
Похоже, что это происходит за счет повреждения ДНК раковых клеток и стимуляции гибели раковых клеток (28 ).
МСМ также предотвращает распространение раковых клеток, также известных как метастазы (29).
Исследование на мышах с раком печени показало, что у тех, кому вводили МСМ, было меньше опухолей, меньший размер опухоли и меньше повреждений печени, чем у тех, кто не получал лечения (30).
Другое исследование на мышах продемонстрировало, что МСМ подавлял рост клеток рака груди человека (31).
Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить безопасность и эффективность использования МСМ в лечении рака .
Безопасность МСМ и побочные эффекты
МСМ считается безопасным и обычно хорошо переносится с минимальными побочными эффектами.
Основные регулирующие органы, такие как FDA, присвоили ему статус «Общепризнано как безопасный» (GRAS).
Для оценки безопасности МСМ были проведены многочисленные исследования токсичности, и дозы до 4845,6 мг в день (4,8 грамма) представляются безопасными (32 ).
Однако некоторые люди могут испытывать легкие реакции, если они чувствительны к МСМ, например, проблемы с желудком, такие как тошнота, вздутие живота и диарея.
Кроме того, существует опасение по поводу смешивания МСМ с алкоголем, поскольку другие серосодержащие препараты могут вызывать побочные реакции при смешивании с алкогольными напитками (35 ).
Однако до сих пор нет исследований, изучающих эту потенциально проблематичную комбинацию.
ИТАК
МСМ - популярная добавка, имеющая широкий спектр применения.
Исследования показывают, что это может быть полезно для уменьшения боли в суставах, уменьшения воспаления, улучшения здоровья кожи, уменьшения симптомов аллергии и ускорения восстановления после упражнений.
Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что МСМ могут укреплять иммунную систему и могут обладать противораковыми свойствами.
МСМ кажется безопасным, и исследования сообщают только о минимальных побочных эффектах.
Хотя текущие результаты по МСМ являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять все его потенциальные преимущества, а также возможные побочные эффекты.