МИФЫ ИДЕАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Загуглив "c какой минуты кардио начинается жиросжигание", мы увидим:

"Спустя 30-40 мин. аэробной работы низкой интенсивности. До этого организм получает энергию, благодаря сжиганию гликогена - углеводов."

Так ли это?

ПРО АЭРОБИКУ

Речь о зоне, при которой пульс (ЧСС - частота сердечных сокращений) находится в границах 60-80 % от максимального.

ЧСС мах = 220 - возраст.

К примеру, для 40 летнего человека это около 125 ударов в минуту.

ПРО ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ

В зависимости от интенсивности мышечных сокращений, организм будет использовать наиболее удобный ему источник:

• Глюкоза
• Гликоген
• Жир

Гликоген - хранилище глюкозы, т.е., будущая энергия. Накапливается в мышцах и печени. Если не брать в расчёт атлетов, то в среднем запасов хватает на 12-18 часов. Потратить за 30 минут? Ну ну….

Чем выше интенсивность (напр., тренинг с весами), тем больше доля расхода глюкозы и гликогена.

Чем ниже (бег с небольшой скоростью), там больше доля расхода жиров.

Жир - это основной источник энергии при занятиях аэробикой.

ПРО 30-40 МИНУТ

Частая рекомендация по кол-ву кардио - от 30 до 60 минут.

За это относительно небольшое время, действительно, можно потратить достаточно калорий, создав необходимый для снижения веса дефицит.

Напр., за 40 мин. кардио на пульсе 125 ударов израсходуется около 350 ккал. Чтобы потратить те же 350 при обычной ходьбе, топать придется в 2 раза дольше.

Кстати, 350 калорий - это 60 гр. шоколада или чизбургер.

Может, проще не есть?

НА СКОЛЬКО ПОХУДЕЮ?

Допустим, мы создали дефицит в 350 калорий. Что дальше?

Для восполнения энергии организм окислит около 38 гр. жира.

Таким образом, если бегать каждый день по 40 мин, то за месяц можно сжечь чуть больше 1 кг. жира.

ТОЧНО?

Увы. Пока общее кол-во полученных калорий будет превышать кол-во калорий потраченных, жир не уйдёт.

Как бывает?

Покрутив 30 мин. велика, мы с чувством выполненного долга и отличным аппетитом наедаем на 3х часовой марафон.

ВЫВОД ⠀

Жир идет в расход с первой минуты кардио, но заметно это будет лишь при суммарном дефиците калорий.