Mindfulness. Урок 1. Гормоны счастья: дофамин и эндорфин
MERAО курсе MERA Mindfulness
Осознанность строится на умении брать паузу между чувствами и действиями. Человек, чувствующий себя достаточно счастливым, гораздо легче справится с задачей брать тайм аут и оценивать ситуацию в целом, прежде чем что-то делать. Поэтому мы решили, что начнем наш курс осознанности с блока о счастье.
Следующие блоки курса также приблизят вас к лучшему управлению собой. В них мы подробно поговорим о стрессе, самооценке и энергичности.
Каждый блок несет в себе конкретную цель:
- Цель блока про счастье — снабдить инструментами и упражнениями для повышения уровня вашего счастья, а также научить, как менять убеждения и отношение к ним, чтобы стать более счастливым.
- Цель блока про стресс — помочь понять природу стресса и подружиться с ним, снизить общее состояние тревожности.
- Цель блока про самооценку — помочь привести ее в адекватный вид и повысить самоуважение.
- Цель блока про энергию — научить простым практикам, которые станут вашими полезными привычками и повысят общее состояние энергичности.
Для удобства в каждом блоке вы найдете тест на определение вашего текущего уровня счастья/стресса/самооценки/энергичности. А практические задания в конце каждого урока помогут вам закрепить знания и освоить новые инструменты для повышения качества жизни.
В любом случае, надеемся, что это путешествие в мир осознанности принесет вам много новых мыслей и подарит интересные открытия.
О блоке про счастье
Часто люди считают, что уровень счастья зависит либо от генов (поэтому произошло деление на оптимистов и пессимистов), либо от жизненных обстоятельств. Согласно исследованию, 50% счастья действительно зависит от генов, всего 10% от жизненных обстоятельств, и целых 40% остается на наши мысли и действия.
Что бы ни происходило, мы на 40% ответственны за свой уровень счастья
Это отличная новость для тех, кто хочет взять счастье в свои руки. Зная, что нужно делать и каких ошибок избегать, вы гораздо быстрее научитесь менять уровень счастья и повысите уровень осознанности.
О чем мы поговорим в блоке про счастье
За несколько уроков мы расскажем о том, в чем заключается биохимия счастья, и как его можно синтезировать самостоятельно. Вы узнаете, какие ежедневные когнитивные ошибки мешают быть счастливыми и что на самом деле приносит удовольствие от жизни. И самое главное, что делать, чтобы стать счастливее.
О чем мы поговорим сегодня
О том, в каком виде представлено счастье в нашем теле и как научиться его синтезировать.
✍️ Первое задание
Перед тем, как мы начнем, пройдите пожалуйста Оксфордский опросник на определение уровня счастья: Оксфордский опросник счастья OHI
В конце курса мы попросим вас пройти опросник еще раз, чтобы оценить изменения, которые с вами произойдут.
УРОК 1. СИНТЕЗ СЧАСТЬЯ
Под счастьем мы будем подразумевать четыре чувства:
- Чувство радости, когда вы находите или изучаете что-то новое.
- Чувство комфорта, когда вы находитесь с близкими вам людьми.
- Чувство эйфории, которое помогает справляться с болью.
- Чувство собственной значимости, когда вас признают и уважают другие люди.
То, что мы способны испытывать эти чувства — результат слаженной работы мозга и 4 основных гормонов. На самом деле, в таком сложном процессе как счастье участвует больше гормонов и соединений, но сегодня мы разберем главные из них.
Хотим обратить внимание, что мы намеренно упрощаем повествование. Гормоны и мозг работают намного сложнее, но чтобы понять общую концепцию и стать чуть счастливее, достаточно понять их работу в самом упрощенном виде.
Мозг вырабатывает гормоны в качестве награды, чтобы мы не погрязли в лени, а выживали и передавали гены
У каждого из нас в мозге заложен древний механизм выживания и размножения. Чтобы человек знал, что для него ведет к выживанию, а что убьет, мозг использует гормоны в качестве награды. Ощущения счастья и радости от шоколада или хорошей беседы с точки зрения мозга означают, что вы все правильно делаете для выживания.
Четыре правила выживания по версии нашего мозга
- Постоянно действовать и добывать ресурсы (дофамин)
- В случае нападения хищника — спасти шкуру и только потом зализывать раны (эндорфин)
- Объединяться в стаи и размножаться с подходящими партнерами (окситоцин)
- Проявлять лидерство в стае и быть самой крутой особью, чтобы получать лучшую еду и бонусы (серотонин)
Мы хотим познакомить вас с каждым гормоном, потому что зная условия и причины их возникновения, вы можете влиять на их выработку. Сегодня мы расскажем про дофамин и эндорфин, а в следующем уроке про окситоцин и серотонин.
ДОФАМИН
Дофамин заставляет нас действовать
Первое правило выживания по версии нашего мозга — действовать. Если мы будем просто лежать и ничего не делать, мы умрем: от голода, от холода, от диких животных. Чтобы этого избежать, нам нужно все время искать еду, добывать огонь и обустраивать жилище, даже если за окном 21 век, а продукты можно найти в любом супермаркете за углом. Все действия для выживания требуют от нас усилий, поэтому мозгу нужно как-то убедить нас их выполнить. Для этого мозг использует дофамин. Выброс дофамина заставляет нас чего-то хотеть: залезть на дерево, чтобы снять банан, сходить в магазин за шоколадкой или пройти курс по менеджменту, чтобы получить повышение на работе. В обмен на успешное действие мы получаем прилив эйфории и ощущение «Я молодец».
Это только часть статьи о счастье из курса осознанности.
Полный доступ к курсу можно получить по этой ссылке.