✅️ МЕДИТАЦИЯ И ЗДОРОВЬЕ ✅️

Тысячи лет назад люди медитировали, чтобы отбросить лишние мысли и сосредоточиться. Сегодня люди всего мира практикуют медитацию. Откуда возник такой интерес? Медитация ведет к ментальной трансформации и приносит пользу телу, разуму, сердцу и духу. Как объясняет Дипак Чопра: «Это способ войти в тишину, которая уже находится там, - похоронена под 50 000 мыслей, которые возникают в голове любого человека каждый день».

Есть целый ряд причин практиковать медитацию на ежедневной основе.

Ученые начали изучать медитацию и оказываемое ей влияние примерно в 60-е годы 20 века, и за несколько десятилетий было проведено немало самых разных исследований, вышло огромное количество статей, публикаций и полноценных книг, посвященных этой теме. Об этой практике все чаше стали писать именитые издания, такие, например, как TIME и Scientific American.

Какие преимущества даёт регулярная практика? Разбираемся ниже ⬇️

🪷 СНИЖЕНИЕ СТРЕССА, БЕСПОКОЙСТВА И ТРЕВОЖНОСТИ 🪷

Стресс (реакция на угрозу), чувство тревоги (беспокойство о будущем) и депрессия (сожаление о прошлом) подрывают здоровье и негативно отражаются на ощущении счастья. Если с ними не бороться, они увеличивают риск возникновения физических проблем со здоровьем, включая головные боли, сердечные заболевания, диабет, ожирение, кожную сыпь и бессонницу.

Учеными из Гарварда, Национального центра биотехнологий и многими другими проведен ряд исследование групп испытуемых ранее не занимавшихся медитацией.

Вот тезисы из выводов ученых:

🧘 части головного мозга испытуемых, отвечающие за восприятие и эмоции, стали плотнее;

🧘 занятия медитацией снижают плотность серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за стресс, тревогу и беспокойство;

🧘 показатели стресса, беспокойства и депрессии оказались значительно ниже у тех, кто медитировал, нежели у тех, кто этого не делал;

🧘 30 минут медитации в день снижают симптомы психических расстройств (депрессия, зависимость, стресс и многие другие), а двухмесячный курс медитации снижает их уровень, причем эффект продолжается в течение полугода и более после окончания курса;

🧘 медитация ослабляет нейронные связи между телесными ощущениями, областью мозга, отвечающей за страх и «Я-центром».

Это значит, что реакция на раздражители, вызывающие страх и беспокойство, перестает быть такой острой. При этом укрепляются связи между областью мозга, ответственной за логику, областью, отвечающей за страх, и ощущениями. То есть практикующий медитацию, более рационально оценивает ощущения, вызывающие страх и тревогу. Он начинает наблюдать подобные ситуации как бы со стороны, анализируя их трезво, объективно и адекватно. Это и есть своеобразная трансформация мозговой «операционной системы».

🪷 УЛУЧШЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ 🪷

Также были получены результаты свидетельствовавшие о том, что медитация может иметь положительное влияние на физическое здоровье.

Что открыли ученые в своих исследованиях:

🌱 к медитирующих людей риск инфаркта и сердечного принципа снизился на 48%;

🌱 у испытуемых зафиксировано снижение артериального давления и уменьшению влияния психологических факторов;

🌱 с помощью осознанного волевого усилия можно заставить организм лучше противостоять воспалительным процессам, вирусным заболеваниям и даже раку;

🌱 у медитирующих людей больше антител, которые отвечают за иммунитет.

➡️ Если же говорить о физическом здоровье, то регулярная практика медитации прекрасно работает в таких сферах:

🪷 СНИЖЕНИЕ ВЫСОКОГО КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ 🪷

Стресс, курение, лишний вес или малоподвижный образ жизни, а также избыток солей или алкоголь могут способствовать появлению высокого давления. В противовес этим факторам медитация может помочь снизить кровяное давление. Ее эффект настолько весом, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует медитацию в качестве вспомогательной терапии при стандартном лечении гипертонии.

В то время как стресс провоцирует стандартную реакцию «борьба или бегство», медитация способствует возникновению противоположного эффекта, называемого релаксационным ответом. Во время этого состояния глубокой релаксации частота пульса снижается, а уровень оксида азота – молекулы, которая расширяет и расслабляет кровеносные сосуды – увеличивается.

🪷 СНИЖЕНИЕ ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ 🪷

Около 100 миллионов взрослых американцев страдают от хронических болей, включая боль в суставах и артрит. Лечение хронических болей может быть существенно осложнено, особенно если оно проходит без использования опиатов – вида наркотических веществ, быстро вызывающего сильную зависимость.

Благодаря изменению мозговых моделей мышления, связанных с дискомфортом, медитация может помочь снизить интенсивность болевых ощущений и восстановить хорошее самочувствие. Даже те, кто только недавно начал заниматься медитацией, могут почувствовать облегчение благодаря освоению техник расслабления и контроля мозговых реакций на боль.

🪷 ОБЛЕГЧЕНИЕ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ 🪷

Путем уменьшения стресса – главной причины мигреней – медитация может помочь и при облегчении головных болей. Одно из исследований, опубликованное в журнале «Headache», обнаружило, что люди, которые принимали участие в 8-недельной программе снижения стресса по методике осознанного внимания (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR), испытывали в 1,4 раза меньше мигреней в течение месяца, а также сокращение длительности и интенсивности головных болей.

🪷 УЛУЧШЕНИЕ ФОКУСИРОВКИ И КОНЦЕНТРАЦИИ 🪷

Выводы, сделанные учеными в результате исследований показали, что медитация позволяет человеку дольше концентрироваться на конкретной деятельности и меньше отвлекаться, а также ослабляет воздействие стресса и улучшает память.

У тех, кто медитировал, уровень стресса был намного ниже и их память была лучше, чем у тех, кто релаксировал, и тем более тех, кто ничего не практиковал. Испытуемые из медитирующей группы могли дольше концентрироваться и намного реже отвлекались, почти не переключались между задачами и эффективнее выполняли свою работу.

У медитирующих людей оказалось больше складок коры головного мозга, за счет чего он быстрее обрабатывает информацию. Это же приводит к улучшению внимания и памяти, повышению скорости принятия решений. Благодаря медитации мозг реально становится сильнее и эффективнее.

🪷 ЗАМЕДЛЕНИЕ ПОТЕРИ СЕРОГО ВЕЩЕСТВА ПРИ СТАРЕНИИ МОЗГА 🪷

Исследователи сравнили мозг 50 человек, долгие годы занимавшихся медитацией, и 50 человек, никогда ее не практиковавших. На снимках МРТ они увидели, что объем серого вещества у медитирующих людей превышал объем серого вещества другой группы исследуемых. Причем больше серого вещества было по всему мозгу, а не на конкретных участках.

Все мы понимаем, что чем старше становится человек, тем становится выше и риск снижения его интеллектуальных способностей; мозг становится меньше и легче. Однако вышеназванное исследование показало, что с помощью медитации этот риск можно свести к минимуму, нужно лишь регулярно практиковаться.

Это лишь некоторые примеры научных доказательств пользы от медитации. В целом, медитация является широко изученной и признанной практикой, которая может положительно влиять на физическое и психическое благополучие человека.

➡️ Научитесь медитировать правильно под руководством опытного преподавателя и ощутите все эти бонусы регулярной практики на личном опыте.

☎️ По всем вопросам по поводу курсов обучения иезнике медитации обращайтесь:

- +380987387788, Карина (телеграм/вотсап) (выходные: понедельник и вторник)

- +380685436208, Анастасия (телеграм/вотсап) (выходные: среда и четверг)

#саморазвитие @‌tianmeditation