Mýty o váze
Zásady zdravého životního stylu – vyvážená strava, fyzická aktivita, minimalizace stresu, dostatek vody a plnohodnotný spánek – vám pomohou kontrolovat váhu. Jiná univerzální řešení v této oblasti by měla být přijímána s opatrností. Přinášíme vám 6 mýtů o hubnutí.
Většina volně dostupných informací o regulaci hmotnosti se nezakládá na pravdě. Zde je šest běžných mýtů o váze. Je užitečné o nich vědět, abyste se vyhnuli chybám při kontrole svého těla.
Vyhněte se běžným mýtům o váze
Váha mluví sama za sebe: tělesná hmotnost je základem zdraví
Nadváha je spojována s negativními dopady na zdraví. Zvláště když je přítomno nadměrné množství tukových zásob.
Když si ale stoupnete na váhu, je důležité zohlednit i složení těla. Například svaly, kostní tkáň a voda váží více než tuk. Proto údaj na váze není jediným faktorem hmotnosti.
Index tělesné hmotnosti – přesné měření
Index tělesné hmotnosti (BMI) je do jisté míry užitečný pro posouzení stavu vašeho těla. Zdaleka to však není standardní měření a má své nedostatky.
Definice BMI spočívá v dosazení výšky a váhy do rovnice, která poskytne určitý ukazatel. Mohlo by se zdát, že jde o univerzální přístup. Váha je ale individuální záležitost. Zde jsou 2 důvody, které mluví proti BMI:
1. Nezohledňuje složení těla. Jaký je poměr tuku, svalů, kostí a vody – to nevíme.
2. Přístup nebere v úvahu demografické faktory (pohlaví, etnický původ, věk).
Obvod pasu je považován za přesnější ukazatel zdravotních rizik spojených s tělesnou hmotností.
Vysoká tělesná hmotnost znamená minimum fyzické aktivity
Lidé se ve snaze zhubnout pouštějí do cvičení. To někdy vede k nebezpečné kombinaci fyzické zátěže a tělesné hmotnosti.
Vzhled člověka, který naznačuje, že má pár kilo navíc, neznamená, že je líný a pasivní.
Těla jakýchkoli rozměrů mohou být zdravá.
Cvičení – všelék na chyby ve stravování
Dali jste si vydatný oběd a teď se budete trápit v posilovně? Strava a fyzická zátěž se často posuzují společně.
Ano, získané kalorie můžete spálit při tréninku. Ale tato myšlenka je spíše mýtus o hubnutí, protože nikdo nemůže neustále kombinovat špatné stravování s intenzivním cvičením.
Úspěšná strategie pro kontrolu hmotnosti zahrnuje jak zdravou stravu, tak fyzickou aktivitu.
Být hubený vždy znamená být zdravý a štíhlost je ideál.
Svědčí ale štíhlé tělo skutečně o pevném zdraví?
Být v kondici a udržovat si optimální váhu je pro zdraví dobré. Není však tak důležité trápit se velikostí svého oblečení. Štíhlost může skrývat celou řadu zdravotních problémů (a také ukládání viscerálního tuku).
Některé typy postavy neumožňují dosáhnout falešných ideálů. A snaha být hubený má zhoubný vliv na fyzický i psychický stav člověka. Je lepší se zaměřit na to, co je pro tělo správné z hlediska zdraví. To znamená vyváženou stravu, fyzickou aktivitu a plnohodnotný spánek.
Konzumace tuků ovlivňuje tukové zásoby.
Trávicí systém přeměňuje potravu natolik, že snědený tuk se přímo nemění na tukovou tkáň. Ano, tělo ukládá energii do tukové tkáně. Ale tuk se spaluje při fyzické zátěži.
Je prospěšné konzumovat minimum smažených jídel a tučných pokrmů chudých na cenné látky. Tuky však nelze z jídelníčku zcela vyloučit.