Люблю Сладкое Но Хочу Похудеть
Люблю Сладкое Но Хочу Похудеть
Блог
Как похудеть если любишь сладкое и не хочешь от него отказываться
Автор: Якушева Вероника Дмитриевна 24 июня 2019 г. 1164 Правильное питание
Придерживаться принципов здорового питания несложно, если не испытываешь склонности к вредной пище. Но как похудеть если любишь сладкое? Диетологи «от народа» могут рекомендовать полностью исключить сладости из рациона, а сторонники экстремальных форм похудения не забудут напомнить, что сахар – это белый яд, и что бесполезно ждать результатов, пока не будет устранён источник проблемы.
Такие утверждения появляются от благих намерений, но часто дают противоположный результат. Люди, которые пытаются запретить себе сладости, испытывая к ним склонность, чаще бросают диеты и новые пищевые привычки. Оттягивать переход на здоровое питание из-за жестоких ограничений можно годами. Но стоит ли?
Как похудеть если любишь сладкое и не представляешь свою рабочую или учебную неделю без любимой шоколадки? Радикалы считают: полностью убрать из рациона и терпеть. В подтверждение позиции приводятся следующие доводы:
В то же время, исследования показывают, что жесткие пищевые ограничения дают только кратковременный результат. Люди, загоняющие себя в рамки, имеют большую склонность набрать вес после диеты. При этом возвращается обычно больше, чем было набрано. И неудивительно: организм привыкает, что его желания могут начать игнорировать в любой момент, вот и старается получить как можно больше в момент послабления, а заодно и накопить запасы в виде подкожного жира. Полностью отказаться от поблажек не получится: велик риск развития раздражительности, хронической усталости и депрессии из-за необходимости постоянно держать себя в узде.
Вот как похудеть если любишь сладкое и удержать результат: не исключать сладости из рациона, а ограничить их до 10-20% от ежедневной калорийности. Всего через несколько дней вы заметите, что не нуждаетесь в целой плитке шоколада каждый день: чтобы получить привычный выброс эндорфинов, достаточно 2-3 маленьких кусочков. Если в ежедневном рационе выделен запас хотя бы в десятую часть под сладкое, вам не придется фанатично следить за питанием, испытывать дискомфорт на чайных посиделках, планировать питание на праздники и страдать от перепадов настроения.
Если вы не хотите полностью отказываться от любимого десерта, сократите его порцию или замените на более полезную сладость. Сахар – не всегда главный источник проблем с фигурой. Такие лакомства, как пончики, пирожные и другие кондитерские изделия, готовятся на дрожжевом тесте и содержат крема на основе сливочного масла. Это высокоуглеводная пища, которая не только не приносит пользы, но и способна расстроить пищеварение.
Но как похудеть если любишь сладкое и самые приятные «пищевые награды» для тебя это как раз торты и пирожные? В первую очередь, нужно отказаться от восприятия еды как награды или утешения. Сладкое нужно кушать, потому что хочется, и можешь себе это позволить. Если воспринимать кондитерские изделия как единственный способ поощрения за старания или «кнопку» для поднятия настроения, можно заглушить собственные ощущения и механически заполнять желудок сладким, даже когда его не очень хочется. Если есть сладости только тогда, когда возникает физиологический позыв, они кажутся намного вкуснее, и настроение поднимается на долгое время.
Ещё один способ проверить, что вам нравится на самом деле: замените любимые пышки и кексы низкокалорийными сладостями. К ним относятся:
Уже в первые три дня вы либо «перестроитесь» и начнёте получать удовольствие от полезных сластей, либо... обнаружите, что сам по себе сладковатый вкус вам не так уж и нравится. Возможно, вам кажется намного вкуснее и привлекательнее жирная, масляная булочка, даже если сахара в её составе почти нет. А это уже сигнал о несбалансированном питании: насытиться такими сочетаниями организм пытается, когда в повседневном рационе не хватает витаминов и минералов.
Если вы уже некоторое время ограничиваете себя в сладком, но всё ещё чувствуете себя так, как будто готовы проглотить кондитерскую целиком, обратите внимание на остальные 80-90% рациона. Такие продукты как:
содержат «скрытые сахара», которые указаны в составе, но не чувствуются на языке из-за специфической смеси вкусов. Вот и получается, что вы продолжаете потреблять повышенную порцию сахара каждый день, а сладкого вкуса чувствуете меньше.
Перестроиться в такой ситуации невозможно: нужно скорректировать питание, устранив несладкие источники сахаров. Это положительно скажется не только на фигуре, но и на пищеварении и цвете лица: тело чувствует себя лучше, когда ему не приходится ежедневно справляться со сложносоставной пищей.
Чтобы компенсировать потребление углеводов, которые расщепляются в сахар, попробуйте два действенных и при этом простых рецепта. Хорошо употреблять их за 30-40 минут до завтрака. Но лучше всего после этих рецептов отказаться от завтрака и пить до обеда только воду. Итак, рецепты:
Возможно, при мыслях о сладостям вам в голову всё ещё приходят только булочки и конфеты. Вот несколько полезных советов для тех, кто хочет кушать сладкое каждый день и худеть:
Если вы уже съели дневную норму, а сладостей всё ещё хочется, попробуйте выпить стакан воды. Голод и жажда могут ощущаться, как потребность покушать сладостей, особенно если в прошлом вы ели сахара больше, чем нужно. Но уже через пару минут после первых глотков воды вы заметите, что ощущение прошло.
Кушать сладкое и худеть – это легко! Не отказывайте себе в удовольствии и худейте с хорошим настроением.
Врач-диетолог, 34 года. Специальность: гастроэнтеролог. Образование: закончила Казанский медицинский университет. (подробнее)
Эффективное питание при тренировках
автор Эргашев Рустам 28 июля 2019 г.
Люди, желающие похудеть, но продолжающие переедать, на тренировке чувствуют себя отяжелевшими. Им трудно собраться с силами для занятий,…
автор Якушева Вероника Дмитриевна 26 июля 2019 г.
Вопрос о правильной пище актуален во все времена. Диетологами доказано прямое влияние питания на здоровье, самочувствие, настроение…
Как правильное питание помогает похудеть. Меню на неделю
автор Якушева Вероника Дмитриевна 22 июля 2019 г.
Пища – источник энергии и веществ, которые важны для стабильной работы всех систем человеческого тела. Правильное питание поможет…
Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.
18+, Фитнес, питание, психология и фитотерапия для стройной фигуры
Сайт "Худеем.Про" - это сайт о здоровом питании и спорте. Мы собрали самые новейшие исследования в области питания, физических нагрузок и диетах на одном сайте. Все наши материалы написаны экспертами в своей области – диетологами, фитнес-тренерами, психологами и фитотерапевтами.
© 2010-2020 Все права защищены. Опубликованные материалы принадлежат сайту - «Худеем.Про» и охраняются Законом РФ "Об авторском праве и смежных правах". Копирование и публикация на других Интернет-ресурсах, а также в печатаных изданиях любых материалов с сайта «Худеем.Про» запрещены.
Согласие на обработку данных, Политика по персональным данным
В соответствии с политикой конфиденциальности на сайте используются и обрабатываются "cookies" (куки) файлы для персонализации контента и рекламы, обеспечения функции соцсетей и анализа трафика. Мы также обмениваемся информацией о пользовании сайта с нашими партнерами по рекламе и аналитике.
Как похудеть если любишь сладкое и не хочешь от него...
Как похудеть сладкоежке? История личного опыта) | Форум
10 полезных советов как похудеть сладкоежкам — 1000 секретов
Как похудеть , не отказываясь от сладкого?
Я сладкоежка , а нужно худеть
Бесплатный Тест Похудеть
Похудеть С Помощью Аквааэробики
Резкое Похудение У Парня 27 Лет
Как Похудеть Лицу Девушке Быстро За Неделю
Запеченная Курица В Духовке Диета