Лёгкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутреннего конфликта и вредных привычек

Нейл Фьоре

Есть ли способ начать всё с чистого листа и быть счастливым? Чтобы жизнь заиграла новыми красками, необходимо пройти четыре этапа:

– отказаться от стереотипов;

– отстраниться от прошлого и начать мыслить как лидер;

– возродить в себе пять сильных качеств;

– добиваться целей.

Рассмотрим их подробнее.

Глава 1. Отказ от стереотипов

Чтобы начать жизнь заново, мало дождаться понедельника. Необходимо заменить привычное поведение на активные модели, которые смогут помочь раскрыться вашему новому, более сильному «я». Основные пять проблем, которые стоят на пути к счастью:

– страх и стресс (вы подолгу не можете заснуть из-за беспокойства, боитесь, что обязательно что-то пойдет не так, опасаетесь суждений других людей и т.д.);

– прокрастинация и внутренние конфликты (вы пытаетесь замотивировать себя критикой, вините себя, что не исполняете обязательств, чувствуете, что должны работать, но не хотите, и т.д.);

– смущение и подавленность (вы не знаете, стоит ли обращаться за помощью, составляете слишком плотный график и чувствуете себя загнанной лошадью, постоянно ощущаете усталость и т.д.);

– критичное отношение к самому себе (вы считаете, что выполняете свою работу плохо, сосредоточены только на отрицательных результатах, думаете, что в вас явно

что-то не так и т.д.);

– одиночество (вы чувствуете пустоту и занимаете её просмотром телевизора или Интернетом, надеетесь только на себя и поэтому всё делаете сами и т.д.).

Мы описали именно вас? Пришло время действовать! Предлагаем вашему вниманию «укол от страха»! Заключается он в том, что вы должны выделить несколько наиболее стрессовых ситуаций и остаться с ними один на один. Сядьте, закройте глаза и вспомните их. Подумайте о том, какие изменения вызывают в вас эти ситуации (учащается пульс, вы краснеете или бледнеете, начинаете разговаривать с собой с укором и т.п.). Оставаясь наедине, вы словно даёте понять, что не сбегаете, а, наоборот, готовы справиться с препятствием и прекратить жизнь, в которой за вас всё решает страх. Так действует настоящий лидер! Повторяйте это упражнение каждый день ровно неделю. Отмечайте все свои неэффективные реакции, чтобы затем, в реальности, научиться заменять их на продуктивные.

Далее вы должны понять, что нельзя идентифицировать себя лишь с частями своей индивидуальности. Вы – это не лужица, а целый океан! Не изолируйте части своего «я» и откажитесь от старых методов решения проблем. Как правило, эти методы очень ограничены и не принесут вам никакой пользы. Лучше будет, если вы начнёте шире ощущать себя и объедините все свои ресурсы ради достижения цели – то есть откроете свою новую цельность, перейдёте от изоляции к интеграции. Чтобы быстрее достичь этого, следующую неделю посвятите наблюдениям за собой: отгоняйте прочь мысли о депрессии и тревоге и говорите, что негативу подвержена лишь малая часть вас, в то время как сильное «я» готово оказать помощь.

Глава 2 . Отстранение от прошлого и лидерское мышление

Бесполезно ждать, пока ваше прежнее «я» осмелится и наберётся нужных навыков. Это может длиться бесконечно, а решать проблемы нужно уже сейчас.

Поэтому-то и пора мыслить и действовать как лидер, чтобы самому быть ответственным за свою судьбу. Вместо того чтобы ругать себя, направляйте усилия на задачу и возрождение сильного «я».

Подготовьтесь к новой роли. Представьте, что сегодня вы актер, который должен сыграть уставшего и больного депрессией человека. Эта роль давно знакома и вам, и вашим друзьям. Давайте попробуем удивить их и сыграть что-нибудь новое – человека успешного и довольного собой. Подумайте, какой он. Винит ли он себя за происходящее или же воспринимает неудачи как факты, а не показатели своей никчёмности? Как он ходит, как говорит с окружающими? А как строит внутренний диалог? Попробуйте сыграть этого нового для себя персонажа.

Обычно незрелое, детское, «я» ищет у всех любви и сострадания. Примите эту часть себя, но помните, что только часть! Проявляйте к ней сочувствие и шаблон согласия:

– «Да, я знаю, что причиняю боль»;

– «Конечно, одобрение и любовь требуются внутреннему ребёнку, как нужна любовь родителей в реальности»;

– «Да, можно понять желание измениться в угоду окружающим».

И после этого на сцену должно выйти «я» взрослое. И сказать примерно следующее: «Я всё понимаю, но не хочу тратить драгоценное время на негативное мнение небольшого числа людей. Эти критики не имеют права судить о моей ценности, я буду защищать её. Это больно – наблюдать поиск любви у посторонних людей, которые настроены враждебно. Я не буду смотреть на проблемы прошлого, я принимаю себя. И точка».

Что еще может сделать сильное «я»? Оградить от стресса – создать вокруг некий безопасный кокон. Для этого:

– представьте себя в месте, где вам очень комфортно и где вы чувствуете свою связь с миром;

– ощутите физически, что вокруг вырастает купол, который ограждает вас от всех раздражителей;

– производите эти действия всякий раз перед тем, как приступить к

какому-нибудь неприятному делу.

Взрослое «я» всегда может помочь вам вернуться из прошлого к настоящему и получать радость здесь и сейчас, а не думать о когда-то совершённых ошибках. Если вам удастся обращаться к нему, вы:

– ощутите внутри себя комфорт и безопасность;

– будете выбирать активность, которая соответствует вашим ценностям;

– начнёте жить сегодняшним днём;

– поймёте, что у вас есть поддержка.

«Я» должно быть рядом с вами всегда и выступать в разных ролях. С его помощью вы легко замените прошлые привычки реагирования новыми, более полезными. На первых порах можете даже записать монолог сильного «я» на диктофон и прослушивать, когда необходимо возродить чувство уверенности.

Глава 3. «Я» как защитник

Итак, теперь вы знаете, что такое совершенное «я», и даже слышали его голос. Посмотрим, как именно оно может действовать, когда вы сталкиваетесь с главными проблемами. Когда верх над вами берут страх и стресс, «я» превращается в защитника.

Человеческая реакция на стресс является вполне естественным стремлением к выживанию. Организм как бы готовится к угрозам, которые может нести окружающая среда. Но у нас есть «высший» мозг, который может контролировать восприятие. Когда же он не подключается, здоровое реагирование становится проблемой. Ваша задача состоит в том, чтобы научиться взывать к «высшему» мозгу и вместо того, чтобы обвинять себя и впадать в стресс, успокоиться и защититься.

Обычно беспокойство в нас вызывают:

— опасности физические (в данном случае необходимо направить себе сигнал о безопасности, то есть разумно подойти к вопросу, насколько ситуация критична и каков уровень угрозы. Чтобы расслабиться, можно просто несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть);

— опасности психологические (именно они являются главными источниками нашего ежедневного стресса. Необходимо унять внутри себя критика и заменить его голос выражением любви и принятия своей личности. Вспомните слова вашего сильного «я» из предыдущей главы);

— образы угроз прошлого или будущего (прекратите постоянно обдумывать, что было бы, если бы вы поступили когда-то иначе – это пустая трата энергии, которая могла бы тратиться на решение проблем настоящего).

Всякий раз, когда у вас начинает сводить живот от страха или потеют ладони, обращайтесь к точке зрения взрослого «я». Записывайте ситуации, которые кажутся вам неприятными, и каждой из них присваивайте значение от 0 до 10, где 0 – это чувство безопасности, а 10 – максимальный дискомфорт. Если вы оцениваете событие на не очень высоком уровне стресса, говорите себе: «Это всего-навсего второй уровень опасности, а значит, мне ничего не угрожает!», «Я не буду тратить время на эту ерунду» и т.д.

Глава 4. «Я» как переговорщик

Очень часто внутри нас происходит борьба между «хочу» и «надо». Фраза

«Ты должен» закладывается в каждом примерно к шести годам и заставляет воспринимать себя как жертву. Вообще время безоговорочной любви проходит, когда ребёнок начинает ходить самостоятельно. До этого все его поступки вызывали улыбки и одобрение, а дальше мир начинает приобретать все больше ограничений в виде слова «нельзя». Такой обиженный маленький человечек и сидит внутри каждого, боясь критики и насмешек окружающих. Это с ним разговаривает «взрослый» мозг и именно его старается успокоить. Он должен произнести чёткую фразу «Я выбираю» вместо «Я обязан, я должен».

Также важно помнить о своих высших целях. Это значит, что все ваши действия должны быть согласованы с обязательствами и ценностями, а новое «я» выступать как хороший переговорщик – третья сторона конфликта. Вот простое упражнение для закрепления результата:

— отмечайте все реакции своего детского «я»;

— прислушайтесь, какие мысли возникают изначально: «не хочу» или «должен»;

— наблюдая за этим спором, вызывайте на помощь «я» взрослое, оно должно подсказать вам правильный выбор. И если вы его делаете, то должны полностью согласиться и захотеть осуществлять требуемые действия;

— дайте самому себе то, что вам нужно (необязательно это будет то, что вы хотите);

— зафиксируйте, как голос нового «я» помогает вам идти к цели.

Глава 5. «Я» как лидер

Наш разум постоянно блуждает в событиях прошлого и представляет то, что может произойти в будущем. Ему нужен лидер, который скажет, в какое русло следует пустить энергию в настоящем. Когда мы расстроены и подавлены, велик риск скатиться в прокрастинацию или чересчур сосредоточиться на деталях. Чтобы этого не происходило, а дела не накапливались, нужно:

— разбить крупный проект на этапы и выполнять каждый хотя бы по полчаса;

— составить план задач;

— встать на лидирующую позицию, чтобы следить за ходом выполнения работ.

Эффективным может оказаться упражнение на концентрацию. Оно основано на глубоком дыхании и получении поддержки из внешнего мира. Например, если вы сидите на стуле, постарайтесь почувствовать, как он крепко стоит на земле и оказывает вам опору. Далее необходимо принять ту вашу часть, которая озабочена будущим или прошлым, и вызвать новое «я», чтобы рассмотреть варианты действий в настоящем.

Когда вы становитесь лидером, то можете относиться ко всем делам более объективно, выбирать, какие не требуют отлагательств, а какие можно перенести. Воспринимайте их как возможность познать что-то новое и обучиться. Живите сегодняшним днём и старайтесь получать от него как можно больше пользы. Попробуйте отмечать, что вы ощущаете и осознаёте на данный момент, – так тело и разум окажутся соединёнными, а вы сами превратитесь в стороннего и хладнокровного наблюдателя.

Глава 6. «Я» как учитель

Когда мы зацикливаемся на образах будущего или прошлого, возникает желание критиковать себя и думать, что с нами что-то не так. Но согласитесь, что куда лучше вместо этого сосредоточиться на решении поставленных задач и таким образом оказаться в зоне оптимальной производительности. Лучше всего человек работает в потоке, а он не предполагает критики и недоброжелательности. В зоне оптимальной производительности можно достичь таких высот, о которых вы даже не задумывались. Нужно отключить сосредоточенность на эго и направить энергию на текущий момент.

Слиться с жизнью и окружающим миром – вот то, что необходимо сделать, чтобы расправиться со всеми задачами. И для этого снова придётся согласиться с внутренним ребёнком и принять свои опасения. Максимально чётко определяйте цели и не бойтесь отказывать в просьбах друзьям или коллегам – так можно быть уверенным, что невосполнимый ресурс – время – не расходуется даром. Осмыслить цели лучше можно при помощи ряда установок:

— «Я не собираюсь бороться с настоящим, а воспринимаю его как есть»;

— «Я могу позволить себе реагировать на стресс лишь несколько секунд»;

— «Я сам управляю своей судьбой и делаю осознанный выбор»;

— «Я контролирую своё дыхание и объединяю все части своего «я», чтобы стать сильнее»;

— «Я нахожусь под защитой своего высшего «я», которым и хочу являться».

Повторяя эти обязательства, вы знакомитесь с ролью учителя и можете направлять разум на текущее положение дел:

— думайте о том, что вам нужно сделать, а не о себе и своих минусах;

— не беспокойтесь, что кто-то станет вас критиковать;

— не мечтайте о том, как можно было бы поступить, если бы ваша жизнь сложилась по-другому;

— воспринимайте преграды как возможность совершенствоваться и идти дальше;

— спрашивайте «как?», а не «почему?».

Глава 7. «Я» как наставник

Если все части нашей личности будут управлять нами, результат будет идентичен тому, как если бы спортивная команда вышла на игру без тренера. Все начинания приведут к успеху, когда вы поймёте, что нет смысла сражаться и действовать в одиночку. На самом деле вы – это одна из частей жизни, вас невозможно «выдернуть» из неё.

В мире и без того много трудностей, поэтому очень глупо создавать их себе самому.

Когда «я» выступает в качестве тренера, оно обращается примерно так:

— «Да, несомненно, вы хотите действовать без чьей-либо помощи. И конечно, вы имеете право бояться критики, потому что уже много раз сталкивались с ней»;

— «Но у вас есть я! То есть вы уже не один – я буду оберегать вас»;

— «И теперь можно делать выбор. Я буду принимать вас таким, какой вы есть».

Глава 8. Достижение цели

Чтобы действовать эффективно, вы должны собрать все части «я» под управление «я» более сильного. Только так наконец-то можно будет ощутить целостность, почувствовать силу и самоуважение. Когда все ваши части собираются вместе, начинают рассеиваться тревоги, уходит нерешительность. Вы словно позволяете каждой высказать свои опасения, но тем не менее берёте на себя роль лидера. Учитесь переходить от внутреннего конфликта к сотрудничеству:

— представьте такой образ: вы являетесь председателем важного съезда, на который приглашены все составляющие вашего «я»;

— расскажите этим составляющим о своих целях и видении ситуации. Обязательно призовите их помочь вам;

— выслушайте точки зрения всех сторон;

— примените уже известный шаблон со словами «да, но я делаю выбор…».

В итоге вы сможете заменить пять главных проблем пятью правильными качествами – безопасностью, выбором, присутствием, сосредоточенностью и связями.

Почему нам очень сложно двигаться к глобальной цели (похудеть, бросить курить и т.д.)? Всему виной отдалённое вознаграждение. Куда проще делать то, что доставляет удовольствие прямо здесь и сейчас! Лучше съесть кусок торта и получить наслаждение, чем думать о туманной перспективе скинуть лишний вес. Но вы в силах изменить своё отношение к происходящему. Необходимо сделать так, чтобы вознаграждения в будущем стали проявляться уже сегодня. Важно радовать себя за прохождение даже самого небольшого рубежа. Например, выделить себе время на заслуженный отдых.

Тем более что у вас есть явное преимущество – вы знаете, что успех приходит к тому, кто не ассоциирует себя лишь с маленькой частичкой «я». На данный момент вы уже знаете, что отвечать за решения должно сильное «я», а не испуганное эго. Вы уже готовы меняться:

— необходимо подготовить свой разум;

— важно сохранить преданность изменениям;

— быть активным;

— сохранить успех на перспективу.

Глава 9. Подготовительная работа с разумом

На этом этапе вы можете позволить себе мысли о том, что никакие изменения вам не нужны. Однако всё равно ответственность за невыполнение задачи останется на ваших плечах. Поступать как взрослый человек вы будете, если точно осознаете свой выбор и допустите альтернативный вариант – бездействие.

Отрезвить вас может такое упражнение. Представьте, будто с сегодняшнего момента прошло лет шесть. А в вашей жизни мало что изменилось. У вас те же проблемы, та же работа, та же квартира, всё ещё нет машины. В пору задать себе ряд вопросов:

— как вы относитесь к такому положению?

— что вам обязательно нужно исправить ранее, чем через шесть лет?

— посмотрите на отрицательные последствия своего нежелания проявить активность;

— подумайте, что мешает вам приступить к новой жизни.

Также необходимо отчётливо представить себе возможную боль от отсутствия действий. Например, договоритесь с другом, что если не справитесь за неделю с конкретным объёмом работ, уберёте всю его квартиру. То есть нужно создать ещё более неприятную ситуацию и сравнить её с тем делом, которое необходимо закончить.

Но порой вам просто может не хватать уверенности в себе или вы не в силах себя мотивировать. В таком случае дело следует разбить на максимально небольшие шаги, которые вы точно способны выполнить.

Не спешите гнаться за быстрым результатом. На первых порах достаточно будет просто записывать все свои мысли и чувства во время стрессовых ситуаций и сами эти ситуации. Главное – не позволяйте своему эго, которое составляет лишь малую вашу часть, вершить вашу судьбу. И помните, что негатив подлежит изменению:

— на место тревоги приходит безопасность;

— нежелание действовать заменяется на выбор;

— подавленность уходит от ощущения присутствия;

— изоляция уходит, когда появляется лидерство.

Также для повышения мотивации ответьте на несколько вопросов:

— какое изменение, по вашему мнению, приведёт к наибольшему удовлетворению?

— над какими качествами стоит поработать, чтобы ощущать спокойствие и жить более счастливо?

— что вы можете предпринять именно сегодня для достижения своей глобальной цели?

Глава 10. Сохранение преданности

Вы уже достаточно помечтали об изменениях и стремлении начать с понедельника новую жизнь. Пришло время действовать. Сейчас вы должны определить точное число, с которого приступите к улучшениям, и начать эксперименты (например, записаться в зал или не есть сладкое, если хотите сбросить лишний вес).

Подумайте о возможных преградах, которые могут заставить вас изменить выбранный курс. Размышляя о них, мысленно прогоняйте в голове самые разные образы развития ситуации. Это похоже на репетицию роли, когда актёр – то есть вы – раз за разом прогоняет слова и действия героя. В вас уже возродилось сильное «я», и вы знаете, в каких амплуа оно может предстать. Оно поможет вам избавиться от таких поступков, которые вы совершали с одной целью – оградить себя от неприятностей. К ним относятся все вредные привычки и зависимости, которые вы теперь будете заменять более полезными и здоровыми вариантами. Мысленно представьте, как это будет происходить.

Подумайте, как вы станете отвечать людям на их неодобрение. Решите, какой альтернативой лучше воспользоваться, что поможет избавиться от плохих мыслей и тревожного состояния. Вместо того чтобы переживать, начните относиться к жизни с удивлением. Будьте готовы к сюрпризам и скажите себе, что это очень интересно.

Снова перенеситесь на шесть лет вперёд и оцените преимущества от того, что вы наконец-то начали действовать эффективно. Допустим, вы сидите в просторной гостиной с лучшими друзьями и рассказываете им:

— с чего когда-то начали путь и как открывали границы своего «я»;

— как вы боролись со страхами, разочарованием и обидами;

— к чему пришли в итоге и насколько яркой и наполненной смыслом стала жизнь.

В любом деле самое сложное – сделать первый шаг. И пусть сперва организм отказывается работать в полую силу, он «оживает» в середине пути, адаптируется и готов показать впечатляющие результаты.

Глава 11. Поддержание активности

Сейчас вы больше не можете медлить или опасаться. Очередной этап предполагает полную включённость и движение вперёд. Вам пора полностью вживаться в роль, потому что время репетиций подошло к концу. На деле всё не так страшно, ведь вы уже подготовили свой разум, обрели представление о том, как именно действовать, и прояснили намерения.

Следует морально подготовить себя к неизбежному дискомфорту. Займитесь планированием и решите:

— в какой конкретно день и что именно будете делать;

— где вы будете в этот момент;

— с каких действий положите начало изменениям;

— какими словами будете подбадривать себя и напоминать о своих намерениях и т.д.

Чем больше конкретики, тем больше шанс, что вы сумеете побороть прокрастинацию. Представьте, каким успешным, счастливым и довольным вы станете в будущем. После этого посмотрите на себя настоящего и вообразите путь, по которому вы должны пройти, чтобы достичь идеала. Всегда хвалите себя за шаги в сторону цели и получайте от них удовольствие.

Глава 12. Успех на перспективу

Чтобы на полпути не вернуться к прошлым привычкам, не позволяйте временным трудностям тормозить прогресс. Объединяйте планы, которые строили на предшествующих этапах, с планами преодоления трудностей:

— спросите себя, что может помешать вам получить задуманное. Выявите минимум три причины;

— опишите, как поступите, когда столкнётесь с этими преградами. Включите в описание внутренний диалог и последующие конкретных действия;

— обратитесь к сильному «я» и воспользуйтесь его качествами, о которых узнали ранее (связь, безопасность, выбор, сосредоточенность, присутствие).

Запаситесь утверждениями, которые придадут уверенности. Например, если решили каждый день заниматься спортом, говорите так: «Я полежу на диване на пенсии. А пока буду активным. Я хочу быть здоровым, поэтому продолжу в 7 утра выходить на пробежку». Как только начинаете сомневаться в себе, напоминайте, что это проявление старого «я». Но теперь вы взрослый человек, которые смотрит на жизнь объективно и готов действовать себе во благо.

В итоге вы сможете добиться полной уверенности в счастливом исходе. Что бы с вами ни происходило, вы будете ощущать целостность, не позволите другим принижать вашу личность и перестанете себя критиковать. И даже если случится непредвиденная ситуация, вы сможете с достоинством выйти из неё, потому что у вас есть хороший помощник.

Верьте в своё сильное «я», знайте, что оно всегда с вами и является неотъемлемой частью вас. Будьте собой и двигайтесь только вперёд!