Лёгкие ноги. Упражнения для стоп

Стопа — основа осанки, показатель здоровья суставов и важнейший орган опоры. Она выполняет функцию рессоры за счёт двух сводов: поперечного и продольного. Благодаря такой конструкции стопа при каждом шаге амортизирует 70% ударной волны. В результате уменьшается нагрузка на суставы ног и позвоночник.

Структура стопы поддерживается за счёт костей, связок и мышц. Это и обеспечивает стопу такими чертами как:

• эластичность и подвижность для поглощения ударов о поверхность;
• прочность и стабильность. Арки стопы распределяют нагрузку равномерно по всей дуге. Если свод падает, нагрузка концентрируется посередине. Поэтому у людей с упавшим внутренним сводом могут болеть стопы изнутри посередине. У плоской стопы нет достаточной устойчивости и силы, слабее амортизационные свойства, хуже равновесие. 

Важно сохранять опору на 3 точки: основание первого и пятого пальцев + центр пятки. Стабильная основа уравновесит нагрузку на суставы и кости.

Значительное увеличение переднего свода стопы и потеря продольной арки приводят к отклонению первого пальца, здесь появляется косточка. Такой процесс быстро прогрессирует. Причинами роста косточки могут быть наследственность, узкая и тесная обувь на высоком каблуке, слабость мышечно-сухожильного аппарата, дисплазия. Если исключить те факторы, которые нам неподвластны, то вернуть стопам функциональность можно с помощью упражнений.

Косточка у большого пальца стопы растёт при нарушении работы короткого сгибателя, он важен и при ходьбе. Выключение этой мышцы влияет на ягодицы, которые работают при каждом шаге, когда вы отталкиваетесь первым пальцем от земли, заметно увеличивая давление им. 

Работать со стопами важно и нужно, ведь не всё решается таблетками. Сегодняшние упражнения помогут: 

✅ расклеить пальцы, слипшиеся от узкой обуви;

✅ улучшить движение в первом плюснево-фаланговом суставе; 

✅ убрать излишнюю жёсткость в переднем отделе стопы;

✅ распределять вес на основания первого и пятого пальцев равномерно;

✅ уравновесить и укрепить своды стоп.

Больше полезных советов и упражнений для стопы на моем вебинаре ➡️ masha.fit/stopa