Лучшие способы растяжки
Лучшие способы растяжкиМожно ли избавиться от растяжек? Новые и уже проверенные возможности
=== Скачать файл ===
Разомнитесь в течение 20 минут и приступайте к тесту. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, сделайте наклон вниз. Пальцы рук не дотягиваются до голеностопного сустава — 0 2. Пальцы коснулись пола — 1 3. Вы можете коснуться пола ладонью — 2 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Пальцы руки касаются колена — 1 2. Вы не дотягиваетесь пальцами до колена — 0 3. Вы можете коснуться пальцами икр — 2 Лягте на спину, перекиньте ноги за голову. Вы не можете коснуться ногами пола — 0 2. Прямые ноги касаются пола — 2 3. Вы можете коснуться пола, но колени при этом согнуты — 1 Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Вы дотягиваетесь пальцами рук до пальцев ног — 1 2. Вы можете коснуться только голеностопных суставов — 0 3. Вы обхватываете пальцы ног — 2 Теперь подсчитаем баллы и узнаем результат. Былая гибкость утрачена полностью. Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно тщательно растягиваться и не терпеть болевые ощущения при растяжке. Если боли не исчезают через несколько секунд после окончания упражнения на растяжку, следует снизить интенсивность. Перед упражнениями рекомендуется длительная разминка для максимального разогрева мышц. От 3-х до 5-ти баллов. Вы обладаете средней гибкостью и вполне можете вернуть прежние возможности. Только заниматься нужно с осторожностью. Для того чтобы быстро сесть на шпагат, вам лучше заниматься динамическим видом растяжки. От 6-ти до 8-ми баллов. Вас можно поздравить, у вас прекрасная растяжка. Существует пять видов растяжки: Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений. Но, сначала несколько правил растяжки: Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде пусть даже на велотренажёре улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть! Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом! Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса. Дыхание должно быть спокойным. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно. Ниже приведены некоторые примеры из комплекса упражнений по растяжке и стретчингу: Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, - не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение секунд. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки насколько позволяет растяжка и тянитесь грудью к полу. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спина обязательно должна быть прямая. Вам нужно лечь грудью на пол. Расставьте ноги как можно шире в стороны и поставьте локти на пол. Вес тела должен быть распределён равномерно между локтями и ногами. Необходимо помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: Время, отведённое на выполнение одного из упражнений на растяжку должно быть для каждой ноги одинаковым. Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, минут. Так же, спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня. Помните, что при регулярной растяжке выпрямляется осанка и пропадают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и появляется свобода движений. И вы всегда сможете удивить друзей гибкостью и необыкновенной пластикой своего тела. Для юношей и девушек. Для детей 6 - 13 лет. Тигрята 4 - 5 лет. Делаем растяжку, или как быстро сесть на шпагат! Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка. Новости О клубе О тхэквондо Наши программы Боевые искусства Галерея Мероприятия.
Пелагея фанфики яндекс нашлось 15 млн результатов
Как сделать паблик чат в вайбере
Модная стрижка для мальчика в домашних условиях