Лучшие попки в порно (67 фото)

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Лучшие попки в порно (67 фото)
Женские лучшие попки: Лучшие попки в порно (67 фото)
2019 © Все права защищены. Карта сайта
Голые попки красивых девушек в позе
Melisa Mendiny Кристина ухринова ass
Красивые голые попки крупным планом
Очень красивый секс с упругой попкой
Большие Попки и Задницы, Порно с попастыми девушками
Большие жопы порно видео. Смотреть онлайн порно девушек…
Попки смотреть порно видео, бесплатные онлайн ролики…
Порнозвезды с большими попами и женщины с огромными…
Видео по категории: Большие жопы / HD порно… / Peretrax.Com
Большие жопы, попки, сраки — Как вы это любите!
Смотреть бесплатно онлайн популярные видео с большими…
Порно с большими задницами — только лучшие женские попки…
Порно жопы — большие голые задницы онлайн бесплатно на 24…
Большие попы девушек, огромные женские жопы в лучшем…
Попки И Жопы. Смотреть Порно Видео Hd Онлайн Бесплатно
Когда вы проводите дни сидя, гуляя и поднимаясь по лестнице, легко забыть, насколько важны ягодицы, помогая вам двигаться в течение дня. Но большая ягодичная мышца на самом деле является самой большой мышцей в теле, поэтому важно поддерживать ее в силе, а упражнения для ягодиц? Они могут помочь.
«Ягодичные мышцы — это двигатель задней части нашей цепи, а.к.а. задняя часть тела — и генерировать максимальную эффективность и мощность во время тренировок », — говорит Аарон де Йонг, персональный тренер из Ванкувера и основатель приложения MOVR. И, наряду с улучшением ваших тренировок, крепкая попа помогает сделать вашу повседневную жизнь немного проще и комфортнее. Вы также с большей вероятностью сможете избежать травм и будете меньше болеть в пояснице с твердыми ягодицами.
«Ваши ягодицы технически являются частью вашего ядра и помогают во всех ваших повседневных действиях: ходьбе, подъеме по лестнице, вставании, сидении», — говорит Майк Донаваник, CSCS, личный тренер из Лос-Анджелеса и создатель Extreme Burn. серия тренировок.
Лучший способ улучшить форму ягодиц — это выполнять упражнения, которые задействуют всю группу мышц. Все мы знаем большую ягодичную мышцу, но на самом деле ягодичная мышца состоит из большего количества мышц, таких как средняя и минимальная ягодичные мышцы, на которые можно воздействовать по-разному.
Эти упражнения для ягодиц укрепят каждый квадратный дюйм вашей задней части из стороны в сторону, спереди назад и поочередно. Движения с отягощением, такие как становая тяга на одной ноге, добавят мышечной массы, в то время как упражнения с собственным весом, как например, птичьи собаки, укрепят более мелкие стабилизирующие мышцы.Старайтесь выполнять от трех до пяти подходов в каждом упражнении, по 12-20 повторений на каждое упражнение с собственным весом или с отягощениями и от восьми до 12 повторений для движений с отягощениями.
Практическое руководство: Лягте на тренировочный коврик лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол. Вытяните правую ногу вверх так, чтобы ступня была направлена ​​в потолок.Выдохните и надавите через левую пятку, чтобы подтолкнуть бедра вверх, затем медленно опустите, чтобы начать. Сделайте все повторения, затем повторите с противоположной стороной.
Как правильно: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам. Вытяните одну ногу прямо назад, когда вы поворачиваетесь вперед, пока ваше тело не станет параллельно полу, а руки вытяните к полу.Вернуться к началу. Сделайте все повторения, затем повторите с противоположной стороной.
Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гири обеими руками перед грудью или по одной маленькой гантели в каждой руке по бокам. Сделайте шаг назад на вдохе и опустите колено так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Сделайте паузу, затем выдохните, отталкиваясь, чтобы вернуться к началу.Повторите с противоположной стороны, чтобы выполнить 1 повтор. Продолжайте, чередуя стороны.
Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гири или мяч с отягощением обеими руками перед грудью. Опускайтесь, сгибая колени, пока ваши бедра не окажутся ниже колен. Затем вернитесь в исходное положение. Обязательно полностью выпрямите ноги и сожмите ягодицы вверху для максимального тонизирования.
Как делать: Встаньте в положение выпада и опустите заднее колено на пол. Подпрыгните, поменяйте ноги и повторите, чередуя ноги вперед и назад.
Практическое руководство. Начните с позы на столе. Глядя в пол с шеей в нейтральном положении, вытяните правую ногу за собой и левую руку перед собой (обе должны быть параллельны полу).Выдохните и соедините левый локоть и правое колено, чтобы соприкоснуться под животом. Сделайте все повторения, затем повторите с противоположной стороной.
Практическое руководство. Начните с позы на столе. Поднимите правое колено в сторону, затем нарисуйте коленом круг и вернитесь, чтобы начать. Сделайте все повторения, затем повторите с противоположной стороной.
Как делать: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и держите гири или мяч с утяжелением обеими руками перед грудью.Сделайте большой шаг вправо и опустите вес на правую пятку, оставив левую ногу прямой, а позвоночник вытянутым. Выдохните, чтобы оттолкнуться и начать. Сделайте все повторения, затем повторите с противоположной стороной.
Как делать: Сядьте на пол перед скамьей с мягкой подкладкой и оберните небольшую эластичную ленту вокруг бедер, чуть выше колен. Обопритесь верхней частью спины о скамью, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.Упираясь пятками, слегка приподнимите ягодицы над полом. Затем подтолкните бедра к потолку, чтобы туловище и бедра были параллельны полу. Опустить и повторить.
Как делать: Оберните небольшую эластичную ленту вокруг бедер, чуть выше колен. Лягте лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол рядом с ягодицами. Упираясь пятками в пол, подтолкните бедра к потолку.Медленно опустите и повторите.
Как делать: Оберните небольшую эластичную ленту вокруг бедер. Лягте на левый бок, поставив ноги друг на друга, а колени согнуты. Поднимите правую ногу вверх, затем медленно опустите. Повторите все повторения, затем переключитесь на противоположную сторону.
Как сделать: Начните с положения на столе и оберните длинную эластичную ленту вокруг правой подошвы, удерживая концы ленты в каждой руке.Вытяните правую ногу за спину и вверх по диагонали. Вернитесь в исходное положение и повторите все повторения, затем переключитесь на противоположную сторону.
13 Подруливающие устройства для приседаний
Практическое руководство: Встаньте с набивным мячом между ступнями, немного шире, чем расстояние между бедрами, и слегка разверните. Опуститесь в приседание, отводя бедра назад и вниз, чтобы плотно прижать руки к набивному мячу. Верните ноги в положение планки.Затем подпрыгните ногами к набивному мячу и присядьте так, чтобы пальцы коснулись земли. Двигайтесь как можно быстрее, чтобы увеличить пульс, но не жертвуйте формой.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Ваша лучшая попа не только хорошо выглядит в этих джинсах, но и предохраняет вас от травм.Сильные «ягодицы» влияют на каждое движение, которое вы делаете во время тренировки и в течение остальной части дня. Хотите сильную скульптурную попку? Благодаря правильным упражнениям, вы получите отличную попу! Вот несколько моих любимых упражнений для ягодиц. Самое приятное, что все эти упражнения для ягодиц можно делать дома.
Встаньте на одну ногу, удерживая средний или большой вес.Держите вес на пятке, а шарниры — на бедре. Слегка согните колено. Согните вперед ровно настолько, чтобы почувствовать работу ягодичных мышц. Выполните 10 повторений. Повторите то же самое с другой ногой.
Этим приемом вы бросите вызов своему равновесию и силе. Использование веса улучшает ваше равновесие. Использование каждой ноги по отдельности позволяет проявиться дисбалансу, чтобы вы могли укрепиться до травмы.
Лягте на спину, колени согнуты, ступни поставлены на пол примерно в 30 см перед ягодицами, руки опущены по бокам.Поднимите правую ногу. Сжимайте ягодицы, когда вы продвигаетесь через левую пятку, чтобы поднять ягодицы, бедра, туловище и грудь от пола, чтобы на земле оставались только левая ступня, плечи, голова и руки. Медленно опускайтесь. Сделайте от 10 до 15 повторений, затем поменяйте ноги.
Лягте на бок, положив плечи, колени и бедра друг на друга. Держите пятки вместе и поднимите верхнее колено как можно выше. Избегайте отката назад. Выполнение этого упражнения у стены поможет вам оставаться на месте и изолировать ягодицы.Сделайте от 15 до 20 повторений, а затем повторите с другой стороной.
Этот действительно изолирует среднюю ягодичную мышцу. С этим упражнением вы оба получите форму и избежите травм.
Встаньте лицом к ступенькам. Когда вы ставите на него левую ногу, ваше колено не должно быть больше 90 градусов. Начните с 4-6-дюймового подступенка и постепенно продвигайтесь. Держите вес на пятке и подходите правой ногой. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 шагов на левой ноге.Повторите справа.
Это отличный способ сосредоточиться на укреплении ягодиц и избежать чрезмерной нагрузки на четырехглавую мышцу (верхнюю часть бедер). Для достижения наилучших результатов прижимайтесь медленно и продолжайте работу.
Лягте на спину, поставив лодыжки и ступни на мяч. Слегка согните ноги в коленях. Прижмите пятки к мячу, напрягая корпус и отрывайте бедра от пола. Коснитесь бедрами пола и сразу же снова поднимитесь.Сделайте 10-15 повторений.
Из того же исходного положения, что и на мостике, оторвите бедра от пола. Притяните пятки к попке. Поднимите бедра, сгибая колени.
Это отличное упражнение для ягодиц как для тонуса, так и для укрепления задней части ног. Вы также задействуете ядро. Не волнуйтесь, если вы не можете сразу поднять бедра до щуки.
Вы также можете попробовать нашу новую серию новых 5-минутных упражнений на барре ниже! Подпишитесь на нас на YouTube, чтобы получать новую тренировку каждую неделю.
> ПРОЧИТАЙТЕ: КАК СОЗДАТЬ УПРОЧНУЮ ПУГ
> ЧИТАЙТЕ: ЙОГА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НОГ, БЕДРА И КЛЕЕК
Независимо от того, решите ли вы добавить все эти движения в свой распорядок дня или протестировать лишь несколько, нельзя отрицать, что тонизирование ягодиц может иметь большую пользу для здоровья. «Ягодичные мышцы являются одной из самых сильных групп мышц тела и играют важную роль в движении, включая разгибание бедер, вращение и отведение, а также стабильность таза, поэтому наличие сильного сиденья играет важную роль в повседневной жизни», — говорит вице-президент Pure Barre по тренировкам и тренировкам. техника Кейтлин ДиДжорджио.Другими словами, продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как тонизировать, подтянуть и приподнять щеки с помощью приведенных ниже упражнений.
Мастер-инструктор по маховику Кара Лиотта и соучредитель Tone It Up Катрина Скотт согласны с тем, что вы просто не ошибетесь с ягодичными мостами на одной ноге. Чтобы выполнить упражнение, начните с спины и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу, а колени касались щиколоток. «Поднимите бедра на три дюйма от пола и слегка округлите копчик под ним», — инструктирует Лиотта.«Это позиция моста. Отсюда вытяните одну ногу от пола по низкой диагонали от тела. Начните с небольших подъемов бедер или пульсаций вверх к потолку ». Она говорит, что нужно попытаться удержаться на одной ноге в течение 90 секунд, а затем переключиться на другую сторону.
Если ягодичные мосты на одной ноге слишком сложны, попробуйте начать с движения на двух ногах. Какую бы итерацию вы ни выбрали, ДиДжорджио говорит, что «ягодичные мостики помогают задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы кора и нижней части спины.Если прижать руки к полу, активируются трицепсы ». Чтобы задействовать мышцы, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. «Вытяните руки по бокам ладонями вниз, — говорит ДиДжорджио. «Сожмите сиденье, чтобы подняться на мостик. Постучите сиденьем по полу, затем сожмите его, чтобы поднять обратно. Повторяйте в течение 30 секунд. Опустите и поднимите сиденье, используя меньший диапазон (примерно на дюйм в каждую сторону). Повторяйте в течение 30 секунд ».
Скотт рекомендует добавить движение колена и эластичную ленту к типичным мостам для ягодичных мышц, чтобы сделать их более многогранными.Чтобы выполнить движение, оберните ленту вокруг бедер и лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. «Задействуя ягодичные мышцы и корпус, поднимайте бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен», — говорит она. «Держа бедра высоко и ступни на земле, широко разведите колени, затем верните их в центр, сохраняя натяжение ленты все время». Повторите от 20 до 30 раз.
Тарин Туми, вдохновитель The Class, и Меган Руп, создательница The Sculpt Society, имеют несколько общих черт, одна из которых — их любовь к этой простой, но эффективной подтяжке ног.Чтобы настроить его, встаньте на землю на четвереньках. Крепко упираясь в левое колено и левую руку, поднимите правое колено, как если бы вы попали в пожарный гидрант. «Удостоверьтесь, что колено выпрямлено прямо из бедра, а колено согнуто», — инструктирует Туми. «Вытяните правую руку до потолка, убедившись, что обе лопатки опущены вниз по спине. Сложите колено так, чтобы оно встретилось с левой, затем откройте колено вверх ». Повторите то же движение с другой стороны. «Обязательно опустите обе лопатки вниз по спине и удерживайте поперечные мышцы живота (самый внутренний корсет) задействованными, чтобы защитить спину и стабилизировать движение.В качестве бонуса она отмечает, что «ваша нижняя ягодица активизируется — это хороший признак того, что она работает».
Кто знал, что забавное маленькое танцевальное движение может разжечь ваши ягодицы? Начните стоять с лентой выше лодыжек. «Слегка согнув колени и положив руки на бедра, сделайте два шага вправо, затем два шага влево, сохраняя при этом низкую заднюю часть тела», — инструктирует Скотт. «Чтобы избежать травм, убедитесь, что вы задействуете мышцы кора при каждом шаге.Кроме того, следите за тем, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении, чтобы ваше тело находилось в оптимальном положении ».
«Мои любимые упражнения для тренировки ягодиц — это упражнение на подвижность бедра. Эти простые движения действительно эффективны и выполняются медленно с дополнительным весом на лодыжку для более продвинутых клиентов », — говорит она. «На четвереньках подтяните колени (нос к колену) и вытяните ногу назад на уровне бедер на 20-25 повторений», — советует она. Обратите внимание: форма здесь важна. «Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, и вы не опускаетесь в поясницу и руки, вы активно отталкиваетесь от пола с сильным корпусом.Каждое повторение должно быть медленным и контролируемым ».
«Положите [эластичный пояс] чуть выше лодыжек и стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах», — советует Скотт. «Вытяните правую ногу за собой, носком вниз к земле. Включив корпус и держа бедра квадратными, поднимите ногу примерно на шесть дюймов от земли и вернитесь в исходное положение ».
«Это отличное упражнение для средней ягодичной мышцы — внешней стороны ягодиц», — отмечает Лиотта.Чтобы задействовать эти мышцы, она советует начать стоять, поставив ступни под бедра и направив пальцы ног вперед. «Сделайте большой шаг вправо и согните правое колено, удерживая левую ногу прямо», — говорит она. «На самом деле думайте о том, чтобы при шаге отводить бедра назад, чтобы ваш вес приходился на правую пятку, и поддерживайте длинный и плоский позвоночник. Затем отожмите правую ногу и вернитесь в положение стоя, положив обе ступни под бедра ». Это одно повторение. Для достижения наилучших результатов она предлагает выполнить по 20 повторений на каждую ногу в течение трех раундов.«Важно следить за выравниванием колена во время этих выпадов», — напоминает она. «Когда вы делаете выпад, держите колено над средним пальцем ноги для правильного выравнивания. Также попробуйте удлинить спину, чтобы в выпаде ваш позвоночник выглядел как длинная плоская диагональная линия без закруглений в верхней части спины ».
И последнее, но не менее важное: у нас есть шаг, который заставит вас прыгать от радости для вашей новой задницы. «Начните с эластичной ленты чуть выше лодыжек и ступней на ширине плеч», — говорит Скотт.«Выпрыгните обеими ногами и опуститесь в положение на корточках, затем вернитесь в исходное положение». Повторите это движение не менее 25 раз.
Вот одна вещь, о которой люди склонны забывать, тренируя ягодицы, — это тренировка всего тела с 5 движениями, которую можно нокаутировать за 5 минут.
Если вы хотите максимизировать развитие ягодиц, узнайте, почему почти 1 миллион человек поделились нашей лучшей тренировкой ягодиц для женщин в социальных сетях!
Лучшая тренировка ягодиц бросит вызов вашим ягодицам под всеми углами с правильным сочетанием движений для выполнения работы.
Это лучшая тренировка для создания упругих, подтянутых и стройных ягодиц!
Если вы выполняете правильный комплекс упражнений для ягодиц, то да, вы можете сделать ягодицы больше.
Итак, приступим, вы собираетесь создать великолепные булочки, вращающие голову, следуя лучшей тренировке для ягодиц, представленной ниже.
1) Делайте кардио от трех до пяти раз в неделю.
2) Лучше всего тренируйте ягодицы два-три раза в неделю.
1) 5 упражнений с видеоинструкциями для каждого упражнения
2) Инфографика с визуальными инструкциями для онлайн-следования
3) Распечатать PDF доступен в конце инфографики
50 HIP BRIDGE 80 DONKEY KICKS 80 FIRE HYDRANTS 50 PLIE SUMO SQUATS 80 Side LUNGES
1) Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2) Поднимите бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.
3) Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите тело на пол.
Посмотрите, как выполнять упражнение на тазобедренном мостике ВИДЕО.
1) Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были на ширине плеч, а колени были прямо ниже бедер.
2) Напрягите живот и держите колени согнутыми.Поднимите одну ногу позади себя, пока она не окажется на одной линии с вашим телом, а ступня не станет параллельна потолку.
3) Опуститесь обратно в исходное положение и повторите с другой ногой.
Посмотрите, как выполнять упражнение «Удар осла» ВИДЕО.
1) Встаньте на четвереньки на земле.
2) Держите колено в согнутом положении, затем поднимите ногу от тела.
3) Сделайте паузу вверху, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4) Выполните это медленно, несколько раз, и повторите с другой стороной.
Посмотреть как делают пожарные гидранты ВИДЕО.
1) Возьмите гантель обеими руками за основание и встаньте прямо. Разведите ноги друг от друга так, чтобы они были шире плеч, при этом колени слегка согнуты.
2) Пальцы ног должны быть обращены наружу. На вдохе медленно согните колени и опустите ноги, пока бедра не станут параллельны полу.
3) Верните корпус в исходное положение на выдохе.
Примечание: держите спину прямо, чтобы не повредить спину.
Посмотрите, как выполнять приседания сумо с гантелями ВИДЕО.
1) Встаньте, поставив ступни и колени вместе.
2) Сделайте большой шаг правой ногой в правую сторону и сделайте выпад к полу.
3) Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пределы пальцев ноги, и держите левую ногу относительно прямой.
4) Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение и выполнить один подход.
Увидеть, как делать боковые выпады в упражнении ВИДЕО.
Тренируйте ягодицы 2–3 раза в неделю. Выполните первое упражнение, отдохните 1 минуту, затем переходите к следующему упражнению.
Получите доступ к нашему постоянно растущему списку фитнес-тренировок, который можно распечатать, чтобы привести себя в лучшую форму, и не забывайте отслеживать свои успехи с помощью нашего БЕСПЛАТНОГО онлайн-трекера здорового образа жизни!
Лучшие про
Небритая киска хвастается прелестями | порно и секс фото мастурбирующих
На фоне синего покрывала, давалка стоит в одних чулках | порно и секс фото с голыми девушками и парнями
Потаскушки демонстрируют вагину крупным планом | порно и секс фото с молоденькими