Лучшие Диеты После 50 Лет
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Статьи
Здоровый образ жизни
Фитнес
Как похудеть после 50 лет: спорт и правильное питание
Получи гарантированный бонус за регистрацию
Большинство голливудских звезд доказывает нам, что быть стройными и привлекательными можно в любом возрасте . Однако все мы понимаем, что иметь красивую подтянутую фигуру в 50 лет намного сложнее, чем в 20! Но сложно – не значит невозможно . Сейчас мы расскажем вам, как этого добиться!
Дело в том, что после 30 лет мы начинаем терять около 1% мышечной массы каждый год, а вот содержание жира, наоборот, растет . Метаболизм замедляется, и нашим организмам нужно все меньше калорий . В итоге все, кто не занимается спортом и продолжает есть так же много, как в юности, неизбежно набирают лишние килограммы .
Кроме того, на увеличении жировой прослойки может сказаться менопауза: организм начинает вырабатывать меньше соматропина и эстрогена, которые, в том числе, отвечают за рост мышечных волокон и потерю веса .
Чтобы быть стройной после 50, вам потребуется немного терпения и хорошая самодисциплина . Важно не просто сделать первый шаг, а выработать здоровые привычки, которых вы сможете придерживаться .
Очень многие женщины боятся тренировок с гантелями и на тренажерах, ошибочно полагая, что у них сразу появятся огромные мускулы . Однако это не так . Женский организм не вырабатывает для этого достаточное количество тестостерона, так что вы смело можете заниматься в тренажерном зале или дома на коврике с гантелями .
Небольшие аккуратные мышцы не только придадут телу тонус, но и помогут устранить лишние килограммы, ведь именно мышцы берут на себя большую часть калорий, ускоряя метаболизм .
Забудьте про все модные экспресс-диеты на 2-3 недели с различными звучными названиями . Ваша задача разработать для себя такой рацион, который подойдет вам на каждый день . Никакого насилия над организмом:
Карта сайта
Условия и положения
Примечание о конфиденциальности
AdChoices
© 2021 Procter & Gamble . Все права защищены .
Использование и доступ к информации на этом сайте регулируются Условиями, изложенными в нашем юридическом соглашении .
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела . Поэтому желание похудеть после 50 – это не просто прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье . Ожирение влечет за собой развитие болезней суставов, повышение артериального давления , значительно возрастают риски формирования сахарного диабета . Предупредить эти проблемы можно, но для этого потребуется расстаться с жировыми отложениями, которые зачастую копятся на протяжении долгих лет .
Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет:
В борьбе за стройную фигуру необходимо отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а также нельзя переедать . Если не соблюдать это правило, то обменные процессы разогнать не удастся, а значит, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое опасное, на внутренних органах .
В рационе должны присутствовать продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу . Для этого в меню должно быть достаточное количество белковой пищи, а вот от продуктов, содержащих большое количество холестерина и липидов, необходимо отказаться .
Продукты, которым необходимо отдавать предпочтение:
Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция . Регулярное употребление этих продуктов в пищу является профилактикой онкологии, инсульта и инфаркта .
Кисломолочные напитки, такие как: кефир и йогурт . После 50 лет нельзя забывать о твороге, как ценном источнике кальция .
Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов - это природные аналоги женских половых гормонов . В период после климакса они приобретают особенную ценность .
Крупы, хлеб, макароны должны присутствовать на столе женщины, так как они являются ценными источниками энергии . Темные крупы, такие как овсянка, ячка и перловка содержат в три раза больше витаминов группы В и железа по сравнению с белыми крупами . Кроме того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа сердечной мышцы невозможна .
Следует употреблять в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, необходимой для правильной работы головного мозга .
Употребление в пищу сливочного масла нужно ограничить до чайной ложки в день, так как оно содержит много холестерина . Использовать для заправки салатов следует оливковое масло . От майонеза лучше отказаться вовсе .
Сладости есть нужно, так как они повышают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины) . Однако, предпочтение следует отдавать мармеладу, зефиру, пастиле . Причем даже эти сладкие продукты необходимо в рационе ограничивать .
Кушать нужно не менее 5 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими . Термическая обработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание .
Женщина после 50 лет должна получать достаточное количество жидкости в день . Ее объемы приравниваются к 2 литрам чистой воды . Только так можно обеспечить нормальную густоту крови . Это, в свою очередь, является профилактикой тромбообразования .
Необходимо помнить, что чай молоко, соки относятся к пище, которая к тому же обладает мочегонным эффектом . Поэтому, чистую воду пить нужно в обязательном порядке . Только так можно избежать обезвоживания .
Кальций является базовым микроэлементом для профилактики остеопороза . Риски развития этого заболевания значительно повышаются после 50 лет . Чтобы не допустить истончения костной ткани, следует обогатить свой рацион маложирным сыром, сыром тофу, дрожжами, семенами горчицы, миндалем, маложирным йогуртом и мороженым, бурыми морскими водорослями . Отличным источником кальция является рыба, например, лосось и скумбрия . Не стоит обходить вниманием консервированные сардины .
Бор препятствует вымыванию кальция из костей, повышая их прочность . Источниками бора являются такие продукты, как: изюм, чернослив, миндаль, инжир . Из овощей нужно включать в меню капусту и спаржу . Вкусным источником кальция является клубника и персики .
Лигнины необходимы женщинам после 50 лет для борьбы с приливами и устранения сухости в интимных органах . Для этого достаточно один раз в день съедать по 2 чайных ложки льняного семени . Его можно добавлять в салаты, в кисломолочные напитки, в йогурты, в выпечку . Салаты также можно заправлять маслом, полученным из семян льна .
Магний, как и бор, препятствует вымыванию кальция из костей . Также он полезен для сердца и сосудов . Регулярное употребление в пищу продуктов с магнием позволяет нормализовать уровень холестерина в крови, справиться с нарушениями сна, избавиться от депрессии и плохого настроения . Источниками магния являются салатные листья, пшеничные отруби, орешки кешью, морские водоросли . Чтобы получить 1/3 суточной дозы магния, остаточно съесть три столовых ложки измельченного миндаля . В день его должно поступать в организм около 320 мг .
Омега-3 жирные кислоты – обязательный элемент, который должен поступать в организм женщины вместе с пищей . Эти жиры необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для снижения уровня холестерина в крови . Чтобы не спровоцировать в организме дефицит Омега-3 , необходимо употреблять в пищу жирные сорта рыбы . Для этого 2 раза в 7 дней следует включать в свое меню
100 г лосося, форели, макрели или сардин . Также Омега-3 содержится в грецких орехах и льняном семени (не менее полезны масла, полученные из этих продуктов) .
Витамин Е является антиоксидантом, который необходим для сердца . Он позволяет бороться с сухостью и истончением влагалищной стенки, способствует снижению интенсивности приливов . Для получения витамина Е из пищи, необходимо включать в свой рацион зеленый горошек, авокадо, спаржу, желток куриного яйца, соевое и кукурузное масло, бурый рис и фасоль .
Не всегда организм женщины старше 50 лет в состоянии усваивать все минералы и витамины из пищи . Чтобы не возникло дефицита полезных веществ, следует принимать витаминно-минеральные комплексы, адаптированные под возраст человека . Примером таких препаратов служат: Геримакс, Поливитамины, Центрум Сильвер, Витрум Центури, Геровитал .
В возрасте старше 50 лет не стоит включать в свое меню следующие продукты:
Спиртные напитки, острые блюда, так как их прием способствует усилению симптомов климакса: потливости и приливов .
Соль и соленые продукты: огурцы, помидоры, сосиски, колбасы, копчености . Соль провоцирует вымывание кальция из костей, что повышает риск развития остеопороза . Это, в свою очередь, грозит переломами и инвалидностью .
Мучные изделия, жирные блюда, сладости . Все эти продукты способствуют набору лишнего веса, а также повышают риск формирования рака молочной железы .
Ежедневная гимнастика для женщин старше 50 лет – это обязательное условия сохранения собственного здоровья .
Однако, существуют некоторые рекомендации, которых необходимо обязательно придерживаться:
Нельзя выполнять резкие наклоны и махи ногами .
Между выполнением упражнений обязательно должны быть перерывы в 15 секунд . Если за это время отдохнуть не удалось, то необходимо увеличить интервал до минуты .
От бега и прыжков лучше отказаться, оптимальным вариантом становится быстрая ходьба .
Вводить новые упражнения следует не чаще одного раза в 30 дней .
Дышать во время тренировок нужно глубоко и ровно .
Если женщина только начала заниматься, то от силовых упражнений следует отказаться . Их можно начинать выполнять лишь спустя 3 месяца .
После завершения комплекса нужно обязательно отдохнуть .
Меню следует составлять, отталкиваясь от следующих принципов:
Рацион должен базироваться на продуктах растительного происхождения . Каждый день на столе должны присутствовать овощи и фрукты, а также зелень . Причем в общей массовой доле их количество не должно быть менее 50% .
Продукты должны быть богаты на витамины А, группы В, РР и Е . Обязательно нужно потреблять пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты .
После еды не следует пить . Должно пройти не менее получаса, прежде чем женщина выпьет тот или иной напиток .
Кушать нужно часто, но небольшими порциями . Это позволит не растягивать желудочные стенки, а организм не будет тратить на переваривание пищи много энергии .
Белковые продукты обязательно должны присутствовать в меню каждой женщины . Упор следует делать на маложирной рыбе, морепродуктах, птице . Также можно готовить блюда из телятины и мяса кролика .
Максимальный объем порции на один раз должен составлять 300 г .
Меню должно быть сбалансировано: количество белков – 20%, количество углеводов – 35% . Прием витаминно-минеральных комплексов – это обязательное условие нормального самочувствия женщины .
Чтобы избежать переедания, нужно тщательно пережевывать пищу, отказаться от перекусов на ходу . Если человек будет есть медленно, то насыщение наступит быстрее .
В неделю без вреда для здоровья можно терять не более килограмма веса . Хотя этот процесс будет длительным, он позволит избежать срывов и обострения различных заболеваний .
Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, следует обратиться к диетологу для составления правильного меню . Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню .
Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд . Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи .
Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет:
Перед сном: стакан кефира и яблоко .
Творог с петрушкой и укропом, чай с лимоном .
Котлеты из куриного фарша, печеные овощи .
Каша рисовая на молоке и сок свежего отжима .
Котлеты из куриного филе, суп с цветной капустой .
Кабачковые оладьи, огуречно-помидорный салат с растительным маслом .
Хлопья Геркулес с курагой и черносливом, кофе с молоком .
Куриное филе в фольге, салатные листья, огурец .
Запеканка с творогом и изюмом, чай .
Морская капуста с морковью, компот с сухофруктами .
Суп с фрикадельками из куриного фарша, сыр .
Салат с черносливом, свеклой и чесноком, чай с лимоном .
Печеный картофель с зеленым горошком, печеный хек .
Женщинам старше 50 лет, решившим сделать шаг на пути к здоровому образу жизни, необходимо пересмотреть свой подход к питанию . Грамотно составленного рациона нужно придерживаться всегда, а не короткий промежуток времени . Для этого можно воспользоваться примерным меню на месяц . Предложенный вариант разрешается комбинировать по собственному усмотрению, но не нарушая базовых принципов правильного питания .
Маложирный творог с фруктами или ягодами . Можно добавить в блюдо сметану .
Овсяная каша на воде или на маложирном молоке . В кашу можно добавлять сухофрукты и мед .
Фруктовые салаты с заправкой из йогурта или сметаны .
Картофельное пюре со свежими овощами, например, с томатами и огурцами .
Рыба, запеченная на гриле или в духовке .
Куриная грудка и каша из кукурузной крупы .
Стакан кисломолочного напитка (кефир или ряженка) .
Печеные овощи с одной картофелиной .
Котлета из куриного фарша и гречневая каша .
Также ежедневное меню может быть дополнено хлебом, порцией овощей или фруктов . Один раз в 7 дней разрешается выпить бокал красного вина .
Каждый конкретный продукт оказывает определенное воздействие на организм . Например, твердые сыры полезно употреблять для поддержания зубов и костей в хорошем состоянии .
Кальций из продуктов питания необходим для борьбы с остеопрозом . Обязательно в меню женщины должны присутствовать такие продукты, как: творог, жирная рыба, сливочное масло, йогурт, соевое молоко, растительный маргарин, куриные яйца, натуральные йогурты .
Существуют диеты, которые адаптированы под женщин старше 50 лет . Они характеризуются уменьшенным содержанием белка, но при этом остаются сбалансированными . Такие методики питания позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и зафиксировать достигнутый результат .
Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения . Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания . Кушать нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями, обязательно употреблять достаточное количество воды .
Автор диеты не призывает своих последовательниц полностью отказаться от мучных изделий, но ограничить поступление этих продуктов в организм нужно в обязательном порядке . Все десерты должны быть употреблены в пищу в первой половине дня . Это позволит организму качественно переработать их . Ужин должен случиться в 18:00 . Чтобы не испытывать чувства голода, можно перед ночным отдыхом выпить стакан кефира .
Соль следует заменить соевым соусом, соком лимона, пряными приправами .
Представленное недельное меню отличается сбалансированным продуктовым набором . За 7 дней можно потерять около 1,5 кг лишнего веса .
Творог с ягодами, тертая морковь со сметаной
Омлет из 2 желтков и 1 белка с добавлением зелени, ягоды
Овсяная каша с медом, ягоды, яблоко, фруктовый сок
Оладьи из кабачка, фрукты с медом, йогурт
Сваренный в кожуре картофель, томаты и огурцы
Диета Елены Малышевой универсальна и подходит для всех женщин, независимо от их возраста . Меню отличается сбалансированным составом и оптимальным соотношением жиров, белков и углеводов . Во время диеты женщина не будет испытывать чувства голода, но при этом жир начнет постепенно уходит . Несомненным достоинством диеты Малышевой является стойкий результат .
Худеть более чем на 4 кг за месяц для женщин старше 50 лет может быть опасно . Поэтому диета рассчитана на 2-4 месяца . Методика похудения по Е .
Малышевой предполагает соблюдение следующих правил:
Недопустима голодовка . Употреблять пищу нужно в строго определенное время, не менее 4 раз в день .
Каждый день необходимо выпивать около 2,5 литров воды .
За один подход к столу не следует съедать порцию, объем которой превышает 250 г .
Суточная калорийность рациона не должна превышать 1300 ккал .
Пищу нужно тщательно пережевывать . Чем медленнее ест человек, тем быстрее наступает насыщение .
Нельзя отказываться от занятий спортом, но чрезмерные физические нагрузки также недопустимы . Отличным вариантом для женщины после 50 лет является быстрая ходьба по стадиону или езда на велосипеде .
Отдых должен быть качественным и полноценным . Спать менее 8 часов в день вредно для здоровья .
Меню . При составлении меню упор делается на овощи . Нельзя есть продукты, которые являются источниками быстрых углеводов . Следует отказаться от копченых блюд, сладостей и жирной пищи . Е . Малышева выступает против употребления соли, так как она тормозит обменные процессы и задерживает жидкость в организме . Более того, соль, содержащаяся в блюдах, приводит к перееданию . Достаточно просто избавиться от соли и похудение не заставит себя ждать .
Отварное яйцо, хлебцы из зерновой муки .
Варианты для перекусов между завтраком и обедом:
Куриное филе, цветная капуста, кефир .
Приготовленная на пару треска, салат .
Котлеты из рыбного фарша, свежие овощи .
Гречневая диета в классическом виде предполагает употребление в пищу только гречневой крупы . Такая методика питания не подходит женщинам старше 50 лет . Поэтому если был выбран способ похудения с помощью гречневой диеты, необходимо дополнять ее иными продуктами, которые позволят организму функционировать в полную силу .
Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете «Мульти меню» . Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями . Диета длится 30 дней . За это время можно будет похудеть на 3-5 кг .
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
Маложирные кисломолочные напитки (йогурт, кефир), а также творог и сыр .
Любые овощи, но отдавать предпочтение нужно капусте .
Кроме гречки, можно выбрать любые три продукта из списка разрешенных и съедать их по 200 г в день . Готовить блюда следует на пару, либо отваривать . Также допускается запекать продукты .
Меню . Питаться следует 5 раз в день . Меню должно базироваться на списке разрешенных продуктов . Гречку, как основное блюдо, не отваривают, а запаривают . Ее заливают горячей водой с вечера . Утром получается готовая крупа, которую можно употреблять в пищу .
Гречневая каша и любой цитрусовый фрукт .
Гречневая каша и любой обычный фрукт .
Обед: Гречневая каша с любыми овощами, либо с отварным мясом . Дополняют обед цитрусовым фруктом .
Ужин: Гречневая каша с кефиром или ряженкой, отварные или печеные овощи, листовой салат .
Белковая диета в ее классическом варианте для женщин старше 50 лет не подходит . Она способна спровоцировать обострение хронических болезней и привести к иным проблемам со здоровьем . Следует выбирать такие диеты, которые адаптированы под возраст, но в то же время позволяют иметь подтянутое тело и красивую фигуру .
Белковые продукты не должны становиться основой меню, но отказываться от их употребления в пищу не следует .
Меню должно быть сбалансированным: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов .
Если резко ограничить поступление в организм жиров, то это негативным образом отразится на состоянии здоровья: начнут выпадать волосы, испортится кожа . Тем более, что в возрасте старше 50 лет эти проблемы встают достаточно остро .
Белковые продукты должны иметь животное происхождение . Лишь в этом случае организм получит необходимые ему аминокислоты .
Простые углеводы следует исключать из меню . Предпочтение необходимо отдавать сложным углеводам, как ценным источникам энергии .
Меню . В сутки не следует потреблять более 1600 ккал, а чтобы начать худеть, от этой цифры нужно отнять еще 300 ккал . Предложенное меню ориентировано на 1200 ккал . Чтобы не превысить эту цифру, не следует делать порции более 250 г .
Творог с фруктами и стакан кисломолочного напитка .
Предложенное меню является ориентировочным . Его можно видоизменять по собственному усмотрению, но калорийность в 1200 ккал превышать не следует .
Прежде чем начать выполнять спортивные упражнения, женщинам после 50 лет необходимо проконсультироваться у врача . Причем это должен быть специалист с медицинским образованием, а не тренер в фитнес-зале . Следует пройти комплексное обследование и получить оценку общего состояния организма .
Врач, с учетом возраста, массы тела, наличия тех или иных заболеваний, даст женщине конкретные рекомендации по поводу спортивных тренировок .
Неграмотно подобранный комплекс приведет к тому, что желаемого результата достичь не удастся . Вместо стройного тела женщина получит боли в суставах . От таких занятий как прыжки, степ-аэробика и бег по асфальту нужно отказаться сразу .
Что выбираем? Каких-либо специальных тренировок для женщин, вступивших в менопаузу, не существует . Тем не менее, специалисты советуют остановить свой выбор на бодифлексе . Эти упражнения сочетают дыхательную гимнастику и растяжку . Также можно заниматься пилатесом и аквааэробикой . Это позволит укрепить мышечный каркас, но не будет нагружать суставы . Возможно выполнение силовых упражнений . Нельзя забывать про езду на велосипеде, бег и прогулки на свежем воздухе .
Выполнение силовых упражнений позволит подтянуть мышцы, при этом нагрузки должны быть минимальными, но продолжаться на протяжении длительного времени . Заниматься силовыми упражнениями можно в любом возрасте, но техника их выполнения должна быть верной . Поэтому очень хорошо, когда есть сторонний контроль профессионального тренера .
Во время выполнения силовых упражнений в организме вырабатываются гормоны . Они позволяют регулировать работу организма в целом . Кроме того, подобные нагрузки дают возможность укрепить не только мышцы, но и кости, а также являются отличной профилактикой остеопороза .
Аэробные упражнения должны чередоваться с силовыми нагрузками . Если заниматься ими по отдельности, то желаемого результата добиться не удастся .
Тренировки должны быть регулярными . Это позволит легче переносить симптомы климакса .
Обязательно нужно укреплять мышцы спины . Это гарантирует красивую осанку, а также является профилактикой заболеваний позвоночника .
Разминка – обязательное начало любой тренировки . Во время занятий нужно контролировать уровень артериального давления и следить за пульсом . Контрастный душ по утрам и вечерам позволит укрепить сосудистую стенку .
Нагрузки должны быть длительными, но не слишком интенсивными . Это позволит нормализовать циркуляцию кислорода в организме . Между тренировками следует делать перерыв в 1-2 дня . Наиболее подходящая сетка занятий для женщин старше 50 лет: 2 силовых тренировки по полчаса в неделю, 2 кардиотренировки по 45 минут в неделю .
Отличный тренажер для женщин старше 50 лет – это эллепсоид . Он не дает компрессионной нагрузки на суставы и межпозвоночные диски, но задействует все группы мышц . Кровь начинает качественно циркулировать по организму, что обеспечивает его нормальное функционирование .
Чтобы избавиться от болей в суставах , можно посещать хамам, а вот к саунам и баням следует относиться с осторожностью из-за высокого температурного режима . В хамаме можно дольше париться и прогреваться, не опасаясь за свое самочувствие .
«Всем своим пациенткам старше 50 лет я предлагаю для начала пройти комплексное обследование, чтобы иметь полное представление о состоянии здоровья . В противном случае диета способна принести вред, вызвав обострение хронических болезней . Нельзя «кидаться в омут с головою», выбирая любую понравившуюся диету . Нельзя резко сбрасывать вес .
Процесс похудения должен быть плавным . Диету следует сочетать с физическими нагрузками . Обязательно нужно принимать поливитаминные комплексы . Я не могу назвать универсальный рецепт похудения, так как его нет . Все сугубо индивидуально . Обращайтесь к специалистам, чтобы потом не жалеть о последствиях неправильно подобранной диеты» .
Полина, 52 года: «Я только в 50 лет повстречала мужчину, который стал моей настоящей любовью . Мы решили сыграть свадьбу, но для начала мне нужно было похудеть . Чтобы сбросить 10 кг, мне потребовалось 3 месяца . Зато я уже второй год являюсь счастливой женой самого лучшего мужа .
Чтобы похудеть я просто начала следовать принципам правильного питания . Отказалась от выпечки, хлеба, колбасы, кондитерских изделий . Первое время было трудно, а потом втянулась . Сейчас занимаюсь спортом и наслаждаюсь жизнью в новом статусе жены» .
Валентина, 54 года: «Я и в молодости пыталась сидеть на диетах . Но вес всегда возвращался . После ухода на пенсию я решила кардинально изменить свой образ жизни и мне это удалось . За 2 года я избавилась от 18 кг лишнего веса . Теперь при росте 164 см я вешу 65 кг . Эта форма для меня является идеальной . Я худела по системе Елены Малышевой . Сначала заказывала готовые наборы, а потом начала готовить себе их сама . Продолжаю питаться правильно, что позволяет мне выглядеть лучше, чем в 40 лет» .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии . Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном .
Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса . Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни .
Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением . На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую . . .
Разгрузочные дни – это не просто способ похудения, они могут быть использованы с целью оздоровления организма, для избавления от различных заболеваний, для лечения гипертонии . Определяясь с конкретной программой похудения, нужно обязательно учитывать личные предпочтения в еде . Так, если рис вызывает отвращение, то не стоит «садиться» на рисовую диету .
Главная » Диеты » Диета для женщин после 50 лет
Чтобы похудеть после 50 лет, даже не нужно полностью отказываться от любимых сладостей и выпечки . Для вас — рекомендации Маргариты Королевой и Елены Малышевой, как навсегда избавиться от лишних кг .
Читайте подробнее: Диета Маргариты Королевой
Читайте подробнее: Гречневая диета
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Необходимость сбросить лишний вес у женщин старше 50 продиктована не только желанием выглядеть молодо и привлекательно, но и стремлением улучшить свое здоровье . В этом возрасте каждый лишний килограмм увеличивает вероятность развития сахарного диабета, онкологических и сердечнососудистых заболеваний . Поэтому важно следить за собой и придерживаться особой системы питания, которая поможет не только избавиться от жирового балласта, но и укрепить организм . Задача усложняется тем, что у женщин на этом этапе жизни резко замедляется метаболизм, в результате чего сбрасывать накопленные жиры становится невероятно сложно .
Желание похудеть после 50 лет — это и банальная забота о здоровье . Чем старше человек, тем опаснее для него жировые отложения . Страдают суставы, отекают конечности, скачет давление, растет уровень сахара в крови . От всего этого можно избавиться, если нормализовать вес и сбросить накопленные в течение многих лет килограммы .
Первоочередная задача — настроиться на правильное питание, здоровый образ жизни и осознать, что это не какая-то временная акция сроком на 2, 4, 10 недель . Это должно стать правилом жизни — активный образ жизни, правильное питание и регулярное посещение врача . Только при таком подходе к своему здоровью женщина избавится от лишнего веса и не допустит его возвращения .
Именно на этот период возраста нередко приходится гормональная перестройка женского организма — климакс . Это приводит к нестабильному эмоциональному фону, раздражительности, апатии, повышенной усталости . Изменение гормонального фона приводит к ухудшению обмена веществ, что и провоцирует увеличение веса . Не повод
Лучшие Диеты После 50 Лет
Диета При Диабете 2 Типа Что Можно
Что Приготовить На Диете
Лишний Вес И Печень Связь