Лучшее Время Для Диеты
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Как выбрать лучшее время для начала диеты и не сорваться
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
От чего на самом деле зависят наши аппетиты и сила воли
Карл Лагерфельд как-то сказал: «Садиться на диету нужно в моменты оптимизма и счастья» . Главный кайзер мира моды знает, о чем говорит: в свое время для того, чтобы «иметь возможность носить костюмы Эди Слимана » (его любимая байка), он потерял свыше 40 килограммов! Шутки дизайнера не так далеки от истины . Первое, от чего зависит успех или провал любого мероприятия, — это идеальное или провальное время для старта . Независимо от того, послужит ли она временным ограничением или станет неотъемлемой частью здорового образа жизни . Как мотивировать себя на успех?
Как часто вы давали себе обещание начать новую, диетическую жизнь «с чистого листа» — с нового года/ сразу после отпуска/с понедельника (нужное подчеркнуть)? Оказывается, этот расхожий психологический прием — заведомо проигрышная позиция . Во-первых, он приводит к тому, что в выходные накануне вы устраиваете сытные проводы любимым вредным продуктам, наедаясь компульсивно и бесконтрольно, чем значительно усложняете себе задачу . Во-вторых, попадаете в ловушку «отложенных обещаний» . Поддавшись на первый же соблазн, вы отодвигаете диету «на следующий понедельник», а потом еще раз на следующий, и так до бесконечности . В общем, идеальный день недели вы должны выбрать исходя из личной ситуации .
Казалось бы, эксперты-нутрициологи согласны с Лагерфельдом — диета любит счастливых . Ведь в непростое и раздражительное время, связанное с ограничениями и формированием новых привычек, вы должны чувствовать сильную мотивацию и желание продолжать . Оппонентами этой теории выступают некоторые психологи, которые считают, что неудачи и подавленные периоды в жизни подстегивают нас не меньше . Срабатывает «мотивация отказа» — вы не хотите больше переживать случившиеся негативные моменты, поэтому вам просто необходимо в себе что-то изменить и больше никогда к проблеме не возвращаться . Другими словами — диета в данном случае выступает определенной психотерапией, первым шагом к тому, чтобы кардинально изменить жизнь .
Прежде, чем ввязаться в диетическую авантюру, сверьтесь с расписанием . Необходима не только сила воли, но и достаточное количество свободных часов, чтобы изучить здоровые рецепты, исследовать новые направления, сделать правильную покупку в супермаркете . Не стоит начинать диету, если у нас нет на это времени, или вы не готовы инвестировать в свои перемены энергию . Любые изменения требуют самоотверженности и терпения . Еще одно полезное уточнение: первые дни не должны выпадать на поездку и слишком активную социальную жизнь . Внешние обстоятельства могут заставить вас сорваться и съесть больше . Взгляните на рутину, как на нечто позитивное, что поможет облегчить ситуацию .
Вы можете быть колоссально замотивированы предстоящей свадьбой , приемом на новую работу или джинсами на размер меньше, но все усилия будут тщетны, если вы не сможете совладать со своими гормонами . Вы наверное замечали как во время ПМС не только портится настроение, но и постоянно чувствуешь себя голодной . В этот момент в организме женщины повышается уровень прогестерона, который усиливает аппетит . Рисковый момент — «плаксивая» овуляция . Совладать с желанием утешить себя любимым десертом непреодолимо! Самое оптимальное время для начала похудения — пятый-шестой день от начала цикла . Резко взлетает содержание гормона эстрогена, который способствует выводу лишней жидкости и сжиганию жира . То, что нужно, чтобы поверить в себя!
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .
На процесс похудения влияет огромное количество факторов, часть из которых нам не подвластны . Времена года, менструальные циклы, гормональный фон — те вещи, которые непосредственно влияют на наш вес . Нельзя подчинить себе эти важные области, но можно научиться лучше чувствовать свое тело, тем самым помогая ему контролировать набор или сброс массы .
Уверена, многие из нас скидывают вес по весне или летом . Это обусловлено не только нашими сезонными привычками питания, образа жизни и стеснением летом показывать свое тело . Исследования физиологов доказали, что именно в это время наш организм способен на максимальное оздоровление, частью которого является борьба с лишним весом .
Мы как будто пробуждаемся вместе с природой, обменные процессы начинают протекать быстрее, увеличивается выработка эндорфинов, погода радует солнечными деньками и хочется строить красивые планы на счастливое будущее . Пожалуй, именно эти факты оказывают на нас максимальный эффект .
Кроме этого, в теплое время года у нас уменьшается уровень тех гормонов, которые способствуют отложению жиров (например, кортизола) . А серотонин и тестостерон, способные помочь нам похудеть, наоборот, начинают активную выработку . К тому же тестостерон помогает наращивать мышечную массу . И именно его в крови меньше всего зимой .
Серотонин же влияет на нашу фигуру лишь косвенно — от него зависит настроение . При его нехватке мы можем испытывать желание съесть быстрые углеводы в надежде улучшить настроение .
Конечно же, нельзя упускать из виду и тот факт, что в летнее время мы более активны, чем зимой . Подвижная жизнь как нельзя лучше сказывается на нашей фигуре .
Существует очень интересное исследование, которое показало, что в холодную погоду люди больше покупают мучных изделий и сладостей . Счета кондитерских зимой прилично возрастают, а шоколад раскупается в разы быстрее . Такая тяга к быстрым углеводам обусловлена желанием защититься от холода . Это заложено природой и бороться с подкожно-жировой клетчаткой поздней осенью и зимой бывает сложнее, чем летом . Обменные процессы замедляются, и организм просто не желает расставаться с жирами, которые могут сэкономить энергию в морозы .
Лучшая фаза для похудения с точки зрения женских циклов — с 4-го по 14-ый день . В это время происходит созревание яйцеклетки, и в кровь попадает гормон эстроген, способный увеличить уровень серотонина и эндорфинов . Самочувствие в этот период очень хорошее и жировая ткань способна быстро окисляться вследствии быстрого обмена веществ . Это лучшее время для занятий спортом и разгрузочных дней .
Самым плохим периодом для сбора веса считается период после 15го дня цикла . Это начало овуляции, когда на месте фолликула появляется желтое тело, выделяющее прогестерон . Организм начинает готовиться к возможной беременности, запасается микроэлементами и затормаживает обменные процессы .
Однако здесь нас поджидает небольшой сюрприз — последние 10–15 дней в качестве топлива мы начинаем использовать не углеводы, а жиры . Этому способствует высокая концентрация прогестерона и эстрогена . Поэтому тренировки в этот период могут принести максимальный эффект .
Состояние души играет немаловажную роль в контроле веса . Похудение — это всегда стресс для организма . Поэтому любое мелкое беспокойство может легко усугубить ситуацию и затормозить снижение веса . Хорошее настроение и позитивный настрой всегда идут на пользу!
Злость и депрессии действуют наоборот: создают неблагоприятную атмосферу, мешающую работе над фигурой . Если такой период наступил не по вашей воле и вы не в силах его изменить, постарайтесь осознать, что частое чувство голода может быть обманчивым — таким образом организм будет пытаться легче перенести стрессовое состояние .
Старайтесь всегда прислушиваться к своему телу и жить по собственным ритмам, в гармонии со своим внутренним миром и состоянием здоровья . Правильный подход к похудению обязательно даст свои плоды .
Видео
Фитнес
Питание
Красота
Здоровье
Секс и отношения
Тесты и сервисы
от
7
руб/день
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
«Хорошая еда»
Диеты
Рецепты
Способы и советы
Главная
Способы и советы
Лучшее время для похудения
634
просмотров
Мистер Драйв
Zumba®
Дыши и худей с Мариной Корпан
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Зарегистрироваться Есть аккаунт
Время года, фаза менструального цикла, душевное состояние — все это способно серьезно помешать или, наоборот, помочь нам худеть . Врач-диетолог Римма Мойсенко — о том, как выстроить процесс похудения с учетом этих факторов .
Я была уверена, что легче всего лишний вес уходит летом: много свежих овощей / фруктов / ягод, вдобавок жара — много есть тяжело . Польские физиологи из Медицинского университета Силезии (Medical University of Silesia) три года наблюдали за процессом похудения 146 женщин с ожирением . Больше всего лишних кг уходило весной, меньше всего — зимой .
«Весной наш организм пробуждается вместе с природой, — говорит Римма Мойсенко, кандидат медицинских наук, диетолог, главный врач медицинского центра “Риммарита” . — Ускоряются обменные процессы, активно вырабатываются эндорфины — гормоны счастья . У вас хорошее настроение, смелые планы, вы уверены в своих силах» .
Кроме того, в теплое время года в нашем организме снижается уровень гормонов, способствующих увеличению веса, например кортизола (из-за него лишний жир охотно откладывается в области живота) . А вот выработка гормонов, способствующих похудению (серотонина и тестостерона), увеличивается .
Уровень тестостерона, помогающего наращивать мышечную ткань и сжигать жир, достигает пика в летние месяцы и ранней осенью . Меньше всего его в крови зимой .
Та же история с серотонином — зимой этого гормона в крови часто бывает недостаточно . Этот гормон не связан напрямую с похудением . Но при его нехватке портится настроение, и мы пытаемся его улучшить с помощью сладостей: быстрые углеводы стимулируют выработку этого гормона .
Ну и, конечно, с мая по август мы более активны, чем в ноябре-феврале (что подтверждают и датские исследователи) — это тоже способствует похудению .
Есть любопытное американское исследование: проанализировав счета в кафетериях, диетологи выяснили, что в холодное время года посетители заказывают более калорийную пищу, больше мучного и сладостей, а летом — больше овощных салатов, фруктовых соков, йогуртов и нежирных сыров . Неудивительно, что зимой у большинства людей выше уровень холестерина .
Конечно, начинать худеть можно и в декабре-феврале, но не настраивайтесь на быстрый результат . Ведь главная задача организма в этот период — защититься от холода . «Подкожно-жировая клетчатка сохраняет тепло, поэтому без боя свои жировые накопления организм не отдаст, — объясняет Римма Мойсенко . — Обменные процессы могут протекать замедленно» .
В этот период в женском организме созревает яйцеклетка и активно выделяется в кровь эстроген — гормон, который способствует выработке эндорфинов и серотонина .
«Женщина очень хорошо себя чувствует . Но главное — в ее организме повышается интенсивность обмена веществ, — объясняет Римма Мойсенко . — Окислительные процессы в жировой ткани происходят активнее . В этот период создаются наилучшие условия для проведения разгрузочных дней и успешного избавления от лишнего веса . Эффект правильного питания и занятий спортом будет очень заметным» .
«Начинается овуляция — процесс разрыва фолликула и выхода из его полости созревшей для оплодотворения яйцеклетки . На месте разрыва фолликула образуется так называемое желтое тело — оно выделяет гормон прогестерон . В результате интенсивность обменных процессов снижается . Организм готовится к возможной беременности и не отдает жир, успешное похудение проблематично» .
Утешительный приз: в последние 10-14 дней цикла жиросжигающий эффект от тренировок повышается . Из-за высокой концентрации эстрогена и прогестерона организм использует в качестве топлива жиры, а не углеводы, как в другие дни .
Процесс похудения — стресс для организма, даже если вы подходите к делу разумно и не ждете мгновенного эффекта (здоровая потеря веса — 0,5–1 кг в неделю) . Любые отрицательные эмоции в это время, даже беспокойство из-за мелких проблем, могут привести к срыву и затормозить снижение веса . Поэтому очень важен позитивный настрой и доброжелательная атмосфера дома и на работе . Идеальный вариант, по мнению Риммы Мойсенко, — влюбиться: «Если вы влюблены, то быстрое избавление от избыточного веса вам обеспечено» .
Потеря работы, развод, болезнь или длительная ссора с близким человеком — в трудные времена не стоит терзать себя дополнительным стрессом и жестко ограничивать питание . Разумнее переждать .
Но все это не значит, что в неблагоприятные периоды надо забросить процесс похудения . Просто нужно правильно выбрать сценарий поведения .
Следуйте ему, если в наличии хотя бы 1-2 условия (благоприятные для похудения время года, период менструального цикла, душевный настрой) .
Продолжительность: не больше 2 недель .
Суточная калорийность: 1000-1500 ккал в день (в зависимости от возраста, роста, пола, веса и уровня физической активности) .
На что сделать упор: хороший сон (не менее 8 часов), 6-8 стаканов воды в день, тренировки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут . Ведите дневник питания, планируйте заранее, что и когда будете есть и не отступайте от намеченного . Все, что хочется съесть из высококалорийного, сладкого, жирного, записывайте в колонку «Хочу», чтобы исполнить эти желания на этапе «Я не поправляюсь» .
Следуйте ему в неблагоприятных для похудения обстоятельствах: холодное время года, сложности в семье, завал на работе, череда праздничных застолий и т . д .
Цель: привыкнуть к новому весу, достигнутому на этапе «Я худею», и удержать его .
Продолжительность: от 3 дней до 2 недель, если нужно — дольше .
Суточная калорийность: 1200-1800 ккал в день (в зависимости от возраста, роста, пола, веса и уровня физической активности) .
На что сделать упор: дарите себе съедобные подарки (колонка «Хочу» из предыдущего этапа), можно каждый день, но не переусердствуйте с объемом пищи . Ешьте 5 раз в день небольшими порциями . Ходите на физиотерапевтические процедуры — они помогут снять стресс . По возможности проводите иногда разгрузочные дни . Не забывайте пить воду и тренироваться хотя бы 1-2 раза в неделю .
Можно и даже очень полезно, если у вас есть лишний вес . С начала овуляции и до первого дня цикла жиросжигающий эффект от тренировок выше . Я написала об этом в тексте: из-за высокой концентрации эстрогена и прогестерона организм в первую очередь задействует в качестве топлива жиры, а не углеводы, как в другие дни .
Ольга, я переадресовала ваш вопрос Римме Васильевне . Как только ответит, разместим здесь ее комментарий .
Можна ли заниматься тренировками во время овуляции?
А для меня похудеть БББББББББББольшущая проблема .
Мешают ли похудению гормональные контрацептивы, я принимаю Новинет (содержит 0,02 мг этинилэстрадиола и 0,15 мг дезогестрела, они препятствуют процессу овуляции, предупреждая выделение фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов) получается у меня весь месяц ровный гормональный фон, может по этому мне тяжело похудеть?
Все правильно: весной всем положено влюбляться, вот все и худеют!!!!!
У меня примерно та же картина с весом . Насчет жары согласна, хотя я в любом случае летом больше времени провожу на воздухе и активнее двигаюсь, чем зимой . Главное чтобы не было смога, как позапрошлым летом . Забываешь сразу про все на свете, хочется просто нормально дышать в городе .
Таня, но ведь это наблюдения из практики российского диетолога Риммы Мойсенко, ее двадцатилетний опыт работы с нашими же пациентами . Она же не за рубежом с ними работает, а в нашей стране .
Про исследования и тесты я тоже задаю себе вопрос . Мне так интересно было бы знать нашу статистику,особенности питания и тд . Но отечественные диетологи очень мало проводят исследований и как правило не делятся ими с широкой аудиторией . Редко участвуют в международных научных конгрессах, не обмениваются опытом с коллегами . . В итоге варятся в собственном соку и намного отстают от зарубежных достижений(
А у меня наоборот! В феврале- марте вес ниже, чем осенью и в начале следующей зимы . Насчёт летнего повышения подвижности – тоже не факт: мне жарко! От интенсивных и силовых тренировок тем более; бодифлексом вообще заниматься не могу (зимой, хотя бы все окна открыть можно:)) . А когда мне жарко,- понижается давление . Когда понижается давление – я лежу пластом и мне ни до чего нет дела . Единственный выход – водоём . Море, река, озеро – что угодно . Я бы на всё лето в воде поселилась, хоть жабры отращивай!
Зимой и правда вес набирается . Но весной он не сбавляется . У многих начинается весенняя хандра, скорее всего от нехватки витаминов и, мы опять ищем что–нибудь перехватить из еды . Я весной не худею, худею летом, ем очень мало,а пью очень много .
Почему–то все исследования, тесты, проводятся за рубежом . А, что, разве Россия маленькая страна?
© ООО «Живи Медиа» 2009 — 2021 . Все права защищены .
ООО «Живи Медиа» 107078, Москва, Новорязанская ул . дом 18, стр . 11 ОГРН:
1087746378323
18 .07 .2020, 11:33
7164
0
Названо самое лучшее время для похудения
20:31
Наталья Штурм во второй раз стала бабушкой 16+
20:14
Новый железнодорожный мост открыли через Волго-Донской канал 16+
20:07
Прогноз погоды на 6 октября 16+
20:02
«Единая Россия» распределила должности в Госдуме 16+
Приложения НТВ
AppStore Google Play
© AO «Телекомпания НТВ», 1993-2021 . Все права защищены .
При любом использовании материалов НТВ ссылка (для сайтов - гиперссылка на www .ntv .ru ) обязательна .
Используя настоящий сайт, вы обязуетесь выполнять условия данного соглашения
СМИ сетевое издание «NTV .RU» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) . Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС 77-69486 от 25 .04 .2017 г .
Название:
NTV .RU
Учредитель (соучредители) СМИ сетевого издания «NTV .RU»: Акционерное общество «Телекомпания НТВ» .
Главный редактор СМИ сетевого издания «NTV .RU»: Демков К . С .
Номер телефона редакции СМИ сетевого издания «NTV .RU»: +7 (495) 287-72-00
Адрес электронной почты редакции СМИ сетевого издания «NTV .RU»:
www@ntv .ru .
Легче всего худеть в теплое время года . Так, в жару люди теряют килограмма полтора веса, рассказал доктор медицинских наук, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург .
«Количество воды, которое мы в себе носим, становится меньше . Обычно вес снижается просто из-за жары, а не из-за каких-то специальных усилий», — пояснил он, добавив, что также, когда тепло, аппетит заметно снижается .
Михаил Гинзбург : «Можно сказать, что еда имеет тепловую составляющую . Организм расщепляет пищу через окисление, а окисление сопровождается выделением энергии . Часть энергии улавливается молекулами АТФ, а часть нет, поэтому после еды становится жарко . Когда вокруг и так жарко, то дополнительная энергия не нужна» .
Ранее врач-диетолог , ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН Ольга Григорян рассказала, как часто можно есть чипсы и бургеры .
Собрались заняться фигурой и похудеть, но как выбрать работающий метод? Можно ли привести себя в порядок за короткий срок? И как сделать так, чтобы потерянные килограммы потом не вернулись, да еще и с «довеском» .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .9linesmag .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Время приёма пищи оказывает гораздо большее влияние на метаболизм, чем мы привыкли считать . Чтобы ускорить процесс похудения, следует изучить принципы работы пищеварительной системы и составить индивидуальный график питания .
Есть на диете по часам можно все, что угодно, но лучше все же придерживаться основных принципов правильного питания: так диета будет эффективнее .
6:00 – 7:00 . Считается, что естественные биоритмы запускаются именно в это время . Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном . Это стимулирует работу пищеварительной системы, очищает организм, налаживает функционирование кишечника . 7:00 – 9:00 . Не стоит употреблять тяжёлую пищу, она в эти часы плохо переваривается . Плотный завтрак лучше отложить, заменив его лёгким перекусом . 10:00 – 12:00 . Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку . В это время разрешается употреблять такое количество пищи, которое мы привыкли есть в обед . 13:00 – 15:00 . Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам . В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу . В период с 13 до 15 лучше ничего не есть . 16:00 – 17:00 . Рекомендуется сделать упор на обильное питьё, чтобы вывести из организма продукты распада . В качестве напитков выбирайте чистую воду, натуральные соки, компот . 20:00 – 20:30 . Идеальное время для ужина! Забудьте о правиле «Не есть после 18:00» . Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты, овощи, рыбу . 21:00 – 06:00 . После 21:00 стоит отказаться от перекусов . Организм в это время уже настроен на отдых . Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00 .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: 9 советов по борьбе с ожогами . Видео
Время суток важно не только потому, что нужно вовремя встать, чтобы пойти на работу или заняться делами . Наш организм привязан к суточным ритмам куда сильнее, чем нам кажется . Вечером после тяжелого дня мы валимся с ног и хотим спать, а утром (пусть не так рано, как обычно, но все же) уже не может больше лежать в постели, встаем и идем умываться . Такие суточные ритмы называются циркадными . Они влияют на сон и бодрствование, на питание, на функционирование всех систем . Принимая от зрения информацию о времени суток, еще в самом начале жизни они «настраиваются», в результате чего вы привыкаете, например, ночью спать, а утром просыпаться и завтракать, а затем с течением времени биологические часы начинают командовать организму, когда он должен выделять гормон сна, чтобы легче уснуть, а когда кортизол или грелин, гормон голода .
Диетологи отмечают связь между временем трапезы и функционированием организма . Суть в том, что наши биологические часы могут подсказать, как правильно питаться, чтобы привести вес в норму . На диете по часам вас не будет мучить чувство голода . Вы сможете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их понимать . При этом никакого насилия над организмом происходить не будет – питание в соответствии с циркадными ритмами максимально мягко вписывается в режим, как будто всегда там было . На самом деле это все так и есть – спать, проявлять активность и, конечно, есть в определенное время дня мы заточены изначально .
Стоит отметить, что диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом . Особенности вашего организма могут не вписываться в график, который мы приводим ниже . Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу . Однако исследования вывели наиболее общую закономерность, согласно которой функционирует пищеварительная система .
Это ориентировочное время, само собой, если вы в 21:00 только приходите домой и в целом скорее «сова», такой график соблюсти будет сложно . Скорее всего, ваши биологические часы уже приспособились конкретно к вашему ритму, и в этом случае вполне можно сместить все ритмы на какое-то время .
Основную долю пищи – до 75% – лучше всего съедать до 16:00, то есть по обед включительно . Во-первых, в это время биоритмы командуют организму выделять грелин, во-вторых, если вы будете наедаться на ночь, качество сна будет значительно хуже . Работе мелатонина тоже не стоит мешать, поэтому легкой пищи на ужин более чем достаточно, не перегружайте желудочно-кишечный тракт .
Еще из общих рекомендаций – пить много воды, убрать жареное, жирное, соленое, острое и другие категории блюд, которые могут замедлить ваше похудение или воспрепятствовать ему . Да, диета по часам для похудения к меню не слишком требовательна, так как организм перерабатывает пищу эффективнее, но все же и биологические часы не всесильны, и слишком большое количество еды или трудно перевариваемых продуктов может привести к тому, что часть труда по обработке пищи перейдет на следующий временной интервал, который изначально не предусматривает переваривание . Оптимальный вариант – обеденные порции на завтрак, порции для ужина – на обед, а сам ужин по калорийности должен быть легким перекусом . Очень хорошо подходят для ужина кисломолочные продукты – они содержат полезные бактерии, а если вы выберете йогурты или кефир с пробиотиками, эти пробиотики будут работать всю ночь, способствуя здоровью микрофлоры вашего желудочно-кишечного тракта .
Если у вас есть какие-то нарушения здоровья, которые предусматривают иной график питания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом . Это могут быть, например, болезни ЖКТ, диабет, панкреатит – возможно, доктор внесет изменения в часы диеты . В этом случае не полагайтесь только на диетолога,
Лучшее Время Для Диеты
Кто Соблюдал Диету При Грудном Вскармливании Форум
Диета Сбросить 2 Кг
Диета Адвоката На 40 Дней Отзывы