Лучшая пранаяма для вашей доши
Йога | Online
Cогласно аюрведе необходимо менять не только питание от сезона к сезону, но и пранаямы, чтобы сбалансировать ту или иную дошу.
Для Питты, Ваты, Капхи выбраны пранаямы, которые обладают противоположными качествами, чтобы сбалансировать дошу. Здесь приведены пранаямы для каждой доши и сезона: Вата – осень/зима, Питта – лето, Капха – весна.
📎 Вата – Нади Шодхана
Качества этой доши: лёгкая, сухая, холодная, подвижная, грубая. Поскольку осень обладает теми же качествами, Вата будет стремиться к ухудшению в этот сезон.
Для гармонизации Вата доши отлично подходит ритмичная и успокаивающая пранаяма Нади Шодхана. Она поможет снять мышечное напряжение, успокоит ум и снизит уровень стресса. Выполняйте эту практику в любое время, когда чувствуете беспокойство или эмоциональное истощение.
Техника выполнения: сядьте в удобную для вас позу. Вытяните позвоночник и закройте глаза. Согните правую руку и сложите пальцы в Насикагра мудру. Безымянный палец и мизинец согните, средний и указательный соедините вместе и расположите их кончики в точке между бровями.
Большим пальцем закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем безымянным пальцем закройте левую ноздрю, откройте правую и выдохните через неё. Дышите подобным образом 5-10 минут, сохраняя расслабленное состояние.
📎 Питта – Ситали
Качества доши: горячая, маслянистая, лёгкая. Ситали пранаяма охладит и успокоит Питту. Идеальное время для практики этой дыхательной техники – лето или когда вы чувствуете раздражение и злость.
Техника выполнения: сядьте с прямой спиной. Закройте глаза. Сделайте из языка трубочку и вдохните. В конце вдоха закройте рот и выдохните через нос. На выдохе прижимайте кончик языка к нёбу. Начните выполнять практику по 1-2 минуте, постепенно увеличивая время до 10 минут.
📎 Капха – Бхастрика
Качества: тяжёлая, холодная, маслянистая. Бхастрика согреет Капху, увеличит поток праны, очистит лёгкие и сделает ум более ясным. Практикуйте эту технику, когда чувствуете себя подавленным, вялым и нуждаетесь в мотивации.
Техника выполнения: займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Разведите руки в стороны. Сделайте короткий вдох и сведите лопатки, толкая грудную клетку вперёд и раскрывая её. Выдох – энергичный, округлите спину и руки уведите вперёд. Выполняйте примерно 20 секунд, затем вернитесь к естественному дыханию. После сделайте ещё 2 подхода.
Выбирайте подходящую вам и сезону пранаяму и практикуйте с пользой для здоровья!